身高多少呢要知道姚明2.26M，体重140.6公斤即280斤

假设你身高正常属于超重的大基数人群，请你一定认真看完！

不要着急运动体重基数过于大运动对骨骼等器官的损伤很大，切记不要着急运动！

要确定减肥不是一件急于求成的事，慢工出细活

如果你想一个月10斤下面的就不用看了，下面的计划是让你更轻松更长久的健康瘦身。

可以先从调整饮食开始下面给你一个大概的计划，可参考进行：

调整你的饮食摄入量摄入内容不变，只控制量！

吃饭前先喝水吃到不感觉饿立刻停下筷子；

晚上睡觉前3个小时不要吃东西，除了白开水；

吃饭的时候尽量慢越慢越好。

不要着急切斷高热高碳水的食物先调整摄入量，吃任何东西不要吃到撑吃到不饿，记住不是吃饱是感觉不到饿就立刻停止，如果过一会饿了過一会再吃一点。

保持摄入量维持上个月的量调整食物摄入时间！

将想吃的高热高碳水调整到早上摄入；

中午正常吃，将主食替换为粗糧；

晚上以水果蔬菜等清淡食物为主。

想吃火锅等高热的尽量早吃不要留到下午或者晚上。

前两个月不要过分在意体重先养成好的苼活习惯，有助于将减肥持续有效的进行下去

等你用两个月把饮食习惯调整健康，第三个月再辅以安全的运动养成新的运动习惯。