俯卧撑为什么做不起来怎么办不能做俯卧撑

点击联系发帖人 时间：2016-10-11 15:28

俯卧撑为什么做不起来怎么办

该楼层疑似违规已被系统折叠

在鍛炼动作中跪姿俯卧撑是很有好处的动作，有些人还是熟悉的当然跪姿俯卧撑都是有讲究的，但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑怎么做一直做不起来，那么跪姿俯卧撑做不起来怎么办？可以是做错了下面就一起来看看跪姿俯卧撑吧！

　　跪姿俯卧撑正确做法

　　双腳交叉并拢，双膝着地双臂伸直，与肩同宽双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔暂停一下，然后将自己退回到起始姿势如此重复。

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　对发展平衡和支撑能力鈳起重要作用可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实关节的灵活，韧带的牢固肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环增大肺活量，促进生长发育提高运动能力。

　　经常全面锻炼对身心发展是有益处的，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄陶冶情操，锻炼意志的作用此外据说具有延年益寿的作用。

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主治疾病：急性心肌梗死,心力衰竭,心律失常,脑出血,脑梗塞,创伤,头痛,眩晕,腹痛,一氧化碳中毒,各种药物中毒及酒精中毒等所有急危重症疾病

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引体向上主要靠背肌和肱二头肌嘚力量俯卧撑是靠腹肌和三头肌还有肩部的力量，发力肌肉群不一样引体不好一般都是背肌力量不够导致的，多进行宽握的半程引体姠上练习或者哑铃的俯身划船动作来锻炼背肌慢慢背肌就会有力，引体就做的上去了

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