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我的篮球体能训练，核心力量，身体控制力爆发力耐力...
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我的篮球体能训练，核心力量，身体控制力爆发力耐力腰腹训练
我来说点啥
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没有数据！
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{description}你们觉得最涨体能和爆发力的方法是什么？
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排除负重深蹲之类的器械类联系，说自重练习。楼主有几个方法 慢跑几圈热身后拉伸一下 然后球场横向折返跑 跑楼梯 和冲刺爬坡 感觉都能累死人！德文说过他们也很少做器械 体能爆发力就一个办法 冲刺爬沙滩。经常练吐…夏天快到了 各位jr还有什么好方法 大家共享下～
我们平时训练就是跑3×8五十米斜坡，跑完几乎能在草地睡着
爱篮球，爱生活！
踢足球。。。。每次踢完球回来，都累的不行了，路过篮球场，都发现比之前跳的更高了
有人老问我为什么不回他，我的回答是：ＳＢ太多了，不能一一回复
郭艾伦（腕骨）、李晓旭（跟腱）、贺天举（手骨，打架）、原帅（肘骨）、胖子（肘骨）、纪委（两次脱臼）、刘志轩（手骨和心脏）、杨鸣（腕骨以前的事），这是偶然吗？身为辽宁人，真的很无耐
引用1楼 @ 发表的:
我们平时训练就是跑3×8五十米斜坡，跑完几乎能在草地睡着
3次一组 8组？还是8次 3组
引用2楼 @ 发表的:踢足球。。。。每次踢完球回来，都累的不行了，路过篮球场，都发现比之前跳的更高了
那哥们儿肯定是经常在球场上冲刺变速跑
引用3楼 @ 发表的:
3次一组 8组？还是8次 3组
爱篮球，爱生活！
引用5楼 @ 发表的:
连续8次啊 真厉害 每次和每次的休息时间多少啊？
下个app有教的
如果条件不好的话 间歇性冲刺跑
就很够呛了直道全力冲刺
引用7楼 @ 发表的:
下个app有教的
什么app
说到体能和力量，这都是体适能的表现形式。体能这是个大点其实包含了力量；体，体力(时间是前提)。能，能量(力量，势能)。
那么怎么练体能？体能需要心功能和肺功能的共同参与，心脏泵血加上肺功能吸入的氧气分配到血液中，因为血液里面就有氧气。然后肌肉通过锻炼收缩充血，肌肉血液氧气越多，能够补给你肌肉肌丝收缩养分就越强。如果你在单位时间内募集肌纤维收缩能力越强，那么力量就越大；力量的提升关键就在于你的肌纤维神经元在做这个动作的时候有多少被唤醒，唤醒的越多力量就越大。
方法:练体能――其实就是锻炼心脏最大泵血，肺功能最摄氧，说白了就是心肺耐力。
练力量――既要唤醒单位面积神经元，就是退让锻炼，一般更多强调于肌肉拉长时候慢动作的锻炼。再一个就是等长训练方法，力量提升很棒！
阻力伞训练！ 看着感觉很有效果。
引用10楼 @ 发表的:
说到体能和力量，这都是体适能的表现形式。体能这是个大点其实包含了力量；体，体力(时间是前提)。能，能量(力量，势能)。
那么怎么练体能？体能需要心功能和肺功能的共同参与，心脏泵血加上肺功能吸入的氧气分配到血液中，因为血液里面就有氧气。然后肌肉通过锻炼收缩充血，肌肉血液氧气越多，能够补给你肌肉肌丝收缩养分就越强。如果你在单位时间内募集肌纤维收缩能力越强，那么力量就越大；力量的提升关键就在于你的肌纤维神经元在做这个动作的时候有多少被唤醒，唤醒的越多力量就越大。
方法:练体能――其实就是锻炼心脏最大泵血，肺功能最摄氧，说白了就是心肺耐力。
练力量――既要唤醒单位面积神经元，就是退让锻炼，一般更多强调于肌肉拉长时候慢动作的锻炼。再一个就是等长训练方法，力量提升很棒！
你是医学帝啊！
顺其自然。
篮球运动我要坚持到永远！
我的篮球技术会越来越好的！希望身体状况也一样！
引用12楼 @ 发表的:
你是医学帝啊！
不敢当，一些浅薄的理解
睡觉！！！！！！！！！！！！！！！
个人意见，负重三公里或者五公里，卡时间的那种
来部队吧 哈哈
一起涨的话就是变速跑了，慢跑一段，然后来个百米冲刺，再转慢跑，再百米冲刺。
我是真真真真的厌恶詹姆斯！
下坡冲刺，上坡跨步跳
引用7楼 @ 发表的:
下个app有教的
app的名字 紫薯紫薯
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64人参加识货团购189.00元24人参加识货团购289.00元36人参加识货团购178.00元87人参加识货团购79.00元147人参加识货团购478.00元101人参加识货团购228.00元25人参加识货团购239.00元44人参加识货团购299.00元218人参加识货团购398.00元26人参加识货团购545.00元74人参加识货团购169.00元，做最好的健身网站! |
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篮球训练计划，如何提高力量和爆发力!
00:30 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　篮球运动！如何提高力量和爆发力
　　我爱篮球！篮球是一项充满魅力的运动。我有一个梦想，和大多数打球的孩子一样&&灌篮
　　如果你没有足够的天赋，那就靠你的努力来实现吧！这是我前几天看到一个视频的感概，视频里的男子只有173公分，却有一个扣篮梦。六个月的时间！最后他成功了
　　如何提高爆发力和弹跳力，即使你不能灌篮，也会变得劲爆
　　下面我来简单的介绍一些具体方法，供大家学习：
　　要获得极大的爆发力，我们就要有很好的力量和速度，据我所知NBA的很多球员都可以深蹲起200公斤左右的重量，而且100米的速度可以跟世界纪录相媲美，那么作为一个篮球的忠实爱好者和NBA的忠实球迷，我们可以用一些简单的、强度稍小的运动来完成。
　　想要完全的提高必须要有一张卡和一个田径场。
　　一、室内练习：提高力量
　　1.深蹲：提高力量的必须动作。
　　以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负
　　眼睛盯住墙上的一点
　　控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行
　　用脚跟支撑重量
　　恢复原始状态，过程中保持胸部姿态
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◎ 相关推荐　　篮球是一项很好的运动，不仅可以测试团队协作能力，加强你的身体强壮，现在不仅是男孩喜欢打篮球，很多女孩子都喜欢打篮球，但如果你想要一个好的篮球真的话，你得先练好的跳跃能力。在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度展现个人魅力，是一个很大的篮球爱好者的梦想。但很少有人能扣篮扣篮，因为不仅对球的控制，更为良好的健康和非凡的跳跃能力支持的必要性。　　什么是弹跳力　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。　　如何训练弹跳力　　1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。　　3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。　　5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。　　6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。　　提醒：1，每一组的最佳实践被重复三次，每次间隔的休息来控制在2分钟以内，经过长时间的练习跳跃能力的提高；2，各生理调整需要强度和密度以上的练习，最好在专业人士的指导。　　
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　真哒么么哒
　　少年，你太天真了，你以为这个贴吧上真的有那么多人回复你的帖子？其实都是我一个人回的，不然我换个ID发同样的话给你看
　　其实跳着跳着就高了。。　　
　　不错不错
　　留个名
　　我是男神我是大众男神咩咩咩咩咩
　　我有一只草泥马　咿呀咿呀哟
　　留名　　
　　支持！！
　　我能容忍身材是假的，脸是假的，胸是假的，臀是假的！！！但就是不容忍钱是的！！！！
　　我愿瘦成一道闪电，照亮所有胖子！
　　我看楼主骨骼清奇，必是煲汤的好材料
　　998！998！只要998 卤煮给你带回家 既可以么么哒 又可以啪啪啪~
　　真哒么么哒
　　天下有钱人终成眷属 !
　　有一次，老师在讲课时，为了使学生能充分理解慈善的含义，就举一个例子说：“如果一只驴子背负沉重包袱艰难上坡，而主人仍对它拼命鞭打时，我上去加以阻止。比德，你说这体现了一种什么样的美德？”比德飞快地说：“兄弟般的情爱。”
　　哈哈哈哈哈哈不错的
　　漂亮。。好文
　　我管你说什么 我进来只是为了拿我的积分！
　　你可以不同意我的观点，但是我可以揍你　
　　守宫砂是处女的桌面快捷方式。
　　元芳，你怎么看？
　　元芳，你怎么看？
　　征婚启事：要求如下，A活的，B女的。
　　我管你说什么 我进来只是为了拿我的积分！
　　征婚启事：要求如下，A活的，B女的。
　　开车去接女神，女神出来了，看到我的车，露出不悦的眼神。这时一辆宝马Z4停在了女神面前，一个高富帅摇下车窗要送女神回家。女神朝我挑了挑眉毛，趾高气昂的钻进了高富帅的车里，高富帅丢给我一个鄙夷的眼神，踩下油门扬长而去。我叹了口气，打开车门，开着我的尼桑GT-R消失在路的尽头。。。。。
　　看完此帖，觉得自己必须得来，哈哈，刷刷经验
　　漂亮。。好文
　　这篇文章写的太好了，让我对楼猪佩服得五体投地，花枝招展啊！　　
　　标记　　
　　开车去接女神，女神出来了，看到我的车，露出不悦的眼神。这时一辆宝马Z4停在了女神面前，一个高富帅摇下车窗要送女神回家。女神朝我挑了挑眉毛，趾高气昂的钻进了高富帅的车里，高富帅丢给我一个鄙夷的眼神，踩下油门扬长而去。我叹了口气，打开车门，开着我的尼桑GT-R消失在路的尽头。。。。。
　　精辟！
　　如果一个男流氓（女流氓）要对你耍流氓，你会怎么样？
　　这是啥?
　　漂亮。。好文
　　个人感觉弹跳还是靠天赋，训练效果不大　　
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