跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对这樣做就能减肥又不会让小腿变粗。

　　1.跑步姿势正确与否

　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话那你就要跟纤细的小腿说再见了，前腳掌落地虽然跑起来轻松但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮

　　2.热身运动不能忘记

　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身再跑步，防止小腿肌肉的拉伤因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

　　跑步后一定要做个伸展运动即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖以达到拉伸腿部筋的目嘚。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷能够有效保持腿型完美。

　　4.慢跑比快跑更有效

　　跑步属于有氧的运动是通过運动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多但会对小腿增加负擔，加快肌肉的增长导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法（来源：VOGUE）