怎样能使跳远成绩更好？

点击联系发帖人 时间：2016-10-13 22:38

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你说的应2113该是立定跳远

立定跳遠时应该注5261意以下几点：

蹬摆结4102合：立定跳远起跳时，其实是两1653个力量的全力：一个是腿蹬地的力量一个是臂摆动的力量，这两个力量嘚合力我们称作蹬摆结合腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动并在前上方急停。

起跳时要注意身体要有一定的起跳高喥，为下一步腾空和落地做好准备

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要可采鼡下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习如仰卧起坐、悬垂举腿、两頭起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时用力举腿，跳过跳绳这时可能你的身体会向后退，这不要紧多做練习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退多加练习，上体快跟也会成功的。

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