仰卧起坐能不能减肥瘦身？_百度文库
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仰卧起坐能不能减肥瘦身？
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&&仰​卧​起​坐​能​不​能​减​肥​瘦​身​？​.​d​o​c
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你可能喜欢想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！5大迷思一次揭露，还有3要3不要的跑步瘦身原则哦！想要跑步减肥的你，赶紧继续往下看吧！...瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？今天小编跟大家分享一套瘦腿提臀操，让瘦身不再是那么遥不可及！每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得！...如果你觉得自己的“后视图”需要来个大大改造，正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀，亚洲女性的臀形就无法媲美欧美女性。但是只要通过练习，大部分人都能让臀部变翘，穿紧身牛仔裤时就会更漂亮、更有曲线、更性感。...
明星减肥方法
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热点排行HOT仰卧起坐做到吐也减不了肚子
判断有氧运动有效与否有三个标准：1.是否维持心跳在120-140下每分钟；2.是否坚持了45分钟以上；3.是否运动完毕后大量出汗。撕裂，包括常见的、平板支撑等等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到层的热量。早报记者 滕飞 在健身圈里有句话，70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂练习，而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。简单地说就是三分练，七分吃。首先，需要澄清一个概念：每个人都是有腹肌的。没错，低头摸一下自己的，腹部用力，然后用食指往下按。皮肤下面那层硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一层软软的东西，就是脂肪。这层脂肪因人而异，有的人饮食没有什么油水，因此腹部的脂肪层很薄。这些人不用怎么练习腹肌，腹部的六块肌肉线路也是清晰可见。而有的人喜欢油腻的食物，那么脂肪层就会比较厚，甚至还会下垂，也就是我们所说的啤酒肚。看懂了吗，我们的任务不是要练出腹肌，因为你本来就有腹肌。我们的目标是要练掉脂肪层。第二个概念：“腹肌撕裂”等一系列训练，是无法练掉脂肪层的。为什么呢？——因为腹肌撕裂，包括常见的仰卧起坐、平板支撑等等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。明白腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便急忙找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。这是完全错误的。第三，脂肪层要怎么减？很简单，有氧运动。人体的脂肪是用来储存能量的，而且只在一个情况下是可以被调动起来：那就是有氧运动。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。判断你的有氧运动是否有效很简单，有三个标准：1.是否维持心跳在120-140下每分钟；2.是否坚持了45分钟以上；3.是否运动完毕后大量出汗。符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌练习，才能看见效果。第四，那么“腹肌撕裂练习”的意义何在？常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳操、各种球类运动等，听上去可都比哑铃训练和腹肌撕裂等无氧运动有趣多了。诸如器械等力量训练，虽然不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。换句简单的话说，肌肉比你多的人，在睡觉的时候，消耗的热量也比你多，瘦得也比你快。是不是很受伤？这就是为什么有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。但就像我刚才说的，所有刺激肌肉的训练，比如扩胸（胸大肌）、仰卧起坐（腹肌）、下蹲（刺激腿部）等等，目的都是为了让肌肉纤维变得紧实，然后再生长，变粗。第五，这些跟吃有什么关系？脂肪是怎么来的？当然是吃进去的。有些人的肚腩，那是长期进补“垃圾食品”等各种高热量食物，身体消耗不了，囤积起来的。真正严格的健身者，他们的大部分食物都是新鲜蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或者深海鱼类，连炒菜都很少。因为他们知道每天吃进去一点甜食或者零食，不到一个月，腹部上的六块线条就会模糊；要是偶尔再吃点油炸烹炒类食品，两个月时间，腹部的肌肉可能还在，但是脂肪就会囤积起来，盖住辛苦努力得来的腹肌。第六，应该吃什么？作为健身爱好者，笔者经常被人咨询训练课程，也给朋友开过食谱。不过这个的确因人而异，世界上没有通用的健身食谱。要看训练者的体型，脂肪占比和生活作息来决定。不过有个大体的原则就是：不要摄入你不需要的热量。说白了就是吃东西之前，搞明白手里这盘东西，会带给你多少热量，然后算清楚自己每天需要多少基础热量。如果每天所有食物的摄取量大大超过了你的消耗量（这是简单的加减法，入大于出），多余的热量只能堆在你的肚皮上和下巴上。
举个例子，假如你的基础代谢量是一天1600大卡，到了晚上8点，你吃了三顿饭之后，摄入了1500大卡热量，那么你今天还有100大卡的余额。如果你想瘦，这100大卡就别吃。如果你很饿，那么可以吃100大卡，体型上不会有影响。如果你想胖，那就吃个500大卡的东西（可能是一个汉堡，或两包薯条，或者一块巧克力）。多出来的400大卡，会很自觉地给你贴上肥膘。所以记住了吗，人鱼线和马甲线都很简单，三分练习，七分饮食，但是需要百分之百的努力和常人没有的毅力。有意愿改变自己的朋友，建议从每周三次，每次至少45分钟的有氧运动开始。
本文来源：东方早报
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈& 每天做30 个仰卧起坐，能减小肚腩不？
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性别男&UID348968&帖子3315&主题130&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分5&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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& && &宅家久了，小肚肚一直消不下去。痛下决心，决定每天做30 个仰卧起坐，这样能减小肚腩不？量再加大估计坚持不久。
性别女&UID549416&帖子1369&主题16&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分5&阅读权限90&好友10&注册时间&最后登录&
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据说……真的只是据说哈……
你长期坚持做的话有效果，但是一旦你停止就会反弹……
最好的方法是，你先天天做，有效果之后就延长周期，变成两天一次三天一次……
最后保持至少一周一次就行了……
性别男&UID456204&帖子21699&主题0&精华0&龙晶17 &龙威0 &积分57&阅读权限150&好友150&注册时间&最后登录&
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感觉30个不够
楼主是MM的话大概够了
性别男&UID534568&帖子4418&主题93&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分8&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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<td class="t_f" id="postmessage_个太少了，不过据说抬腿效果好一点，躺平了最好能90度（反正我是不行），中途不要放下来，尽量放平就行
别来不寄半行书，寻常相见了，犹道不如初
性别男&UID505083&帖子2829&主题25&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分4&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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做任何运动，只能锻炼相应部位的肌肉，而脂肪却并不会针对性消耗。脂肪的消耗是全身性调节的。
所以想减肚子，还是去跑步或者游泳吧。
性别男&UID548281&帖子2484&主题32&精华3&龙晶14 &龙威0 &积分47&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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我过去减肥时都是做两组共100个的。。每天做，配合节食还是可以练出腹肌的。。
当然兰州要是女孩子的话就无视我吧
性别男&UID534303&帖子14107&主题715&精华2&龙晶7 &龙威0 &积分39&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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不能，30个，你坚持几年都不能，因为减肥必须要脂肪燃烧才能达到减肥效果，你做30个，温度才刚刚起来，你就不做了，貌似温度就降下去了，这样做了等于白做…………
性别男&UID485066&帖子2338&主题20&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分4&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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<td class="t_f" id="postmessage_个是可以的 前提是你1秒内做完。做不完的话就坐100次30个
性别男&UID432083&帖子4087&主题220&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分10&阅读权限100&好友26&注册时间&最后登录&
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这样只是练腹肌而已，就算是练腹肌，想要有成效，最好是两天一练。
性别男&UID441568&帖子2206&主题15&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友4&注册时间&最后登录&
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每天五百个把 早中晚，平均下，要出汗的才能减肥
本号几个人共用。
性别男&UID525032&帖子17320&主题368&精华0&龙晶-7 &龙威0 &积分8&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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做任何运动，只能锻炼相应部位的肌肉，而脂肪却并不会针对性消耗。脂肪的消耗是全身性调节的。
所以想减肚子，还是去跑步或者游泳吧。&&...乱说，我大二那年整个夏天每天游一个半小时的泳，除了肚子其他位置全减了，于是看起来更畸形，不得不让他长回去
东欧的雪花，不停落下，是上帝给的惩罚。
前线的浮夸，被迷惑的我无法洞察。
骑士的骏马，纷纷倒下，鲜血染成风景画。
成群的乌鸦，无情地把我推落悬崖。
破碎的琉璃，残垣断壁，哀嚎遍地的柏林，
等待这黎明，··
性别男&UID521251&帖子4558&主题6&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分6&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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你得坚持啊，练个两个月，那绝对有效果
性别男&UID424205&帖子12745&主题157&精华2&龙晶10 &龙威0 &积分43&阅读权限100&好友44&注册时间&最后登录&
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乱说，我大二那年整个夏天每天游一个半小时的泳，除了肚子其他位置全减了，于是看起来更畸形，不得不让他长回去&&...这个笑喷了
人在江湖飘，谁能不挨刀。你一刀我一刀，刀得血直飚。
所谓闲话江湖，便是一边扯淡，一边挨刀。
性别男&UID492062&帖子6895&主题557&精华0&龙晶7 &龙威0 &积分22&阅读权限100&好友10&注册时间&最后登录&
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仰卧起坐的话，练腰腹肌肉的作用要大于减肥作用吧
对待敌人，要像对待女人一样猥琐！
性别男&UID525032&帖子17320&主题368&精华0&龙晶-7 &龙威0 &积分8&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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这个笑喷了当年体重虽然有190多斤，但整体上看着还是很匀称的，有点虎背熊腰的架势，但从那以后，即使已经长200多一点，但看上去还是肚子大，四肢细。，我再也不相信科学了
东欧的雪花，不停落下，是上帝给的惩罚。
前线的浮夸，被迷惑的我无法洞察。
骑士的骏马，纷纷倒下，鲜血染成风景画。
成群的乌鸦，无情地把我推落悬崖。
破碎的琉璃，残垣断壁，哀嚎遍地的柏林，
等待这黎明，··
性别男&UID424205&帖子12745&主题157&精华2&龙晶10 &龙威0 &积分43&阅读权限100&好友44&注册时间&最后登录&
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当年体重虽然有190多斤，但整体上看着还是很匀称的，有点虎背熊腰的架势，但从那以后，即使已经长200多一点，但看上去还是肚子大，四肢细 ...我近一年也增肥了，有小肚子了。以前一直是175CM，65KG。现在变成70KG了。
人在江湖飘，谁能不挨刀。你一刀我一刀，刀得血直飚。
所谓闲话江湖，便是一边扯淡，一边挨刀。
性别男&UID430104&帖子179&主题12&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友2&注册时间&最后登录&
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说说我自己的经验，每天五十个仰卧起坐。端起胳膊扭腰侧身，向左到极限，然后向右到极限，一百下。摇呼啦圈动作，顺时针五十下，逆时针五十下。向左侧弯腰五十下，向右侧弯腰五十下。深蹲五十个。这是早上。
晚上在体育场和老大娘们扭一会儿广场舞，不怎么会跳，瞎扭，然后慢跑一公里。
差不多一个月，两尺六的裤子变成两尺四了，裤腰带截掉两次。
性别男&UID525032&帖子17320&主题368&精华0&龙晶-7 &龙威0 &积分8&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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我近一年也增肥了，有小肚子了。以前一直是175CM，65KG。现在变成70KG了。我和你差不多高，记得高考体检时70kg；大一结束，80kg；大二开学，90多一点，游完泳后降到75kg，肚子没减；大三大四用了2两年长到100kg，现在吃饭前90多kg，吃完以后100kg冒头，正在喝炒山楂茶，听说这东西减肚子。
东欧的雪花，不停落下，是上帝给的惩罚。
前线的浮夸，被迷惑的我无法洞察。
骑士的骏马，纷纷倒下，鲜血染成风景画。
成群的乌鸦，无情地把我推落悬崖。
破碎的琉璃，残垣断壁，哀嚎遍地的柏林，
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性别男&UID425319&帖子1836&主题12&精华4&龙晶2 &龙威0 &积分29&阅读权限100&好友10&注册时间&最后登录&
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一天做两百个仰卧起坐，做一个月就能见效果
三十个那要做到猴年马月啊
性别男&UID546607&帖子1516&主题14&精华0&龙晶-2 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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数目不重要，哪怕每天10个，你能坚持就有效果，一个月就能明显见效，关键在于多数人都是三天打鱼两天晒网的
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