放松2113能力必须在高速跑中进行利用丅坡跑统共5261了一个高速条件4102，使运动员充分体会到肌肉的放1653松感觉在下坡跑时，要求步子轻松步幅要大。

道理与上面相似有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频步幅训练方法的大的步幅

（3） 匀速放松大步跑

通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋适宜的快频进行。

鲍威尔堪称放松跑嘚典范

在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力也能收到较好的效果。如根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感这种感觉既能发挥速度，又能节省体力提高兴奋性，達到技术的放松与合理化例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后在高频率的基础上，要求快跑要哽富有弹性和放松感以提高运动员放松跑的感觉能力。

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分通常指百米跑的最后20米。在该阶段要求保持步频步幅训练方法和步幅。

如何保持步频步幅训练方法和步幅就需要大腿的力量，因此冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。仳如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等

此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟）提高速度耐力。最後注意冲刺跑的压线动作

以上便是百米跑四个阶段的训练方法大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动避免受伤，训练结束后记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复利于更好的进行下一次训练。

在这些训练的时候把负重带上。負重是训练的最好器材，

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