平时太玖没有运动缺乏锻炼。突然进行跳绳运动容易导致跳绳时腰部肌肉疲劳，乳酸堆积造成腰部酸疼。

如果太久没有运动可以先慢速跳绳，跳绳的时间短一些。慢慢的提升了运动能力再提高运动量，让身体慢慢适应运动强度

跳绳时双脚跳起太高，导致下落时冲击仂过大腰部受到冲击，导致跳绳时腰疼

跳绳时不要跳的太高，只需要保证绳子可以过去即可以免脚踝、膝盖和腰部受到太大冲击。

跳绳落地时整个脚掌着地甚至脚跟先着地，缺乏缓冲会导致身体承受很大的冲击力，脚踝和膝盖以及腰部都会受到的压力从而容易導致腰部疼痛。

跳绳时落地只要前脚掌着地即可不需要脚跟着地。

跳绳落地时腰部、膝盖等部分承受的力量与体重有关，如果体重过偅跳跃落地时会腰部会有不小的冲击，导致腰部疼痛而对膝盖的伤害更大。

身体体重过重时不建议进行跳绳运动，也不建议长时间跑步这两者对膝盖和腰部伤害都不小。可以进行游泳、骑行等对膝盖、腰部没有伤害的运动