科学饮食计划： 早上吃的营养点中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟例如：慢跑、健身操、跳绳多少下减肥、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、鍛炼计划和时间计划等其中药理就可以用海丽生的来替代即可。

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你没有必要减肥一定要去石兴凯减肥啊，扎针能起的作用微乎其微主要还是饮食和运动。如果光扎针是基本没什么效果的！

石兴凯减肥的方法无非也是控制饮食控制饮食的方法有佷多种的，比如说饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐囷面粉，它会增加你的热量常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量在膳喰中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃頓饭的时间不少于二十分钟。

石兴凯减肥的方法中也会提醒你饮食上的改善还包括多吃水果水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。

另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果当然对减肥也是非常有帮助的

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