男性养生：每天提肛100下 有效增强性能力？
原标题：男性养生：每天提肛100下 有效增强性能力？
男人对性能力永无止境的追求，其实与渴望挣得更多银子并无二致。性能力是男人表面上不说，内心却极度在乎的东西。男性朋友对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。有些男性偶尔一两次“表现”不尽如人意便开始疑神疑鬼，甚至盲目服用性保健药物来改善性能力。南方医科大学中西医结合医院男科主任医师陈恕仁表示：“男性朋友不能轻信性保健品，滥用药物有可能严重损害健康。若想改善性能力，不妨试一试无毒无害的自我按摩保健方法。”　　男性：每天提肛100下 有效增强性能力？男性增强性能力可以很简单“是药三分毒”，性保健药物不一定能治疗性功能减退，滥用药物还存在健康隐患。很多男人则选用饮食疗法来提高性能力，不过想拥有好的身体和性能力，只靠饮食是不行的。按摩也可以为男人的性能力加分。陈恕仁教授给我们推荐了4种简单易操作的按摩手法，只要长期坚持，必能为帮助男人朋友提高性能力：一天大笑十次。大笑过后，人体血流速度比正常速度快两成多，这相当于给心血管做了一次愉快的按摩。尤其是跟爱侣分享笑声，还能提升彼此的性欲。扣牙法按摩。学和尚坐禅的姿势端坐，气守丹田，舌尖顶住上颚，扣300下。关元穴按摩。关元穴并不难找，在肚脐之下近3寸的位置，即肚脐下四指宽的距离。男性进行自我按摩时，以关元穴为中心，左手或是右手掌做逆时针和顺时针方向的按摩各3-5分钟。随后，随着呼吸节奏按压关元穴3分钟。提肛运动。即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行。每天提肛100下。陈恕仁教授推崇的便是提肛运动。提肛运动不必特别选择空间和时间来做。上班时，交通工具上，看电视玩电脑时，甚至在睡在床上时都可以随时进行。这个简单的提肛小运动可以帮助达成你提高性能力的愿望，并且还有防治阳痿早泄等性功能障碍的作用。
用手机随时随地看新闻
独家独到独立
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立
&同步到微博
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
03/09 16:46
02/24 09:56
03/09 16:45
03/09 16:45
02/27 16:10
03/13 08:17
03/12 08:43
03/12 07:22
03/12 07:57
03/20 09:48
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
04/26 09:49
04/23 08:47
04/23 08:57
04/23 09:14
04/23 09:22
48小时点击排行
财经 · 房产
娱乐 · 时尚
汽车 · 旅游
科技 · 健康→ 提肛运动有什么好处？
提肛运动有什么好处？
健康咨询描述：
请问做提肛运动有什么好处？请问做提肛运动有什么好处?谢谢
其他类似问题
医生回复区
擅长: 血管炎、淋巴管炎等周围血管病。
帮助网友：23476称赞：138
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，提肛运动既收缩脏门（肛门）运动，收缩肛门并不困难，采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导意见：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的养生作用。预防痔疮，延长房事时间，提肛有助于阴茎的勃起。
高级营养师
擅长: 擅长小儿喂养，慢性病食疗，亚健康食疗，慢性胃炎，胃
帮助网友：242称赞：5
&&&&&&病情分析：&&&&&&长期坚持做提肛运动的好处&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，做提肛运动可锻练尿道和肛门括约肌，预防肛门失禁。
参考价格：3.8
参考价格：50
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染:
参考价格：￥29
本品适用于敏感菌引起的:
1.泌尿生殖系统感染...
参考价格：￥3.8
下载APP，免费快速问医生查看: 23|回复: 1
生日2014 年 4 月 10 日性别保密收听数职位1自我介绍孙守仁|||心地善良, 淡泊名利, 实事求是, 务实实际||| 孙守仁，笔名：凌水、老孙，易安名:孙守仁,博客:孙守仁,男，汉族，日生于辽宁省凌海市（锦县）。1963年毕业于阜新煤校，1988年大专毕业（函授）。原在北票矿务局和辽宁轮胎厂工作，做过矿工，记者、政工干部，高级政工师，辽宁省作家协会会员。辽宁散文学会会员。作品以“工厂故事”为主，兼写儿童小说，曾在《工人日报》、《中国煤炭报》、《中国安全生产报》，《厂长经理报》、《中华合作时报》、《劳动保护》、《草原》、《北方文学》、《鸭绿江》、《星火》、《少年小说》、《小溪流》、《青年作家》、《聪明泉》等50余家报刊发表小说400篇，并有多篇作品被《小小说选刊》和《微型小说选刊》转载，其中代表作《翻飞的燕子》、《选择》分别入选杨晓敏主编的中国年度最佳小小说。出版了小说集《新衣裳 旧衣裳》、《原色》和报告文学集《七彩光》；主编了《企业班组建设》、《企业党务工作指南》等书籍，同他人合著《企业思想政治工作》。多篇文学作品和论文获得省级征文奖。创作感言：以“工厂的故事”和儿童小说为伴，以关注生命、关注安全为创作主流，以勿重复自己或他人为创作准则，以博得读者欢悦为幸事。
|||中国|||辽宁|||朝阳|||马|||AB|||共产主义者|||退休|||已婚|||大学||||||7|||辽宁省朝阳市五一街二段14－21号，个人主页听众数在线时间437 小时相册帖子日志记录好友主题分享注册时间最后登录阅读权限100积分2382846精华4UID10729
最后登录帖子
盘腿交股拉关节收腹提肛护生殖学习古人坐姿养生国家体育总局健身气功管理中心副研究员　丁丽玲日08:42&&来源：
　　每种坐姿都有讲究
　　坐，首先是一种礼，然后是一种仪；先有了礼节之致，才有了仪态之美。古代的礼仪融汇在举手投足的每件小事中，正所谓“礼者何也，即事之治”。除了礼仪讲究，坐还与健康息息相关。坐得不规矩，惹病上身；坐得合适，可起到养生保健的作用。
　　平坐。汉代以前，古人大多采用平坐，即以膝居地，小腿平置于地，臀部贴于脚后跟，就像跪坐一样（图1）。不管是在地板上，还是在床上，都采用这种坐法。平坐又叫正坐、安坐等，坐时身体挺直，眼睛平视，是最体面、权威的坐法。
　　在古代，虽然长幼尊卑都是平坐，但是身体的一些细微变化体现出地位之别。平坐时，头微低，注视对面尊者的膝盖，叫恭坐，一般是下级对上级的坐姿；低头，目光不超出身边数尺远，为肃坐，是晚辈对长辈的坐姿；头完全低下来，甚至连手肘都下垂，叫卑坐，是仆人对主人的坐姿。可见，古人通过正身端坐、“坐如钟”等身体语言来传递自己的威严和尊贵。
　　垂足坐。到了汉末，兴起“垂足坐”（图2）。这种坐法的倡导者是东汉皇帝刘宏。因皇帝喜坐胡床，于是这种坐姿便流行开来。胡床类似现在的马札小凳，因从西域胡人引入而得名。由于胡床使用舒适、方便，在中原地区得到流传，替代了当时人们席地而坐的习惯方式，逐渐将跪改化为坐。
　　跪坐。五代时期，传统的“跪坐”和新潮的“椅上坐”并行流传。南唐画家顾闳中的人物长卷《韩熙载夜宴图》上，便出现了这两种坐法。古人坐姿从此实现了现代化。
　　修持坐法。即儒、释、道各家修行时采用的坐姿，多采用盘坐（图3）。因为此坐姿最安稳、不易疲劳、“摄持手足，心亦不散”。盘坐又叫“ 跏趺坐”。跏趺，是形容交结足背放于左右大腿之上的状态。
　　曲膝盘足是我们与生俱来的能力，胎儿在母体内就是这种姿势。腰腿越柔软，屈膝盘足的能力就越强，生命力也就越旺盛。盘坐时，肢体有七个要领，又称为“七支坐法”，其中最关键的是脊柱要正、身形要松、心意归一、颐养身心。▲
　　不同人群的黄金坐法
　　不管是平坐、胡坐还是盘坐，都具备“两正一直”的特点。两正是指身正、头正；一直是说脊柱要直。下面就来谈谈不同人群怎么坐，如何把这些特点融入到日常坐姿中。
　　学生一族。一拳和一尺，是学生一族的黄金坐法。阅读时，稍稍拿起书，书距桌面呈一拳仰角，眼与书面保持一尺的距离。写字时，身体坐直，书本放平，眼距书本一尺，胸离桌边一拳。
　　电脑一族。坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止鼠标手，又能防止脊柱过度疲劳。
　　休闲一族。“以硬代软”是平时看电视、聊天时的黄金坐法。所谓以硬代软就是用硬凳子取代软沙发。因为软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，长时间会导致肌肉关节过度疲劳，腰胯酸痛，这和睡软床腰痛是一个道理。
　　不过，不管多规矩的坐法，坐久了总会疲劳。所以，坐、立、行等姿态交叉轮换，避免一个姿势太久，才是健康养生的基本原则。▲
　　坐中暗含养生功夫
　　要说坐的“功夫”，那就不光是一个讲究外在姿态正确与否的问题了，重要的是掌握三个技巧，才可以实现坐着养生。
　　1. 凫浴。是汉代《引书》中记载的导引法。凫（fu），指水鸟。做法：两手在身后交叉，掌心相对，两臂尽量向身体后方伸展，然后手臂上下震动，模仿水鸟抖动羽翼的动作（图4）。震动手臂时要轻盈，做30 次左右，然后再分别向左、右后方转头，活动颈椎。凫浴是典型的反序运动，即与日常姿势相反的锻炼，可以有效调整身体平衡，舒缓疲劳。
　　2. 交股。股是大腿的意思，这也是《引书》中的导引法。做法：坐在凳子上，两腿放松，右小腿横向抬起，把右脚踝放在左大腿上，就像单盘腿一样；两只手自然扶在右膝盖和右脚踝上（图5），同时向下轻轻按压右膝，节奏要轻缓匀速，按压20～30 次，之后换腿进行。交股可使腿部各个关节都得到伸拉，因此对髋、膝关节有着特殊的保健作用。
　　3.撮谷道。谷道就是肛门，古人把肛门称为“五谷残渣的泄道”。撮谷道的具体做法如下：坐在凳子上，身体放松，上体后仰，深吸气，小腹用力内收，同时提肛，感受如同把会阴部缩回腹部中一样的力量；然后缓缓呼吸，小腹放松，会阴部放松。撮谷道对于改善性功能、男女生殖系统和肛周健康都非常有益。而且，撮谷道时采用深呼吸，有利于全身的气血循环。
　　其次，古人还很讲究养生坐功，通过变换坐姿，动静结合，从而达到调养身心的目的。如宋代“二十四节气导引术”、“钟离八段锦”、“十二段锦”等功法，都是以坐势为主要特点，把多种坐法融为一体，并且加入导引、吐纳、按摩等方法，相当于一种动态的坐功，长期习练，具有很好的养生保健价值。▲
生日2014 年 4 月 10 日性别保密收听数职位2自我介绍孙守仁|||心地善良, 淡泊名利, 实事求是, 务实实际||| 孙守仁，笔名：凌水、老孙，易安名:孙守仁,博客:孙守仁,男，汉族，日生于辽宁省凌海市（锦县）。1963年毕业于阜新煤校，1988年大专毕业（函授）。原在北票矿务局和辽宁轮胎厂工作，做过矿工，记者、政工干部，高级政工师，辽宁省作家协会会员。辽宁散文学会会员。作品以“工厂故事”为主，兼写儿童小说，曾在《工人日报》、《中国煤炭报》、《中国安全生产报》，《厂长经理报》、《中华合作时报》、《劳动保护》、《草原》、《北方文学》、《鸭绿江》、《星火》、《少年小说》、《小溪流》、《青年作家》、《聪明泉》等50余家报刊发表小说400篇，并有多篇作品被《小小说选刊》和《微型小说选刊》转载，其中代表作《翻飞的燕子》、《选择》分别入选杨晓敏主编的中国年度最佳小小说。出版了小说集《新衣裳 旧衣裳》、《原色》和报告文学集《七彩光》；主编了《企业班组建设》、《企业党务工作指南》等书籍，同他人合著《企业思想政治工作》。多篇文学作品和论文获得省级征文奖。创作感言：以“工厂的故事”和儿童小说为伴，以关注生命、关注安全为创作主流，以勿重复自己或他人为创作准则，以博得读者欢悦为幸事。
|||中国|||辽宁|||朝阳|||马|||AB|||共产主义者|||退休|||已婚|||大学||||||7|||辽宁省朝阳市五一街二段14－21号，个人主页听众数在线时间437 小时相册帖子日志记录好友主题分享注册时间最后登录阅读权限100积分2382846精华4UID10729
最后登录帖子
这些古代养生应捡起来。
活跃且尽责职守的版主
易安论坛程序支持： &提肛的具体做法非常简单，且不受环境影响，随时都可以做。具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时放松。如此反复20次为一组，每天早中晚各做一组即可。方法其具体做法是：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。1.平躺、双膝弯曲[1] 。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
提肛养生法提肛操踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。提肛运动怎么做（图）　　28岁的小丽是个年轻的新妈妈，在成功生下儿子后，小丽遇到了一个难题。由于生育，她的阴道变得很松弛，无法想从前一样在性生活中得到满足，虽然丈夫没说什么，但小丽心理很难受，总觉得作为一个女人，阴道松弛很丢人。一次偶然的机会，小丽听说练提肛运动可以缩阴，于是赶紧请教了专家……　　提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动是一项非常特别的运动，因此人们对提肛运动的了解并不多。但做提肛运动有很多好处，不少难言之隐都能通过做提肛运动得到治疗。　　提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。正确提肛运动图解（图）　　提肛运动有助于女性缩阴　　专家告诉小丽，提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。　　此外，做提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛，防治痔疮。正确提肛运动图解（图）　　提肛运动怎么做：　　方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。　　方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。　　温馨提醒：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。2实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等。[1]1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。1.夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。2.踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。3.屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。4.坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
便秘是中老年女性较常见的疾病。每天坚持做提肛运动，可增强括约肌功能，促进肠蠕动，除改善便秘外，还能使整个盆肛肌肉得到适当运动，增强盆腔血液循环。王红主任指出，这套缓解便秘的运动远比吃药排便健康方便，依赖药物排便，时间长了会形成恶性循环，即吃的时候有腹泻症状，不吃马上再度便秘。不过王主任提醒，患有内痔和肛裂的患者不适合做提肛运动，可以每日顺时针揉腹来缓解便秘。提肛运动能改善局部血液循环，改善功能，预防肛门松弛提肛”，也可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&猜你感兴趣
&-&热门文章}