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　　久坐，没日没夜地坐着&&这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等，都影响到我们的健康。下面教大家的就是几个预防肩部疾病的健身操动作，非常简单而且效果相当好。既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。
　　1.身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
　　2.背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
　　3.离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
　　4.距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
　　5.站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
　　6.站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领_百度文库
南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领
南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领
第一节、热身运动：
第二节、肩部运动：
第三节、上肢运动：
直臂侧伸腿
第四节、下肢运动：
平曲前踢腿
掐腰下蹬腿
前击前踢腿
掐腰侧踢腿 平曲侧伸腿
第五节、手指腰腹运动：
侧平前曲抓手
曲臂摆动抓手
上下交叉抓手
垂臂交叉抓手
侧平曲伸抓手
前后摆动抓手
第六节、自由运动：
曲臂拍打 掐腰侧臂摆动 前曲上举 掐腰侧转 前曲侧臂摆动 交叉侧摆
第七节、体转运动：
拍手侧举 第八节、环臂运动：
侧平内绕环
前平外绕环
平曲侧绕环 平曲侧摆 直臂侧摆第九节、综合运动：
侧翻摆动第十节、拍打运动：
腰腹拍打第十一节、体侧运动：
后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：
前直侧翻手
前直侧臂翻手
前直曲臂翻腕
前直侧平翻腕
第十三节、耸肩垫步运动：
第十四节、肩髋运动：
曲肘措肩摆髋
前平措肩摆髋
垂臂措肩摆髋
侧曲措肩摆髋
前曲措肩摆髋
前平措肩摆髋
南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领
第一节、热身运动：
第二节、肩部运动：
第三节、上肢运动：
直臂侧伸腿
第四节、下肢运动：
平曲前踢腿
掐腰下蹬腿
前击前踢腿
掐腰侧踢腿 平曲侧伸腿
第五节、手指腰腹运动：
侧平前曲抓手
曲臂摆动抓手
上下交叉抓手
垂臂交叉抓手
侧平曲伸抓手
前后摆动抓手
第六节、自由运动：
曲臂拍打 掐腰侧臂摆动 前曲上举 掐腰侧转 前曲侧臂摆动 交叉侧摆
第七节、体转运动：
拍手侧举 第八节、环臂运动：
侧平内绕环
前平外绕环
平曲侧绕环 平曲侧摆 直臂侧摆第九节、综合运动：
侧翻摆动第十节、拍打运动：
腰腹拍打第十一节、体侧运动：
后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：
前直侧翻手
前直侧臂翻手
前直曲臂翻腕
前直侧平翻腕
第十三节、耸肩垫步运动：
第十四节、肩髋运动：
曲肘措肩摆髋
前平措肩摆髋
垂臂措肩摆髋
侧曲措肩摆髋
前曲措肩摆髋
前平措肩摆髋
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广场舞蹈名称：
苞米叶网舞友 分享于　栏目：佳木斯快乐舞步完整版
难易程度：舞蹈类型：教学
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第一节：热身运动 舞曲：燃烧吧蔬菜 演唱：白凯楠
1.侧臂绕环 2.前曲侧摆 3.侧上翻手 4.措步翻手 5.体前交叉 6.上举侧肘
第二节：上肢运动 舞曲：请到草原来做客 演唱：乌兰吉雅
1.直臂绕环 2.前平上举 3.直臂摆动侧伸腿 4.拍手前曲侧平 5.前直上举侧伸腿
第三节：肩部运动 舞曲：放歌草原上 演唱：乌兰吉雅
1.垂臂侧步摆动 2.垂臂左右侧曲 3.垂臂侧平摆颈 4.垂臂单手侧曲 5.垂臂前直侧平
第四节：摇摆运动 舞曲：渴死的鱼 演唱：DJ小可
1.摇摆体前曲伸 2.摇摆叠臂抓手 3.摇摆侧臂摆动 4.摇摆交叉摆动 5.摇摆曲臂轮转
第五节：腰腹运动 舞曲：天下最美的草原 演唱：哈桑
1.交叉上举侧平 2.交叉叠臂抓手 3.交叉腹肩拍打 4.交叉侧平抓手 5.交叉拍腹拍腿
第六节：体侧运动 舞曲：爱的诱惑 演唱：蓝月心
1.侧平侧步侧摆 2.侧平上举侧摆 3.侧平平曲侧摆 4.侧平扣手侧摆 5.侧平直臂侧摆
第七节：拍手运动 舞曲：爱的期限 演唱：祁隆
1.侧曲上举拍手 2.前直拍手侧举 3.拍手曲臂侧摆 4.前直拍腹拍腿
第八节：体转运动 舞曲：老公赚钱老婆花 演唱：大庆小芳
1.曲臂体转 2.头后曲臂体转 3.曲平体转 4.平曲体转 5.曲直体转
第九节：绕环运动 舞曲：跳春光 演唱：徐晶晶
1.拍打交叉绕环 2.前直侧臂绕环 3.侧平侧臂绕环 4.平曲侧平绕环 5.掐腰曲摆绕环
第十节：综合运动 舞曲：划船歌 (印度尼西亚民歌) 演唱：云雀合唱团
1.背叠侧步摆动 2.背叠招手上举 3.背叠前侧曲伸 4.背叠前平上举 5.背叠侧踢腿
第十一节：扩胸运动 舞曲：阿妹跳月 演唱：苏都阿洛
1.前直平曲扩胸 2.前直交叉扩胸 3.前直曲臂扩胸 4.前直侧曲扩胸 5.前平曲直扩胸
第十二节：下肢运动 舞曲：祖国不会忘记 演唱：王莹、佟铁鑫
1.摆臂侧伸腿 2.前曲掐腰侧踢腿 3.摆臂前直提腿 4.平曲侧平下蹬腿 5.曲臂侧踢腿上传时间：
第三套佳木斯快乐舞步健身操第2节肩部运动完整示范
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