床上折腾一分钟~~ 两星期甩掉小肚腩~~
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床上折腾一分钟~~ 两星期甩掉小肚腩~~ &
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冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩 就跑出来了！不用怕，教你几招，甩甩甩掉小肚腩！
练习1：　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5&10次。　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习3：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。　　重复2&3组，每组10次。　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习4：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2&3组。　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习5：　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2&3组。　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习6：　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2&3组。　　效果：有效消除 小腹 突起。
练习7：　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3&4组。　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习8：　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
练习9：　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
从新开始~~
图片看不到
身高：166cm胸围：86cm腰围：70cm
（神马！70！！70！！！）
臀围：87cm大腿围：48cm小腿围：35cm
（神马！35！！35！！！）
床上运动...
美女杀人不用刀，斩将追魂全在腰-------身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----上臂----美体㎏
-------160----84.8----59.2----86.4---49.4---29.6-------------47.7----88.5----71.0----88.5---50.0---31.5----28.0----51.5----88.5----69.5----87.0---49.0---31.5----28.0----50.2----88.5----68.0----86.0---48.0---31.0----27.5----50.0----88.0----67.0----85.5---47.5---31.0----27.5----49.4----87.5----66.0----85.0---46.5---30.5----27.5----49.0----85.0----65.0----84.0---46.0---30.0----26.0----47.7----84.0----63.5----84.0---46.0---30.0----25.5----47.4这个体重维持半年了，希望接下来两个月有突破
艾小雅写道：
亲 图片看不到
哦~~ 重新编辑了一下，现在能看见了吧？
从新开始~~
学习了，谢谢亲的分享
我的一生渴望被人收藏，妥善安放，细心保存，免我苦，免我惊，免我四下流离，免我无枝可依，但那人，我知，我一直知，他永不会来我是风筝，打不死的风筝，小强一样的风筝！！！开启期末考试模式！复习！复习！复习！！！减肥、吃饭、运动神马的都是浮云，考试最重要！！！GPA王道！！！
坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢？
每咬下一口食物就暂停，然后想一想自己吃饱了没 记住没有垃圾食物，只有垃圾吃法 （10月22日-11月22日）52KG
进行中..（尼玛没减的时候就这体重，越减越肥呢）（11月22日-12月22日）51KG
（12月22日-01月22日）50KG
坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢？
呵呵~~ 看来大家都一样~~ 总是三分钟热血的时候比较多~~ 我也是~~ 现在测身体脂肪率的时候~~ 专指我腹部脂肪多~~哎~~ 要坚持几周才能甩掉肚子上肉肉呢~~
从新开始~~
一起努力吧
每咬下一口食物就暂停，然后想一想自己吃饱了没 记住没有垃圾食物，只有垃圾吃法 （10月22日-11月22日）52KG
进行中..（尼玛没减的时候就这体重，越减越肥呢）（11月22日-12月22日）51KG
（12月22日-01月22日）50KG
坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢？
到了减肥的后期，一般会进入这样一种境界：饥饿成了一种很平常的感觉，并且也不会为一两顿饭斤斤计较，说吃就吃，说不吃就不吃，，极为自信，收放自如。每个人都有着不同的情况，会发生不同的故事，也会采取不同的方法。而减肥的最高境界，就是无论是面对着来自自己的还是外界的何种阻挠，诱惑，质疑等种种困难，都可以微笑着说：&一切尽在掌握！&
喜欢你的签名&&
谢谢楼主哇 我收藏了
身高：166cm胸围：86cm腰围：70cm
（神马！70！！70！！！）
臀围：87cm大腿围：48cm小腿围：35cm
（神马！35！！35！！！）
亲都已经很瘦了~~ 还在减啊~~ 值得学习~~ 加油
从新开始~~
这么多人在减,我不减成嘛!!
我要瘦瘦瘦瘦瘦的N次方
是的呀，就是要坚持，最后那个最不好做，
胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿--
标准㎏- 美体㎏160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 目标体重：61.1-60-55-50-45KG（终极目标）做精致的女人，过精致的生活~~~！~~~加油，加油，再加油！让减肥成为一种生活的态度~~~享受这个过程。
好好练习啊
真不错 简单实用 谢谢亲啦~
& 上一页 17招快速减肚子 不用节食 轻松甩掉小肚腩 导语怎样减肚子上的赘肉呢？小肚子凸出是很多女性都会遇到的身材问题，而且很难解决。下面爱美女性网分享7个减肚子最有效的方法，不用节食，也不用拼命运动。快速有效减肚腩，就是这么简单！　　1.晚上6点前吃晚餐　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。　　2.腹式呼吸　　腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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喝水就能瘦掉小肚子 四个小方法帮你消除大肚腩
16:24:25　来源：主妇网　编辑：罗丹
导读：不想成为小腹婆，就要学会喝水的技巧，下面的四个喝水小方法，能让你轻松解决小肚腩的方法，快来试一试吧！
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一、清早喝水减肚腩虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择，喝白开水能减肥么？它是天然状态的水经过多层净化后煮沸后而来么，水中还有钙、镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死，另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，；利于排尿，通常饮用白开水半个小时后，身体就会排出前一夜的代谢物，也不会影响早餐的食欲。
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技术支持与报障：久坐族顽固赘肉减不掉 10招教你打败小肚腩
来源：中国减肥网
　　办公族女性久坐，最容易腹部脂肪堆积，一不小心，小肚腩就跑出来。那么，要怎样上的赘肉呢?以下的10个收腹方法，可以快速帮你打败小肚腩。
　　1、警惕经期
　　如果你在经期时候会很爱吃甜食，情绪又不稳定的话，你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙，这两个元素可以帮助你防止在经期时发胖。
　　2、常常按摩
　　经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。
　　3、多吃芹菜
　　在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦!
　　4、益生菌
　　益生菌可以帮助肠胃的运动，在酸奶中的含有量最为丰富。实际上，女生如果每天都坚持喝酸奶的话，只需坚持4周，就能看见小肚子变小了。要注意的是，在购买酸奶的同时记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
　　5、常常运动
　　每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦!行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助呢，很简单吧!
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