每天只做每天多少俯卧撑有效果能有什么效果？

　　每天多少俯卧撑有效果作为自重训练的其中一个动作在健身动作中它的知名度可以说是全国第一了。几乎所囿人想要锻炼身体时都会首先选择每天多少俯卧撑有效果这个动作。

　　很多人本身对健身不会有太大的追求单纯是希望稍微做点运動，让身体素质稍微提升一下就行了也不需要练出什么成绩。所以很多人都会单纯只坚持做每天多少俯卧撑有效果那只做这一个动作嘚话，会有什么效果呢

　　每天多少俯卧撑有效果属于复合型动作，也就是说做一次每天多少俯卧撑有效果会锻炼到很多不同的肌肉部位它主要锻炼到的是肱三头肌、胸大肌的推举力量还有腹肌、下背部肌肉这些核心肌肉的稳定力量。所以长期使用每天多少俯卧撑有效果锻炼能让双手的推举力量提升，身体的协调性和稳定性提升

　　另外虽然每天多少俯卧撑有效果属于强度较低的动作，所以也有一些有氧运动的好处比如对心肺系统也有一丢丢的锻炼效果。

　　坚持做每天多少俯卧撑有效果的时间越长肌肉耐力提升，身体会逐渐適应每天多少俯卧撑有效果的动作到时候做每天多少俯卧撑有效果会轻松很多，锻炼效果会不再那么明显每天多少俯卧撑有效果的次數也会越来越多，这时可以选择增加动作难度、或者学习更多的健身方法来进一步提升

　　单从效果上来说，就算是只做每天多少俯卧撐有效果坚持做个一年半载，身体素质也会有很明显的提升但是只做一个动作的风险比较高，容易出现问题请尽量避免以下几点：

　　①不要勉强自己。单次运动的话的确需要勉强自己，就算力竭了也要多做几个超越自己的极限但是很多人做每天多少俯卧撑有效果都会坚持每天做，结果每天都超越极限身体明明还没从昨晚的超越极限中恢复过来呢。这样连续搞几个月金刚葫芦娃都受不了啊！

　　建议大家，其实不用每天坚持隔两天休息一天，效果也差不到哪里去其实休息本身就是锻炼中很重要的一个环节，休息好了会有哽好的锻炼效果喔另外就算每天都做，起码不要每天都挑战身体极限因为动作单一，练来练去都是那些肌肉很容易运动损伤的。

　　②注意每天多少俯卧撑有效果姿势的正确不要为了追求次数的增加，而塌腰、耸肩、借力、下一半就上来重要动作都是没必要且对身體有害的锻炼并不是做作业，不会有老师检查的不需要这么应付。

　　身体绷直成一条直线双手撑地慢慢下沉，直到手肘关节成直角时再缓慢撑起身体。每天多少俯卧撑有效果全程都需要绷直身体喔

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