我们健身过程总往往忽视腰部肌禸的锻炼殊不知腰部肌肉多身体起着很关键的作用，那么我们该怎样锻炼腰部肌肉呢

1. 目标肌肉：腹肌、腹横肌。

   　　训练目的：加强腹部肌肉减少腰椎压力。

2. 动作过程：仰卧在垫子上屈膝90度，双脚打开与髋同宽双手抱于胸前，下巴微微内收双手可以放在胸前或鍺耳朵的侧边。开始时仰卧在地面上完成时肩胛骨离开垫子。做动作时注意速度要稍微放慢些，同时不要将上身抬得过高头部始终保持中立位置，颈椎活动幅度不要过大

3. 目标肌肉：腹横肌、竖脊肌。

   　　训练目的：加强腰椎附近肌肉对腰椎的保护

4. 动作过程：跪在墊子上，双手和双膝支撑身体手臂、大腿与地面垂直，身体尽量呈一条直线腹部收紧。开始动作时缓慢抬起对侧的手臂和腿，手臂、躯干和腿呈一条直线然后缓慢放回进行交换。做动作时注意不要塌腰，腹部要保持收紧

5. 　　训练目的：加强竖脊肌对腰椎的保护。

6. 动作过程：俯卧在垫子上腹部收紧，腹部下面垫一条折叠的毛巾头部保持中立位置，双手向前伸展动作开始时对侧手和腿向上抬起，胸部和腿部略微离开地面身体呈一条直线。然后缓慢放回进行交换做动作时，注意腰椎弓起幅度不要太大

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