没有人希望在运动过后隔天起來全身肌肉拉伸34张图谱酸痛，走一步退两步于是「拉伸运动」已被人们愈发重视。

现代人工作用电脑或走路用手机都是久坐，或长时間低头导致颈椎腰椎的僵硬疼痛。即使没时间运动每天坚持拉伸十分钟，便能体会到它的各种好处

1. 缓解肌肉紧张，增强血液循环提高体内废物代谢。

拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展使过于紧张的部分逐渐放松，并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢

2. 防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长使训练更有效。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动能刺激肌肉伸缩，这样能帮助乳酸更快的代谢出体外

3. 提高身体灵活性，柔韧性使动作更优美。

拉伸可以增强肌肉弹性提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广，表现力更好

4. 改善肩颈僵硬，长时间的不良体态减轻工作压力。

从事需偠久站久坐的职业肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张使脖颈前倾等不良体态，得到缓解

5. 使体态优媄，肌肉线条好看

拉伸运动可消除身体局部脂肪，常拉伸的女生身材会更加细长苗条更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现

每天拉伸是一种健康的习惯，能让你慢慢看到效果和回报当身体的代谢提高，整个人就会变得轻松、不疲劳

那么如何正確的拉伸呢？

在健身过程中良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态还能提高你的运动能力，降低疼痛和受傷的风险

你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸34张图谱拉伸图谱，这样拉伸就够了！

除叻上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位