健美练出来的肌肉和练散打的人的肌肉一样吗？
健美练出来的肌肉和练散打的人的肌肉一样吗？
健美运动员的脂肪含量在5%以下，全身形成肌肉堆积（多余的红肌肉），有力量没有速度。武术家追求的是平滑白肌（速度肌），没必要把脂肪含量降的太低，多余的肌肉会影响关节的灵活度。所以武术家有很强的爆发力。
不一样，健美练出来的是一身死肌肉，而练散打的是一身充满爆发力的肌肉。
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当然不一样了、散打炼出来的肌肉比健美炼出来的肌肉更好
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。&1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。&2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。&3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。&4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。&5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。&6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。&7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。&8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。&9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。&10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。&11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。&12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。&13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
散打最终会启动人体惰性肌群参与运动，健美不会。
【健美练的是肌肉的充血后的厚度，而武术散手追求的是精神、呼吸与劲力，所谓的宁练一寸筋骨，不长一块肉】
不一样的。练健美的肌肉看上去大,练散打的看上去就没练健美的大,同样都是力量锻炼,练散打的做完力量会去打拳,肌肉再得到快速运动后它就不会僵硬,第二天早上肌肉的疼痛感比不做快速运动的要轻的多,做完力量不让肌肉快速运动就会僵,所以看上去就大,肌肉僵了身体就不太灵活了。练散打的注重肌肉的放松,僵了不灵活了。练健美的就不一样了,大是大了但肌肉就很僵。
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练散打一年能练出肌肉吗？
哈哈 能不能啊
健身一年 散打练了一年
本人是体校运动防护损伤...
你们怎么看
这是暗示我好好玩散打嘛！
求，收留……
毕竟 不是一个量级的，...
青春年龄长痘痘大家不要...
天天打沙包没趣，想找哪...
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练散打要练体能所以肌肉可以练出来，但练的不是太丰满，健身练出来的肌肉是死肌肉，而练散打练出来的肌肉是活的，比较好……
散打需要的爆发力，不是好看。
我本来不想练啥肌肉的谁知道去游泳池玩一段时间自己就长出来了你可以试试
散打一年会变成这样
健身一年会变成这样。
三个月就能看到明显的肌肉了。往后越锻炼越明显。你懂得。
太多的肌肉对速度有影响、练散打的是速度、力量
身材是越来越好，肌肉还行吧！
看质量哈哈~
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抻筋似乎没有捷径
所谓的 捷径 就是
热身活动 做好
有利于筋的抻拉
我是体育人
当时 考大学时 专项
史瓦辛格够高吧 人家肌肉不是一样强壮 所以说练肌肉和个头的增长是没有必然联系的
学什么和跟谁学 才是决定价格的关键！
学散打，快则3个月 慢则半年至一年才是可以的！
我就认识个老师跟他学1个月的散打，对于一般人就可以了！
一般好些的老...
大家还关注请问，女生练散打会不会长肌肉块，只练1个暑假_散打吧_百度贴吧
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请问，女生练散打会不会长肌肉块，只练1个暑假
还有暑假后不练会反弹么？？怎么保持好身材？
上次说的肌肉腿，现在有...
健身一年 散打练了一年
我最先听说的是在二头肌...
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保持一定强度的锻炼
你可以来北京体育大学学 电话：
晕死,那您就不要练了.不会有太大块肌肉,是因为性激素.女性不能长成男人那样.笨！！！
你要是不想长肌肉,还练他干什么呢?
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