慢跑8km/hr，心率120，大家来说说你们运动时候的心率情况吧。困扰ing... - 薄荷减肥论坛
慢跑8km/hr，心率120，大家来说说你们运动时候的心率情况吧。困扰ing...[交流]&
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跑步大概也有1个多月了吧，基本上每周保持在3-4次，每次1hr。可是这个心率问题却总是让我很困扰，不管是匀速跑还是变速跑都是维持在120上下。查了下薄荷的心率，以我这个年龄中低强度的运动最好维持在116-155，这么说来我的这个慢跑只能算是低强度的运动，但私以为自己跑的不算很慢啊。问了下其他妹纸说是同样8km/hr，她们的心率都是在140左右，我那叫一个汗啊。大家来说说你们不同运动的心率吧，方便的话可以加个年龄。
PS：哪位大神给我解释下为什么同样是8km/hr，心率却能差这么多捏？感激不尽！
不发神经，年底110！
有的时候健身房跑步机上显示的不太准呢
有的跑步机我7KM每小时跑半个多小时还是80多。。真心尴尬啊~
我的心率也好低啊～所以我都加速跑慢跑相间才高啊～累死
正常吃+运动=健康减肥
说明你的心肺比那些妹子好呀，改成9.6km/hr跑跑看……
如果还不能满足你的话可以变速跑，用9.6和14两个速度交错着跑。
赞心肺能力啊！我是随便跑跑就上170-180,自从开始监测心率就不敢跑了。连跳小红帽我心率都160以上啊，这是多差的身体啊...可是我明明可以跑五千米...
bhqq-3629428-绿子写道：有的跑步机我7KM每小时跑半个多小时还是80多。。真心尴尬啊~
-。- 我是在操场跑的 用心率表测的 应该蛮准的吧 基本上每次都是120上下
80+的心率会不会低了点 一般来说减脂所要求的下限再怎么说也得三位数吧 难道慢跑这种运动不适合我们吗 还是说要去换个身体很难适应的来驾驭一下
不发神经，年底110！
zaiaidm写道：我的心率也好低啊～所以我都加速跑慢跑相间才高啊～累死
我试过几次变速跑 由慢变快我觉得还好 恶心的是快了之后我就慢不下来了&一慢就觉得特别不舒服 但是又不能再加快 所以最后又变成匀速了
那你加速跑开始慢的是跑多久 快的又是跑多久啊
不发神经，年底110！
sirenblue写道：说明你的心肺比那些妹子好呀，改成9.6km/hr跑跑看……
如果还不能满足你的话可以变速跑，用9.6和14两个速度交错着跑。
9.6目测暂时还驾驭不了 因为我要跑1hr 以这个速度跑的话 估计只能跑40min 但那天精神好可以尝试一下 测下心率是不是真的会上去
谢谢妹纸的建议
不发神经，年底110！
eagle511写道：赞心肺能力啊！我是随便跑跑就上170-180,自从开始监测心率就不敢跑了。连跳小红帽我心率都160以上啊，这是多差的身体啊...可是我明明可以跑五千米...
心扉能力好有什么其他好处吗 因为我的中低强度心率是116-155 所以我希望有氧运动的时候能达到140左右 这样感觉减脂效果会好一些
你说的170-180是不是已经算是高强度的心率范围了 太猛了 小红帽我是110样子 明明也有出很多汗也有点累 但是心率还是一如既往的淡定 能跑5km那也得看你用多久啊 或者说你的耐力还是不错的 哈哈哈哈 加油加油
不发神经，年底110！
bhqq-3629428-绿子写道：有的跑步机我7KM每小时跑半个多小时还是80多。。真心尴尬啊~
握手。。。。。。。。
心肺功能好啊，比一般人耐力高。这是好事。
想提高的话就变速跑。不过一般跑步机那种不是特别准，你可以自己掐一下脉搏。
亚加德写道：心肺功能好啊，比一般人耐力高。这是好事。
想提高的话就变速跑。不过一般跑步机那种不是特别准，你可以自己掐一下脉搏。
掐了也是这个节奏 看来真的是要折腾变速了 这个真心虐 先试试吧 坚持坚持估计也就过去了
不发神经，年底110！
快走5.8km/h，心率140+
慢跑6.3km/h， 心率160
SuperJ写道：sirenblue写道：说明你的心肺比那些妹子好呀，改成9.6km/hr跑跑看……
如果还不能满足你的话可以变速跑，用9.6和14两个速度交错着跑。
9.6目测暂时还驾驭不了 因为我要跑1hr 以这个速度跑的话 估计只能跑40min 但那天精神好可以尝试一下 测下心率是不是真的会上去
谢谢妹纸的建议
实际跑9.6这速度不算快的。快慢结合，并非让你一直快跑。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
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& 上一页 1跑步为什么要知道心率？
熟话说得好“知己知彼方能百战百胜”在你一拍脑门嚷嚷着要参加各类比赛前请千万多多了解自己的身体其中最重要的当算运动心率Part 1跑步为什么要知道心率？很多人在跑步过程中走过很多弯路，包括膝盖疼，跑后低烧等，这些都是跑步之后产生的副作用。在没有心率表前，大家只是简单控制速度，然而很多人跑步时身体会比较劳累，最终引起心肌炎。 心肌炎是之后向两个方向去发展，一个方向是变成二度梗塞，心率会越来越慢，最后是形成心肌梗死，第二个是运动速度太快，然后从心肌炎转化成心脏病，最后导致心脏猝死，这两点是必须关注的。 比如9月20日的北京马拉松，现场6个是心脏骤停的，三个到现在还没有醒来，因此运动心率这个指标，大家值得多多注意。Part 2如何判断心脏状态？判断心脏状态需要知道两点：首先，静息心率，静息心率是人在早晨自然醒（非闹钟叫醒）来测到的心率为静息心率，正常人的静息心率是在50-100，如果低于50或高于100，那么可能心脏存在在一个病理性。(专业运动员除外，像潜水的心率最低可以到30，大多运动员是在40-50) 第二，储备心率，心率储备就是实测的最大心率（小编注：最大心率在下一段有介绍）和静息心率之差，即最大心率-静息心率，这就是你的储备心率，储备心率数值越大，身体体质越好。运动起来时，发挥得特别好。 上图为量度桡动脉和颈动脉搏动次数的方法方便的话使用心率设备会更直观和理想Part 3依据心率划分运动强度首先需要知道自己的最大心率，计算方法多种，比较普遍和推荐的方法是根据年龄计算的，男性220-年龄，女性226-年龄，这是一个最简单的国际的通用算法，误差估计是在10-12之间。（另外还有根据体重、爬坡跑加速跑成绩判断的方法）最大心率的50％-60％运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行最大心率的60％-70％运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮最大心率的70％-80％运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。 效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大 典型运动: 耐力训练, 万米最大心率的80％-90％运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。 效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。 消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 典型运动: 速度训练,400米最大心率的90％-100％运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。 效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 典型运动:冲刺,100米.Part 4简单安全且适合新手的心率训练法（小编特别推荐）MAF180训练法简单说，MAF180训练法就是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率，这个数字再减10得到的区间就是最大有氧心率区间，跑步时候把心率控制在这个区间。在此区间基础上，1、如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减102、如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减53、如果持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面问题的，加5即：最大有氧心率：180-年龄（越接近与这个数值，有氧运动效果越好）最大有氧心率区间：180 - 年龄 - 10 ~~ 180 - 年龄（尽量控制在这个区间内，能让你的有氧运动效果更好，高于“180-年龄”将处于无氧运动状态，低于“180-年龄-10”则运动强度不够）（举例：20岁的人最大有氧心率则为160；最大有氧心率区间则为150-160，再在此基础上做微调）MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用MAF180训练法，往往有些人只允许10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，逐渐改善。MAF180训练法的好处至少体现在三个方面：1.坚持训练，可以提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩。2.由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。3.由于心率有严格的上限，对身体刺激小，长跑产生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。本期嘉宾：金虎图文编辑：林子内容主要来源：嘉宾部分内容来源：知乎我知道这期文章你们等了很久如果喜欢就当一回雷锋分享给更多人吧~“本文转载自：跑动微信公众号”
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运动中心率变低是怎么回事？
有个疑问想征求大家的意见。话说两个月之前测了一次10公里，47分，平均心率180左右。偶然的机会看到MAF180，决定开始练习，降低自己的心率。年龄34岁，从一开始的只能走，到配速10开始跑。之后觉得心率老超上限，就决定按减10，保持126-136跑。练了一个多月后，上次跟人越跑半马，后半程的心率看了一下，在60-80左右浮动，刷新几次都是一样的情况。红灯停的时候反而心率上升到100左右。当时觉得可能有问题，但最近经常出现这种现象。也做过实验，速度降低后心率会上升到110+，速度增加后心率也会上升到150+。有同样经验的可以谈谈，到时是怎么回事？
楼主通过跑步经验值增加，已习得龟息大法
买个新表，
表的问题么？
这还用问啊，肯定表的问题了。走路心率都不止60吧
撸主已经打通奇经八脉不用再跑
有可能是心率带电池不行了，换个电池看看
有可能是电池有问题，一会儿准确，一会儿不准确。今天跑步9公里，50分钟，平均心率142，没有出现心率降低的现象
哈哈 这心率表喜庆
心率表换了电池了，平时都问题不大，就是运动后心率变低。昨天骑车后心率显示50多，按着脉搏大体算了一下应该有百十下吧，估计心率表要换了，呵呵
心率带与表之间联系出现问题.我也出现这样问题.今天去了迪卡侬.换了个新的.
换了电池后，今早上晨跑15公里，用时1小时36分，平均心率123。但是心率很不稳定，高的时候180+，低的时候60-70，估计是表有问题了，该换表了
怎么感觉lz该换电池或者换表了~
肚子不舒服几天没跑了，今天心率表表现给力，距离9公里，时间52分，平均心率141。不过也打算重新入手一块心率表了
我觉得换个电池吧，呵呵，这个心率想想就知道不对了
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在确定运动强度时，心率为唯一衡量标准。不管是跑步、骑行，还是游泳，打球，所有的运动归根结底的都是要靠心率的变化来控制运动强度。
一、运动最终目的：使静息心率的降低 本文来自：汇宝天下
提起运动心率的控制，我们有必要讲一下静息心率，静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。其测量方法通常在运动员安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数。国际上以大多数人每天早晨自然醒来（非闹钟叫醒）测得的心率称为静息心率。研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁（需注意的是，要排除各种疾病的干扰）。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。
有什么办法能使静息心率能保持在60次左右，从而赢得长寿呢？首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢（运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢）。静息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。
二、运动时心率的控制：太低无效果，太高伤身
由于每个人因年龄性别不同最大心率而不同，故仅仅以心率值无法判定不同年龄不同性别的人的运动强度，所以国际上以最大心率百分比作为判定运动强度的唯一标准！
最大心率百分比=测量的即时心率 / 最大心率 * 100%
（最大心率计算方法：男士最大心率：220-年龄，女士最大心率226-年龄）
运动时最大心率百分比如果低于50%的话，是没有运动效果的，也不会起到健身的目的。
如果运动时心率太高，会导致身体产生太多的自由基，过多累计自由基会导致身体过度氧化造成的退步、发炎、心脏病、癌症以及衰老。
本文来自：
(1)50%-60%保持健康：对身体热身和放松有益，对多数心脏疾病、肥胖、关节炎患者有帮助。
(2)60%-70%运动能力提升，脂肪燃烧区域，适合减脂运动，因前20分钟运动脂肪无法消耗，所以需要较长时间的运动量。
(3)70%-80%有氧、健身运动，也适合减肥运动：增强健身效果；提升力量和耐力；燃烧脂肪和碳水化合物。
(4)80%-90%无氧、力量练习）：用于替身能力的短时间（1小时内）体育训练。
(5)900%竞技训练：运动员短时间使用的间歇训练和大多数体育活动的短跑活动训练。
三、运动方法推荐
1.MAF180训练法，不受伤的低心率运动法，适用于跑步、马拉松、骑行、减肥等有氧运动。
心率值控制：最大心率=180-年龄
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最小心率=180-年龄-20
四、最佳运动时间
国际标准建议每周消耗3500卡路里=0.45千克，算下来是每天500卡路里。
卡路里的消耗和性别，年龄，身高，体重、平均心率有很大关系。
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