仰卧起坐每天做多少个有效果?
仰卧起坐每天做多少个有效果?
健身小窍门
如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。（本文内容由百度知道网友宇宙外的三道题贡献）
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& 仰卧起坐做多少个才有效果...
"网友求助"仰卧起坐做多少个才有效果...已回复
我是办公室上班族，每天都要坐八个小时长期以来我的肚子上的游泳圈越来越明显了，但我又不想去健身房感觉那里很吵，很乱。一个朋友介绍我做仰卧起坐，还说做仰卧起坐减肚子的效果最好，可我做了几天没看到一点效果，朋友说是我做的太少的原因。仰卧起坐做多少个有效果？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：丰胸美体
擅长：自体丰胸
共5位网友提供帮助
会员9227776 15:11:56
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。1．重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹迹2．持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直：3．练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹迹许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
会员9228256 15:12:00
你好，需要循序渐进的，因人而异的，没有必要去追求数量的瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的
会员9227266 15:12:04
你好，你的情况属于咨询锻炼的问题，一般来讲锻炼的话需要长期坚持的，你的情况一般坚持做5分钟以上都是可以的你的情况我建议注意休息，清淡饮食的，不要一次性太激烈运动的，引起及全身酸胀疼痛的话需要坚持继续锻炼的，祝你降以上是对仰卧起坐做多少个有效果？这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
会员9227747 15:12:08
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心剂紧，下背自然前拱，身体旧能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体旧能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。
会员9227758 15:12:12
仰卧起坐做多少个才有效果；1、看自己实际情况；要想知道仰卧起坐做多少个才有效果这个问题的答案，还需要根据运动者的情况来看。在刚开始进行运动的过程中，锻炼者可以根据自己的情况来选择自己的运动量，这个时候仰卧起坐的运动不能够过量，也不能够进行的太快，如果身体出现吃不消的情况就可以停止下来。等到熟练之后，运动者可以根据自己的承受能力来增加自己的运动量。2、仰卧起坐的效果；首先，仰卧起坐是能够达到减肥的效果的，但是通过这种方法来减肥会比较困难。其次，仰卧起坐可以锻炼到运动者的腹肌，也能够使运动者更好的控制身体，从而更好的保护腹腔里面的脏器。另外，仰卧起坐还能够将背部的韧带和肌肉以及脊椎拉伸，通过脊椎的拉伸，能够对人体的中枢神经系统起到调节的作用，也能够将身体的抗病能力改善。
问每天要做多少个仰卧起坐才有效果？
职称：医师
专长：慢性胃炎,慢性结肠炎,阿米巴肠病,肠易激综合征,反流性食管炎,胃、十二指肠溃疡出血,胃、十二指肠溃疡急性穿孔,肠道息肉病
&&已帮助用户：21051
问题分析：您好根据您的描述，不知道具体情况如果是瘦腰仰卧起坐比较有效，一般分组做，15-20个一周，做三四组就可以，同时还要控制热量摄入。意见建议：建议上述需要长时间坚持才会有效果，因此要注意坚持。
问一天做多少个仰卧起坐才有效果
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：6574
病情分析： 减肥是一个长期的过程。运动减肥很重要，饮食减肥只能是合理膳食。建议你先从50个开始，慢慢增加才有效意见建议：建议您运动同时，一日三餐注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
问做仰卧起坐能减肚腩吗？要做多少个...
职称：主治医师
专长：冠心病,心肌梗死,阵发性室上性心动过速,窦性停搏,心绞痛,病态窦房结综合征,二尖瓣狭窄,急性感染性心内膜炎,慢性肺源性心脏病,阵发性室性心动过速
&&已帮助用户：8634
指导意见：可以明显减少腹部脂肪.依个体逐渐增加次数.需长期坚持逐渐增加运动次数
问做仰卧起坐减肚腩，要做多久才有效果？
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
指导意见：你好,做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。但是减肥的效果因人而异的,需要循序渐进,祝你健康
问请问每天要做多少个仰卧起坐才有效呢？
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
可以循序渐进哦，比如今天做30个，明天就做40个，不段的增加，只要别太累就好了哦
问听说做仰卧起坐可以让肚子那里的肉变成腹肌，那每天要做多少个呢，要持续多久才有效？
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：57193
病情分析： 你好，仰卧起坐是一种针对腹肌锻炼的运动，可以使腹部肌肉变得强壮，明显，有一个健美的腹部意见建议：这种情况，需要根据自己的体力情况，采取循序渐进的方法，并没有固定的数量，再就是还需要结合其他的全身运动，将腹部脂肪消耗点，效果会更好
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>>请问每天要做多少个仰卧起坐才有效呢？
请问每天要做多少个仰卧起坐才有效呢？
小男生 当时年龄：
请问每天要做多少个仰卧起坐才有效呢？
不在乎做多少了，但是要每天坚持，要不然不做了也会反弹，但是建议一开始的时候少做点，然后逐步递增。时间久了就会见效果。
国家二级心理咨询师
这个做多做少，尽自己所能吧，我现在胖的连五六个也做不了，这些运动，重在坚持，亲能做多少就做多少吧
一般来说想减肥怕话，一天要坚持做够100个的，可以分时段做，只要总数达到就可以了
根据自身情况，每天做两次，每次能做多少做多少时间久了就会见效果
可以循序渐进哦，比如今天做30个，明天就做40个，不段的增加，只要别太累就好了哦
建议你刚开始只做3、40个 一直连续1个月在加到70个 在连续1个月 你就发现你能做到160多个了 然后就隔3天加5个或8个左右
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