你对私人健身教练的印象怎么样？
网上遇到这样一个网友回复，于是就想提个问，希望大家都来谈谈对私人教练的看法。“网友留言：能否帮我推荐几个具体增肌计划的帖子，我在健身房上了10节课，但是不知道下来怎么练。我回复：推荐不了，网上的计划都不太具备针对性。你如果有教练直接问教练啊，他平时不给你计划表么？回复：他给我说我起码要上30节课，这样完成这些计划才能有效果，说什么即使他现在给我计划，我也不会。。
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想了想，还是决定把我的经历写出来。不太愉快，所以先匿名了。
我去年买了私教课，在一线城市比较中心的健身房。这个地理位置让我觉得是比较让人放心的健身房。之前是妥妥的小白，加上身为工作有点忙的女性，决定选择相信私教。现在很后悔没有早点在知乎上关注健身相关问题。
第一次购买了24节课。练到17、8节的时候，教练让我续课，加上健身房给了优惠，我又开始憧憬马甲线，毫不犹豫续了48节。这是基于对于教练的肯定，因为我看见了效果，并且喜欢上了下班后去一会儿健身房的生活。然而，续课之后，我在接下来的一个月时间，只约到了教练一次。第二个月，在好不容易约到课的时候，他把我的课同时约给了另一个人。我就直接投诉了。老板接受我投诉了，但是后面也没有什么改变，给我换了教练。?并不是我跟教练撕破脸，而是教练辞职了。
第一个教练是个东北小伙子，不是开地图炮，我确实觉得他挺会说话的，但稍稍有点不踏实。我相信他在上课之初是态度端正的，教会我不少新知识。上课期间他找我借了2000块，说是父亲生病了，需要用钱。这个情况估计属实，我后来在他的朋友圈看到过。接下来是传统桥段，离职之后这笔钱我也要不回来了。我只当做善事了。
据说他创业去了，如此操守，我不知道他是否能成功。或者说挺过创业之初，他是否能守业。
现在健身房给我换了个苏州籍的教练，话少了，但是锻炼强度不少。好吧，开始挽回私教在我心中的形象了。
另外提一下我同事的情况。女同事，鉴于她老公的心情，所以选了女教练。但是她的锻炼计划里，到目前为止都没有举铁的练习，器械很少用。对于娇小的女教练，她总是担心教练保护不好自己。所以她很羡慕我可以去尝试那些男士们常常练习的项目。所以我觉得吧，比较胆小的女性，就找比自己更大一号的教练。如果不介意，男教练也挺好的，并没有太多身体接触，健身房那么多人看着呢。
坐标三线城市，健身房属于市区里规模蛮大的一个连锁健身。本着健康减肥的目的去做锻炼，我妈觉得我自己练不靠谱，加上教练的劝说，“不跟我练你会死的哟，你现在高低肩还驼背啊”我内心是不愿意花这笔钱，因为真的超级贵（对我而言），我妈最后还是因为怕我出问题，签了课。而且千叮咛万嘱咐我膝盖受过伤，不能参加剧烈运动。我们事先说好，课排的稀松一些，我得慢慢适应。然后上课第一天跟我说，你以后连着来一周吧！我以为是什么独特的技巧，结果还是图样图森破。真的，去跑步机上热身，开开机就走了，我说，我跑步步态什么还正确么？教练展示出蜜汁围笑。（你特么是要让我猜么!）我问跑多长时间啊？跑二十分钟吧。教练，这不成，我跑不下来，腿疼。这点都坚持不了!后来，我连路都走不了，在家葛优躺了一个礼拜，打电话劈头盖脸就是问什么时候来上课，根本不关心你腿伤怎样。下回再去，他妈的换了个教练。天天训我跟训狗似的，依旧是把我扔跑步机或者椭圆仪上，自己练去吧。这时候就已经开始记课时了。四十分钟以后，简单让我练些器械，然后自己和同事聊天打屁，我那时候都特么能联想他们的关系网，谁睡了睡啊，谁特么今天又不说人话了啊，谁素颜跟特么鬼似的啊。我，汗如雨下，有时候呼吸不畅。课上完了，签课去。全程共计一小时。我问过步态什么有问题没有？没有啊。我问过跑完步怎么拉伸？上个教练没教你啊！我问过在家怎么做比较简易的练习？网上有，不会自己看么!这样的教练跟我讲自己是这里最负责任的。那其他教练都拿会员当羊放是么？还有不保护客户隐私，教练总会在你锻炼时候拍照或者录小视频，然后朋友圈屏蔽你一下，发上去。健身有时候做的动作真的比较尴尬，而且穿的不会太多，反正看见的人越少越好。但是却被发到人员混杂且陌生的他人朋友圈。你问我为什么中间不换教练？呵呵。你想太多。终于肯好好上课的时候，是我卡要到期了。每次都要被拉到小屋里单独说办卡怎么怎么好。真的，早干嘛去了？一说卡就要三四万块，我去哪儿给你整？我也知道我胖，但是，你像看垃圾一样看我，我一样会不爽。我健身这一段真的瘦了，你说是教练教的好么？教练没有教给我任何有价值的内容，连动作都是告诉你像教练一样就行，管你哪儿用力？后来一直感到腿疼到不得了，去医院拍片子，大夫劈头盖脸一顿骂，年纪轻轻，把自己搞成这样，将来老了怎么办？有时间了去医院动手术。现在在家待着哪儿也别去，平常戴好护膝。晴天霹雳。我打电话推掉和朋友的一切约定，热到冒汗的季节里，我围着厚厚的护膝看楼下熊孩子追着哈士奇跑来跑去。还有不菲的手术费，我准备开始攒钱，把以前种草的所有东西清空，看着空荡荡的购物车，视线变得很模糊。问我去维权的事情啊？你步态有问题啊，而且你上课根本不多，跟我们有什么关系？根本就是来讹钱的吧？课我们不会退，你做完手术也可以健身啊，到时候再来。我愤怒且委屈，直到真的开始说起诉他们的问题，还有支付手术问题的时候，他们才开始认怂，并且偷偷把录音笔关了。讲真，我不想把事情闹得那么难堪。可是走的时候麻烦不要在背后骂，我不是傻逼，你也不是救世主!找两个壮汉在我跟前晃，是为了示威么？我包里整好带着刚去超市买的还没开刃的菜刀。还有，别特么换号发短信骂我了。我现在只是普普通通想靠自己努力追求更好生活的老百姓，没办法把这些人怎样，搞不好自己还会惹麻烦。你可以觉得我在编故事，也许会觉得我是个傻逼怂货，可是当你处在我这种无根基的位置时，每一步如履薄冰。不是你有没有道理的问题，而是能不能讲道理的问题。所以，我匿名。我只是想提醒每一个想要请教练的朋友，所谓承诺，不过是某些人上嘴皮碰下嘴皮的事情；所谓效果，不过是秤上的数字和变化的三围。很少有人会在乎你花了多大代价，脱发，节食，失眠……
因为各种原因胖了大概有10 kg吧。很偶然的一个机会认识了我现在的健身教练，很健谈 ，懂的很多，想法与我所想的非常接近。因为我身体素质太差，导致训练行程总是拖沓着，自然就没效果了啊，但他会针对我不舒服的问题，请教医生，了解相关方面的知识，并告诉我，在觉得身体还能扛得住的情况之下，尽量别吃药，人的身体大多的小问题还是会自我康复的。其实课时已经结束了。但他还是继续让我去上课。并且认真的对待我的每一次作业，饮食，状态等等。他是个有趣的人，至少我是这么认为的，每次与他的谈话都能让我觉得受益良多。能让我更清楚自己所想要的，并且知道下一步该怎么走。
健身房教练也是普通人，教练只是一份工作，和所有行业职业从事者一样，参差不齐，也有傻逼。前几天我一个很好的朋友生病了，用他原话是差点挂掉；究其原因，原来是年后参加了一个教练的私教课，教练安排的任务多，朋友锻炼出了问题，咖啡色尿尿，进医院确诊横纹肌溶解症，引发了急性肾功能损伤，目前已经修养康复中。当然这个事情并不能单单怪谁，只是教练也难辞其咎，一个200斤的胖子这样练，身体能否负荷，教练是应该结合对方的身体素质等综合考量制定方案，而不是仅仅为了目标而简单制定计划。经过这事，我朋友已经安心的做一个可爱的大胖子了…
本人164cm，116斤，测试过体脂率是22.7%，买了一个半月的私人教练课程，一个星期上3次吧，上了2节课，个人感觉还是比较懵懂，教练主要是示范动作给你看，然后让你做，过程中也会纠正你的错误，感觉没有说太多的理念知识，一节课的时间是1小时，不知道是没时间还是什么，他说过动作难度会加大，我觉得盲目地做，这样不利于教练课程结束后，自己是否能独立完成！尽管练出一个好身材，但是对健身知识一无所知的话，身材也会变回去的，所以要不断进修，买一本健身教材，好好地学习，希望在课程中能有所帮助！
我的私教同时也是碧昂斯的教练，其间还请了维密教练，郑多燕等人，不过他们都是免费教我的（- -对，下载的）
并不是很好。之前我知道健身俱乐部有得跳舞，可以时间不固定，再加上刚好有一家新开招揽会员，于是我就和一个女生一起去看看。因为那个地方比较不容易找，就有职员带我们去。然后路上遇到一班教练，很大只的，就是我们要去的那间俱乐部的。他们跟带路的打了招呼之后，就看着我们和那带路男的笑，感觉有种，怎么说呢，就是好像你搞到学生妹，好厉害的意思。我就感觉不太好了，去到后看了一下环境，他要我填一下资料，然后我们就走了。本来以为这事情就那么过去，谁知就在七夕前天，一个电话过来说是那俱乐部，我就说我不去。他就说好，然后说七夕节有节目，让我去一起吃饭，而且还是用很暧昧的声音说的。吓得我想起之前那帮人的眼神，马上就说不，给挂了。我觉得很恶心很过分，随意便可以获得我资料不说，单单从我那时还是很小的学生妹，他也知道我是学生妹，还来约我！他太没有廉耻了吧！
私教 好的太少 现在健身房的销售提成策略 只会逼着私教卖课 至于授课吗 忽悠忽悠一小时就过去了
会给你制定计划的教练我现在还从来没见过 都是来了 当一个小时的陪练 这种质量的训练 那么高昂的价格 呵呵 坐标郑州 可能三线城市健身教练更落后吧
作为一个新手，今天去健身房办理年卡，4000.要不要请私人教练
前阵子第一次去健身房，办了张卡，送了两节私教课，教练刚好和我一样是本地人，沟通还是可以的，也有教我一些很好的力量训练和动作。因为我是菜鸟，去健身只有两个目的，一是提高自己的体质，二是减肥。两节课程结束之后，教练也是游说我继续请他做私教，然后当时我确实觉得贵，说考虑下，他也没说什么。后来第二天微信我，我还是觉得贵，他就说可以便宜点给我，其实我也确实心动了，因为感觉有个教练带着练应该会好点。后来第二天去交了钱，先买了12节课，现在上了几节课，头一两节一练体能训练就会头晕，因为本人体能实在太差，现在会好点，不过教练也是上课好像没有以前专心，会玩手机。不过总的来说也是还可以的，期望会见到成果吧。
有一次我让教练教我做杠铃硬拉，然后他给我示范了如何做杠铃划船，哈哈哈
这段时间刚进入这行，我已经准备了1年了 先后考了国家职业资格，英派斯的单车教练，陈方灿老师的拉升提升课，毕义明老师的腰背疼痛提神课 。什么解剖之类的书啊，功能运动书每天下班都在为工作而学习，。我口才不好 但是我真真切切想把这行搞实在。其实一节课400不多 这个价格只是一节课价格。你想过一节课3万。一节课10万的么？做这行我有一个小梦想，说了别笑话 就当省级领导的私人助理，也攀一攀大树 .有人看到回问一节课10万怎么卖？有钱人世界你不懂的！几个老板高尔夫开球一杆50万 4个人 谁赢了 就拿走 （里面具体什么情况没了解，老师说这个事就是告诉我这门这些菜鸟 私教是靠真材实料，才能拿大钱）我们老师是他的私教，开杆前没干啥做了些放松 筋膜放松 各种需要肌肉组织拉伸 ok 您去吧 一杆开了250码 不可思议吧！见鬼我也会放松 拉伸啊 ！为什么这事怎么不到我头上？很简单 你会不代表你能做到位，你做不到 就是经验与知识的不够。前几天看了一篇文章 有这么一段话 该你学习你创业 该你创业你学习
到那个山头唱什么歌 懂么 ？ 用金钱去购买一个负责的教练“值” 用金钱去买有经验的教练“值” 哪怕用金钱买了垃圾教练 也“值了” 因为他可以把你带生气 。睡觉喽
怎么说呢，个人认为健身教练是一条走投无路的选择，大部分没有学历，没有技术，又不愿意花更多时间学习，对未来没有过多规划，又想拿相对高薪的年轻人才会选这个职业。和洗剪吹差别不大（没有歧视的意思）…我两年买了两百节，几万块钱的课，这是我对我那些健身教练的评价
好的私教可以纠正错误的运动姿势，保护我们的身体，运动起来也可以提高效率
我属于送上门的会员，本身就有办卡和买私教课的想法，因为自己折腾着减肥塑型蛮久，可是效果总是不好。我去办卡的时候就安排了一个教练给我做体测（这个健身房貌似是这种，按着顺序把会员分给教练做体测，能不能卖出课就看教练自己的本事），给我做体测的教练是体院大四的学生，身材不错，有肌肉但是不特别strong的那种，讲话也很耐心，带着我练了一节课，然后开始吧啦吧啦的说服我买课，感觉他上班没多久，卖课还不是很熟练的那种。不过后来跟着他练了一个多月，体验非常好，有耐心，每个动作都教的很认真，一点一点纠正，还提供饮食方面的指导，人也很阳光幽默，跟他上课很开心。他给其他会员上课的时候我主动围观过好几次，还围观的不同的人，课程因人而异，很有针对性。缺点就是知识不扎实，有时候问问题他答不出来，其实感觉就是比较基础的问题，他说他不怎么喜欢看书，后来我也就不问了，囧。在健身房泡了一段时间，也见过各种各样的教练，我感觉不受欢迎的都是知识薄弱，眼里只有钱，心胸不开阔的，销售压力可以理解，但是也别分不清楚主次好吧，毕竟来锻炼的都是为了更好的身体，有需求自然就会买，你有真才实学，你自然卖得出去，会员又不是傻的。跟着私教学习，主要还是学方法，毕竟谁也不可能永远请私聊带着练习，能学到正规的方法最重要，建立适合自己的体系。我见过在健身房畏首畏脚什么都做不来的新手，可是完全不敢开口请教，因为怕私教缠着，抹不开面子那以后都别来了。虽然私教也要巡场，但是就我观察，我锻炼的地方，私教不上课的时候普遍是在办公室玩手机或者自己锻炼自己的，很少有认真巡场的，搞得很多人想请教都找不到人，一找就被缠着买课，这种感觉真的很打击人。另外还很不喜欢对会员评头论足的教练，特别是跟会员a聊会员b的事情，再跟会员b聊会员c的身材什么的，世界说大不大，说小不小，这样吧啦别人的事情，总是不好的。还有那种放着老会员自己练然后跑去屁颠屁颠地开发新会员的，真的很讨厌，晓得你业绩压力大，但是也别这么明显好吧！
我从14年9月开始上的健身课，因为身体原因，略胖，想减脂。属于主动送上门的顾客，教练捡着不费什么力气，带着大概参观了一下健身房，我自己又去了另一家，比较了一下，当天下午就办了年卡，签了私教，因为看着那个教练挺顺眼，是个很聪明也挺积极的家伙。180左右，留板寸头，看上去干净利落，主要是身材好，这帮教练都穿贴身体恤，才明白大家说得倒三角是啥样的，有些教练过于膀大腰圆，也感觉不很舒服，这位属于刚好。看上去对自己管理的很好的那种。 刚开始每次上课，教练课前说今天课程的目的，课间一直询问是否累，哪里有不适感，一直数节拍，顺着数，在你快要到极限感觉坚持不下去的时候说“还有5次”变成倒着数，还真就能完成了。课程结束都会做放松按摩和拉伸，对缓解肌肉紧张很有好处。课后第二天都会发微信询问身体是否酸痛，会鼓励要补充蛋白质，瞬间觉得被鼓励可以多吃东西是很开心的事。每周都会三次地盯着约课，在健身房我也不认识别人，没时间逗留闲逛，独来独往，所以关于训练用微信跟他聊得还挺多的。说实话，那段时间有不少进步，我是非常满意，也很开心。 过了大概6个月时间，我体脂比降了一些，瘦了不少，但是纬度减少不明显。我大概属于那种有氧零效益的基因吧。后来健身房的人多起来，教练带的会员也越来越多。慢慢的不主动约课了，上课频率也从每周三次，降到两次，现在是每周一次。我是挺有毅力的人，虽然工作很忙，我还是自己坚持只要有时间就去健身房去做有氧运动。 我买的课多，他们搞活动，我又续了一些课，续完之后他的课涨价了，变成金牌教练，我感觉我是不是一下课买的多了，从那之后，教练就不再主动约课了，都是我主动找他，有时还会安排失误，有时没结束，另一个会员到了，只能2-3人同时上课，他教的好，会员多，这些我都能体谅，从未抱怨过，反而安慰他，没事的。 我属于健身房菜鸟，岁数有点大了，对健身动作，当时做的还可以，事后完全不记得，只觉得每次上完课好像少了些什么，没细想，有2-3个星期了吧，隐隐感到小腿跟腱部位（刚开始不知道那个部位是跟腱）隐隐酸疼，还是每周三次去跑步和锻炼，也没想起来跟教练说，后来疼的有点明显了，去问教练，教练说是跟腱疲劳，暂时不要跑步了。不跑，隔几天还是疼，前天又去问他，他说要休息，要做放松和拉伸，我也没反应过来，自己跑去按照网上找的图片自己做了小腿拉伸，第二天腿就好多，这才恍然大悟，他有差不多2个月上完课没做放松和拉伸了。
二线省会城市，高新区，选择了一家离家两站的健身房，因为方便吗……年卡很便宜，1.5K，比附近的几个健身房便宜了不是一点半点，所以人暴多啊……其实硬件还是不错的，但是软件…真的不想吐槽啊……之前在另外几个健身房待过，真的是最差啊！！！有木有！！！会籍顾问都是未成年的样子，忽悠你买了卡，保证这保证那，然后就不管了！问个什么事一副不耐烦的样子…教练就一直在忽悠你买课啊买课啊买课啊……你做个器械稍微问问他就开始缠着你了……都不敢问了好吗！！你不买课你问根本木有人搭理你好吗……身材能有个像样的也行啊，你180的身高，180的肥肉，肚子怀孕5月有余，你还好意思给我说能让我练出八块腹肌？！不买课见到你刚想给他打招呼就一下子把头扭过去装作不认识…真是够够的了…
我主要是想减肥，上了第一节体验的私教课，他让我买课程，没买，他就是这么跟我说，我现在也在迷茫中
现代人工作确实太忙了，忙到想抽出一点儿时间到健身房做健身都不可能。于是，一种新的健身方法出现了，那就是请私人教练来教自己学习健身。私人健身教练，这在中国是一个新生的事物，目前正处于一种上升的阶段，也引得很多的年轻人趋之若骛。成为一名私人教练和成为一名健身房的大众教练又有所不同了。你看，在健身房里，教大家健身，教练只需要教大家动作而已。而在客户那里，很多时候，健身教练还要扮演一个心理学家的角色。现代人工作确实太忙了，忙到想抽出一点儿时间到健身房做健身都不可能。于是，一种新的健身方法出现了，那就是请私人教练来教自己学习健身。私人健身教练，这在中国是一个新生的事物，目前正处于一种上升的阶段，也引得很多的年轻人趋之若骛。成为一名私人教练和成为一名健身房的大众教练又有所不同了。你看，在健身房里，教大家健身，教练只需要教大家动作而已。而在客户那里，很多时候，健身教练还要扮演一个心理学家的角色。当客户因为某种原因烦恼的时候，私人教练要承担起答疑解惑的角色，要帮助客户从烦恼的情绪中解脱出来，重新回到健身的正常轨道上来。一般情况下，私人教练虽然跟客户有时间上的约定，例如每天一小时或两小时，但是当客户练得兴起，而又愿意多付钱时，私人教练就必须要牺牲自己的休息时间来陪他们了。而对于客户来说，私人健身教练的效果都是非常好的，他们可以对自己进行单独指导，不清楚的地方可以反复的教授。当然，现在年轻人热衷于做健身私人教练的原因，其中也有另一个重要原因，那就是当私人健身教练所得的到收入远远大于在健身房当教练的收入，而且还会有一些额外的收入在里面。私人教练怎么样？只要你能力强，身材好，技术好，就一定能得到很多客户的青睐，接任务接到手软，跑人家跑到脚软。 北京赛普健身教练培训学院分享
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录你知道吗？一堂完整的私教训练课应该是这样的！　　你的私教训练方案做对了吗？一堂完整的私教课该是怎么样的？有怎样的过程？包含哪些环节？又有哪些内容？你有遗漏一些环节吗？你有忽视一些细节吗？如何让会员拥有一堂高质量的私教训练课？　　私教课也需要策划，也有它的要素和内容。需要我们教练合理的安排，计划。在去上课之前我们需要把脑袋梳理清晰。要记住：会员需要的是一个清晰准确的私教训练课。训练要有条理，要认真，不是东一下西一下。科学健身养成健身好习惯，是我们应该对健身房的每个会员要求的。首先：我们来看一堂完整的私教训练课差不多在60-90分钟左右，主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）　　、以有氧运动提升血液循环　　运动前，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是“干的”，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。　　在这种情况下运用肌肉做运动，肌纤维非常容易撕裂。　　、启动关节　　还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。　　、动态伸展　　肌肉不是放松或拉长就好，还要有足够的神经反应与快速收缩的能力，所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展，最好是在“全身都在动”的前提下做动态式伸展。　　运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现二、训练：力量训练+心肺训练+柔韧训练　　、力量训练：分钟　　选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。　　建议：每次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。　　而一块肌肉群要选择用两到个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推哑铃飞鸟器械夹胸）。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。　　每个训练动作要做—组，每组要完成—个动作。每组休息分钟。重量把握在最大负重的成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真　　、心肺训练（有氧运动）分钟左右　　最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。　　而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的％。而最大心跳率的计算公式为：－个人年龄（注）；例如一个岁的人，他的最大心跳率就是。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在之间。　　注：如果你是把减脂作为主要目的有氧运动需要作为主要训练内容（有氧分钟力量分钟）。如果你是增肌为主，力量训练就该为主要训练内容（力量分钟有氧分钟）。两者相辅适当调整。　　、柔韧训练：拉伸分钟　　训练后的拉伸很重要但又是很多男同胞最容易忽视的地方、完整的训练拉伸必不可少。　　·可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。　　·可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。　　·能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。　　·能够有效的防止乳酸（乳酸 是肌肉的主要基础能量来源（三磷酸腺苷）代谢的最终产物）堆积所造成的肌肉酸痛。每次花上约分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感三、放松：15分钟　　训练后放松这是整个过程当中非常的重要一个环节，特别是对于私教会员而言，训练后的放松延伸到后期的恢复过程，最能凸显出私教服务的重要性和差异性。　　放松的方式：按摩放松温水淋浴　　、按摩放松的方法：　　按摩可以改善局部血液循环，加速把肌肉 组织中乳酸等物质排除掉，使机体代谢和氧化 过程更加积极。按摩还可以减轻肌肉负荷后的 紧张度，消除肌肉硬化现象，从而消除疲劳，加速机体的恢复。按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性，从而 改善关节灵活性，能较快的恢复和增加关节功能。 先按全身，后按局部。按摩的主要部位应该在运动量较大的部位 上，肌肉部位以揉捏为主，揉捏时间应该占按 摩时间的三分之二。以轻推开始，然后就以揉 捏、重推、抖动等手法进行按摩，最后以轻推 结束。关节以揉为主，穿插一些按压、揉和运 拉，开始和结束均匀轻推的手法。　　、温水淋浴：
运动结束分钟后可进行温水淋浴。水温不能过高，保持在℃℃为宜，每次 水浴时间在分钟左右。进行温水浴刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和 肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌， 加速运动肌体恢复的目的。欢迎大家的热诚关注！德西健身学校是德西体育旗下专门以健身教练职业技能培训和职业健身教练技术提高培训的专业机构，是国家体育总局职业技能鉴定指导中心、四川省体育局批准成立的健身教练国家职业资格省级培训基地。目前，德西培训的学员辐射全国各地，是西南地区学员最多、师资力量最强的职业技能培训机构。基础类培训课程：私人教练培训、团课教练培训、国家职业资格健身教练培训提高类培训课程：脊柱健康管理、体重体型管理、运动功能评估与训练德西课程每月滚动开班，随到随学，欢迎来电咨询。培训咨询电话：028--084-0050德西健身(DessySchool)　
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8月22日晚，2016I－FIT中国国家职业健身教练专业大会在北京圆满落幕，这是一个集专业培训、高峰论坛、技日，第395、396期DPT高级私人健身教练培训在成都DFS德西健身学校开班，本期培训由D日，第012期DPT高级私人健身教练培训在DFS重庆德西健身学校开班，这一期将由DFS德西8月22日晚，2016I－FIT中国国家职业健身教练专业大会在北京圆满落幕，这是一个集专业培训、高峰论坛、技日，经过几个月的等待，西昌体育学院的同学们终于迎来了健身教练国家职业资格培训在西昌地区的首次开班，德西健身学校派出了健身教练国家职业资格培训师苏公科、张恒君等人赴西昌开展培训工作。国家健身营养师（National Fitness Dietitian）课程培训源于北京体育大学、北京大学运动医学研究所等知名体育学府、旨在解决健身人群的营养诉求。为科学健身提供有力保障，为全民健身事业贡献力量。
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