如何让自己不再两天减肥三天暴食?
这算是第一次在知乎正八经儿的提问了吧。现在坐在桌子前摸着刚刚吃了三次的晚饭像西瓜一样的肚子来提问 现在回想起来，正式发现自己开始有暴食现象估计是在去年五月之后，当时脑子一热进行了一次坑人的21 天减肥法，当然，只坚持了四天，包括第一阶段的纯断3天和只吃蔬菜水果阶段。4天的时间都在床上呆着从136到124瘦了12斤，跑去和男神表白，失败，终了，恢复正常饮食。
大概从6月开始发现自己有暴食倾向，伴随着期末考试的复习每天泡图书馆没有时间锻炼晚上熬夜吃夜宵喝咖啡什么的.。很神奇的，寝室的体重秤故障，知道暑假放假回家所有人见到我都惊呆了，上称发现自己胖到了人生巅峰142。一个暑假没敢见人，减肥。 那次的21天纯属脑子一热吧，其实我还是知道健康的减肥方法的，少吃多动，不能节食，吃到基础代谢。道理我都懂，但是发现自己对食物的欲望越来越强烈，可能是心理因素上的问题吧。到去年10月虽然假期里一个人呆着的时候也大暴食小暴食过，体重最低到过125，注意饮食跳piu2005一个多月吧但是一高兴大晚上大吃了一顿体重又慢慢反弹。就这样反反复复体重140 135 130 135 140 来来回回，总是暴食我更觉得是心理因素？忘了说，身高164。
而且大多数暴食甚至所有都是在只有自己一个人的情况下的。多在晚上食堂里。就像刚刚晚上算了一下一天摄入的热量才900多不到基础代谢想去食堂吃点青菜，室友们晚上都不吃食堂我就自己去了，一两米饭一份白菜一份笋尖排骨汤一块大排吃完了算了一下一天的热量有1700，可是实在是纠结了很久又去打了一两饭一份青椒炒蛋一份粉蒸肉一份土豆鸭肉。太多了吃不下了倒掉。然后带着一杯奶茶一个蛋挞一带羊角面包回到了寝室，已空。 我不知道该怎样形容这种心理，偷偷摸摸地吃和做贼一样可是吃了确并不开心。该怎么办。
强迫自己不去想吃的，保证随时身边都有人这样为了脸面也不好意思再吃，和朋友家人一起吃饭控制正常食量，想吃的时候滚去睡觉跑步学习看剧看书，告诉自己控制不了食物还怎么控制生活，定一个目标，比如一周之内好好吃饭，学会发现自己的闪光点，哪怕你眼睫毛很好看，有一个爱好，哪怕就是上淘宝买买买。总之转移注意力就对了
首先你要端正心态。1.不要为得到任何人的爱去减肥，你要爱自己。你控制饮食，你运动，都是为了更好的自己。2.在有限的人生里，享受美食吧。蒸西兰花和巧克力脆饼地位平等，没有孰是孰非。3.一个好的生活方式是终生的。想变成身材匀称的人，就要像她们一样生活。其次，制定合理的饮食和锻炼计划。1.这个计划要适合自己，不要因为别人而改变或动摇。别人吃不吃，吃多少，和你无关。有些女孩会在减肥时怂恿别人吃大量高热量食品，求得心理安慰，这种心态并不好。2.营养均衡，尽量又美味又健康。你的身体因为那些乱七八糟的减肥法已经受了伤害，你要慢慢补偿它。同时还要尽量细嚼慢咽，避免过油过甜过咸，饭后不要立即睡觉或坐下。3.增加运动。不要超负荷，过量的运动会让你疲惫又委屈。慢慢来，喜欢什么就做什么运动。现在站起来走两步也是一种运动。4.保证睡眠。充足的睡眠又提高新陈代谢又养颜，好处不要太多。最后，加油吧^_^献上今天的食谱：早上：自制酸奶250ml 馒头一个 烧卖一个上午：鸡蛋一个 核桃一个 芝麻粉两勺中午：米饭四两 豆干炒肉 炒生菜下午：圣女果十五个晚上：燕麦粥一碗 花菜炒肉运动：一周跑步两次，一次2.5千米，跆拳道一次，每日一万两千步。酸奶丑照～
不要算热量。真的，精确的算热量使你把注意力更多的集中在食物上，从而引发暴食。平时吃饭以吃着舒服为准就好。就算吃的超出了预计也不要太过苛责自己。正常人也没法保证每一顿都吃规定数量的食物嘛。顶多这顿吃多了下顿少吃点而已。吃多了再去拼命运动断食反而是对身体的二次伤害。实在没法放下减肥的念头就试着把减肥的速度放慢一点吧。 胖子是一口口吃出来的，所以不要指望着靠几天功夫就瘦下去。戒除暴食，关键是要学会善待自己。
建议你看看微博@灿妞儿叨哔叨，他对于暴食症说的超级对。我以前也暴食，一次一盒好丽友派，一大堆软糖，400克面包，一次吃光，差不多都保持了3个月暴食，突然改了。秘诀就是别算热量，别压制自己的食欲，正常三餐，适量，别总想着我等会儿吃什么，吃的这些热量多少，越在乎吃这件事只会越吃越多
每周四天营养餐，少油少盐多蛋白，两天正常餐，加锻炼。留一天暴饮暴食，想吃什么吃什么，然后把时间控制在七个小时以内，其他时间都别吃了。对了挑着贵点儿的吃，把前几天省的都花出去。吃的时候别有负罪感 这天就是专门留下随便吃的。
我也有过暴食的经历。所以很能理解你的感受和痛苦。作为一个与体重斗争很多年的减肥老手(呜呜)我很认真的告诉你。减肥，千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食。你要知道节食带来的真的不是美丽不是苗条更不要说健康。节食的下一步必然是暴食，是痛苦，是死循环。所以请你从现在开始忘记节食，忘记卡路里。好好吃饭，适量运动。节食后暴食的我们吃的往往不是我们真正喜欢吃的东西，而是我们压抑自己禁止自己吃的东西。食欲这种东西，越是压抑越是汹涌。总有一天会爆发。所以不要去压抑它。认真想想自己到底喜欢吃什么，想吃什么就去吃，慢慢吃，细嚼慢咽的吃，好好享受美食，直到满足。感受自己的胃一点点被填满，觉得舒服的时候就放下筷子。慢慢的你会发现，你对所谓美食的欲望会越来越小，炸鸡真的好油，蛋糕真的好腻。你的食量也越来越正常。心情体质也会慢慢变好，再做些自己喜欢的运动，慢慢的一定会瘦的。不能急于求成。而是水到渠成。祝好！
每天大致计划好自己的饮食安排，你现在的饮食习惯很难完全一下子就改正过来，不要指望一蹴而就变好，你现在有意识的自己的问题并且正在寻找方法解决，这已经迈出了成功的第一步了，接下来，只要找到正确的方法并且制定计划贯彻下去，坚持下去，慢慢将这种习惯改掉，你说的这个问题，你自己要多了解一点正确的减肥方式，你以前做的21天减肥法可能确实对你身体造成了一点的影响，所以一点要找正确的健康的方法啊，不要第一天意识到吃的多，然后内疚自责，第二天就绝食啊，切记。有计划，有安排才不会出现这种三天打鱼，两天晒网的事情。至于怎么安排，我在减肥的时候，看了其他人的减肥经验贴，就看到告诫说千万不能信网上的21天减肥法，对身体的危害十分大，还会反弹，所以没走这种弯路，而且想到那种减肥法把自己活活饿瘦，也难以接受，在饮食这一块，我汲取的经验是早上多吃一点，中午吃6分饱，晚上少吃。我以前早上去上课太匆忙，有时不吃早饭，结果中午好饿，买了好多饭吃掉，明明已经吃多了，但看见碗里还有那么多吃的，也不忍心扔掉，就吃光光了，晚饭的时候也从来不计划吃什么，看见好吃的就吃，根本不会考虑油多不多，吃了会不会发胖，但是在我有了大致的安排后，我在早上都会早一点起来，去食堂买早点吃，吃什么都可以，想吃包子吃包子， 想吃麻团吃麻团，不用计算热量，不用考虑有没有很多油，往往吃的钱比午饭还多，吃的饱饱的，午饭时一点也不饿，但还是要吃饭的，否则你晚上吃的有多了，一般我们食堂有小份的米饭，和大份的米饭，以前吃大份米饭才刚好，后来我只打小份的饭，有一小碗这样，打菜时我会在窗口看一下，那些鸡腿，鸡翅，鸭肉比较荤的菜通通靠边，但是并不代表不吃肉，恰恰相反，吃肉可以不那么容易饿，所以我会买黄瓜炒肉，冬瓜炒肉，胡萝卜丝炒肉，炖鸡蛋，等我会告诉食堂阿姨不要菜里的汤汁，晚上吃个水果。当然9，10点会饿，但是请忍住，不要刷微博上的美食图片，不要看美食节目，如果你去小卖部买零食了，你一天的努力就白费了。。好运。我按照这样的饮食步骤，每天跑个5、6公里，半个月瘦了12斤。
你要有一个强大的精神支柱让你努力运动 控制饮食可以是为了让自己变得更好 拍一套好看的照片 夏天穿好看的衣服
和朋友一起吃饭，找自己感兴趣的事情做，总之尽量把自己的空闲时间塞满，那样就基本没有暴食的机会了。
一直减肥，也会有这种想法和行动，昨天晚上8点跑下去买个个甜甜的面包吃下去了，胃不饿，心里饿的慌，吃下去之后胃还是不饿不撑的感觉，但是心里一下子舒服好多，觉得自己棒哒哒的，虽然现在想起来没想明白昨天晚上为什么觉得自己好棒，在去买面包路上我是告诉自己，胖就胖，反正瘦不下去，不控制饮食了，想吃什么吃什么，当然我不是饿自己，只是保证自己不吃甜的，油的，脂肪多的，每顿不饿自己，饭间又加餐，但是胃不饿，心里饿，只能说馋甜食了，吃完舒服了就又想控制饮食了，我之前说的情况我回一星期犯一次差不多，所以说还是适当的给自己一点想吃的，一星期一次不过不要吃太多，心里吃饱就好了，
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具体是这样的，我和同学打赌，如果我瘦到50公斤以下她就给我十块，如果没有下我就给她20，还有两天开学，怎么样才能快速瘦三公斤？掉体重的就可以，身体上没变化无所谓。我现在53公斤，我不是在乎钱，只是跟人家打赌做不到多丢人啊！希望亲们给我想个办法，谢谢！
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顶&我希望有人回答
第一天喝番泄叶泡的茶，第二天水都不要喝，我这样瘦七斤，最主要的是这两天什么东西都不要吃!
恩&正好我家有反泻叶&谢谢你
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