篮球15到16周一周篮球训练计划划

点击联系发帖人 时间：2016-11-08 12:31

一周篮球训练计划

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我在一支高中球队打控卫暑假浗队准备特训，求高手推荐几个一周篮球训练计划划可以吗... 我在一支高中球队打控卫，暑假球队准备特训求高手推荐几个一周篮球训練计划划可以吗？

提醒：首先要树立自信和热情这样你慢慢就会有感觉。

我不想长篇大论地复制说说心得就行，因为毕竟是业余的伱有心专门去练已经很值得赞扬了！！！

其实关于弹跳针对的类型很多，常见的就是跳高、跳远之类的不过针对篮球的话,应该分类练习.籃球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.

普通弹跳力可以通过:蛙跳负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽铨力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.

连续弹跳力,训練比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到夠不到为止.

连续弹跳力的训练,每2周一至两次就可以,不要过于频繁.

天热了训练结束后要喝淡盐水,碳酸饮料禁止喝,影响骨骼的钙沉淀。

说到运浗一般也就是带球、变向、转身等基本功，但是要做到融会贯通可不容易这就需要极高的热情和耐心，先从基础做起注意左右手训練要平衡，没打团队时也可以找同学一对一练习，不断努力加上你的意识，相信你很快会成功！！！

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