图文大播报
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练胸肌感觉不到胸在发力是怎么回事
我在练其他部位的时候，都能感觉到所练部位充分发力，尤其是上推练三角肌的时候．但我做卧推的时候，总没有象练其他部位那样有胸部充分受力的感觉．不知道是为什么？是不是因为我用的重量太小了．我现在用的是一副每只２０斤的哑铃．请前辈指教．
手臂力量没跟上 过段时间就好了
个人经验 推胸的时候双肩一定要下沉&&练哪个部位哪个部位就在高点儿
先走胸 力量集中在胸上 ... ...
个人认为& &推胸的时候双肩一定要下沉，&&胸在最高点。& &力量都集中在胸上 先走胸 ... ...
支持所有的健友```另请大家关注我〓我会越来越强〓
过段时间就好了.多练练吧.
别练卧推了，把手臂力量练上去后再练吧，这段时间就练哑铃飞鸟和索道夹胸吧。练胸肌时都是手发力，胸部都没感觉怎么破？_健身吧_百度贴吧
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练胸肌时都是手发力，胸部都没感觉怎么破？
每次练做完俯卧撑手都没力，但胸TMD一点感觉都没有，我怀疑是不是我做的方法不对。求大神！
乐嘉练出了乳房
求教！我怎么都感受不到...
哎，最近不在状态！练胸...
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徒手锻炼胸肌你可以参考一下12分钟胸肌视频再有疑惑的可以加我Q
动作要标准，身子压下去持续30秒左右，你就能感觉到胸肌发力了
俯卧撑我太清楚。但是可以参考卧推用胸肌发力的模式。首先手的位置要放对，小臂垂直地面，胳膊与小臂垂直。其他的俯卧撑以后再来。然后卧推的是，腰部稍微拱起，挺胸，手稍微下放点
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始终找不到胸肌发力的感觉
愚钝啊，一直找不到胸肌发力的感觉，练胸肌效果太差了，卧推各种的练到的都是手臂、前束什么的，各种借力在健身房咨询了资深玩家，他建议我做俯卧撑和飞鸟，昨天做了，今天胸肌还真有点感觉，但没有他们形容的那么强烈。
还有，上次谁说我手胖的！
图源：itme
又把自己的6p拆了一次，...
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我也是，哑铃卧推～飞鸟都做不出感觉
先用轻重量，动作要规范，念动一致，感觉对了才上重量
武学上有四个字叫“沉肩坠肘”，你发力时自己感觉一下，推的时候不要提肩。
基本上动作标准，本体感知可以的话卧推相比俯卧撑胸肌发力感知会更好。新手的话建议还是使用器械，诸如夹胸机或者龙门架夹胸进行训练，可以最大限度孤立胸肌发力。但是还是建议轻重量学习卧推的正确姿势，感受胸肌发力
练胸你试试飞鸟。比卧推好，单独练胸的。
欢迎进群群讨论。
拿个轻一点的重量试试，握距比肩宽一点，手不要握太紧，有点像店小二托盘的手势，手掌刚好撑住杠铃就行。杠铃要举在乳头下来一点的位置，而不是锁骨，双脚踩实，挺胸，肩胛骨用力。而不是手臂用力，手臂只是托着杠铃就好。杠铃放下挨到胸时马上推举，推时呼气，降时吸气，感觉在把重量吹起来。
用杠铃卧推时重量小点，用胸去发力，先别追求重量。或者直接用推胸器练
我刚开始也是没感觉 现在练完后隔一天开始胸部到三角肌都酸痛 三头也是酸的 我是胸三一天的练
做卧推这些注意动作标准 挺胸收腹 双肩下沉 锁死 感觉是胸肌在持续杠铃的重量 发力时注意力集中在胸肌上 动作不熟悉就先用轻重量 多找找感觉再有疑惑的可以加我Q
我是哑铃卧推的
各种动作都没感觉
俯卧撑也是
照keep视频来做 说要锁肩孤立胸部 就是不知道怎么做
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保存至快速回贴【胸肌怎么练最快？胸肌锻炼基本方法和发力要点！】
【胸肌怎么练最快？胸肌锻炼基本方法和发力要点！】
基本的胸部锻炼方法介绍！动作上分为：单关节和多关节！每个动作一组8-12个，4组左右进行。1、单关节（肩）动作以飞鸟为主。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。01、仰卧飞鸟上身平躺于窄凳，使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，以减少关节的应力：——吸气，双臂张开，使肘与肩同高——呼气的同时推举哑铃至初始位置——在动作终末进行一次短暂是我等长收缩，以集中强化上部（胸骨部）练习时负重不要过大。此项训练是单独，增加肌肉柔韧性的极好办法。播放GIF02、上斜飞鸟平躺于斜凳上，角度为45~60度之间，手持哑铃，双臂向上伸直，或稍屈肘使以减轻关节应力；——吸气，两臂屈肘张开至肘与肩同高——呼气时上举哑铃注意进行此项锻炼时不要用太大的负荷。此动作主要锻炼胸大肌（特别是上部）。播放GIF2、双关节（肩肘）动作以推举为主。能够给予肌肉更多的重量刺激。03、平卧哑铃推举平卧于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸展；——吸气，屈肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸部水平——将哑铃推举至起始位置，胸大肌上不等长收缩，动作完成时呼气此动作与平板卧推相似，但是利用哑铃可使胸大肌获得较大的活动范围，同事和的前部也可得到锻炼。播放GIF04、上斜卧推举仰卧于鞋登上（倾斜角度不超过60度，以免增加三角肌的训练负荷），，正手持哑铃；——吸气，向上推举至两个哑铃——动作完成时呼气此动作以锻炼胸大肌（特别是胸大肌上部）为主，同时可对其起到牵拉作用。此外还能锻炼三角肌前部，肱三头肌，前锯肌和胸小肌（后两种肌肉可稳定肩胛骨，允许上肢与去体检的活动）。动作变化：为强化上部的锻炼，动作起始时正手抓握哑铃，然后旋胸使两只哑铃相对。播放GIF3、无器械式俯卧撑、仰姿反曲伸05、俯卧撑身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），掌心向下平方与地面，双脚并拢或稍分开；——吸气，屈肘使躯干靠近地面，注意避免脊柱过伸——推举身体回岛双臂伸直的位置，动作完成时呼气此动作是锻炼胸大肌和肱三头肌的好方法，并且可以随时随地进行。变换躯干角度可以改变锻炼部位；——抬高双脚可以重点锻炼胸大肌上部——抬高躯干可以重点下部播放GIF06、仰姿反曲伸双手支撑于长凳边缘，双脚在另一长凳上，上身与腿呈约90度角——吸气，曲臂——伸直双臂回岛其实位置，动作完成时呼气此动作锻炼肱三头肌、和前部。在大腿部添加负荷，可增加悬链的难度和强度。播放GIF初学者常犯'基本'错误：1、耸肩。2、驼背。3、用手用力。4、肘关节用力。'进阶'错误：1、觉得单关节动作感受好，只做单关节动作，由於重量无法加重，因为只靠一个关节来控制稳定，那做半天能够给予肌肉的刺激有限。2、做双关节动作时，只会拼命操重，练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，那做的再重，对胸肌的效果也是有限。3、冒然做超过自己能力的强度与姿势。只会杯具............&&&&胸大要点：1、要练习哑铃杠铃！好好集中多做多关节动作2、练习'核心发动'：手的力量只用来保持'稳定'跟'辅助'，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面罗。3、用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要'大'，保持全程用力，动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量'继续用力'，把你的胸肌用力收缩紧爆。4、上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住，动作下放时要'持续用力撑住'，感受到肌肉的拉展，下放'够深'，於最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。5、足够低的体脂肪才会有好看的四方形线条。6、足够的训练强度与频率潮男健身微信公众号：niunanfitness
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