健身快到三个月了
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健身快到三个月了
健身快到三个月了
瘦了二十一斤
现在感觉好难减了呀#(pic,,506,900)
我就笑笑。。
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菜鸟健身者
现在手和腿上都还在脂肪，肚子也是一块腹肌，自己在家练?自己在健身房练（请不起教练，请问饮食应该怎么吃，麻烦大神给个饮食计划，谢谢了
菜鸟在健身房 求指教
路飞开四档力量和速度完...
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沦为菜鸟的健身爱好者,真心求教
上班一年多了，体质严重下降
这一年里，体重下降了10多斤，形体上不太明显，但是曾经的肌肉基本上都变成脂肪了，很虚
记得上大学的时候，180身高，140多斤。卧推是70KG-80KG。耐力上还可以。正手的引体向上能做12个
但是现在又去健身了，发现自己连40KG卧推的时候，双臂严重颤抖。额且耐力下降很多。
平均推到3-4组的时候，这点重量也就只能推4-6个了。
但是发现胸肌还是有点的，至少还是有型的
一年多里，时常睡觉晚，抽烟几年了。
也请大大们帮我出出注意，现在体质很完蛋。
怎么尽快的恢复，最快能多长时间。
不希望用蛋白粉什么的
先恢复耐力，每组多做几个。大约一星期后就可以正式训练。三个月就会有大的改变。
OK& &总算有人回复我了
你的意思是说现弄耐力，天天弄俯卧撑是不是也可以
正式训练后，能多长时间回复到以前的样子呢？
没事的，有基础的人，很容易练回来，还是系统的练比较好！
要提高体质的话，戒烟，戒熬夜，饮食规律，多跑步打球
力量训练可以出型，全面提高体质的话有氧不能少，良好的生活饮食习惯很重要
赞同！！！&
为什么不用蛋白粉当然不是一定要用，但是科学的饮食是很重要的！
第一步：多吃，一天多吃几次~什么都行健身菜鸟求教由于身体太瘦会不会肌肉越练越少啊_健身吧_百度贴吧
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健身菜鸟求教由于身体太瘦会不会肌肉越练越少啊
看这妹子多美腻
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
难道没人吗=-O真心想锻炼身体，
而且怎么吃都不长肉啊，:'(
同求，怎么都不胖
你死命吃，一天六顿
少吃多餐，明白吗，吃几片面包吃点牛肉干，吃着玩
一天七顿，吃了就睡。世界上吃不胖的人真没有几个。
上夜班！！那再怎么吃也没用！早睡早起，一天6顿，再锻炼才有效果！
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