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跑步时该如何呼吸
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本书纸版由浙江人民出版社于 2014年7月出版
作者授权湛庐文化 （Cheers Publishing ）作中国大陆 （地区 ）电子版发行 （限简
版权所有?侵权必究
书名 ：跑步时该如何呼吸
著者 ：（美 ）巴德?科茨 克莱尔?科瓦奇克
字数 ：206000
电子书定价 ：29.99美元
Running on Air
Revolutionary Way to
Breathing Smarter
/ Budd Coates, Ms and Claire Kowalchik.
Copy right ? 2013 by Rodale Inc. 3
每个人都对 自己的命运有无穷的期盼 ，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验 ，一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生
命、把握 自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中 ，众多世界顶级跑者将 自己丰富的经验跟大家分享 ，而这些都将为拥有不
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每个人都能成为跑者 ，但要想成为一名真正的马拉松跑者 ，必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性、权
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跑步时左肋骨里面痛疼，跑完步过一段时间就好了
跑步时左肋骨里面痛疼，跑完步过一段时间就...
跑步时左肋骨里面痛疼，跑完步过一段时间就好了
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：255579
病情分析：您好，这样的情况可以说与运动不当或是姿势不正有关，也与你的工作性质有关， 一般不用治疗 服用芬必得和按摩有辅助治疗的作用
意见建议：
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：5712
病情分析：你好，可能是由于你身体素质特别差，缺乏锻炼，以至于你在锻炼时身体不能协同作用
建议你现在养成好的作息习惯，坚持而每天锻炼身体，
意见建议：
您好 右侧肋骨下疼痛考虑肝胆疾病需要做肝胆超声及化验肝功 而左侧肋下疼痛一般为胰腺和脾脏的问题 也是需要超声检查的
问跑完步右肋骨一按就疼
职称：医师
专长：肾炎，肾综以及类风湿，痛风，系统性红斑狼疮等风湿疾病。
&&已帮助用户：52353
问题分析：你好，从描述来看，患者出现肋骨处疼痛，是需要考虑为肝气不舒，气机郁结等。在长时间的跑步后，是可以引起气血不足的。意见建议：建议，目前出现疼痛是与劳累有关的，一般休息以后就能改善的。必要的时候可以服用疏肝理气的药物，比如元胡止痛片等，祝你健康。
问走路快了和慢慢跑步，右侧肋骨下就痛，吸气也会有一点...
&&已帮助用户：52767
问题分析：肋间神经炎多是由于病毒感染或者外伤,着凉等因素引起的,主要症状就是肋骨下缘疼痛,有的时候随呼吸体位变化.意见建议：可以服用消炎镇痛药物芬必得胶囊和维生素B1片治疗同时局部热敷,不好转的话可以考虑局部封闭治疗,注意休息,避免着凉感冒,多喝开水,不吃辛辣刺激食物.
问跑完步后咳嗽恶心
职称：医生会员
专长：乳腺疾病，宫颈疾病
&&已帮助用户：51271
病情分析： 你好；你的血压偏低。有可能是贫血或营养不良引起的。应及时进行调理。意见建议：这情况可注意饮食调理，多吃桂圆、大枣，人参炖瘦肉、当归煲羊肉、田七炖鸡等来调理。
问跑步一个月，昨天跑完步肋骨有些酸痛，是怎么回事的？
职称：医生会员
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：30453
问题分析：这种情况要考虑劳累，活动大，局部软组织损伤等原因引起的可能。要注意适当休息，
建议：不要意见建议：剧烈活动，可进行局部的热敷，可口服舒筋活血片，消炎痛，洛索洛芬等药物进行治疗。
问跑完步就胸口刺痛
职称：主治医师
专长：冠心病,扩张型心肌病,急性心功能不全,慢性心功能不全,心脏介入手术
&&已帮助用户：3358
问题分析：你好，剧烈运动结束胸口疼痛时很常见的情况。老年人需要考虑心肌缺血，年轻人通常因为肋间呼吸肌肉快速运动引起的肋间神经、胸膜疼痛。老百姓称为跑岔了气。意见建议：这种情况不需要担心，取坐位放松下来，休息个半小时基本就可以完全恢复正常了。
问跑完步可以吃水果吗
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：10
病情分析：跑步锻炼身体是比较好的锻炼方法的，另外跑步以后如果有口干，出汗的情况可以吃水果的。意见建议：吃水果一是可以补充水分，另外可以补充维生素等，所以你可以放心的吃，另外这个时令水果都是可以吃的。
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为何跑步时经常会“岔气”？
来源：作者：-责编：弥尘
很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛，尤其常见于跑步运动员，此时只能减慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。如今，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因这种疼痛中止运动，并承受难以忍受的折磨。是什么原因导致了“岔气”？虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重指数无关。中老年运动员很少发生ETAP。引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。发生了“岔气”该怎么办？如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着深呼吸。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。预防“岔气”小贴士?控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。?避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。?伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。?减慢跑步速度，直到疼痛减轻。?按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。?如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。
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版权所有 鲁ICP备号肋骨左下方有种岔气的感觉已经一周了
问题：肋骨左下方有种岔气的感觉已经一周了
病情描述：
肋骨左下方有种岔气的感觉，已经一周了肋骨左下方有种岔气的感觉，已经一周了，一大喘气就和岔似的肋骨左下方有种岔气的感觉，已经一周了，一大喘气就和岔似的现在没事打球时没感觉，过后就又有了有可能是那些病状？
患者资料：
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&&副主任医师
科室：外科
医院：南京医科大学第一附属医院
主治：于乳腺癌外科手术，精...
医生回复：
都做过那些检查呢？
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
您好!请说话
患者追问：
有没有做过剧烈运动
患者追问：
建议你拍个胸片看看
患者追问：
现在没事打球时没感觉，过后就又有了
恩 建议你少做剧烈运动。 到医院检查下
患者追问：
如果是这样的情况 。建议你去做个TC
患者追问：
有可能是那些病状？
患者追问：
还有什么需要帮助的吗？
患者追问：
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