《跑步减肥的几个陷阱》 为什么你能轻松跑10公里却甩不掉最后的10斤_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：443,205贴子：
《跑步减肥的几个陷阱》 为什么你能轻松跑10公里却甩不掉最后的10斤
诱人的马甲线、人鱼线，...
亲们快来帮帮我，我每天...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
我说我怎么一周12km，还可以减1kg
天哪！原来如此！！学习了！！
所谓运动后吃饭吸收增加是胡说八道，早有实验证明任何时候吃饭吸收都是一样的。另外运动后的补充会直接作用到肌肉恢复上，而不是通常那种转化成脂肪再等着被你下次运动分解
总结：1、调整跑步时长，半小时高强度最好；2、跑步2天，做瘦身操拉伸运动天1天，休息1天这样循环；3、跑步结束后可以喝点水吃点苹果香蕉，但不要吃别的高热量食物；4、吃东西细嚼慢咽，慢慢吃，会很快的觉得饱的；5、适当增加肌肉负重锻炼。
不错的文章，很有学习的价值
研究表明，人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间较短，以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长，以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢，正好把这两种运动方式很好地结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。芬兰研究者发现，一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者，在跑完后的15小时内，体内的脂肪仍在持续燃烧。而通过匀速跑健身，却无法达到这样的效果，可见这种跑步方法确实有更强的健身功效。变速跑的好处还在于能增加趣味性，使锻炼者放松心情，增加心理和身体的调适能力。
公说公有理！不尽然的
学习了，可以试试，没用再改变。
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
所谓科学，就是求同存异，但并不是适合所有人
学习了，虽然之前对文章内容多少有点意会，但看到后才豁然开朗。
看看就行，又不是《科学》上的论文，
学习了，看来该提高强度了
我跑两年了.体重有反弹趋势
的确，需要科学健身科学跑步，至少不能蛮干，比如盲目上跑量，盲目节食，迷信不管多慢跑步超过40分钟就能减脂。。
学习了....
有一定的道理！至少间歇跑是我现在要着重进行的！现在跑个十几公里基本没什么大问题！问题就是速度上不去！后期感觉就没劲了！我想应该是需要通过间歇跑 提高强度了！
以减肥为目的的跑友看到这个帖子的话，会很有帮助，顶起来。
今天开始调整了 不然还真怕瘦不了
我也跑不瘦~~~
感冒咳嗽药还分好几种适合自己体质的锻炼方法才是对的人家这个方法能减，不见得你也行反之，同理。
这样的帖子才是好帖子，楼主才是为人民服务的好同志
个人感觉这些都是因人而异的，但是基本的原理不是不变的。来测试一下新头像……
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　虽然跑步减肥法是最简单易行的运动之一，但是据小编了解，几乎绝大多数的MM都白跑了，不仅瘦身效果收效甚微，甚至还出现小腿变粗的情况。小编做了调查了解到，这跟大家没有掌握跑步减肥法的技巧有很大的关系。
　　最经典的跑步减肥法原理分析
　　跑步减肥法要多久才能见效？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
　　按照三个阶段实施跑步减肥法 想不瘦都难
　　跑步减肥法第一阶段：热身阶段(5分钟)。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后，慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
　　跑步减肥法第二阶段：慢跑阶段(5分钟)。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。但是一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。同时不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。采用跑步减肥法减肥，专家建议，慢跑40分钟以上会有不错的减肥效果。但是如果想要提高跑步减肥的效率，大家不妨搭配使用辅瘦。辅瘦虽然价格不菲，却绝对物超所值。提到辅瘦，专业且拥有“食品级”保证的辅瘦品牌才是最值得信赖的，比如时下风靡肥胖界的Amywish，不仅能高效助力运动减脂，同时还可改善已损失的营养吸收体系，恢复人体正常吸收，做到真正意义上的健康瘦身。
　　跑步减肥法第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
　　跑步减肥结束后必须要注意的运动
　　1、小腿拉伸。采用跑步减肥法减肥，跑步结束后要记得做放松动作。不要一跑完就吃东西，或是就坐着不动了，可以再慢走几分钟，在走的同时再活动活动身体，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。另外，运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，采用更便捷的方式，即站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　2、热水泡腿。不要以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。
　　看了上文，大家都知道怎么跑才能瘦的快了吧。跑步减肥法这种最为廉价的减肥方法，不仅能帮助减脂，同时对健康也是非常有好处的。但是跑步减肥法贵在坚持，如果大家能制定一份跑步减肥计划，相信一定会更快实现瘦身目标的。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
汇集最新鲜的潮流资讯，云集最专业的时尚达人
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。跑步减肥无效根源何在？ 跑得太快反而作用减小
减肥是经过证实是不错的减肥方法，运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？原因一：跑步后吃了什么？燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。原因二：也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。原因三：卡路里消耗不足在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。原因四：每次跑步路线都相同如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。原因五：只在乎体重秤上的数字跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。原因六：跑步前没有热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。原因七：跑步的动作脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。原因七：跑步结束后没有做伸展运动运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。原因八：跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发 生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松。
本文来源：网易体育
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈跑步减肥 每天跑步八分钟就能减肥_网易荐新闻}