为什么别人跑步能瘦腿，你却越跑越粗？原因就在这里！
好多人都有这样的疑问：
慢跑会瘦腿吗？
跑出肌肉腿了怎么办？
接下来菠萝君先放一张对比图哈。
注意看红线的地方，
你看出什么了吗？
如果还不是很懂。
没事，我再放一张图
仔细看看菠萝君标出来的绿点，
吴昕的两个膝关节，
是不是相对比较靠近，
而两个踝关节相对远离。
这下懂了吗？——腿型的问题。
一般腿比较直的，左右膝关节的连线和左右踝关节的连线也应该近似平行与相等，而吴昕的不大相等，并且踝关节也有些偏差，导致了小腿几乎围成了一个O型。
（现在的吴昕）
再说莎莉鸡周冬雨的衣品蹭蹭的上涨，大家都观察到她的腿细了很多，不禁感叹女明星真的是一种神奇的生物。
其实她本来就是一个比较纤细的妹子，所以就算有XO腿型也不是特别的灾难，只是腿直了之后更加有气质了而已。
可是在菠萝君看来，她并不是瘦腿了，而是矫正腿型了。而吴昕这种微胖小可爱型的妹子就悲剧了，其实你可以看到她的胳膊很细，本身也不是很胖，但是因为腿型的问题，就显得很不好看。
这张图更加的清晰。正常的腿型就是1图，而在小腿前群和侧群的肌肉体积本来就不是很大，所以正面观一般都不会很粗，只是后群的小腿三头肌的体积比较大。
而如果有XO型腿，髋内旋，导致膝关节内扣，小腿内旋，踝关节远离，脚尖靠近，型似一个O型。而这样的腿型下，我们往往看到的并不是小腿的正面，而是正面+侧面（不粗才怪呢）
注意菠萝君标出来的地方，都是在正面的时候小腿能看到的小腿三头肌腹，而在正常腿型中，小腿三头肌的肌腹都稳稳的在后方，从正面只能看到一点轮廓。
那么我们应该怎么做呢？
先天结构性（牵涉到骨的问题）的XO型腿一般都是很难通过运动干预的方法来矫正的，因此在此不讨论。我们能够进行干预的因素只有一个——肌肉，而我们的一般思路是”放松紧的，加强弱的”，我来慢慢解释。
先来复习以下下肢的解剖。（拍丑勿喷）
很简单，由于这个腿型的最根本原因来源于髋关节，那么我们首先就应该解决髋关节的问题。
髋关节旋内：有可能是旋内肌群过紧 or 旋外肌群过弱，那么由此就应该放松旋内肌群（牵拉，按摩，滚轴等），加强旋外肌群的肌肉力量（无氧抗阻力运动）。
放松旋内肌群（作为参考，动作还有很多可以自行选择）
（坐姿牵拉内旋肌群）
坐位，脚尖相对，双手置于膝关节，然后缓缓施力使得髋充分打开，感受到内侧肌肉被拉紧直到不能再下降，保持10~20秒。
侧卧位，把泡沫轴放在大腿内侧，然后滚动直到肌肉放松。
加强外旋肌群。（建议使用弹力带）
把弹力带放在膝关节处，然后做开合即可。
也可以这样，除了弹力带的力还可以抗自身阻力。
腿粗一般都是多因素并发的，体脂率、解剖结构、不良体态、都会导致身体某个部位发生代偿，从而负担增加。所以从根源上解决问题才是正确的选择。
并且今天只讲了一个不良体态的影响，其实还有步态的分析，错误的行走方式也会导致腿粗。不恰当的锻炼方式，也能导致同样的现象。
还有一点，假如自己没法好好的评价自己身体所存在的问题，建议寻找专业人员对你进行系统的评价，不要因为阅读一两个科普性的文章就开始盲目的练，因为文章的面向的都是大部分人，以及大部分情况，具有普遍性，但是不一定适合于每一个人。
因此希望大家把安全放在首要的位置，毕竟腿粗点，可脸蛋还是那么美啊，但如果不健康了，就不好了呀。
菠萝君猜你们心里都有了数
该如何瘦腿了吧，
假如菠萝君的文章
对你们有帮助，
希望大家多给菠萝君赞赞赞赞赞。
责任编辑：
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跑步瘦身小腿越跑越壮？正确姿势破除瘦腿误区
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导语：很多人都认为，跑步运动不仅不能够燃脂瘦身，还会导致小腿肌肉粗壮，成为大象腿。专家帮你破除减肥误区，跑步减肥不会让你的小腿粗壮，这种感觉源于你的错误姿势！,跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多
导语：很多人都认为，跑步运动不仅不能够燃脂瘦身，还会导致小腿肌肉粗壮，成为大象腿。专家帮你破除减肥误区，跑步减肥不会让你的小腿粗壮，这种感觉源于你的错误姿势！
跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗，那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：
跑步瘦身小腿越跑越壮？
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者跑步后吃更多
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
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48小时点击排行　　我身高163，体重一百多点点，属于正常身材，无奈遗传了老妈的大粗腿，大腿围最粗的地方有55、56，很粗对不对？严重影响本人气质，之前听说慢跑会瘦腿，想着还能锻炼身体，就下定决心开始了，大概说下，我们家院子里的操场有差不多400多米一圈，我就坚持慢跑加快走，不多，就每天30分钟，然后拉拉筋，有时候会包保鲜膜，坚持了差不多3、4个月，其实2个月的时候就感觉腿有细了，膝盖没有以前肉多了，同学也这么说，然后今天量了下，大腿根瘦了有2cm,
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　　接着说，虽然瘦的不多，但是整个大腿已经没有臃肿感了，匀称了不少，而且跑步还提高了抵抗力　　
　　我跑步没瘦，就感觉小腿变结实了
　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？
　　运动项目里我就爱跑步，不过一般妹子把腿跑瘦，我是小腿跑成肌肉！！！　　
　　小腿不行！　　
　　@不爱吃桃子 5楼
15:12:19　　小腿不行！　　-----------------------------　　小腿也可以瘦的 看那些长跑运动员的小腿都很匀称的
　　得坚持，一旦停了就反弹。　　
　　回复第3楼，@梨丁　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？　　--------------------------　　我开始也怕，可是真的没粗，关键你不能快跑，得慢跑加快走，拉筋我也做了，可是没有别人说的半个小时，最多10分钟，但是肯定得拉　　
　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑
　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　
　　回复第10楼(作者:@想要蘑菇头 于
17:51)　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳……　　==========　　求详说跳绳　　
　　@红薯cc 12楼
18:38:54　　回复第10楼(作者:
@想要蘑菇头
17:51)　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳……　　==========　　求详说跳绳　　-----------------------------　　我是刚开始几天跳1000下，然后慢慢加量的。　　基本上是跳6组，每组500下，每跳一组就停下来踢踢腿压压腿，不要停太长时间了哦，我一般就压1分钟，然后继续跳。　　因为是大暑假，跳几分钟就大汗淋漓，超级有成就感的。
　　回复第8楼，@大肥羊要奋发向上　　得坚持，一旦停了就反弹。 　　--------------------------　　你说的很对，不过我感觉一周保持4天就够，我也有时候会因为下雨或者大姨妈不跑，但是目前没有反弹　　
　　我忧伤的低头看了看我的肌肉型小腿和肥肉四溢的大腿，感觉我再也不会瘦了……　　
　　但是我坚持了一个月 总感觉小腿长肉啊~~~ 并且有变肌肉的趋势~~ 泪奔~~~
　　回复第10楼，@想要蘑菇头　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。 　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑　　--------------------------　　跳绳没试过，我是觉得跑步能增强抵抗力才开始的，大腿也瘦了，而且很少感冒，我是遗传行的，很顽固...你跳绳一天多少个啊　　
　　回复第11楼，@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。 　　--------------------------　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　
　　回复第16楼，@社会动物　　我忧伤的低头看了看我的肌肉型小腿和肥肉四溢的大腿，感觉我再也不会瘦了…… 　　--------------------------　　别放弃啊，我小时候还跑越野呢，肌肉加肥肉型的，还有遗传，运动真的只要坚持绝对会瘦！毕竟一直在燃烧脂肪　　
　　回复第14楼，@dlmuqiu　　H&M原单“马海毛”毛衣。质量超级好 　　数量有限哦 　　天涯姐妹报暗号优惠2元 　　http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.3.w540.34.W0NFLQ&id=&　　--------------------------　　额，广告都来了...　　
　　回复第14楼，
@dlmuqiu　　H&M原单“马海毛”毛衣。质量超级好　　数量有限哦　　天涯姐妹报暗号优惠2元　　http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.3.w540.34.W0NFLQ&id=&　　--------------------------　　@仙人球4989 21楼
22:25:17　　额，广告都来了...　　-----------------------------　　现在点举报没用了哦
　　运动后拉筋很重要的，我的经验是拉到疼，而且保持姿势20秒以上　　虽然当时痛不欲生，但放松后身体很轻很舒服，也能防止长肌肉
　　@想要蘑菇头 10楼
17:51:52　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑　　-----------------------------　　跳多久？左右腿跳 还是双腿跳？求解啊。我做深蹲瘦大腿内侧，对根部没用啊。
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球4989 18楼
22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　我跟楼主一样，是梨形身材，太悲剧了。大腿是从小就粗啊
　　跑步会有肌肉丫 …我快愁死啦　　
14:36:00　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？　　-------------------------　　跑步真的会瘦！但是更重要的是跑完过后要拉伸！不然肌肉线条各种难看！一定要拉筋！我认识好几个都是跑步瘦了的！跑半个小时，起码要拉五分钟的筋！要感觉到腿部线条有拉伸的紧张感才叫拉伸！加油！！　　
　　都在说拉筋，到底怎么啦啊
　　卤煮小腿围多少？　　
　　回复第25楼，@watermelon1129　　跑步会有肌肉丫 …我快愁死啦 　　--------------------------　　慢跑，有氧运动，跑不动了就走，不会有肌肉的　　
　　回复第28楼，@直男受　　卤煮小腿围多少？ 　　--------------------------　　33　　
　　回复第27楼，@石田央　　都在说拉筋，到底怎么啦啊　　--------------------------　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟　　
　　你们那是脂肪化成肌肉了 腿部变紧实了 所以感觉瘦了 不接着跑会反弹的 所以一定贵在坚持啊~~
　　回复第23楼，@zilinggzhu　　@想要蘑菇头 10楼
17:51:52 　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。 　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑 　　----------------------------- 　　跳多久？左右腿跳 还是双腿跳？求解啊。我做深蹲瘦大腿内侧，对根部没用啊。　　--------------------------　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食　　
　　。　　
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球4989
22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　@zilinggzhu 24楼
10:27:39　　我跟楼主一样，是梨形身材，太悲剧了。大腿是从小就粗啊　　-----------------------------　　难道对比起来说明我不是梨形身材？？
　　回复第31楼，@仙人球4989　　回复第27楼，@石田央 　　都在说拉筋，到底怎么啦啊 　　-------------------------- 　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟 　　--------------------------　　我跟楼主是一样儿一样儿的啊，我今年也是通过跑步把大腿减下来不少，不过！！我的胸缩水啊，你有这个情况吗，我后来停止跑步了，胸又慢慢恢复了　　
　　其实全身都有瘦 肌肉哪那么容易长啊 别个长肌肉的都是热量涉入大于支出很多的 我跑了四个月裤子从二七到二四　　
　　说跑步会长肌肉的，看看那些长跑运动员，小腿大腿有粗的嘛？
　　@仙人球4989 33楼
12:41:46　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食　　-----------------------------　　我是本身也偏胖，还有个暴饮暴食的习惯，所以需要控制饮食。可是跑步真心难过啊，一个人跑操场真的太无聊了，我都是在寝室跳操。。
　　我都是每天跑八公里然后回家压腿和竖腿半小时。慢跑根本不会长肌肉的好吗！只会让你得腿部线条更紧实！记得跑步前的热身和跑步后的拉伸～　　
　　回复第36楼，@滚来滚去的胖子　　回复第31楼，@仙人球4989 　　回复第27楼，@石田央 　　都在说拉筋，到底怎么啦啊 　　-------------------------- 　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟 　　-------------------------- 　　我跟楼主是一样儿一样儿的啊，我今年也是通过跑步把大腿减下来不少，不过！！我的胸缩水啊，你有这个情况吗，我后来停止跑步了，胸又慢慢恢复了 　　--------------------------　　我觉得你那是全身瘦了吧，我反正胸也不大，所以不怎么关注，哈哈，你是跑了多久啊　　
　　回复第37楼，@抓水草　　其实全身都有瘦 肌肉哪那么容易长啊 别个长肌肉的都是热量涉入大于支出很多的 我跑了四个月裤子从二七到二四 　　--------------------------　　哇！你真厉害，我要像你学习，其实你穿27的裤子已经很瘦了耶...　　
　　回复第39楼，@zilinggzhu　　@仙人球4989 33楼
12:41:46 　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食 　　----------------------------- 　　我是本身也偏胖，还有个暴饮暴食的习惯，所以需要控制饮食。可是跑步真心难过啊，一个人跑操场真的太无聊了，我都是在寝室跳操。。　　--------------------------　　我开始都是觉得跑步时间过得好慢，我也是一个人跑，不过后来耐力上去了就没觉累了，我跑上12圈就刚好时间了，习惯了就好了，觉得时间过得也挺快　　
　　小腿真的不会变粗吗?我之前有在家做原地跑感觉小腿粗了，现在没敢再跑，都是靠游泳减下肥了，现在看到这个心有点动摇了，但是又怕练成肌肉腿
　　小腿怎么瘦 小腿37 想死 跑步管用么　　
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球-02 22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　lz我跟你一样啊，我之前也跑步来着，不过瘦是瘦了，但还是个梨型，整体看还是不好看啊……
　　我觉得正相反啊，我就是跑步把小腿跑粗了的
　　我跑步3个月，瘦了10多斤！本来我腿和屁股就粗，可是，三个月了，这两个地方一点都没瘦郁闷！　　
　　跑步千万不要瘦腿的，会变肌肉更难瘦，我就是相信了跑步才更难瘦的，最后都是用了几个月英国溶体瘦消脂霜每天按摩才减掉的
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)为什么别人跑步腿又细又长，而你却是越跑越粗？
很多姑娘和小编说，我要瘦腿。
我说，局部瘦身是一种传说，做不到的啊。
然后姑娘就说，为什么我跑步，腿没细反而粗了呢？
明明人家就是跑出了小细腿，一言不合就晒腿，表示不服气！
同样是跑步，为什么会有这么大的差别呢？
答案就是：跑步后，你记得拉伸了吗？
看看张雨绮的微博，你就知道了，为什么人家的腿又长又直。
最重要的是：
运动后一定要关注拉伸放松。
很多小伙伴很关注运动运动
但是一般在运动后都会忘记对腿部的拉伸
训练前拉伸对于关节的软化和滑液分泌很有帮助
可以有效防止运动期间受伤，训练后拉伸时间控制在10分钟及以上
腿部拉伸动作一：
腿部拉伸动作二：
腿部拉伸动作三：
腿部拉伸动作四：
腿部拉伸动作五：
腿部拉伸动作六：
腿部拉伸动作七：
责任编辑：
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