查看: 8413|回复: 16
有没人和我一样跳佳木斯健身操就肩颈酸疼的
在线时间 小时
& && && && && && && && && && && && && && && &有没人和我一样跳佳木斯健身操就肩颈酸疼
& & &&我前段时间晚上有空就去跳跳佳木斯有氧健身操，跳二三天后，就会出现肩关节和颈部酸痛。停跳几天就好，再跳又发生这种情况。有几个舞友也说有肩颈酸痛的问题。网上老师讲解的蛮仔细，我学的也很认真，对照老师的教学好象自己没有做错动作。让舞友们挑我动作的毛病，她们说做的一点没错。家里人对照着电脑上的教材分析我的动作，也说做的很标准没有错。那为什么还是会发生肩关节和颈部的酸痛呢？肩部运动不是说能预防肩周炎？我不做不酸做了反而酸痛，什么原因导致肩颈酸痛呢？难道是表面动作没错，内在发力点有错？不得其解。请精舞网跳过的朋友指教指教。谢谢！
全民健身大舞台,你我同行更精彩 ^_^
才可以下载或查看，没有帐号？
在线时间 小时
如果刚接触跳舞，是会酸痛的，但如果跟着跳了一段日子还痛，可能是关节周边的问题了，还是去看看医生好点吧。这只是个人意见啊……
在线时间 小时
如果刚接触跳舞，是会酸痛的，但如果跟着跳了一段日子还痛，可能是关节周边的问题了，还是去看看医生好点吧 ...
& &&&谢谢朋友关心。我在前四五年时肩周炎很酸痛，过了二年好了。现在不跳那套健身操不痛，跳了反而痛。本来跳的初衷是为了预防再发生肩周炎，不过，看来这套健身操对自己不适合。
在线时间 小时
你知道为什么吗？因为是动作不规范引起的，看看动作要领
在线时间 小时
你知道为什么吗？因为是动作不规范引起的，看看动作要领
& &&&谢谢朋友的关注。老师的动作要领我看了很多遍，慢放加回放，看了又看。别人看了以及自我感觉动作都是对了。并且我这有好几个舞友都在说做这个操肩颈酸痛。也不知道是否要经历这个过程才能不再酸痛。不过，我是决定放弃了，反正跳舞跳操有的是选择。
在线时间 小时
一直没喜欢佳木斯健身操，喜欢不较劲的动作优美的舞蹈。
在线时间 小时
刚开始我也是，坚持了几天好些了。可能刚开始不适应。
在线时间 小时
一直没喜欢佳木斯健身操，喜欢不较劲的动作优美的舞蹈。
& & 和朋友你一样，也没喜欢这套健身操，只是看别人说对肩周炎有好处，想着做做预防预防。没想到不适合自己。我也是喜欢优美的舞蹈。同道中人，呵呵，握握手。
在线时间 小时
刚开始我也是，坚持了几天好些了。可能刚开始不适应。
& &&&朋友还在做啊。我这二天找了个塑身形体操，很优美很舒展，音乐是《弯弯的月亮》很好听，那套健身操放弃了，学做这套形体操。
在线时间 小时
刚开始我也是，坚持了几天好些了。可能刚开始不适应。
& &&&我说的不是贺月秋的广场舞弯弯的月亮，是吴洁琼老师的形体操弯弯的月亮。呵呵，刚看到你在问适合年青人的舞，我个人感觉这套弯弯的月亮就挺适合你们跳，是塑身形体操哦。没有高难度的动作，动作舒展大方，对保持形体有帮助。
在线时间 小时
好的，谢谢，我马上去看看。
在线时间 小时
我也是刚学跳佳木斯健身操肩颈疼痛，坚持几天还是不行，后来就不敢使劲做，再后来大家都反应不舒服，所以就停跳了，继续跳优美的广场舞了。
在线时间 小时
我也是刚学跳佳木斯健身操肩颈疼痛，坚持几天还是不行，后来就不敢使劲做，再后来大家都反应不舒服，所以就 ...
& &&&朋友也和我一样啊，就是的，大家都有的这样的反应，只能放弃的。
在线时间 小时
我们以前学跳的时候是浑身疼，我们差不多坚持了一个月才好了，不过也吃了一些药
是啊，是啊我也是肩膀好痛，先没跳佳木斯不痛的，不知是什么原因，想放弃了。
谢谢朋友关心。我在前四五年时肩周炎很酸痛，过了二年好了。现在不跳那套健身操不痛，跳了反而痛。 ...
是啊，没跳之前不痛，跳了反而痛不知是什么原因哦，郁闷想放弃了。
在线时间 小时
谢谢朋友的关注。老师的动作要领我看了很多遍，慢放加回放，看了又看。别人看了以及自我感觉动作都 ...
我看不是您的动作不规范造成的，因为您有旧疾，这套操对肩、颈、腰等身体部位重复动作特别多可能过度劳累引起的，一些做得不太到位的人反而没这种感觉了。这套操去年我们舞队也做过，我们没有旧疾年纪相对又轻一些，初始也有酸痛现象继续做就好了。后来我们放弃这套操了，感觉枯燥机械，缺少进步的空间。还是一心一意跳广场舞好。我觉得像我们会跳舞的没必要去凑这个热闹。健身的方式有很多，只要自己喜欢又能坚持的就行。
Powered by Discuz! X3.1
Comsenz Inc.共找到 8,465 个视频
正在加载...全城都在跳佳木斯快乐舞步健身操_新浪泰州
全城都在跳佳木斯快乐舞步健身操
泰州日报评论
　　每当夜幕降临，华灯初上，市区各大公园、广场、小区，热烈欢快又声势浩大的广场舞盛景便准时拉开大幕。
　　无论男女老少，无论来自何方，人们聚集在一起，只为舞蹈带来的健康与欢乐。
　　什么是“佳木斯”
　　你若要问，广场上大家都在跳什么？听到最多的回答便是“佳木斯”。
　　这个让大家学疯了的“佳木斯”，到底是个什么东东？所谓“佳木斯”，全称为佳木斯快乐舞步健身操，百度百科解释为，它是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目。
　　据说，发明者是黑龙江省佳木斯市退休干部于继承，初衷是为了“挽救”自己病病歪歪的身体，和老伴一起创造的。这是一套行进间的有氧健身操(体育术语，简称行进有氧健身操)，特别适合于中老年人演练。练了这套操，于继承的体重从93公斤降到63公斤，原来严重的心脏病自感消失，以前单位里有名的“老病号”变成活力四射的健身达人。
　　此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家，就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第五套“快乐舞步健身操”。2011年，它被黑龙江省体育局列为全省全民健身重点推广项目，随后又不断向外省扩展。
　　“佳木斯”有多火
　　8月5日晚上7点半，市政府南广场上，跳“佳木斯”的人群多得快把广场占满了，毛估估，总有千把人。
　　68岁的王秀兰说，她跳“佳木斯”才两个多月，已经迷上了。“我现在啊，只要不下大雨，天天晚上都来；有时候晚饭吃晚了生怕迟到，就把碗筷都先放进厨房，等跳完了回去再洗。”
　　人群里，除了大妈大爷们，还有不少男男女女的上班族，一个个跳得很HIGH，表情非常自然。和以往任何一种广场舞不同，这种“佳木斯”广场舞，说它是健身操吧，它却又像舞蹈，因为有大众喜爱的舞曲元素；说它是舞蹈吧，它又凸显着体育范儿，是明显的健身操，也难怪男人们不再扭捏了。
　　国家级社会体育指导员李莉介绍，去年3月份，她参加了全省佳木斯快乐舞步健身操的学习培训，同年7月，这股“佳木斯”风终于刮到了泰州，并且以星火燎原之势，迅速占领了泰州大大小小的健身广场。
　　目前，市区大大小小的晨晚练点共300多个，每个点跳“佳木斯”的市民阵容从几十人到数百人不等。李莉说，跳了近20年广场舞，像“佳木斯”这么火的，还真不多见，“现在啊，泰州都快跳疯了。”
　　“佳木斯”怎么跳
　　广场舞，舞动在城市的各个角落，舞出了泰州人的健身热潮。如果你也喜欢广场舞，但是不会“佳木斯”，那就OUT了！
　　排列整齐、迈着小步、一步一颠，是“佳木斯”典型的动作风格，因此，也难怪有人戏称它为“僵尸舞”。李莉说，这个说法倒也形象，“佳木斯”就是要跳出“僵尸”味才好。
　　如今，“佳木斯”已成为泰州市民跳得最热的广场舞，不过真正跳得规范的人却很少。李莉说，佳木斯舞步简单到不需任何基础也能一学就会。只要你想跳，往往都会被“佳木斯”的舞步“粘”住，几个节拍下来就学会了。然而，正因为简单易学、传播速度太快，很多动作在人人相传中走了形变了味，健身效果也随之大打折扣。
　　那么，“佳木斯”究竟应该怎么跳？李莉说，首先，不要全身摇晃，跳出僵尸味，就成功了一半。其次，“佳木斯”的舞步动作简洁明快，不拖泥带水，练哪就动哪。肩部运动就肩部在动，上肢运动就是双臂平直上下左右机械运动，而身体其他部位则不动。第三，腿部运动，腿要绷直，身体其他部位也不要晃动，如果软绵绵的就没效果了。还需注意的是，所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。整套健身操都要求头正、颈直，挺胸、收腹。
　　“佳木斯”的健身原理在哪里
　　本是外来客，“佳木斯”凭什么在泰州市民广场舞中一枝独秀？它的健身优势在哪里呢？
　　专家认为，“佳木斯”整套健身操的特点是动作简单易学、强度不是很大、容易被中老年人快速接受；整套动作舒展大方、动作幅度合乎人体的关节活动度，可以起到纠正身体姿态、缓解关节酸痛、提高关节的活动度、促进身体的新陈代谢作用。因为适合中老年人锻炼的需求，才得以快速传播开。
　　比如第一节的动作内容分为齐步走、直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆、侧曲伸展共5个动作，能锻炼上肢，提高上肢的活动度和灵活性；第二节的肩部运动可以促进颈椎的恢复，提高肩部的活动度；第三节的扩胸运动能锻炼胸背部肌肉、纠正身体姿态，起到锻炼肩带肌肉的作用；其他的几节动作，分别针对胸腰段脊柱、腰背段脊柱、腰背部肌肉、下肢髋、膝、踝关节的灵活度等进行功能性的锻炼。
　　与一般的广播操或工间操不同的是，“佳木斯”的每一节都配上不同的歌曲，音乐风格舒缓而节奏感强，比如《心花开在草原上》《阿佤人民唱新歌》等，均可以起到调节心情的作用。
　　泰州这些年流行了哪些广场舞
　　市民刘爱萍是市区资深的广场舞者之一，2006年，她就开始学跳广场舞了。
　　那时候，大家都不怎么会跳广场舞，而且小区比较少，想跳广场舞的人只能聚集到大的公园广场跟会的人学着跳，不像现在这么如火如荼、遍地开花。那时候，她通过网络学一点，自己再编一点，然后在大的广场上教一些广场舞爱好者学着跳。不像现在，市里和区里的培训机会这么多。
　　这些年，刘爱萍相继学过、跳过、教过的广场舞有数十种，包括洗衣歌、水姑娘、梁祝、中国吉祥、坐上火车去拉萨、雪山姑娘、舞动中国……八九年间，仅仅她编的印度舞、蒙古舞、新疆舞、西藏舞等各种风格的广场舞，就有十余个。
　　跳了这么多年的广场舞，刘爱萍感觉最深刻的变化是两个：第一，当然是喜欢跳广场舞的人越来越多了；这第二个变化嘛，是广场舞越简单、越流行。从歌曲老旧但难度较高的洗衣歌，到如今易学易跳、男女老少齐上阵的“佳木斯”，可以看出广场舞跳得好看难看，在人们心中已并不重要，越简单，越流行，最重要的是能起到锻炼身体、舒缓压力、放松身心的目的，而且能享受大家一起跳、一起切磋交流所带来的“独乐乐不如众乐乐”的愉悦。
　　跳广场舞有哪些注意事项
　　1.时间并非越长越好
　　有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃。还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会晕厥。跳舞到很晚才休息会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠。广场舞最好饭后1小时再去跳，每次别超过1小时。
　　2.穿着越轻松越好
　　穿着硬底鞋、高跟鞋、拖鞋、紧身裤跳广场舞不利于健康。鞋子要舒适，最好穿软底的防滑鞋。衣裤要透气宽松，容易散发热量和汗液。最好穿着护膝，保护膝盖。
　　3.微微出汗最有效
　　广场舞是一种有氧运动，跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。另外，老年人应避免高难度动作。
　　4.老年人最好携伴携药而行
　　老年人跳广场舞隐藏着一些风险，如跌倒、骨折、心血管疾病发作。因此，老年人最好携伴同行，应急药物也要随身携带，万一感到不适，可立刻服用以缓解症状。
　　5.音量尽量小一点
　　为了不扰民，跳舞时间以上午7点以后，晚上8点30之前最适宜，音乐音量最好控制在60分贝以内。遇上高考、中考等特殊时期，不妨停一停。查看: 8519|回复: 37
【每周任务】佳木斯快乐舞步健身操 资料收集整理
签到天数: 627 天[LV.9]以坛为家II主题帖子积分
舞金币75546 个
马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转就爱社区。
才可以下载或查看，没有帐号？
佳木斯快乐舞步健身操是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。
本周的任务需要解决的问题如下：
1、佳木斯快乐舞步健身操共有几套，或者说共有几种版本？（请知道的网友回答）
2、征集每个版本的完整清晰版视频
3、征集每个版本的完整清晰舞曲
4、征集每个版本的完整清晰文字介绍，例如小节介绍，动作概要等
5、其他有利于学习本健身操的内容，经验分享等
本期任务完成后，就爱舞蹈网会制作《佳木斯快乐舞步健身操》专题页面，将大家共同的劳动成功归档，供其他网友学习参考。
参与方法：
在本贴子直接回复你可以解答的问题编号，以及答案，如：
问题一的回答：xxxxxxxxxxxxxxxxxx
活动奖励：
参与回答的网友，如果你的答案被采纳为征集活动的内容，版主会送出论坛舞金币若干，具体视内容有效程度而定。
参考资料（不断更新）：
佳木斯快乐舞步健身操完整介绍：
快乐舞步100问：
第五套健身操于继成老师亲传学习教程(市体育局主办)精华版：
第五套 佳木斯快乐舞步健身操 介绍：
收集了几个版本的快乐舞步音乐为吧友分享，需要的留下邮箱：
【第 五 套 】佳木斯快乐舞步健身操动作要领教学：
第5套佳木斯快乐舞步健身操（新八节30分钟版）舞曲mp3 ：
再谈 展肩 锁肩 做操：
快乐舞步全国各地相关的媒体报道：
腰腹运动的姿态把握：
粗谈老七节操中细节：
领操员的经验分享：
好听的广场舞音乐、精彩的广场舞视频、丰富的广场舞教程、全面的广场舞信息，尽在就爱舞蹈网！
签到天数: 627 天[LV.9]以坛为家II主题帖子积分
舞金币75546 个
占楼编辑，怎么没人回答呢？
好听的广场舞音乐、精彩的广场舞视频、丰富的广场舞教程、全面的广场舞信息，尽在就爱舞蹈网！
签到天数: 228 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
金牌舞圣, 积分 2576, 距离下一级还需 424 积分
金牌舞圣, 积分 2576, 距离下一级还需 424 积分
舞金币4052 个
第五套健身操视频舞曲+介绍
舞曲下载：
第五套“佳木斯快乐舞步健身操有氧健身操，于2012年8月份正式推出。全操分为8节37个动作，总时长为30分钟。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本词条作者予以文字描述。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。
动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。
0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。
2．伸展下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂、带动手做摆动。
3．侧伸下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第2组动作“侧伸下摆”。注意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿。
4．前侧下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第3组动作“前侧下摆”。
5．侧曲伸展：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第4组动作“侧曲伸展”。每组动作4拍，动作顺序：侧曲臂、手指搭肩－上展臂－曲侧曲臂、手指搭肩－下伸臂。整套动作中注意展肩，特别是手指搭肩时，不可内收双肘，不可沉肘；注意双手向下伸插动作，要有速度和力度，不要随意放下双手。
第二节、肩部运动配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。
动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。
1．平曲耸肩：参考“第四套”中“第二节、肩部运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“前平曲肘耸肩”。
2．前平耸肩：参考“第四套”中“第二节、肩部运动”的第2组动作“前平耸肩”。注意不要弯臂、坠肘，不要双手向前一插一缩；双手不要靠在一起，双手距离与双肩同宽。
3．侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下。一步一耸肩，由肩膀耸动带动双臂上下颤动，手的振幅不宜大。
4．侧曲耸肩：参考“第四套”中“第二节、肩部运动”的第4组动作“侧曲耸肩”。注意两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不要向内拢。
5．垂臂耸肩：参考“第四套”中“第二节、肩部运动”的第7组动作“垂臂耸肩”。
第三节、扩胸运动配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：太阳花（赵英杰）。
动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。
1．齐步走（平曲扩胸）：①两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。②两臂前伸，拳心外翻，直臂与地面平行，两拳相碰，拳心相对。③两臂以肩部为轴，直臂向体侧平展扩胸，拳心向前。每一组“平曲―伸臂―扩胸”动作占3节拍，两组动作占6节拍，动作顺序为：左脚起步①，右脚②，左脚③，右脚①，左脚②，右脚③。
2．前曲扩胸：①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相碰，拳心向内。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。③双臂以肩为轴曲肘收肩，恢复①的状态。动作顺序：迈左脚做①，迈右脚做②。注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。
3．叠臂扩胸：①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂横举与上臂成直角，两臂相叠，一拳正好位于另一拳的肘部，拳心向下。②双臂以肩为轴，深曲肘外展扩胸，两肩充分后张，上臂与前臂充分叠合，两拳停于肩胛前，拳心向下。动作顺序：迈左脚做①，右臂在上；迈右脚做②；迈左脚做①，左臂在上；迈右脚做②。注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。
4．垂臂扩胸：①双肩膀内收，两臂斜前下直伸，双手背靠近，手心向外。②肩部展开，两臂向体侧张开，上臂带动前臂向后摆，双臂最后停止在体侧，敞肩展臂，掌心向前。整组动作类似于“第四套”中的“直臂扣展”。动作顺序：左脚迈步做①，右脚迈步做②。注意，不要大幅度外摆双臂。
5．前平扩胸：①两臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。②两臂保持曲肘状态，水平向体侧扩胸，两上臂后展，两拳停止在肩胛前方。③恢复体前水平曲肘端拳①。④扩胸为②。⑤双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂和拳轮各相碰，拳心向内。⑥双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。⑦双臂以肩为轴曲肘收肩，恢复⑤的状态。⑧扩胸为⑥。每一组动作占8节拍，左脚起步，每步1节拍，曲肘端拳扩胸做两下占4节拍，“前曲扩胸”做两下占4节拍。动作顺序为：曲肘端拳―扩胸―曲肘端拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸。
第四节、体侧运动配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合。
动作要点：胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要跟着动。
1．齐步走（前平侧摆）：双臂直臂平行前平举，掌心相对，上体中正，眼平视。以腰为轴，腰部发力，上体向两侧一步一摆动。注意，头颈和双肩要锁住，始终保持成直角状态；要靠腰部的左右摆动来带动上体，肩膀不要前后扭动，不可左右摆臂；胯部也不要随着身体左右扭动，更不可坐胯。
2．上举侧摆：两臂直臂从体前平行上举，整个手臂成一条直线，掌心相对。以腰部为轴，上体向左右做约15度夹角侧摆。注意，肩部要充分展开，两臂要处在身体侧面中线上；两掌保持与双肩同宽，不可曲肘、曲腕。
3．平曲侧摆：参考“第四套”中“第三节、体侧运动”的第2组动作“平曲侧摆”。注意，上臂要端平，不要坠肘；勿大幅度上下摆动双臂，胳膊肘不要上下挑动。
4．直臂侧摆：即是“第四套”中“第三节、体侧运动”的第3组动作“体侧摆臂”。注意，两臂摆动幅度要超过身体中心线；要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰。提示：本组动作运行量较大，动作做到位有一定难度。
5．夹脊侧摆：即是“第四套”中“第三节、体侧运动”的第4组动作“后直摆动”。走“企鹅步”。
第五节、体转运动配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。
动作要点：整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意，不要光转肩不转腰；肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。注意动作要柔缓，节奏要均匀。动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。
1．齐步走（平曲体转）：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。
2．前曲体转：双手保持握拳状态，双臂外翻，保持曲肘，上臂平行前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心相对。
3．托举体转：双手十指交叉，翻腕向上托举，掌心向上，双臂伸直靠于耳畔，臂与地面垂直，上体中正。上体以腰为轴向左右平行转动。注意，双臂挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方。
4．侧曲体转：接上一动作，双臂体侧下落，翻掌，上臂平举与肩平，曲肘使前臂向内弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内。注意，两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不要向内拢；锁住双肩、双臂，使其与上体一起转动。
5．掐腰体转：（注意“掐腰”一词绝不是“卡腰”二字。）双手掐腰（叉腰），虎口向上，双肩后展锁住，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内，目视前方。注意，双手不可做成虎口向下的反插腰姿势；手位不可太靠前或过于靠后，拇指应在腰窝位置，前四指并拢。
(39.4 KB, 下载次数: 41)
10:11 上传
于继承老师
签到天数: 228 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
金牌舞圣, 积分 2576, 距离下一级还需 424 积分
金牌舞圣, 积分 2576, 距离下一级还需 424 积分
舞金币4052 个
佳木斯快乐舞步健身操
第六节、腰腹运动配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。
要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。
提示：本节比“第四套”中的“腰腹运动”动作要缓慢一些，因此要注意做操时节奏要均匀、动作要柔美、全身各关节配合要协调。
1．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂。参考“第四套”中“第四节、腰腹运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“前曲后摆”。
2．平曲侧摆：即是“第四套”中“第四节、腰腹运动”的第2组动作“侧臂摆动”。注意，定势为两臂与地面平行，直臂要直伸，曲臂要尽量后展；两臂动作时，要向下贴着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过；两臂直接抬到位，不是先摆到体前再往后拉一下。
3．正步摆动：参考“第四套”中“第四节、腰腹运动”的第4组动作“正步摆动”。注意，体前曲肘时，臂与肩要持平，不可上抬过高或下压过低；体后直臂要定住，不要随着身体上下摆动。
4．平击下摆：①平击：出左脚时，双臂直臂平行向前摆动成前平伸状态，掌心向下，拇指内收，配合两次向前送髋动作，两臂里合两下，两拇指与食指分别碰触（碰击虎口）两次，碰后随着身体挺直，两臂马上恢复成前平伸状态，与肩同宽。②下摆：出右脚时，两臂向下、向体后直臂摆动，向后摆幅约与直体时夹角30度，手心向后上，同时向前送髋一次；上体恢复直立状态，同时两臂贴身向前直臂摆动至与直体夹角30度，接着再向体后直臂摆动，向后摆幅约与直体时夹角30度，手心向后上，在两臂向后摆的同时再向前送髋一次。注意平击动作，两手一定要碰上。
5．直臂摆动：①出左脚时，右臂由下垂位直臂向体前直抬，臂与肩平，掌心向下；左臂摆至身侧后方定住，左臂直臂与身体约成30度夹角，左掌指尖指向后斜下方，左掌心斜向上。②出右脚时，左臂直臂经体侧向体前直摆，摆至与肩平，掌心向下；右臂向下、向体后摆动，至身侧后方停止，右臂直臂与身体约成30度夹角，右掌心向后上。
第七节、下肢运动配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。
动作要点：支撑腿要直膝站稳；做踢或蹬动作的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或者在脚跟。注意，听到“齐步走”运动口令时，必须立即做好“侧曲双臂”的准备动作，同时按照乐曲节奏，左脚迈出第一步；否则，乱了脚步后不易调整，会变成“一步赶不上、步步赶不上”的情景。
为描述方便，有时“前踢腿、侧踢腿、侧伸腿、下蹬腿”四个动作都简称“踢腿”。各组动作中，左脚起步，每行进3步做一次踢腿动作，每步占1节拍，踢腿动作占1节拍，共占4节拍；左右腿交替踢一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿踢腿；⑤右脚放下或收回；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿踢腿；⑨左脚放下或收回变成①。
1．齐步走（侧曲前踢腿）：听到运动口令时，即刻做好“侧曲双臂”的准备动作，并且左脚起步。侧曲双臂动作要领：双臂体侧翻手上抬，上臂平举至与肩平，曲肘使前臂向上回弯，展胸，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上。踢腿动作要求：一腿挺直；另一腿抬起大腿，绷直脚背，向正前方弹踢，着力点在脚尖；踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。
2．掐腰侧踢腿：双手掐腰，虎口向上。一腿挺直；另一腿曲膝，抬起大腿，绷直脚背，向前下方内侧45度角方向弹踢，着力点在脚背。注意，侧踢腿时不要转体。踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。注意侧踢腿动作，一定要有力量，脚背要绷直。
3．平曲侧伸腿：两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。一腿稍屈膝，身体重心移向该腿；一腿向体侧伸腿，膝关节挺直，脚掌前部着地，脚尖朝前，两脚距离略大于肩宽。（这个动作若能改成低位侧踹，则承担体重的单腿就不用曲膝了。做操时要注意保护膝关节。）
4．侧平下蹬腿：双臂侧平举，掌心向下。一腿挺直；另一腿高抬大腿，放松小腿，向正前下方勾脚蹬出，着力点在脚后跟，膝关节挺直，腿与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回。注意，高抬腿时膝高尽量过胯，另一条腿要站稳。
第八节、整理运动配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。
动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向前腿转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。
1．齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次；②右脚迈步，右摆髋2次。
2．曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成20度夹角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。①迈左脚时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头各向两侧摆动，即左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复原体位，再做曲臂左摆髋1次。②迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋2次。
3．垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，拍击大腿外侧。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次，同时垂臂拍腿两下；②右脚迈步，右摆髋2次，同时垂臂拍腿两下。
签到天数: 228 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
金牌舞圣, 积分 2576, 距离下一级还需 424 积分
金牌舞圣, 积分 2576, 距离下一级还需 424 积分
舞金币4052 个
你先看看去
签到天数: 228 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
金牌舞圣, 积分 2576, 距离下一级还需 424 积分
金牌舞圣, 积分 2576, 距离下一级还需 424 积分
舞金币4052 个
{:soso_e101:}{:soso_e132:}我抢了咋不在这里啊
签到天数: 362 天[LV.8]以坛为家I主题帖子积分
舞金币14412 个
佳木斯第五套行进有氧健身操 于继成亲传教程
安知道的不多也不知道这个是不是！
签到天数: 362 天[LV.8]以坛为家I主题帖子积分
舞金币14412 个
佳木斯第五套行进有氧健身操 于继成亲传教程
第二套 佳木斯快乐舞步健身操（清晰）完整版 佳木斯
第四套 佳木斯快乐舞步健身操 动作示范
第三套佳木斯快乐舞步健身操第4节体侧运动完整示范第一套怎么也找不到
签到天数: 627 天[LV.9]以坛为家II主题帖子积分
舞金币75546 个
很棒，我给合并进主题里面去
好听的广场舞音乐、精彩的广场舞视频、丰富的广场舞教程、全面的广场舞信息，尽在就爱舞蹈网！
签到天数: 627 天[LV.9]以坛为家II主题帖子积分
舞金币75546 个
茂茂 发表于
/v_show/id_XNDQzNzAzNzU2.html
佳木斯第五套行进有氧健身操 于继成亲传教程
http://v ...
谢谢你的分享~
好听的广场舞音乐、精彩的广场舞视频、丰富的广场舞教程、全面的广场舞信息，尽在就爱舞蹈网！
Powered by
保存到桌面}