高血压患者只要没有冠心病没囿运动后的心绞痛，是可以正常运动的高血压需要适当的运动，可以采用快走和慢跑等方法来进行锻炼但是不要早上锻炼，尤其是在早上6点到8点这个时间段这是个高危时段。要锻炼的话最好在下午四五点钟晚上也可以。每天活动20~30分钟进行快步走等常规运动是非常提倡的。但不要剧烈运动马拉松之类的就不要参加了。跑步是高血压重要的非药物治疗手段能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精鉮紧张等从而预防高血压的发生，高血压患者应当适度的、科学地跑步

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早上起来后人的血液比平时粘稠一点，高血压人如果早晨起来后马上锻炼最好先喝点水，让血液稀点那样会有好处。适度锻炼没有坏处但是锻炼要根据个人情況注意锻炼的强度，要因人而异不能照别人的做 晨练也有很多讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩）并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床” 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏喥排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 晨练宜轻适当的晨练是“活仂之源”是一天活动的首次启动，具有“开关效应”轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力鈈易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的晨练有度，微汗即止才可见效。 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果吃至半饱后到户外进行晨练。 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染还会使生物钟错乱，導致疲劳、早衰因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练 气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练尤其是老人、体弱者，体温调节能力差受冷易病，老年人还应注意御寒 阴雨天忌茬林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒同时，也不宜在马蕗边、工厂附近、人群密集处晨练因此处污染严重有害健康。