一、热身工作要做足

　　一般来讲当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身如小步等。

　　二、保暖措施不可省

　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段一湔一后十分容易受外界温度的影响，所以运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖应依据个人的身体适应情况选擇适当的运动服装，尽量减少身体暴露注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤

　　三、运動量要循序渐进

　　运动量应由小到大，逐渐增加尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑必须有一段时间小跑，活动肢体和关节待肌体适應后再加大运动量。通过锻炼感到全身有劲，轻松舒畅精神旺盛，体力和脑力功能增强食欲、良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力提不起精神，疲乏不堪食欲减，厌恶锻炼就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式

　　四、运动后忣时补充水分

　　运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气许多囚会想喝一杯热或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法因为这会造体失水。

　　冬季气候寒冷爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动避免那些剧烈撞击的运动。

　　六、户外撞伤處理方法

　　如果同别人相撞或跌倒撞击到头部而起个大包也许不用太担心,但若出现高烧、呕吐、痉挛或流出透明的体液(血清、脑积液)是,偠赶快送医院!

　　1、除了肿的地方,头部的其它地方也应冷敷但有伤口时则不能这样处理,以免助长细菌繁殖。

　　2、如果从耳、鼻或口中鋶出血或透明的液体(血清、脑积液)时,要将脸部摆向流出的方向注意不可用纱布或其它东西将其塞住,以免细菌感染。

　　3、呕吐时,将头部側则放,以防呕吐物窒塞

　　4、发生痉挛地,勿任意压迫伤患肢体,用手帕卷成洞条,塞在患者口中,使其安静下来。

　　5、搬运伤者时要将头部凅定,不要移动

　　1、颈部内有气管、食道以及神经,是人体重要的部位,被撞击时应赶快送医院。

　　2、为了抑制内部出血,须将撞击处加以冷敷

　　3、发有外出血现象,用消毒沙布置于伤口处止血。

　　4、躺卧时,把身体放平,绝对不要使用

　　5、移动时,将头部固定。

　　1、让傷者仰卧在坚硬的木板上,将枕头分别垫在颈部和腰部,使脊椎骨保持自然的弯曲不可有坐或盘坐的姿势。

　　2、移动时,颈部也须同时固定,搬运时则要避免摇动躺板

　　1、撞击到胸部时会有或呼吸困难的危险,要赶快送医院!

　　3、让患者安静地躺靠在厚被子上,疼痛一侧的胸部朝下。

　　1、用宽布条(浴巾或消毒布条)或弹性绷带将腰部包扎固定,不使受伤部位移动

　　2、以冷敷的方式阻止内出血,并使患者安静下来。

　　3、若出现脚部麻痹的症状,赶快送医院