马琳打乒乓球的爆发力很多乒乓球业余选手在打球过程会感觉用的力挺大，但是球速就是不怎么快，这是为什么了？如何提升乒乓球的爆发力呢？小编理论结合实践，提出一些个人观点供参考。1. 是不是球拍的问题？过硬的球拍会导致发力困难。器材这种东西，一分钱一分货，一毛钱两分货，一块钱三分货，一毛钱以上的才能说技术比器材更重要一点。2. 是不是击球点的问题？如果想要合理的发力，击球点一定要在身前。这个点怎么找呢？下次练球的时候，可以试试看退台，等球下落到球桌的高度再击球，这样有充分的反应时间摆好姿势找好击球点。3. 是不是击球动作的问题？这点我们不妨学学马琳，尤其是在发抢时冲半出台那一板，马琳巅峰时期亚洲选手勉强能判断出方向，欧洲选手连方向都看不出来。我花了很多时间模仿这一板球，也就是那个怎么发力球都不爆的阶段。先来回想一下马琳的动作是怎么样的，简单地讲就是大臂抡圆了，啪。再想一下欧洲选手的动作都是怎样的，欧洲选手动作的最大特点是，引拍的时候上臂是夹紧的，小臂也不是完全打开的，这样的好处是稳定，缺点是不够暴，因为击球的时候只有转体和收小臂的能量传递给了球。但是马琳球暴的原因不在于抡大臂，而在于他在转体收小臂的时候还可以抡大臂，还能控制住球。所有球友们不要简单粗暴的抡大臂，要将注意力放到转体和收小臂上。力量也从原来的“发十分力传递一分力”到“发三分力传递三分力”。
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快乐乒乓网微信二维码求助 绝对力量和爆发力
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本人回国之后健身停滞了很久 & &现在加入了一个篮球队 &准备重新打造自己这个时候问题来了 &在国外的时候 配合蛋白粉 &再加上大重量 &确实维度和力量变大了不少 & 但是打球的时候明显感觉反应钝了 &变相少了灵性 跟多的是靠着身体进去了 然后背打扎实了 &但是以前的人后追帽还有冲抢篮板少了 & 就感觉我明明感觉我有劲 &但是就是不能一下子用出来（这个是不是就是爆发力不足？） &所以我现在想求助下健身达人 & 如果我去健身房 & 能不能同时练到绝对力量和爆发力 &这两者矛盾吗 ？因为我知道 &打篮球 力量和爆发力缺一不可 &所以 &我才想知道怎么找到一个好的平衡点（一切以篮球角度出发）1.大重量+低次数+高速度=爆发力2.适中重量+高次数+高速度=爆发力 &请问这两种哪种正确？（两种说法都见过）本人183 & 87.5KG & 准备减脂+锻炼爆发力+保持绝对力量 打造回原来比较灵活敏捷的球风请专业人士多多指教 &谢谢
求助求助求助
还是练核心力量和小肌肉群吧，每个动作做针对性的力量训练可能效果会更好
举杠铃跳操场，记着不要用太重那些- -双手伸直一直顶着杠铃，然后左右脚换着跨步跳，慢慢来，也可以直接举着蛙跳，不过这种方法很伤的。简单点就球场折返跑。
什么都会离开自己，除了篮球。
引用4楼 @ 发表的:
举杠铃跳操场，记着不要用太重那些- -双手伸直一直顶着杠铃，然后左右脚换着跨步跳，慢慢来，也可以直接举着蛙跳，不过这种方法很伤的。简单点就球场折返跑。
咋可能呢？有谁举杠铃玩蛙跳。
蛙跳是需要双手上相摆动接力的， 你这完全是杀人
引用5楼 @ 发表的:
咋可能呢？有谁举杠铃玩蛙跳。
蛙跳是需要双手上相摆动接力的， 你这完全是杀人
我也相同的疑问
引用5楼 @ 发表的:
咋可能呢？有谁举杠铃玩蛙跳。
蛙跳是需要双手上相摆动接力的， 你这完全是杀人
他可能说的是深蹲跳
引用5楼 @ 发表的:
咋可能呢？有谁举杠铃玩蛙跳。
蛙跳是需要双手上相摆动接力的， 你这完全是杀人
可能表达有问题吧我= =就是双手举着杠铃定在你肩膀，双脚立定跳那样跳操场???短期你会发现腿部力量强很多。。。但是很伤身的。。。那时候我每天一圈，受不了，才3天就直接不去训练了???
什么都会离开自己，除了篮球。
在你的身体肌肉基础上，要练的是反应速度，可以通过小球来实现。
如网球、乒乓球、壁球、羽毛球，这些球中学生也能打得很好，反应速度绝对要快，这是眼手脚眼三合一的快。
当中乒乓球可以一个人练，如发球机器，或者半张球台靠墙壁，对着墙打。壁球也可一个人练。
长期打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天蛋豆鱼肉、蔬菜水果、饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，拉伸热身，打球后拉伸，糖盐水。
以上都照做，关节不酸痛，骨质不疏松。
引用0楼 @ 发表的:
本人回国之后健身停滞了很久 & &现在加入了一个篮球队 &准备重新打造自己
这个时候问题来了 &在国外的时候 配合蛋白粉 &再加上大重量 &确实维度和力量变大了不少 & 但是打球的时候明显感觉反应钝了 &变相少了灵性 跟多的是靠着身体进去了 然后背打扎实了 &但是以前的人后追帽还有冲抢篮板少了 & 就感觉我明明感觉我有劲 &但是就是不能一下子用出来（这个是不是就是爆发力不足？） &所以我现在想求助下健身达人 & 如果我去健身房 & 能不能同时练到绝对力量和爆发力 &这两者矛盾吗 ？
因为我知道 &打篮球 力量和爆发力缺一不可 &所以 &我才想知道怎么找到一个好的平衡点（一切以篮球角度出发）1.大重量+低次数+高速度=爆发力2.适中重量+高次数+高速度=爆发力 &请问这两种哪种正确？（两种说法都见过）
本人183 & 87.5KG & 准备减脂+锻炼爆发力+保持绝对力量 打造回原来比较灵活敏捷的球风
请专业人士多多指教 &谢谢
运动训练首先上大重量 中重量增加纬度和力量，但是不练速度和中小负荷速度会变慢
如果是篮球运动员
只要经常打球维持动作速度就成。。
把健身房训练力量转换成运动能力
多做短跑 跳跃 打球 中小负荷快速推举 就行。
引用10楼 @ 发表的:
运动训练首先上大重量 中重量增加纬度和力量，但是不练速度和中小负荷速度会变慢
如果是篮球运动员
只要经常打球维持动作速度就成。。
把健身房训练力量转换成运动能力
多做短跑 跳跃 打球 中小负荷快速推举 就行。
那我平时去健身房应该继续大重量练力量
还是小负荷练爆发力？
引用9楼 @ 发表的:
在你的身体肌肉基础上，要练的是反应速度，可以通过小球来实现。
如网球、乒乓球、壁球、羽毛球，这些球中学生也能打得很好，反应速度绝对要快，这是眼手脚眼三合一的快。
当中乒乓球可以一个人练，如发球机器，或者半张球台靠墙壁，对着墙打。壁球也可一个人练。
我觉得 反应速度和爆发力还是不同的
打球中需要的健身和你健身房练的健身是两码事，篮球里面你需要训练的力量是爆发力的，是能瞬间爆发出来的，比如弹跳抢篮板，速度过人，这些都是需要你的爆发力来使用的，见过了好多健身僵硬的人打篮球，身体僵硬，毫无协调性和，美感，他们缺少的就是这种爆发力，速度。健美里面练的是纬度，是你的肌肉的块头和力量，确切点就是你每个肌肉的块头，是独立的肌肉，这种单独的力量对篮球是毫无用处的。是做篮球动作中拖累你的身体的。在直接点表达的意思就是你健身需要的是独立的训练，刻意刺激，而篮球中你需要做多关节的复合运动，不知道我说这么多兄弟有了个概念没
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引用12楼 @ 发表的:
我觉得 反应速度和爆发力还是不同的
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
从移动距离：乒乓球<壁球<羽毛球<网球，乒乓球是最考验反应速度，网球则是速度和力量的综合。
一般人要从乒乓球的反应速度运用于网球，最好的方法是穿戴铝条，循序渐进练习，这样脱掉铝条时速度不慢，能很好地适应快速的打网球。这是跑动从弱到强的训练。
而楼主刚好相反，肌肉是有了，练爆发力时，只需着重练反应速度。如羽毛球和壁球，乒乓球可练抢断速度。
依我说，爆发力就是运动神经和肌肉的作用，先从眼睛，再到小脑，接着是中枢神经，最后是肌肉。效率高低是速度说了算。验证我这观点，如打乒乓球、羽毛球 和壁球一段时间，再打篮球，能明显感觉到篮球移动速度比小球慢。运球突破要看防守动作进行控球，利用移动的控球和身体，找到防守突破口，你追帽还有冲抢篮板，都是与你观看进攻方所做的快速反应。
长期打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天蛋豆鱼肉、蔬菜水果、饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，拉伸热身，打球后拉伸，糖盐水。
以上都照做，关节不酸痛，骨质不疏松。
==……大重量+高速度……你是在哪儿见过这个说法的？
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expl引用11楼 @ 发表的:
那我平时去健身房应该继续大重量练力量
还是小负荷练爆发力？
爆发力=速度 x 质量
任何降低速度的举重都会导致爆发力下降
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& &常常有朋友提出乒乓球力量练习的问题，询问力量练习的方法，这说明，力量问题已经成为部分乒乓球爱好者提高技术水平的困惑和障碍。的确，力量对于乒乓球运动来说是极其重要的一项身体素质或运动能力，尤其是改打大球后，球的来回增多，大力拉、打和发力搏杀已经成为制胜的主要因素之一，当技术水平提高到一定程度时，力量的问题就凸先出来了。力量如此重要，那么究竟怎么去进行练习呢？
& &首先，要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分析。我们知道，力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。这种能力，与三个方面的因素有关，第一是与完成动作时肌肉的合力有关；第二是与所参与收缩的肌肉的协调能力有关；第三是与肌肉附在骨的骨杠杆的机械效率有关。从力量的运动属性分析，主要有两种，一种是动力性力量，另一种是静力性力量，其中，动力性力量又可以分为重量性力量和速度性力量。结合乒乓球运动，我们可以进一步知道，乒乓球所需要的力量主要是动力性力量中的速度性力量，也就是我们所说的快速力量，关键技术环节（如击球）的发力更需要爆发力。乒乓球的每一个球虽然最后都是通过手臂运动的形式将击球动作完成，但击球所需要的力量并不仅仅只依赖手臂的力量，尤其是发力的技术，要靠全身肌肉的参与，也就是说，乒乓球的许多需要力量完成的动作都是全身肌肉合力的表现。既然是全身肌肉参与，那么，就要求所有的肌肉按照一定大小、顺序和路径参与进来，这就是上面所说到的肌肉的协调能力。力量的集合与迸发要讲究方法，肌肉收缩的结果要通过杠杆的作用才能得以体现，怎么样才能发挥肌肉收缩的最大功率，这就涉及到骨杠杆的机械效率，在技术层面，是通过合理的动作结构实现的，也就是大家经常讨论的动作对与错。
& &我们在讨论力量问题的时候，议论最多的话题是弧圈的发力，无疑，这是重点。弧圈的发力形式属于爆发力，类似于“鞭打”的发力效应，这里就不多谈了。但我认为，研究乒乓球的力量问题，要有整体观，上肢力量的爆发力固然重要，而且也很关键，但从力量的大小上深入研究的话，还没有抓住真正的要害。如果我们的肌肉协调能力好，动作也很合理，发力也比较流畅，那么，增大力量的主要途径在哪里呢？是上肢，还是腰，我想都不是，力量的主要来源我认为还是在下[1]&&&
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