怎么样可以练爆发力和耐力？
怎么样可以练爆发力和耐力？ 15
快体育节了，想知道怎样才能练爆发力和耐力，用于50M和800M跑。本身的耐力还行，但是爆发力实在欠缺，请把重点放在爆发力上，谢谢。还有800M跑步的常识也请说说。谢谢哈
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。
我问的不是跳远拉，是800米跑和50米&&&&& 你走错门没？
不好意思啊、看错了、我重新说下：
(一)田径训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。　　(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。　　(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。　　(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。　　　　二、移动速度的训练　　　　移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。　　（一）起动速度　　决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。　　（二）加速度　　负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。　　(三)最高速度　　六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。　　(四)高速耐力　　一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。　　　三、放松跑能力　　　　（一）惯性跑　　是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。　　(二)加速跑　　从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。　　(三)转换跑　　在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。　　(四)变步幅跑　　通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。　　　　四、力量练习　　　　力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。　　　　五、薄弱肌群　　　　众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。　　　　六、心理素质训练　　　　心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。　　　　七、恢复和饮食　　　　合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。&& 效果不错！！
800米跑常识：步一吸，4步一呼。采用长冲刺，100米占据有利位置，100米养精蓄锐，500米长冲刺，100米在加速。跑不前千万不要吃东西 800米大概3圈多吧 你前两圈要心平气和地跑 要跟上节奏 呼吸也是！ 然后在最后一圈发出自己集了几年的爆发力来冲刺！ 想着后面有只老虎 呵呵 最后 希望你好运！
的感言：嘻嘻，谢谢拉 满意答案
长跑，冲刺，俯卧撑速起速落爆发力，慢起慢落耐力。这是我们学校练武术的人说的。我在塔沟武校，专业队的人都是这几样。
百度知道来的
800米可以说是跑步中最难跑的，因为它不仅要速度而且还要很好的耐力才可以跑出好成绩。一般跑完一圈以后就会觉得腿很中手摆不起来，这说名你到拉极点要想克服这种状况就有效的方法就是弯道稍微防慢速度极力把腿抬高、登直。手臂摆的幅度要大，大概过拉100米以后在保证步副不变的情况下在去把手摆快。记住呼吸一定要均匀那样在最后才能冲的起来。 要记住平时多增加耐力训练
请问你还需要知道什么？
有没有比较节省体力的跑法？
呼吸注意节奏.太快反而更累.
步伐跨大.身体稍微前倾.
的感言：谢谢了
其他回答 (5)
耐力是要靠中长跑才能练出来的，而且要坚持，爆发力要用体育器械
想练习爆发力，可以打沙包。打沙包的时候可以想象自己最不顺心的事情，但是那样有时候会伤害自己的，那样可以提高爆发力。想练习耐力就必须坚持每天的长跑，可以在腿上加沙包。
我只是初中生，没有那经济条件。沙包有，可我是女生，带着那不好看啊
可以穿比较宽松的裤子，可以把沙包遮住。那样就不会不好看了。还有沙包买不起 可以自己做一个啊，那样就用不着花钱了啊，也可以锻炼你的意志力。
50米短跑、登山、爬楼梯（负重少量）。
我以前是弄体育的.
&跑800米的话,每天早上要跑1500米左右,因为这样可以在比赛的时候保证你的体力,
&跑的时候还要注意,前1圈用匀加速跑.最后200米冲刺,你这样练下去可以将你的前期后期的冲刺速度加上来,
&在速度上就略胜一畴.
& 跑步,一开始不要和他们争.在中间就可以了.不要太落后一面后面赶不上. 呼吸要均匀.最好占内圈.
& 至于爆发力.练娃跳.很起作用,不仅是练弹跳,也练爆发力,这个我有经验.我练过. 因此我在参加学校比赛的时候获得第1名,最后2个人200冲上去的但是,我爆发力好一些.冲的快些.
& 练爆发力还有一个,就是冲,冲..上面所说的200米冲刺,这就是练爆发力的最好方法.
做蛙跳，原地高抬腿
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田径领域专家我需要疯狂的爆发力、耐力但不要身体、四肢变粗,该怎么练?_百度知道
我需要疯狂的爆发力、耐力但不要身体、四肢变粗,该怎么练?
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记住我穿骸扁缴壮剂憋烯铂楼说要领训练爆发力在于你训练的密度和速度在器械的重量上要选择大重量大重量也就是你只能完成3到7次的训练每组训练用最快的速度完成3到7次的训练休息时间要短 再进行下一组训练
那我给你几个快速锻炼体能的静力练习。
静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 !!!
绑沙袋练快跑，尽量快，尽量远！
快速的负重练习
短跑和长跑。
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为什么长跑能练耐力，而短跑能练爆发力？
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肌肉中的白纤维多,适宜有氧运动,练长跑.
肌肉中的红纤维多,适宜无氧运动,练短跑.
医学来说，长跑是一个有氧运动。而短跑是一个无氧的运动。单位时间内后者消耗的能量是前者的数倍，要不怎么会叫爆发力呢？
前者是在练气，以增加肺活量，一个耐力的过程。后者要求运动员短时间内消耗大量热量以转化为力量，以至有瀑发力。
同时还要全身各器官相互合作。以达最好的运动状态。
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答: 病情分析：
你好，孩子这样的情况不排除蛔虫的可能，还有就是消化不良引起的。
指导意见：
建议注意观察，可以给孩子服用驱虫药物，如史克肠虫清等。也可以给孩子在服用...
大家还关注我172CM，60KG，手脚很瘦，肚子微凸，想练腹肌，练出线条来，但是不知道做仰卧起坐之类的运动是应该加速做，还是正常速度做，还是放慢动作来做？我好像听说加速做或者负重做就是练爆发力的，放慢动作来做就是练肌耐力的，这说法对吗？
腹肌线条出不出来其实关键不在锻炼腹肌本身，因为限制线条的是脂肪，所以主要靠减脂。但你这体重再减也不太现实。
慢速做，动作全程，多次数，顶峰收缩。要想腹肌线条，训练力量耐力。可以先做这几个动作，
推荐四款腹肌强化训练。《负重展翅仰卧起坐》链接：。《冲刺跑式仰卧起坐》；《平板支撑Plank》。外加侧腹训练《哑铃体侧屈Dumbbell side bend》的
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怎么练游泳耐力和爆发力？收藏
听说田径还可以练力量
求大家科普
1楼 09:28&|
相关的贴子3914610373
.....................一组30个......每天做个几组.........骑自行车40公里.......速度要快.........跳楼梯.....再持续游1小时不停....
收起回复2楼 10:05&|
3楼 10:36&|来自
LZ是有针对性的为了提高游泳的耐力和爆发力那训练当然是在水中进行了，别的什么器械、跑步都是空谈，没必要去浪费那个体力。适当地进行分组练习，制定训练计划并严格执行，比如自由泳50米冲刺今天练习8个，几个星期后提高了继续增加短程项目的数量，爆发力很快就能提高，耐力一样。
收起回复4楼 07:55&|
5楼 08:13&|来自
要练游泳耐力和爆发力 必须要有陆上的训练 运动员都是水上训练和陆上训练搭配的 不要以为游泳是水上运动就认为陆上训练没有必要 游泳和田径或者器械健身是很不一样的运动 游泳不能完全替代其它运动 没有强大的肌肉力量作为支撑 提高游泳爆发力纯粹是扯淡！这方面网上有很多资料和视频 楼主可以看看
6楼 21:33&|
耐力么。。只有长距离自由泳800、 。爆发力除了力量、俯卧撑、引体向上5~15个一组、10组。
短距离冲刺也很重要
7楼 00:11&|来自
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