健身饮食，最重要的一餐你吃对了吗？
健身饮食，最重要的一餐你吃对了吗？
健身，“三分练七分吃”
连吃都不会，还谈什么健身！
健身饮食是很多小伙伴关注的问题
今天就跟大家聊一聊
健身到底应该怎样安排饮食
健身的宝宝们都知道——三分靠练，七分靠吃
事实证明，如果吃跟不上的话
练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。
可见“吃”对于健身者来说非常重要！
如果要想让健身事半功倍
首先要把握最基本的原则——少食多餐
意思也很明确，就是每顿不吃太多
但一天需要吃六顿或者五顿
这里还有一些健身饮食的原则
1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。
2.保证营养素摄取平衡。
3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。
4.以少量的食物摄取更多的营养。
5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
6.大忌偏食。
7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
8.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。
看了这么多饮食注意原则
到底该怎样吃呢
拿每天的第一顿早餐来给大家说明一下
健身，到底应该怎样吃
【关键词：蛋白质】
每天清晨起床时，是你合成代谢（蛋白质）最弱而分解代谢（肌肉分解）最强的时候。这一点很重要，在美国人们通过在午餐和晚餐摄入更多蛋白质，而早餐仅摄入很少蛋白质。但研究发现，至少需要30-40g蛋白质才能启动体内肌肉蛋白合成。对很多人来说，他们早餐摄入的蛋白质远远不够。所以，如果你还是像以前那样吃，你还会处于分解代谢状态。撇开蛋白质合成代谢好处，研究发现，在早餐摄入更多蛋白质会让人在一天中有更高饱腹感，同时燃烧更多脂肪。所以我推荐每天早餐摄入30-40g蛋白质。
【关键词：碳水化合物】
对于早餐来说，碳水化合物的质量要远重于数量。你可以食用由糖、淀粉或面粉组成的快速吸收碳水，也可以食用慢速吸收碳水如燕麦。然研究发现，食用慢速碳水的人燃脂率高于食用快速碳水人群的2-3倍，同时，这些人群一天中的饱腹感也更强！而食用快速碳水化合物的人群就有可能在一天中摄入更多脂肪和垃圾食品。
【关键词：脂肪】
传统观念认为早餐最好少摄入脂肪，但是以下实验结果可能会让你震惊。阿拉巴马大学的研究人员招募了2组受试者，A组每天早餐比例为45%脂肪35%碳水；B组为10%脂肪70%碳水。12周后，A组人员全天比B组消耗更多脂肪和卡路里。震惊了吧？因为早餐决定了你全天的新陈代谢。早餐摄入（稍）高脂肪低碳水就能让你燃烧更多脂肪！
【关键词：增肌】
当然，说到早餐的营养摄入，对于健身增肌的朋友，我们是有一个营养公式的，每日营养摄取的概念非常简单：1. 身体体重每公斤摄取2.2克的蛋白质。2. 摄取8份的蔬菜(1份 = 拳头大小)。3. 身体体重每公斤摄取15毫升的水份。
每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！我在魔都吃过的，需提前订餐的健身餐 - 简书
我在魔都吃过的，需提前订餐的健身餐
最近，有小伙伴想创业做健身餐相关的小事业，问到我关于外卖健身餐的事。我本身处于媒体行业，自己又迷失在健身的海洋，算是对此还有一点发言权吧（自认为=m=）。其实现在市面上所有的色拉店，基本都能称之为健身餐，包括 new element、wages 这类简餐店。甚至说是 subway、burgerking 这样的快餐店，其实也能当做健身餐（汉堡王里的肉饼都是烤的，麦当劳的都是油煎）。上面说的这些实体餐厅就不一一说了，介绍一下现在我知道的，能通过微信公众账号订餐配送的健身餐。1. FixMix Kitchen
这家店算是上海比较早做健身餐的店，主打罐子色拉。
每一份色拉都有一个这样子的配料表，并且在菜单主页上，每一份色拉都有对应的卡路里标注。你可以根据你当天的运动情况选择适合你的罐子色拉。色拉里本身没有主食，但会额外送一个小面包，不过最近他家新出了意面餐点，可能真的意识到色拉太难吃了吧……没错，这家的色拉真的很难吃，不过很难得有专门的鸡蛋白罐子，我每次点其实都是为了鸡蛋白罐子硬生生点了份色拉。
前一天 22:00 前下单，第二天配送，目前只在上海热门商务圈附近配送。2. 怪兽轻食堂不要脸的说一句，他家的餐和我自己做的没什么两样，不过也并不是说他没有存在的意义。他家每周都会更新当周菜谱，如果你是习惯自己做饭带饭的，参考他家菜谱就不用自己动脑子了。
而且这家有些套餐计划，如果自己下定决心要减肥又怕自己没毅力，倒是可以一次性来一发。
3. 减餐这家是我朋友的朋友开的，所以在他家创立之初我就吃过了。最初他家是定点配送，固定时段送到某个地点，需要自行取餐，不过现在已经可以送上门啦。这家和其他家有些不同，虽然也是做比较清淡类的，但并不是做到很苛刻。菜单改版过很多次，以前是有早餐类的，后来早午餐的效果估计不是很好，就专心开始做便当了。画风有点偏日式，口味也确实挺好吃。提前预定的话，还会送一支蓝莓酵素。
因为是日式便当，米饭与别家也有些不同。是大米、燕麦、麦仁混合煮成饭，撒上海苔和深海小鱼干末，看上去就很诱人，不过他家米饭会煮的稍硬一些。
4. 米有沙拉这家沙拉店，很强！可以说最有创意的沙拉店了，我本人是极讨厌沙拉的，但对这家店倒也是充满期待，不过不是期待沙拉=m=，而是想看看他家到底还能玩出点什么幺蛾子。他家主打主食沙拉，说是说主食，其实也就只有藜麦而已，所以价格会比别家沙拉偏贵一些，实体店所在商区也多是陆家嘴、K11这种相对高端的地方。不过我觉得他家最有特色的不是沙拉，是12种酱料，这些酱料全都是他家自己研发制作的，而且都可以买整瓶的放在家里，平时自己在家搬色拉什么的，就不需要调酱啦。
色拉我没有吃过，所以我想了半天也不知道从哪里去写。菜是当天新鲜的蔬菜，肉类都会经过腌制，就连色拉的名字都起的很好玩，一切都非常有创意，而且也并没有贵到天上去，一份也就45块左右，偶尔吃一次还是可以接受的。
End.文字皆属 Little M 个人原创。我可能会告诉你更多与众不同的运动理念。关注我，你怕了吗？
每天早起第一件事就是做饭，睡前最后一件事是健身，这就是我享受的生活。微博/微信公众账号：Lit...健身达人吃健身餐来看看怎么吃吗？_腾讯视频
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最震惊 美国健身达人铁轨上俯卧撑被火车碾死
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> 减肥人士多久可以吃一顿大餐？阿黛尔健身教练告诉你
减肥人士多久可以吃一顿大餐？阿黛尔健身教练告诉你
摘要：健身效果不明显通常是吃得不对或者是没有坚持训练。如果你的饮食不合理、不给你的身体足够的能量、或者不坚持训练的话，是很难有效果的。
　　上周，阿黛尔在第59届格莱美颁奖典礼上光彩夺目，独揽当晚的五项大奖。这位灵魂女歌手当晚身穿一条纪梵希橄榄绿长裙，十分优雅动人。
　　自2008年发行首张专辑《19》，并凭借其中一支单曲获得2009年两项格莱美大奖，到今年横扫五项格莱美大奖，阿黛尔的格莱美奖杯越积越多，而身材却比刚成名时瘦了不少。
　　几年前，阿黛尔在《滚石杂志》的采访中说，自己想要&瘦到属于自己的身材，而不是零号身材之类的&。于她而言，那样意味着要减少糖分摄入、不吸烟，并且要常去健身房。
　　阿黛尔在健身教练PeteGeracimo帮助下，完成了惊人的体型改变。
　　Geracimo是位私人教练，有20年私教经验，学员里不仅有名人，还有几位王室成员。被问及他的哲学时，他的回答十分简单&花时间照料自己&。
　　他还向我们透露了一些很好的健身方式、健身餐以及我们在健身期间期待看到自己身体变化时易犯的错误。
　　问：你最喜欢的燃脂运动是什么？以及为什么喜欢。
　　答：高强度间歇性训练（HIIT）是最好的一种燃脂运动方式。它能让你走出舒适区，运动时使尽全力。一次运动大约30分钟，或者不到。最主要的是，结束运动后，脂肪可能持续燃烧很长一段时间。
　　问：你对有氧心肺训练和无氧重量训练的比例有何建议？
　　答：这取决于你的训练目标是什么。一般来说，我推荐一周做3到4次重量训练，2到3次心肺训练。然后，日常生活中尽量多动。
　　问：你的健身哲学是什么？
　　答：健身并不需要去健身房。平常生活中动的越多，身体越好。尝试用走路、骑自行车代替开车或坐车、走楼梯代替乘电梯、去走路、而不是坐在沙发上看电视。秘诀就是，你自己要动起来，而不是让别人替你动。
　　问：你激励你的客户，或者激励你自己坚持健身的方法是什么？如果说一个方法的话。
　　答：找到一个你想完成的、与自己密切相关的健身目标。这个目标需要切合实际，又足够让你在不想运动的时候坚持去健身房、或者去跑步。另外，我的健身课总是很有趣，有很多笑声，而且我会混合使用各种训练风格，所以我的客户不会感到无聊。
　　问：你吃什么样的健身餐？或者你建议你的客户吃什么样的健身餐？
　　答：我非常推崇Sirtfood。（Sirtfood餐是指食用去乙酰化酶含量高的食物，比如苹果、柑橘类水果、西芹、刺山柑、蓝莓、绿茶、大豆、草莓、姜黄、橄榄油、洋葱、芝麻菜和羽衣甘蓝。）它可能更是一种饮食方式。这种饮食方式十分简单可操作。而且你得配上红酒和黑巧克力。我推荐这种饮食方式的客户们都获益颇多。
　　问：有什么你认为最好的饮食建议给到大家？
　　答：了解你自己的身体最适合什么类型的食物。不要吃加工食品。全生食品是比较好的选择。自己花时间做饭，那样的话你能更多地掌控自己吃的东西。
　　问：有没有哪些食物你吃的很少，或吃的很多的？
　　答：我相信适度最好，而且从来不会不吃哪种食物。我倾向于多吃鱼和蔬菜，但是偶尔也会吃肉排。
　　问：如果你吃&作弊餐&，会吃什么？多久吃一次？
　　答：我认为&作弊餐&（时大吃一顿）是努力健身的一种奖励。通常，我会让我的客户七天吃一次，只要他们足够努力。
　　问：我们健身时如果看不到成效，是哪里做的不对？
　　答：健身效果不明显通常是吃得不对或者是没有坚持训练。如果你的饮食不合理、不给你的身体足够的能量、或者不坚持训练的话，是很难有效果的。要看见成效，按我的健康公式去做：80%靠吃、10%靠运动、10%靠休息。吃得对了，努力运动了并且好好休息恢复，你会看得到惊喜的成效。
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