体重标准 减重58kg，练拳击的话，增重还是减重比较好
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时间：2016-11-16 20:18
12298 条评论分享收藏感谢收起赞同 8335 条评论分享收藏感谢收起&b&1 从整个社会来看，企业需要的管理系统可以归为两类&/b&&br&企业所用的管理系统有很多，名称是层出不穷。但依我看，可以分为两类。第一类可以称之为“职能系统”，第二类可以称之为“业务系统”。前者是为了改善企业的职能工作，后者是为了改善企业的业务工作。所谓“职能工作”，就是各行各业的企业都需要做的事情，例如财务管理、人力资源管理、行政管理、销售管理等等。所谓“业务工作”，是指某行业的企业所特有的工作。两个处于不同行业的企业，它们的业务工作可能完全不相同，但其职能工作应该是一样的。例如，制造业的核心业务是产品的研发（包括产品设计和工艺设计）和生产制造，无论是做圆珠笔的文具制造商还是做飞机的企业，都是如此。但物流行业的核心业务则是调度和运输。处于同一个行业的不同企业，尽管工作的种类是一样的，但每个工作的细分程度可能由于规模的不同而不同。例如，做圆珠笔的企业可能一个技术部就包干了产品设计和工艺设计两项工作，或者一个生产部包干了工艺、生产和质量三项工作；但对于做飞机的企业来说，显然产品设计和工艺设计就是两个部门，生产与质量也一定是两个部门。&br&总之，一个企业有哪些工作，有点类似于大学里对课程的划分。职能工作，类似于“公共课”，不管你学什么专业，这些课程都是要学的；业务工作，类似于“专业课”，只有本专业或者邻近专业的学生才会学（而且深浅程度与细分程度会不同）。&br&&br&&b&2 每一项工作，都可以运用信息化的手段来提高效率&/b&&br&无论是职能工作还是业务工作，都可以利用软件系统来改善工作绩效。你想改善销售工作，有很多人已经做出了相关软件，尽管名称千差万别，但他们逐渐将这一类软件统称为CRM。同样的，你想改善生产管理工作，有一类软件可以帮助你，现在大家都称这种软件为“ERP”。不仅如此，而且还有HRS（人力资源）、OA、财务管理、SCM等等。&br&&br&&b&3 离散制造业的核心业务需要四类系统&/b&&br&这四类系统分别是：ERP、PLM、SCM、CRM。前两个是该行业典型的业务系统，后两个虽然是职能系统，但和产品的研发/生产工作结合非常紧密。所以，并不能说SCM和CRM“比较专”，而ERP就“比较广”。恰恰相反，SCM和CRM的应用面更加广泛，而ERP的应用则相对要狭窄。因为任何行业都需要SCM和CRM，但非生产类企业就不需要ERP了。一个超市，可能需要SCM和CRM，但应该不需要ERP（如果想驳斥这一观点，请稍安勿躁，看完之后再反驳吧）。&br&&u&3.1 ERP这个概念是怎么来的？&/u&&br&ERP，从字面（企业资源计划）上看，确实有不知所云的感觉。但稍微了解一下ERP的发展史，就应该清楚一些了。&br&ERP的起源，公认的是MRP（Material Requirements Planning，物料需求计划）。这一概念，是1960年代提出的。当时，它的主要目标是要保证各种物料都能够及时地送达到生产现场。对现代工业企业而言，“停工待料”是一种极其严重的事故，是绝对不允许发生的（想象一下，你们家装修时电工师傅突然告诉你还缺少三个插座、五个开关和100米的粗电线的情形）。一个产品有很多种物料构成，每种物料的消耗速率不一样。例如，每生产一件产品，需要6mm的螺钉4个，8mm的螺钉2个，那么这两种螺钉的消耗速率就不同。那么多种物料，在生产线上同时被消耗，如何保证物料的供给？一个企业通常会同时生产不同的产品，在这些产品之间，有些物料是共用的，而有些物料则是某一种产品专用的。这么复杂的情况，如何保证物料的供给？当然，有一种笨办法：把所有的物料都买得足够多，堆放在库房中。但这种办法很笨，占用太多的资金，而且风险很大（万一企业决定停产某一种产品，那么该产品的专用物料怎么办）。所以，对于离散制造业企业来说，他们都有着尽可能精准地控制物料供给的动机。换句话说，MRP有着广泛的市场需求。&br&好吧，现在有了MRP，物料可以管好了。但企业又有了新的需求。生产的要素不仅有物料，而且还有设备。生产产品A，需要用到一种机床；生产产品B，也需要用到这种机床。这个时候，生产应该怎么组织？这台机床是先满足产品A的生产需求还是先满足产品B的需求？或者是穿插进行？如何穿插？这还只是两种产品争夺一项生产资源的情况。如果产品种类更多，它们之间“共享”的生产资源范围更大，那么对生产资源争夺更激烈的情况又该怎么管理？和上面的问题一样，花钱去购置“足够多”的设备，显然不是一个好办法。所以，人们扩展了“物料”的概念，将设备也考虑进去。这样，在制定主生产计划的时候，不仅要考虑物料计划，而且还要考虑生产能力计划。这就形成了所谓的“闭环MRP”。&br&再后来，人们发现影响生产的不仅是物料和产能，而且资金和人力资源也都是要素。有人在MRP的基础上，提出了一个新概念，称之为“Manufacturing Resource Planning”（制造资源计划），为与“MRP”加以区分，简称为MRPII。这里所说的“制造资源”，不仅包括物料和设备，而且也包括资金资源和人力资源。相对于MRP来说，MRPII取得了更大的成功。1980年代，MRPII在工业化国家的普及率就有些类似ERP系统在当今中国离散制造业中的普及率了。有人说MRPII，管的就是“人财物“和”供销存”。人财物是指被管理的对象，供销存是指被管理的过程。这种说法，有一定的道理。&br&由于MRPII开始涉及到财务领域，所以它的外延就大了去了。把应收账款和应付账款扯进来，那就几乎不可避免地把整个财务工作都扯进来了，而且把采购工作和销售工作也扯进来了。有人觉得信息化太伟大了，叫“MRPII”这么“二”的名字不够尊显，于是又出现一个比较虚头巴脑的新概念：ERP。而且，这个虚头巴脑的新概念，被商人们炒作起来，大有“一统江山”的气概。从商人们的宣传来看，ERP几乎成了“企业全面信息化”的代名词。&br&&u&3.2 ERP必须管什么，无需管什么？&/u&&br&无论商人们怎么炒作，ERP的核心就是管制造资源，核心的核心就是管物料。这是ERP的立身之本。但如前所述，要管好生产，离不开财务、销售、供应这些工作，其实还离不开研发工作。但越来越多的人认识到，要将这些工作都纳入ERP的管理范畴，ERP就会变成四不像了。所以，在实践中ERP的范围也没有无限扩大。毕竟，一个企业如果足够大的话，它的每一项工作都博大精深，不可能由一个系统管好，也没有哪家软件公司对制造商的所有业务都那么精熟。例如，财务工作绝非只是管好原材料、在制品、成品这个库存科目就好了，销售工作和供应工作，也绝非只是管好应收应付科目和交收货时间就好了。&br&因此，ERP必须要管好的是物料，与生产管理相关其他工作可以由ERP来管，也可以由更专业的系统去管，而且企业规模越大，产品越复杂，就越是这样。&br&&u&3.3 SCM和CRM，作为更专业的系统，要管什么？&/u&&br&每种信息化系统，都有其自身的核心对象。ERP系统的核心对象是物料。&br&SCM的核心对象就是供应商。每一种物料的所有供应商，都需要管理。每一个供应商的资质情况，需要实施维护。包括每一笔未完成订单的现状、每一笔历史订单的记录、供应商的能力（包括供应商的研发能力和生产能力）等等都需要管理。甚至供应商的供应商也需要管理（例如我向起重机生产商订货，但我指定要这台起重机必须使用某种型号的发动机）。供应商的这些信息，有助于以后在选择供应商时进行筛选对比。引入新的供应商，也需要一定的流程、角色和表单。这就是SCM。&br&CRM也有一大摊子事情，它的核心对象应该是“销售机会”。每一个机会的客户采购流程识别到了吗？是怎样的？目前处于哪个阶段？每一个机会的决策关键人识别到了吗？分别是谁？什么性格？什么态度？如何能够影响到他？针对每个销售机会，每一个关键人的公私两方面需求分别是什么？我们能够满足多少？等等。更宏观的看，市场的需求趋势是怎样的？现实的/潜在的竞争对手现状如何？这一系列问题，显然是CRM而非ERP的用武之地。&br&&u&3.4 PLM管什么？&/u&&br&PLM（产品生命周期管理），到如今IT业的人可能也未必都知道，但制造业的人应该都听说过吧。PLM系统的核心对象其实也是物料，只不过是物料的数据，而不是物料的实体。PLM是由PDM（产品数据管理）发展而来的，听听这名字，就大概知道它是干啥的了。在讲MRP的时候，就说过：每种产品都是由若干个物料构成的，而且单件产品中每种物料的用量也不同。记录这些信息的文件，就是BOM（物料清单），这是ERP系统最基础的输入信息，接触过ERP的人都知道这一点。问题是，BOM是怎么来的？答案很显然：研发工作生成的。研发工作，就是定义“产品应该是怎样的”的一项工作。“一个产品由哪些物料构成”、“由这些物料如何构成”，这就是产品定义工作，也就是研发工作。所以，PDM管的就是BOM，BOM中的每一项物料的数据（物料的几何外观如何？物理/化学性能如何？它在什么情况下可以由哪些其他物料来代替？除了本产品之外，它还用于哪些其他产品？……）PLM不仅要管这些数据，而且要在整个产品生命周期内管理这些数据。所谓产品生命周期，是指产品从最初的创意到最后的退市的过程。一般来说，分为“概念”、“设计”、“工艺”、“确认”、“量产”、“服务”等阶段。&br&&u&3.5 四大系统在生命周期的不同阶段，都是怎样的关系？&/u&&br&四个系统，在整个生命周期内是相互配合的关系。在生命周期的不同阶段，有些系统的“戏份”重，有些系统的“戏份”轻。&br&在概念阶段，最重要的就是CRM系统。因为，毕竟需求来自于客户（不仅包括具体向公司订货的客户（狭义），而且还包括广义的客户，包括公司内部代表客户的“市场部”）。我们应该研发一种什么样的产品？该产品应该能够完成什么功能？应该具备什么特征？性能应该达到什么要求？成本应该控制在什么范围？要实现这些，产品的工作原理应该是怎样的？产品的各个部分的布局大概应该是怎样的？这一系列问题，都是在“概念”阶段需要确定的。在这一阶段，CRM是主角，PLM是配角。&br&在设计阶段，PLM是主角，SCM是配角，CRM基本上就“下台”了。产品的原理和布局确定之后，就要进行详细设计。每个零件的选材、尺寸都要在这个阶段确定下来。因此，PLM当然是主角。SCM是配角，是因为设计部门很可能会决定某些零部件（例如电机）别自己做了，买吧。那么应该买什么样的零部件？有什么尺寸和性能要求？供应链部门要随时与设计部门保持数据同步，以便设计一旦定型就可以落实供应商（目的是加快产品上市周期）。&br&到了工艺阶段，主角依然是PLM，SCM也还在台上，但ERP也开始上台了（但戏份不算重）。这个阶段，ERP上台的原因，是因为工艺设计决定了“产品将来会被如何生产出来”，其设计结论决定了未来制造资源的使用情况。&br&在确认阶段，SCM和ERP的戏份开始加重，PLM逐渐“隐退”。所谓确认，就是样机（原型机）的制作（也就是所谓的“试产”），根据样机的测试表现来调整产品设计和工艺设计。企业在这个阶段需要实实在在地为该产品投入制造资源和物料资源了。&br&到了生产阶段，ERP当仁不让地承担起主要角色，SCM也是第一配角。PLM在戏份进一步降低，但不会没有。因为生产的过程中，通常都会存在变更。变更，就是修改产品设计和工艺设计。有些变更，是为了改错，之前的设计有问题，需要改正。有些变更是为了改进，之前的设计不是不行，只是不够好，需要优化。越是单件小批量，这种情况就越突出（例如船舶、飞机）；越是大规模量产，这种情况就越少见。在该阶段的后期，CRM就会重新回到舞台上来，因为越来越接近精准的交货日期（或者产品发布日期）。&br&在服务支持阶段，CRM再次成为主角，SCM基本上退出了。PLM和ERP都还有一些分量。ERP不会完全退出的原因是，产品的返修、维护、保养会涉及到零部件和备件的生产。PLM不会完全退出的原因是，产品的返修、维护、保养时，服务工程师需要参考当初的产品设计成果和工艺设计成果，况且保养作业的流程也是当初在产品研发时制定的。这些信息都记录在PLM系统中。&br&四个系统的关系，可以用下图来示意。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&239& data-rawwidth=&622& src=&https://pic3.zhimg.com/50/9b0c6ec04b2056bd8eccb5d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9b0c6ec04b2056bd8eccb5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&4 泛化的ERP实际上表明了各个软件系统需要集成&/b&&br&回到前面的一个问题：ERP难道只是制造商才需要吗？首先，制造商（无论是离散型还是流程型）都肯定是需要ERP的。其次，扩展开来，凡是涉及到物料管理的行业（例如建筑行业）也是需要ERP的。最后，不涉及到物料管理的行业，的确不需要ERP。&br&有人说：“湖南卫视都买了SAP”，并反问：“难道他们也需要管理物料吗？”我不知道湖南卫视买SAP要解决什么业务问题，但我认为他们是不需要传统意义上的ERP的。我猜想，他们买SAP可能只是用来管理其他业务，例如财务工作、设备管理、道具管理。这些工作，SAP当然可以管起来，但这些都不是SAP的核心吧。&br&事实上，ERP的概念已经被泛化了。之所以出现这种现象，实际上说明了企业需要的不是某一两个系统，甚至将所有的系统都建起来也不够。企业还需要将已经建成的信息化系统集成起来。PLM系统不是生成BOM的吗？ERP系统不需要用到BOM数据吗？这就需要集成了。SCM不是管物料供应和设备保障吗？ERP不是管物料调度和设备调度吗？必定会有一部分物料是由供应商来供应的吧？这当然也需要集成。我们应该向供应商索要什么样的物料呢？SCM和PLM也就有了集成的需求。我们试制出来的产品，的确是客户最终能够接受的吗？满足客户的所有需求吗？如果不满足，问题在设计还是在生产？CRM、PLM和ERP的数据就要能够相互交换吧？&br&所以，ERP被泛化的现象，不能说明ERP就是一统天下的霸主，只是说明各个系统不能被孤立地看待，企业需要的是相互集成的信息化系统。因为在线下的每项工作的核心对象不同，但又与其他工作相互配合。&br&最后，讲一个小故事。一个矿业公司买了ERP，顾问上来就讲大道理：每一个物料都需要管理，要管理物料就要编码，每一个物料都要编码。客户的IT主任当时就提出了一个问题：我们一个爆破，炸下来大大小小形状各异的矿石，都要编码吗？顾问当场就傻X了！&br&&br&-----------------------以上是对题主的回答，以下是针对评论中“呼啦”的提问而做的回答------------&br&回答呼啦的提问：“最后那个小故事把我也看懵了。如果矿业公司也上线ERP的话，该怎么进行BOM管理？”要搞清楚这个问题，首先要搞清楚离散制造业和流程制造业的异同。其次要想清楚我们为什么要给物料做编码。&br&&br&&b&1 离散制造业与流程制造业有何异同？&/b&&br&两者当然都需要管理物料，但方法有很大不同。通俗地理解，离散制造业的产品是论“件”（个、部、台、套、辆、艘、架……）的，而流程制造业的产品是论“吨”（千克、克、升、加仑、盎司……）的。&br&所以离散制造业的产品数据管理框架是BOM，流程制造业的产品数据管理框架是配方。&br&&b&&br&2 我们为什么要给物料做编码？&/b&&br&对于任何物料的管理，其目标都是“能够正确地使用正确的物料”，或者说“避免在有特定要求的场景中使用了并不适合该场景的物料，避免在使物料的用量上出现错误”。&br&请设想一下，你买了一台笔记本电脑，打开包装却发现制造厂商给你配了一个110V的电源适配器；你会不会把制造厂商臭骂一顿？如果你喝的酒的制造厂商把某种物料的用量搞错了，恐怕你连亲自臭骂他的机会都没有了。&br&且不说如何“正确地使用”，单说什么是“正确的物料”。&br&&b&我们最关心的是物料的物理特性和功能特性。&/b&对于离散制造业来说，物理特性就是物料的几何外观（形状、尺寸、材质、质量、质心、构成等
等），功能特性就是物料的发挥其作用所需要表现出来的物理性能（强度、速度、功率、温度、折射率等等）。&br&对于流程制造业来说，物理特性就是物料的物理形态
（气态、液态、固态以及各形态之间转换的条件），功能特性就物料发挥其作用所需要表现出来的化学特性（PH值、浓度、化学稳定性/活性等等）。&br&沿用刚才的例子。你为什么要臭骂那个电脑制造商？因为你家的里的电源是220V的，他却给你配了一个110V的。功能特性不对嘛！假设你收到的是220V的适配器，但电源线插头不符合中国国家标准，是那种“奇形怪状”的，你会不会饶了他？为什么？物理特性不对嘛！&br&所以，物料管理的目标是能够识别物料的物理特性和功能特性。物理特性和功能特性都一样的（准确地说差异小得分辨不出来或可以接受），我们就认为它们是同一种物料，它们之间具有互换性。&br&&b&我们怎么来标识这些林林总总的物料呢？编码，唯有编码！&/b&&br&物理特性和功能特性相同的，具有互换性的物料，我们认为是一样的，给一个码就好了。这个码通常被称为“型号”（离散制造业）或“标号”（流程制造业）。型号一样的两件物料，或者标号一样的两吨物料，真的就是完全一样吗？当然不是。有道是“天下没有一样的两片树叶”。那还怎么管？且问一下自己，你当真要管这么细致吗？&br&先看离散制造业。&br&（1） 如果我一个做电源适配器的，还要区分这一件和那一件的差异，何苦来呢？算了，不区分了，只要型号一样，我就认为都一样。这样足够可以帮助我避免把110V的型号配到了向中国市场销售的产品中了。&br&（2）如果我是一个做汽车的，我就觉得有必要区分。一个型号的汽车，往往会持续地生产几年。这期间，设计会发生变更，工艺也会发生变更。我需要知道这个型号内部的产品实例的差异。万一将来查出来某个供应商提供的某个型号的制动器存在风险，我当然要将那些使用了这种制动器的汽车都召回啊。那我怎么知道这个型号的车当中，哪些辆用了那个该死的制动器，哪些没有用呢？我可不能不分青红皂白地都召回，没有那么多钱亏赔啊！其实我并不需要知道每一辆都是怎样的。这一辆与上一辆用的零部件、工艺都一样，我就认为它们就是一样的了。&br&（3）如果我是一个做飞机的，我觉得那是必须的。一个型号的飞机，尽量产量不会成千上万，但我依然要知道每一架飞机都用了什么样的零部件，都用了什么样的工艺，而且还要知道当年生产时的所有记录，甚至还要知道它们的使用记录和保养维修记录。为什么要这么仔细？因为飞机是用来打仗的，兹事体大，任何细微差异都会影响到飞机的维修、保养和使用。所以，在我眼中，天下就没有完全一样的飞机。&br&&b&可见，物料管理的颗粒度在不同行业是不同的。可以分为三个层级：型号、批号和序列号。需要怎么管到什么程度，取决于管到那个程度所花的代价与收益之间的对比（即性价比，再通俗地说就是值不值）。&/b&&br&再看流程制造业中的食品行业。&br&生产者和使用者当然要关心这种面粉和那种面粉有什么不同。所以，不同的面粉有着不同的标号（牌号）。但同一种标号的面粉，彼此之间可能还是有
细小的差别（这种差别可能会影响到最终产品的口味）。这还需要怎么细化呢？显然，我们不能指望有区别性地识别出每一粒面粉，也完全没有必要做到那种变态的程度。所以，生产实践中我们采用批次号来识别。只要品种相同、产地相同、种植时间和收获时间相同、加工地点相同、加工工艺相同、加工时间相同的面粉，我们就可以视为“同一个批次”。同一个批
次的面粉，我们就认为它们的物理特性和功能特性完全一致，不再进行更细化的区分。&br&可以说，&b&流程制造业的天然特性决定了我们主观上无需、客观上也无法采用序列号来管理物料的个体。&/b&如果要进行区分，最细只能管到批次。无非再在如何定义“一个批次”上做文章，把批次定义细一些。&br&&br&&b&3 怎么办（回答问题）&/b&&br&理解了上面的内容，再来反观矿山行业。&br&其实，整
个冶金行业都是流程制造业。我们传统认为，食品行业、化工行业、药品行业才是流程制造业。冶金行业，搞的都是钢啊、铁啊，看上去很像离散制造业。但实际上
冶金、造纸、光纤等等行业是流程制造业。既然我们不会去为每一粒面粉去编码，那么我们为什么要为每一颗（块）矿石去编码呢？我们只要能够区分出这一颗
（块）矿石出自哪个矿山、哪个坡面、哪一天用哪一种手段采掘出来，就够了吧（因为它们的物理特性和功能特性是相同的）？同一个矿山、同一个地点、同一次爆
破得到的矿石，我们可以认为是一个批次。&br&&b&用批次号来控制这些物料就行了。&/b&&br&&br&&b&4 概括总结&/b&&br&最后，高度概括一下。对物料编码不是目的，只是手段。而目的是区分识别物料。区分识别物料的目的又在于“正确地使用正确的物料”。&br&&br&“正确的物料”，是指物料的物理特性和功能特性正确。这种识别要细致到什么程度，各行各业都不尽相同。&br&&br&故事中的顾问，没有理解物料编码的本质，而且可能还因为其经验集中在航空器、重工产品的制造行业，导致在面对流程行业时机械地运用了过去被视为“天条”的经验，当然就会闹笑话了。
1 从整个社会来看，企业需要的管理系统可以归为两类 企业所用的管理系统有很多，名称是层出不穷。但依我看，可以分为两类。第一类可以称之为“职能系统”，第二类可以称之为“业务系统”。前者是为了改善企业的职能工作，后者是为了改善企业的业务工作。所…
想要为以后的商业拓展打下框架，以下几点可通用：&br&&br&1. 创业初期：给自己做一个SPV，以后任何的持股或投资以公司名义而不用个人身份。此SPV的选择要点：免公司税，没有做帐审计的要求，没有公开的注册信息可查，不在各银行的黑名单上，和个人所在国家没有签署信息交换协议。以前中国客户最常用的属地是BVI，但是随着信息愈来愈公开，BVI淡出了。2013-14年，中国籍个人，可考虑（按顺序推荐）Cook, Nevis, Seychelles, Samoa。&br&&br&2. 初期拓展：给这个SPV开第二个银行账户。第一个账户用于商业运作用，银行选择你用起来方便，银行费率优惠，沟通容易。待有一定的资产累计，开设第二个账户用来收红利或利润留存，银行选择隐秘性好，地点离你越远越好，开户地没有和个人所在国家签署XXXXX各种导致信息披露的协议。&br&&br&3. 投资项目：根据最近2年的项目地点，选择投资主体公司。不同的投资地点可能要用不同的投资公司以保证：税务最优、风险分散、资产剥离方便。如果是在大陆，用HK-WFOE，或者HK和内资公司并用。如果是HK公司，一定要正规做帐审计，0申报最后只会给未来带来麻烦。&br&&br&4. 上市：如果计划上市，找好VC再看上市地点，再选择上市主体的属地。或者参考同行业的已上市公司参考他们的结构。&br&&br&5. 家族资产：关于家族企业和财富管理，提前设立好海外信托做好整体规划；移民计划则需要提前至少6个月。
想要为以后的商业拓展打下框架，以下几点可通用： 1. 创业初期：给自己做一个SPV，以后任何的持股或投资以公司名义而不用个人身份。此SPV的选择要点：免公司税，没有做帐审计的要求，没有公开的注册信息可查，不在各银行的黑名单上，和个人所在国家没有签署…
&p&电影售票平台群雄争霸 微票儿是死是生？&/p&&br&&p&&b&微票儿：电影文化产业投资者眼中的金疙瘩&/b&&/p&&br&&p&微票儿是北京微影时代科技有限公司旗下品牌，基于微信QQ电影演出的移动社交智慧票务平台。票务涵盖电影、演出和体育三大领域。根据微票儿业务公开信息显示，电影票务涵盖全国超过4500家电影院90%以上的观影人群，并与万达、金逸、大地、UME、博纳、华谊和嘉禾等前十大院线全线合作，覆盖大陆主要城市。&/p&&p&深挖微影时代的背景不乏一些行业巨头公司的身影，包括腾讯、万达、文资华夏、鲁信、刚泰文化、中国文化产业投资基金等都联合投资到微影时代。微票儿的购票入口也显示出强大的资方附加资源，包括微信钱包、QQ钱包、微信服务号“电影演出票”、微票儿APP和微票儿PC端网站。&/p&&p&2015年4月宣布完成1.05亿美金B轮融资，时隔半年在11月份宣布完成15亿人民币的C轮融资。融资后的微票儿市场估值近百亿。&/p&&br&&p&&b&行业竞争激烈，市场入口众多&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c0f670dbbf96c53aa953f7d_b.jpg& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c0f670dbbf96c53aa953f7d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&购买电影票的用户是用脚投票的人群，电影购票市场不是打车市场，滴滴和快滴的合并后已经让移动出行成为垄断市场，一家独大的格局已经确立。但电影购票市场的入口众多，打流量牌已经不足以占领行业的制高点。美团大众点评的猫眼电影占有市场绝对领先的地位，百度糯米和淘票票也依托数亿的流量入口分别占有27%和13.6%的市场，微票儿用户使用不到10%。&/p&&p&除电影购票平台使用率外，电影院线与平台商的合作已经高度市场化，知名院线都尽量多的与知名第三方平台合作，电影院的上座率是院线最看重的指标，网上购票几乎替代了排队买票，使上座率提升，也使用户感受更好，以更便宜的价格享受更优质的用户体验。可惜实现购买操作、在线选座、地理位置服务等功能的难度并不大，很难说哪一款应用提供的服务是独家服务，没有技术壁垒体现到实际购买中就成为了简单的比对价格。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ae38dbbe04f18fb8aa6dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ae38dbbe04f18fb8aa6dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据速途研究院做的国内电影在线售票的价格对比，微票儿和其他平台做对比也没有特别优势或亮点。&/p&&br&&p&&b&今日的微票儿对比当年的淘点点&/b&&/p&&br&&p&马上就要到暑期电影高峰期，闻着市场上迷漫的硝烟突然感觉到一种似曾相识的感觉。2010年，淘宝提出了内部创业的想法-赛马计划，淘点点就是诞生在这个计划里。2013年淘宝的战略沟通会上，马云第一次听到这个O2O的创业计划，用户可以实现在线点餐和付款。当时的名字叫做：淘宝点点。同年3月这个计划开始实施，9月份开始在杭州和厦门两地内测并改名为淘点点。2014年淘点点改变策略，从到店点餐服务转为外卖服务。其实一场恶仗已经开始，2014年3月各个校园铺天盖地贴满了美团外卖和饿了么的海报，并给出了巨额补贴。拼刺刀的时刻来临了，淘宝秉承着“做生态”的思路坚持相信地推可以让外包去做，自己只要做好生态运营就可以。最后的答案是2014年淘点点狂烧50亿，而现在更多的用户在问：淘点点还活着吗？&/p&&p&反观今日的微票儿，如何能够占领更多的市场，突破现有电影票采购平台固有的用户体验，搭建自己独特服务内容的观影体验生态圈才是下一步战略规划的重点。否则，现在的微票儿会不会成为过去的淘点点，可能只是时间问题，而不是有没有可能的问题。&/p&&p&————————————————————————————&/p&&p&速途研究院是速途网络旗下的权威数据研究与分析机构。致力于国内互联网市场行业数据统计与分析预测。&/p&&p&合作邮箱：&/p&&p&合作QQ：&/p&&p&微信名：速途研究院 微信ID：sootooinstitute&/p&
电影售票平台群雄争霸 微票儿是死是生？ 微票儿：电影文化产业投资者眼中的金疙瘩 微票儿是北京微影时代科技有限公司旗下品牌，基于微信QQ电影演出的移动社交智慧票务平台。票务涵盖电影、演出和体育三大领域。根据微票儿业务公开信息显示，电影票务涵盖全…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-66ce6db3a5bb632ba9fd_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-66ce6db3a5bb632ba9fd_r.jpg&&&/figure&文/BBKinG 转载请注明出处&br&&br& 本文不但会告诉你，为什么上海会成为现在中国电竞的中心，还会告诉你，为什么闸北上海马戏城附近会成为中国电竞的中心。&br&&br& 中国电竞的中心，是从西往东的渐进。&br&&br& 98年互联网兴起，电竞最火的地方并不在沿海，而是内陆深处，重庆、成都、西安，甚至武汉都比上海发展的好，中国早期出成绩的电竞选手，马天元、孟阳、CQ2000，CS的Alex，还有电竞幕后组织，星际时代的八达、CS时代的CCSK，这都是川渝军团的人。&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&十三 川军先锋 马天元&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&十五 贫民窟走出的电竞百万富翁 孟阳&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&三十 世界级中国CS指挥官 Alex卞正伟&/a&&br&&br& 同时期本来有个一线城市可以成为中心的——北京，但是因为蓝极速网吧着火事件和非典，让北京的网吧发展和规模局限住了，比赛没了地方，电竞气氛也弱了。&br&&br& 为什么早期内陆地区电竞火？&br&&br& 生活节奏慢，学生多，个人电脑普及率低，网吧规模大，很多网吧都是200台机器起跳，500到1000台机器的连锁网吧比比皆是，而且生意好，每个网吧为了招揽生意，都愿意免费提供场地和奖金做电竞赛事，这造成了98年到2003年之前的电竞格局。&br&&br& 2002年，位于成都的CCSK网站内部发生了一次分家，原因我书里有，这里不多说了，分家的结果很重要，一队人去了北京成立了电竞组织Esai，另一队人去了上海，参与组建了浩方CGA平台。&br&&br& 中国电竞北Esai，南浩方的格局开始形成。&br&&br& 这个阶段，北京成为了中国电竞的中心，因为大的电脑厂商总部都在北京，戴尔、华硕、联想，三星，这些公司当时都很愿意赞助电子竞技，我们当时不知道有多羡慕北京的电竞组织。&br&&br& 2003年，我加入CGA了，上海浩方平台在CS火热的时代开始成为新的电竞门户网站。&br&&br& 可是上海缺乏电脑厂商，那时候可乐、NIKE这些国际品牌上海多，但是电竞对他们来说，即使到现在也不算是个重要的投放渠道，当时就更不用说了。&br&&br& 这一年，一个新的电竞项目开始兴起——WAR3&br&&br& 这一年，一个老的电竞赛事开始衰落——WCG&br&&br& WCG每年在北京奥体羽毛球馆做总决赛，03年之后，去现场的观众就越来越少了，在这之前都是看台上都坐满的，后来，内场都坐不满了，北京的电竞气氛开始下降。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-08892cee45d27da321aafc2d6ee06060_b.jpg& data-rawwidth=&1712& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1712& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-08892cee45d27da321aafc2d6ee06060_r.jpg&&&/figure& 原因很复杂，从观众的角度说，相比2001年，WCG的新鲜感少了，中国队去国外的成绩也并不好，大城市的人选择多，眼界高，活动做的没什么看点，人就少了。&br&&br& 2004年4月，广电禁掉了游戏节目在开路电视的播放。&br&&br& 北京电脑硬件厂商的投入开始减少，原因很简单，得不偿失，在没直播，没电视报道，收益率不如其它广告渠道的情况下，投放自然会减少。&br&&br&&b& 北京作为电竞中心的优势在之后的几年里不断消退。&/b&&br&&br& 2005年，上海发生了几件不起眼的小事。&br&&br& 有一个叫许云波的War3爱好者从美国回到了上海，他的身份是IGE驻中国代表处负责人，IGE是当时世界最大的虚拟物品交易商，从中国收WOW金币，卖给全世界，没有物流，成本低，利润高，财大气粗。&br&&br& War3已经成为了电竞最热门的项目，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Replays.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Replays.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&成为CGA之后新的电竞门户网站。&br&&br& 许云波是&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Replays.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Replays.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&的忠实用户，跟同是上海人的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Replays.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Replays.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&创始人Zax很熟，于是，他想出钱成立一个世界级的WAR3战队，反正打虚拟物品交易的广告有政策风险，这些钱还不如用来做个战队。&br&&br& 于是，他收购了&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Replays.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Replays.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&网站，Zax拉着KinG一起在上海成立了WE俱乐部。&br&&br& 同时他还收了一个视频制作团队叫GamesTV，注意这个细节。&br&&br& 那一年推出了一个世界级的赛事『StarsWar国际明星邀请赛』，邀请全世界最顶级的WAR3选手来上海参加比赛，很多选手都是第一次来上海，包括moon、grubby等等。&br&&br& 2006年初，在上海长宁国际体操中心举办的StarsWar2非常成功，创造了中国电竞赛事现场观众的纪录，线上直播有25万IP观看，第一次证明了『线下大型赛事+线上直播+赞助商的模式』是一条新的路子。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ff3e7d7ff2c3d1028afee8_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ff3e7d7ff2c3d1028afee8_r.jpg&&&/figure& 正是在这次比赛上，有一个总部在上海的台湾电脑主板制造商派了2个市场人员来提供电脑，他们目睹了电子竞技巨大的影响力，从那之后开始全力赞助电子竞技，这家公司叫&b&技嘉科技&/b&。&br&&br& 到了2006年，许云波因为担心GamesTV没有视频传播许可证，将来发展上会有问题。于是，推动了GamesTV和上海文广SITV游戏风云频道的合并。&br&&br& 这就是『游戏风云GamesTV』的由来，而文广有一个演播厅群，就在&b&上海闸北广中西路幻维多媒体谷&/b&，离上海马戏城很近，这里也是录制加油好男儿的地方，2007年，『G联赛』就诞生在这里，用的是好男儿同一个场地。&br&&br& 而现在位于上海闸北洛川东路的东方CJ的总部，2008年也给了SITV，也就是现在游戏风云的所在地。&br&&br& 于是，从2007年开始，中国电竞选手，台前幕后的工作人员，包括一直在上海做星际的PLU、刚成立的NEOTV、北京的GTV等等电竞组织和俱乐部，开始频繁的出没在上海马戏城附近。&br&&br&&b& 俱乐部为了约强队比赛方便，开始扎堆上海&/b&&br&&br& WE俱乐部早期是在西安训练的，因为西安的基地有联通的线路，打国外速度比较快，KING也是西安人，后来为了方便管理，2006年整个俱乐部移到了上海，在离闸北不远的宝山区租了一栋别墅。&br&&br& 在WAR3的时代，国内能跟WE抗衡的俱乐部，只有北京的EH，但从成绩上说，拥有WCG两连冠的SKY、SUHO、infl、TED等WAR3职业选手的WE，名气要大的多。&br&&br& 在训练赛只能靠领队们人肉约的年代，很多俱乐部的台前幕后人员，也开始频繁的来到上海，出入宝山的别墅。&br&&br&&b&上海办比赛场地好申请&br&&/b&&br& 同时期的北京，办比赛开始越来越困难，不光是厂商投入减少，场地审批也成为一个麻烦的事情，在北京做活动，受政策影响很大，如果做的电竞赛事里有外国人参加，还需要国家体育局这一级的批文。&br&&br& 而在上海，做活动申请场地相对简单，因为商业化程度高，只要你公司合法，费用交齐，公安消防手续很透明，在上海办活动越来越简单，2010年之后，办电竞赛事，连国家批文都很少会要了。&br&&br& 2007年，WCG被NEOTV公司拿到上海做了，中国总决赛被放在上海光大会展中心。&br&&br& WCG这个品牌在那个时候，几乎已经要死了，后来NEOTV重新做起来，拉着几个上海的游戏厂商一起办，有点类似Chinajoy，开创了WCG的展会商业模式。&br&&br& NEOTV在中国区加入DOTA项目，直到2013年最后停办，人气和商业性都很好，可惜后来三星的业务转手机了，不做WCG了，NEOTV也没办法。&br&&br&&b& 现在的中国电竞文化中心&/b&&br&&br& 值得一提的是，前几年，NEOTV总部所在的上海四行仓库要拆了，NEOTV也搬到了闸北上海马戏城附近。&br&&br& PLU在太仓做了几年LPL后，也搬到闸北上海马戏城附近。&br&&br& GTV的滕林季，2013年左右从GTV出来后，进入游戏风云，他的同事Miss也在同年来到上海，进入游戏风云，住在闸北洛川东路附近。后来滕林季，成立NiceTV以及后来的VSPN，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 妖魔、BBC、117、海涛他们从游戏风云出来后，成立imbaTV，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 2011年，ACE联盟成立，办公室在大宁国际，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 2013年，WE母公司搬入珠江创意中心，现在做『伐木累』APP，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 现在，珠江创意中心里有EDG俱乐部、Snake俱乐部，以及王思聪的『香蕉计划』公司总部、熊猫TV。&br&&br& 2016年，Riot Games中国公司搬到大宁音乐广场后面，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 今年LPL总决赛的场地放在上海正大广场，刚结束的imbaTV办的SLi群星联赛是在上海国际体操中心举办的，后面听说几个手游的比赛也要放在上海，如果是这样的话，基本上中国最大的电竞赛事，都放在上海了。&br&&br& 其实，我很想在大宁灵石公园里修个大型电竞馆的，就在上海马戏城地铁站旁边，电竞公司全在附近，俱乐部也都离的不远，如果这里未来成为中国电竞文化中心，将来建成电竞主题公园，比浦东世博馆那边位置好多了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&『中国电竞幕后史』实体书29.9元包邮：&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fspm%3Da1z10.1-c.w9584.1.pWkTys%26id%3D%26scene%3Dtaobao_shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国电竞幕后史 电竞圈幕后传奇故事 淘宝店&/a&
文/BBKinG 转载请注明出处 本文不但会告诉你，为什么上海会成为现在中国电竞的中心，还会告诉你，为什么闸北上海马戏城附近会成为中国电竞的中心。 中国电竞的中心，是从西往东的渐进。 98年互联网兴起，电竞最火的地方并不在沿海，而是内陆深处，重庆、成…
&p&我来谈一谈我对这几个比率的理解。其实这几个比率的对比投行面试经常碰到。&/p&&ul&&li&&b&P/E（市盈率）最好懂，所以最常用&/b&。就是每股的市场价格除以每股的利润收益。数值越大说明市场对其增长的预期越高。P/E被广泛的用于各类估值，包括很多基金经理，根据投资风格的不同，也是要看P/E的。高P/E一般是成长风格而低P/E多是价值风格。&/li&&li&&b&EV/EBITA（企业价值倍数）就要复杂的多了&/b&（没有P/E普及的原因之一）&b&。&/b&首先EV不仅仅包括股权价值，还包括这个公司的外债（注意是debt而不是liability，也就是不包括运营资本），还要减去多余的现金。可以看出EV基本上就是一个企业的价值。而EBITDA则包含了可供于股东的净利润，供与债权人的融资费用以及非现金成本。你可以把EBITDA看成是现金流的一个模糊值。&/li&&/ul&&p&&b&EV/EBITDA和P/E的区别在哪里呢？&/b&EV/EBITDA最厉害的地方就是，它既包含的股东的收益（EBITDA中）和股权市值（EV中），也包含了债权人收益（EBITDA中）和债权市值（EV中）。而P/E只包含了股东的收益（E中）和股权市值（P中），并没有债权人的那一部分。也就是说&b&EV/EBITDA的计算中考虑到了企业不同的杠杆水平&/b&。俩家盈利能力相同的企业可能会由于融资的多少，也就是杠杆的大小不同而导致P/E不一样，但EV/EBITDA应该差别不大。所以，在杠杆大的行业（或者说杠杆率大小不一的行业），比如电信，能源等，使用EV/EBITDA估值要比P/E更准确。&/p&&p&那么为什么EV/EBITDA这么强大家还去大量的用P/E呢？原因就是P/E好懂，而且基金经理（多数机构投资者）需要所导致。没办法，评判整体基金风格的时候，还是会把整体的P/E，P/B拿来看....（基金经理无所谓，主要是怕客户看不懂，讲不明白自己的投资策略，哎）&/p&&ul&&li&&b&P/S（市销率），即市场价格和每股营业收入的比率&/b&。其实一般有P/E在那边的话P/S很少被用到。可是P/E有个缺点，那就是净利润很可能是负数或者为0。在这种情况下P/E就不能被用来估值了。于是我们只能通过P/S来进行估值。多数高科技公司因为上市以后可能财报利润为负，所以P/S被大量使用。&b&当然在，分析类似贸易公司，或者说业务规模、市场份额要比盈利能力更重要的公司，常常就会认为P/S要比P/E重要一些&/b&。比如早年的亚马逊（业务增长&盈利能力），就是靠着P/S被各大机构估过来估过去的（当然当时亚马逊利润也是负的）。还有个和市销率类似的指标，EV/S。因为收入也是最后被债权人和股权人一起瓜分的，所以个人认为EV/S要比P/S更合理一些。&/li&&li&&b&最后说一下P/B（市净率），即股票市值和净资产的比例&/b&。其实也是一个决定基金经理投资风格的一个比率，所以被拿来使用。&b&与P/E类似，越高表示市场对其增长期望值越大。&/b&那银行业使用这个比率估值的原因很可能是因为这个比率从一定层面上反映了银行承担风险的能力（杠杆越小风险越小），毕竟巴塞尔协议还是要求看资本金的……证监会的官方教材则是说，&b&在某些行业，公司的收益、盈利具有周期性，但账面资产净值则不会随着季节周期大幅波动，所以对于这种企业P/B要比P/E适用。&/b&&/li&&/ul&&p&顺便点评了一下 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/f34f2c0bdd2f& data-hash=&f34f2c0bdd2f& data-hovercard=&p$b$f34f2c0bdd2f&&@浮生浅斟唱&/a& 的回答。问问题的同学可以参考这个答案。&/p&&p&发现 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ddc3a& data-hash=&ddc3a& data-hovercard=&p$b$ddc3a&&@舟子杭&/a& 的回答也十分不错，十分全面，绝对的干货，大家也可以多多参考。&/p&&p&相关回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Johnnie Drinker：如何评价远期市盈率 (forward P/E) 和历史市盈率 (P/E, TTM or LYR) 在判断企业估值时的不同？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Johnnie Drinker：一家公司的「估值」是怎么估出来的？谁来估？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Johnnie Drinker：利率提高对股票估值产生怎么样的影响？&/a&&/p&&p&啊，打字好累啊。&/p&
我来谈一谈我对这几个比率的理解。其实这几个比率的对比投行面试经常碰到。P/E（市盈率）最好懂，所以最常用。就是每股的市场价格除以每股的利润收益。数值越大说明市场对其增长的预期越高。P/E被广泛的用于各类估值，包括很多基金经理，根据投资风格的不同…
&b&参考以下，谢谢&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&OPENERP有机会取代或和SAP公司的ERP竞争吗？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&ERP后实施模式的公司发展前景？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&中小企业erp发展趋势? - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&ERP系统有没有转向大数据应用的可能？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&b&看完后再反思一下，郁闷一时是可以的，天天觉得自己干的活没价值没钱途是不行的，亲.&/b&
参考以下，谢谢
看完后再反思一下，郁闷一时…
&p& 提到减肥的运动，大部分人首先想到的就是跑步。确实如此，笔者接触的大部分跑友在初期开始跑步的时候，都是以减肥为目的。女生大部分是胖了想让身体更苗条，男士很多是胖了，有啤酒肚，体检查出脂肪肝了，医生告诫要减肥了。跑步（这里指的中慢速长跑），确实是最简单的一项有氧运动，它可以不太挑剔场地，精确的控制时间，戴上一块心率表还能让你时刻了解自己的心率是否在有氧区间，也难怪跑步成为如今最受推崇的减肥运动。&/p&&p& 为什么跑了却没瘦下来？&/p&&p& 然而，偏偏有很多人，明明天天跑步，目的也很明确就是要减重，却迟迟也减不下来。&/p&&p& 有些人前期跑步的减脂效果非常好，跑到后期（一般半年左右）会出现体重停滞甚至不减反增的现象，怎么破？有氧的确会消耗脂肪，然而日复一日的跑步会让你的身体产生适应性，大量的LSD这样的跑步形式也会使你在减脂的同时丢失掉宝贵的肌肉，会降低你的基础代谢率。这可能也就是你体重不再下降甚至不减反增的原因。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9d831e160c8ba0a669ecc5ccb677254_b.jpg& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9d831e160c8ba0a669ecc5ccb677254_r.jpg&&&/figure&&/p&&p& 再次奉劝各位：减肥不能光靠节食，因为节食而基代损伤真的是得不偿失，越减越肥！&/p&&p& 基础代谢率是什么鬼？&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2df1bc3b8d06e8f6d30_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2df1bc3b8d06e8f6d30_r.jpg&&&/figure&&/p&&p& 基础代谢(basal?metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。&/p&&p& 人在婴儿时期的基础代谢率最高，随着年龄而逐渐下降。这也解释了为什么大部分人到中年容易发胖的原因。每个人的基础代谢率会因为活动量的不同而差异化，运动会大幅提高你的基础代谢率。一般来讲，身体的肌肉含量越高，你的基础代谢率就相应较高，每磅额外增加的肌肉可以增加50—100大卡的基代。如果你的目标是保持体重，每日的膳食只需要吃够大概基础代谢率的能量。如果目标是减重，就需要在这个能量基础上每日减少能量摄入，形成能量的亏空或者增加力量训练肌肉含量，提高基础代谢水平（坐着也能瘦）。&/p&&p& 基础代谢率计算公式&/p&&p& 基础代谢率有几种计算方式，健身房都有专门的体侧设备可以测量（准确性不一，基代受很多因素影响），如果你不方便去测量，这里提供美国运动医学学会的计算公式供参考：&/p&&p& 男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))&/p&&p& 女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))&/p&&p& 套用此公式算出我的基代，655+（9.6×44+(1.8×161)-（4.7×33）=1212.1 也就是说，我参考的基代大概是1212卡，从能量守恒的原理上讲，想要减重无非是形成身体的能量亏空，也就是说消耗的能量大于摄入的能量。想要能量亏空，方法有2种，要么少摄入（于是好多人节食），要么多消耗（于是好多人拼命运动）。然而，仅仅节食虽然摄入少，却会造成其他营养素的缺失，基代损伤，使身体处于营养不良的状态。众所周知，现在最推荐的减肥方法是适度控制饮食加上科学运动。控制饮食并不等于节食，而是推荐食用能量密度低、营养素又丰富的食物。&/p&&p& 有一句话“三分练，七分吃”，说的正是吃的重要性。见过很多跑友跑完之后大餐，啤酒饮料大快朵颐，这时候你真的低估了吃进去的热量。甚至一小块巧克力，几块饼干，一杯奶茶，一瓶饮料，这些都会让你辛辛苦苦跑了1个小时的功白做了！&/p&&p& 几种减脂的饮食建议&/p&&p& 1.减糖饮食&/p&&p& 减糖饮食的理论来源于减少糖的摄入可以减少胰岛素的分泌，之前非常流行的4：3：3（40%碳水，30%蛋白质，30%脂肪）的饮食方法宣称可以平衡胰岛素和胰高血糖素的比例，从而可以增强脂肪的分解。从这个方法衍生而来的是，极低碳水饮食。有些人甚至不吃或吃极少的碳水，但是对蛋白质和脂肪不进行限制。这样的饮食确实会让你在半年内减重，但是也带来副作用，会导致酮症。它的长期后遗症包括高脂血症、骨质疏松、视神经病变等。&/p&&p& 低碳饮食可以帮助你短期减重，但是会造成糖原耗竭，易产生疲劳、恢复慢、免疫功能降低的问题。因此，减脂期并不推荐采用低碳饮食。&/p&&p& 2.低脂饮食&/p&&p& 这种饮食方法是没有减少碳水的摄入，采用低脂（占每日总能量的15%—25%），中到高糖（每天6-8g/kg）的饮食。此外，每天蛋白质的摄入量在1.5-2g/kg。在此饮食方法与训练二者相结合，会达到比较的减重效果。需要注意的是，安全的减重建议是每周减1到2斤，千万不要相信那种月瘦几十斤、几天见效的谎言，胖不是一天吃成的，瘦，也同样需要慢慢来。&/p&&p& 3.GI是什么？GI跟减脂啥关系？&/p&&p& 血糖生成指数（ GI）是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。低GI食物一般是血糖生成指数在55以下，中等GI食物指血糖生成指数在55～70之间，高GI食物指血糖生成指数在70以上。白米饭的GI指数高达98，就是典型的高GI食物。&/p&&p& 高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。当我们吃进去大量碳水（高GI）的时候，血糖会迅速升高，葡萄糖在血液达到峰值，胰腺就开始紧张工作分泌胰岛素，使身体所需血糖储存在肝脏或者肌肉中，多余的糖就转化成脂肪留存备用。如果你吃进去过多的碳水，会引起胰腺不停紧张的工作，分泌、储存。体内分泌过多的胰岛素是有利于脂肪储存，却会阻碍脂肪的燃烧，最终，多余的糖就变成脂肪囤积在身体里。&/p&&p& 低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。吃进去较多的低GI 食物，胰岛素分泌较少，对身体的血糖变化的影响很小，也能抑制食欲。长期来看，有利于维持或者减轻体重。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8f9eec7cabe24b_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8f9eec7cabe24b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p& GI食物表&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aaf6e23d5e881ec4f80d_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aaf6e23d5e881ec4f80d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7a44deba087c40b180a120e68770c46_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7a44deba087c40b180a120e68770c46_r.jpg&&&/figure&&br&&p& 4.配合饮食的训练&/p&&p& 针对超重者的训练建议&/p&&p& 超重者推荐低强度、60分钟以上的有氧运动，考虑到一般超重者的膝盖负荷、心肺功能，初期不太适合高强度的HIIT(高强度无氧间歇训练)。&/p&&p& 针对健康减重人群的训练建议&/p&&p& 健康的或者有一定运动基础的减重者，可以尝试较短持续时间，中高强度运动（HIIT），结合抗阻训练效果更好。&/p&&p& 本文为悦跑圈专栏作者稿件，转载请注明出处及链接。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daf417a31ef24351ffe7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daf417a31ef24351ffe7_r.jpg&&&/figure&&/p&
提到减肥的运动，大部分人首先想到的就是跑步。确实如此，笔者接触的大部分跑友在初期开始跑步的时候，都是以减肥为目的。女生大部分是胖了想让身体更苗条，男士很多是胖了，有啤酒肚，体检查出脂肪肝了，医生告诫要减肥了。跑步（这里指的中慢速长跑），确…
给大家介绍国内20几家可以&b&住宿过夜&/b&的特色人文书店，这些书店每个单拎出来都能撑起一个有意思的故事。&br&&blockquote&今年4月23日世界读书日，小猪邀请数十位报名入选的学生，去书店睡了一晚。如果你也想去书店住宿过夜，可以关注我们微信订阅号（昵称：小猪短租，微信号：xiaozhunite），输入关键词“城市之光”或者“书店住宿”，查看读书日睡书店活动详情，下期招募我们会在微信推送报名方式。&/blockquote&话不多说，进入正题（数量会有20多家）：&br&&br&&b&（一）北京-单向空间书店&/b&&br&&p&单向空间书店是北京的文艺地标之一，名字取自德国思想家本雅明的同名著作《单向街》。这家书店成为顶级作家、导演、艺术家、以及来自四面八方的年轻人频频光顾的场所。这里不只是书店，更是一处理想主义者营造的乌托邦。&/p&&br&&p&现在单向空间书店（花家地店）可以提供住宿，白天在这里逃离日常生活的逼仄，晚上睡在这里点亮自己的精神，遇见思想上的同道，读书日当天夜读马拉松活动，正好遇到史航来书店参加夜读活动。&/p&&br&&p&夜读活动进行到很晚，我进行简单的洗漱后就跑到了自己的小窝里。时时还会有一两个妹子过来围观表示歆羡。关上门后还是能听到朗读声，最后伴着大家的故事我进入了梦乡。早上醒来的很早，活动不知道什么时间结束了，书店里又恢复了往日的安静。我收拾好东西到一楼，发现还有很多人在读书，心想他们不会是看了一晚上吧，心中暗暗惊叹。店员都下班了，走得时候也没有来得及说一声感谢，一天的体验就是这样，结束了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa0cd2b66a2e96_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa0cd2b66a2e96_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f0f214c9e18284ecadc73b_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f0f214c9e18284ecadc73b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fb780cf2ef70ace5e221a93d7b5b208_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fb780cf2ef70ace5e221a93d7b5b208_r.jpg&&&/figure&&br&（图：via律小诗）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db781fbeb45_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db781fbeb45_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（二）南京-二楼南书房&/strong&&/p&&p&坐标南京，二楼南书房是个民国时期就已建造完成的二层砖木小楼。经过装修后，重新拥有了民国范儿。绯色竖条纹沙发软软的，复古的落地灯暖暖的，高大的书架慢慢的，走进去，好像时光都慢了一拍。&/p&&br&&p&纯靠问路找到的二楼南书房，店员可傲娇的告诉我，我们不打广告，只给读书人一个可以彻夜读书的地方。这才是一个书店应该有的初心吧。喜欢店里面不经意间的纸条提醒，随处的盆栽，还有暖色的黄光打到纸上的影子。透过斑驳的窗户看这个不熄灯的书房，或许每位在这里的读书人都觉得这才是天堂该有的样子。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe89eca8fe9e31df26102f_b.jpg& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe89eca8fe9e31df26102f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04c66d6cd8cb_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04c66d6cd8cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-73dcfaf3e8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-73dcfaf3e8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（三）扬州-边城书店&/strong&&/p&&p&扬州的老巷间，有一间边城书店。斗室之中，到处是书，大桌小桌之外，有一张台案，是许多精装书支起来的。店中除各种旧书之外，有明信片，戴敦邦的水浒一百零八将连体明信片，印制精美。又有邮票类的东西随意放在书架边缘，是印花票，1988年前后的，繁体字。再就是古书，有不少是残损的，店主细细修补。此外还有一种，是复印的资料，装订成册，多为地方文史资料。店主王军擅长修复古籍。&/p&&br&&p&书店外观很雅致，放着安逸的音乐，整个大厅布置的书香味十足，店内还经营着蛋糕甜点，你可以看书之余点块蛋糕，喝点饮品，配着店内的音乐，也是蛮惬意的，待着待着就觉得整个人都沉浸了下来,阴雨的天气更使人想要静静的遐想，发发呆也是件幸福的事情。初次见老板，就觉得老板是个蛮好相与的人，说话很沉静，一股书香气的感觉，相谈甚欢。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-367bcdfad5c139ea4870fa49_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-367bcdfad5c139ea4870fa49_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-241ad1e4a0b2fb_b.jpg& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-241ad1e4a0b2fb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e759eca0ad834d6e49a31d5b294a8c59_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e759eca0ad834d6e49a31d5b294a8c59_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fdf300cf308b255bf4a7a0abd28d647_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fdf300cf308b255bf4a7a0abd28d647_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（四）武汉-文泽尔私人图书馆&/strong&&/p&&p&日，文泽尔书友会图书馆在武汉的上海邨中一栋百年老楼内建馆，恰如其名，书店很有风格，一不对外开放，只接纳会员，二可以定制私人化阅读。文泽尔对图书馆所吸引的会员有清晰的定位：他可能是一个很喜欢阅读，但是不执着于藏书的人；他不喜欢书吧、咖啡吧这种嘈杂的环境；而像公共图书馆这种大型的地方，书更新得较慢，也不大适合他，这里就刚好可以填补这种需求。&/p&&br&&p&文泽尔先生的父亲燕先生平日里帮忙照看图书馆，很难得还遇到文泽尔先生本人。更多的时间我沉醉在流动的音乐、清幽的茶香、雕花木窗外青藤柔软里，捧一本心爱的书，寻一个最好的角度，如此一个相对静止的、宁静的状态，一个纯粹读书的地方，真真切切让人感到满足。不多时，便入了夜。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7d4ddd45313e5ebf63cbb_b.jpg& data-rawwidth=&882& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7d4ddd45313e5ebf63cbb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c8e8dacf172c8aefd2da00_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c8e8dacf172c8aefd2da00_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca0e60b1f9c1111ca6feed4e32a539c2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca0e60b1f9c1111ca6feed4e32a539c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18a18c2edf396a1f03ca96d146cb7c64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18a18c2edf396a1f03ca96d146cb7c64_r.jpg&&&/figure&当天还遇到媒体来采访。&br&&br&&p&&strong&（五）南京-国际青年城市书房&/strong&&/p&&br&&p&南京城墙，玄武湖隧道登城口，这里原本属人防管辖的防空洞，长年关闭闲置。经内部出新，这里成为市民游客参加公益沙龙、读书学习的好去处，包括复旦大学、哈佛大学校友会在内十余家公益组织进驻。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-42abb158e230fbb8e5177_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-42abb158e230fbb8e5177_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bfdb97ae5eb4b5eae03dfbe_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bfdb97ae5eb4b5eae03dfbe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-17ffbd7ac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-17ffbd7ac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（六）泉州-风雅颂书局&/strong&&/p&&br&泉州第一家民营书店。成立20年。现发展为综合性的书店，书吧和文创基地。这里经常举办一些社会性文化活动，邀请众多名人及学者签名售书，做学术报告，成为当地都市里一道文化风景线和颇具声誉的民营书店。风雅颂书店也是闽南特色建筑的典型代表，其一、二落为传统建筑，第三落设计为小洋楼，融新于旧，建筑风格，保障了古建筑展示的连续性和多样性。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7cba0c3f7f702b95546_b.jpg& data-rawwidth=&887& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&887& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7cba0c3f7f702b95546_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d03dcbe0bbb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d03dcbe0bbb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（七）苏州-作文博物馆书店&/strong&&/p&&br&&p&冯斌作文博物馆书店被誉为“作文博物馆，全国独一家”。馆址左近王韬纪念馆，右临万盛米行，与叶圣陶纪念馆隔河相望。
馆内收藏右近五百多本各个年代的中小学语文课本。最早的为光绪年间《南洋公学蒙学课本》。作文博物馆书店在设计风格上也独具一格：现代与古典相结合，有古朴的文化墙，有传统和现代结合的农家灶头；有上百年的历史匾额和老店招牌，有厚重威严的平遥古门。&/p&&br&&p&坐在书桌前，摆一本《万古江河》，听着窗外雨声潺潺，瞥见天空一点点暗下去，直到夜幕完全覆盖古镇，想着外面的街道上游人应该纷纷回去，或是找旅店住下，呆望着墙里嵌进的石碑，猜想它有多少年头。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f8e3b8e9_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f8e3b8e9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b82dd1d98b7bc6d30cc90e_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b82dd1d98b7bc6d30cc90e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa282ac66a1e4eb737b6e9ec476891dc_b.jpg& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa282ac66a1e4eb737b6e9ec476891dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a37fb59d4ad1be311ea62f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a37fb59d4ad1be311ea62f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（八）青岛-繁花·我们图书馆&/strong&&/p&&br&&p&繁花坐落于80多年历史的青岛老建筑里，是书店、咖啡馆、茶水铺，更是幽静而闲适的阅读空间。在这里可以一边读书，一边望着夕阳中的远山，聆听圣保罗教堂传来的钟声。一只慵懒的喵星人会与你为伴，增添一些小愉悦。&/p&&br&&p&带了一本郁达夫的《沉沦》换到了老板一本《金刚经 坛经 心经》。懵懵懂懂之中，无法言说似懂非懂的意味也是美妙。因为太期待这个晚上，心里一直安静不下来看书，体验了一下店员，竟然不知不自觉就已经到吃午饭的时间。书店附近大多是些看起来不起眼但是却有浓浓的家的味道的苍蝇小馆，去就餐的也大多是附近的街坊邻居，看起来熟络得很。这种温暖的人间烟火气和人情味儿，只有在老城里才会有的吧。繁花书店也是其中一个温暖的存在啊。下午在阳台读了一会书。天色暗的时候就沉不住心开始想晚上要住在这里这件事。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c61faadc004ebafd311eca_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1201& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c61faadc004ebafd311eca_r.jpg&&&/figure&晚餐老板自己家做的，很好吃。汤头美味。馅料足，有肉但是不腻，很清爽，口味很轻，合我口味。写到这我想再去吃一次。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f0701619ebbaed616b9bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f0701619ebbaed616b9bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2eee9a0cf15b1d2dcaa6cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2eee9a0cf15b1d2dcaa6cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-120ced69d20d9f7182cca6b_b.jpg& data-rawwidth=&2080& data-rawheight=&1560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-120ced69d20d9f7182cca6b_r.jpg&&&/figure&入睡前&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b85eaecb260_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b85eaecb260_r.jpg&&&/figure&清晨&/p&&br&&p&&strong&（九&/strong&&strong&）武汉-卓尔书店&/strong&&/p&&br&&p&卓尔书店是武汉首个阅读主题跨界文化体验中心，24小时营业，今年4月开始可提供住宿，读书日当天1元即可入住。在追求书品齐全丰富的同时，卓尔书店更追求书的独特性和气质，会有更多文学、艺术、外文、小众书籍以及地方特色书籍上架，旨在打造区别传统书店的宽松、舒适及可住宿的阅读体验。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b66a43fb069d0bd125bc03_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b66a43fb069d0bd125bc03_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（十&/strong&&strong&）上海-Mephisto书店（书店已迁址，新店即将上线）&/strong&&/p&&p&Mephisto是一家坐落于淮海路商圈近代优秀历史建筑内的二手书店，同时它又是一个附带客房的文化空间。这里欢迎客人在店里的沙发上阅读，也鼓励客人与店主交流不同的看法。与其说这是一家书店，还不如称之为书·房更为贴切。此外，书店也非常愿意提供住客所需的帮助，尤其是淘书和文艺活动指南。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e557bcf46f5cf7edb2a441fde3628a77_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e557bcf46f5cf7edb2a441fde3628a77_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ffd91b66bacea_b.jpg& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ffd91b66bacea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b885cf33b7e559a490ed968e03464a36_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b885cf33b7e559a490ed968e03464a36_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（十一&/strong&&strong&）太原-后舍间概念书店&/strong&&/p&&p&“后舍间”的灵感来自运城夏县方言，意为下午。古老的夏县人认为，人在下午精神状态最饱满，读书最佳。欢迎你在旅途中入住后舍间，可以听着音乐，品着咖啡，用各种舒服的阅读姿势不急不慌的翻着书，充分享受慢时光的惬意，把夜晚的时光还给阅读。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f4cbf31e40151bcf6f68dcc9b824bbc4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f4cbf31e40151bcf6f68dcc9b824bbc4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33bd0b8eda88e28fe3d8ac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33bd0b8eda88e28fe3d8ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1c6cde259c50_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1c6cde259c50_r.jpg&&&/figure&4月份还有一点冷，老板给换了新被子。&/p&&br&&p&&strong&（十二&/strong&&strong&）长春-樂讀書社&/strong&&/p&&p&樂讀是由60余位爱书人共同创办的独立书店，位于吉林大学南校区附近，旨在营造独立、开放、包容的文化生活空间，让越来越多的人因为书籍和文化活动相遇在这里。书店包括文学、艺术、经管、社科、生活、绘本六大类图书，更有一些朋友们从台湾带回来的台版书放到店里供大家免费阅读。在品味书香的同时也可以享受到现磨咖啡所带来的醇正口感体验。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edfb28a1c02ef23bca36362_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edfb28a1c02ef23bca36362_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46a252e0a59da04ba8c497_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46a252e0a59da04ba8c497_r.jpg&&&/figure&那天下午两点书店有赵春江老师的读书分享会，一位幽默风趣的可爱人儿，他20多年40多次进藏。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfdf1d12f657_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfdf1d12f657_r.jpg&&&/figure&晚上的樂讀，来了很多新面孔在安静地看书，我也找了个角落拿起一本书。等到人潮褪去，深夜里是我一个人的樂讀，才细细品味樂讀的点点滴滴。&/p&&br&&p&第一次睡帐篷，而且还是书店里，多么奇妙的体验啊，冬哥帮我准备了书灯，超级兴奋的说，根本睡不着，就像小朋友刚得到新的玩具，在充气床垫上想好好翻个身都需要有十足的定力，最后趴在床垫上看着没有看完的书渐渐进入梦乡。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-983f064e4b36ea5a67dca_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-983f064e4b36ea5a67dca_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&（十三&/strong&&strong&）湖州-蜗牛书坊&/strong&&/p&&p&蜗牛书坊的前身席殊书屋是一家开了15年的书店，2013年搬迁至湖州衣裳街历史文化保护街区，书吧+住宿的形式让其已拥有2600多名会员，书坊位于湖边，环境很好。 在未来的日子，蜗牛书坊会将这些继续更好的做下去，让每一个爱书人都有一个后花园，让每一个灵魂都能在每本好书里从容憩息，让我们的生活每一天都弥漫着书香。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96dfc441eb2a061cd2cba23a3a65bd73_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96dfc441eb2a061cd2cba23a3a65bd73_r.jpg&&&/figure&&br&&p&老板张姐告诉我说，书店既保有中文和国外的经典书籍，也时不时更新新书。纸质书成本高，出外旅行携带亦不便利，买书人越来越少。在时代向前发展的湍流中，张姐还在坚守书店这个梦想，守住许许多多人的心灵家园，我深深佩服这样的坚持。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e411d3d9ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e411d3d9ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07db97fb9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07db97fb9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&清晨起床，推开木质窗户往外望去，一眼便可看见长得正好的树木和青瓦白墙。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2423e24cce756dd6c92ad_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2423e24cce756dd6c92ad_r.jpg&&&/figure&&br&&b&(十四）厦门-最美乡村公益图书馆&/b&&br&这间图书馆创始人棚棚是厦门法警，利用业余时间自费返乡修建了乡村公益图书馆，由他发起、全社会一起捐赠而建成的，书也全部来自各地爱心人士的捐赠。图书馆供周边的学童使用，最后由村里的孩子们自己管理图书馆，棚棚希望通过图书馆的爱逐步让孩子们和村庄得到改善。&br&&br&住在这里，能让你感受最原汁原味的厦门和当地人的文化，附近有美丽的陈嘉庚建筑和地道的海边大排档以及安静美丽的大海，晚上有五分钟就可以到达的老院子精彩表演。图书馆的院子也会是个很适合待着的地方，很安静舒服，鸟语花香…总之这里有太多的人文、风景和感动在等待着你。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-758d2b666bea0539de93_b.jpg& data-rawwidth=&882& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-758d2b666bea0539de93_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5add0ee692ab7a61a8b9f0_b.jpg& data-rawwidth=&883& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&883& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5add0ee692ab7a61a8b9f0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65d63d19dccecbef200ee0_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65d63d19dccecbef200ee0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5921cec5d5cc8461479baf_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5921cec5d5cc8461479baf_r.jpg&&&/figure&&br&&b&除了上面这些&/b&，还有很多，比如西安的回音公园概念书店，杭州的悦览树书店、24小时咖啡书吧、哈尔滨的果戈里书店，青岛的橙橙儿书院、绍兴的韩寒旗下“很高兴遇见你”芳庭概念书店等，这些书店都可以在夜间提供住宿。&br&&br&&p&PS：“城市之光”书店住宿计划，是小猪今年1月联合全国10家人文书店推出的，到今年11月，这个数量已经超过了20家。目前这些可住宿书店房源都可以在小猪APP上预订。同时也可关注小猪微信订阅号（昵称：小猪短租，ID：xiaozhunite），输入关键词“城市之光”或“书店住宿”、“书店”等，了解更多详情。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a1631d1beb062bebc3a1e32_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a1631d1beb062bebc3a1e32_r.jpg&&&/figure&&p&（截止目前，数量已超过20家）&/p&
给大家介绍国内20几家可以住宿过夜的特色人文书店，这些书店每个单拎出来都能撑起一个有意思的故事。 今年4月23日世界读书日，小猪邀请数十位报名入选的学生，去书店睡了一晚。如果你也想去书店住宿过夜，可以关注我们微信订阅号（昵称：小猪短租，微信号：…
&p&啦啦啦本来说最后一更的，我食言了，新年过来更一下，放多几张照片，毕竟这是我的知乎首答，而且居然有这么多人支持。无以为报，只能那啥了啊。&/p&&p&排一下版面。原本以为这样的话题就是给我们强行爆照自我安慰的，没想到还是有那么多的人关注和点赞。&/p&&p&评论区里面依然有很多人不知道健身从哪里开始。我们其实都知道，在知乎看帖本身并不会让改变就发生在你身上。如果你不知道从哪里开始，当务之急应该是先动起来。在动的过程中遇到问题和不解再到网上寻求信息和帮助。有点像刷题的时候，你遇到某个具体的问题再去解决它，然后再遇到并攻克另一个问题，会比你一开始就想着避开所有的误区和错误要可实现得多。&/p&&p&更新一下最近的训练图片和数据。最近尝试训练低杆位深蹲后深蹲从145kg降到了125kg，真是喜闻乐见，但是感觉躯干的稳定性是加强了，而且硬拉也从110kg上升到125kg。另外最近发现用哑铃做卧推对胸肌的轮廓训练效果更明显一点&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-119906eab76c04dc10cec_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-119906eab76c04dc10cec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&前段时间体脂稍微高了一点，发现维度和力量的增长似乎更明显了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d75c7f056fe92fdf22c3cd6d_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d75c7f056fe92fdf22c3cd6d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-303cd360ed13bf965e0533f_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-303cd360ed13bf965e0533f_r.jpg&&&/figure&&p&然后这段时间稍微控制了一下饮食（主要是零食┑(￣Д ￣)┍）之后体}
等），功能特性就是物料的发挥其作用所需要表现出来的物理性能（强度、速度、功率、温度、折射率等等）。&br&对于流程制造业来说，物理特性就是物料的物理形态
（气态、液态、固态以及各形态之间转换的条件），功能特性就物料发挥其作用所需要表现出来的化学特性（PH值、浓度、化学稳定性/活性等等）。&br&沿用刚才的例子。你为什么要臭骂那个电脑制造商？因为你家的里的电源是220V的，他却给你配了一个110V的。功能特性不对嘛！假设你收到的是220V的适配器，但电源线插头不符合中国国家标准，是那种“奇形怪状”的，你会不会饶了他？为什么？物理特性不对嘛！&br&所以，物料管理的目标是能够识别物料的物理特性和功能特性。物理特性和功能特性都一样的（准确地说差异小得分辨不出来或可以接受），我们就认为它们是同一种物料，它们之间具有互换性。&br&&b&我们怎么来标识这些林林总总的物料呢？编码，唯有编码！&/b&&br&物理特性和功能特性相同的，具有互换性的物料，我们认为是一样的，给一个码就好了。这个码通常被称为“型号”（离散制造业）或“标号”（流程制造业）。型号一样的两件物料，或者标号一样的两吨物料，真的就是完全一样吗？当然不是。有道是“天下没有一样的两片树叶”。那还怎么管？且问一下自己，你当真要管这么细致吗？&br&先看离散制造业。&br&（1） 如果我一个做电源适配器的，还要区分这一件和那一件的差异，何苦来呢？算了，不区分了，只要型号一样，我就认为都一样。这样足够可以帮助我避免把110V的型号配到了向中国市场销售的产品中了。&br&（2）如果我是一个做汽车的，我就觉得有必要区分。一个型号的汽车，往往会持续地生产几年。这期间，设计会发生变更，工艺也会发生变更。我需要知道这个型号内部的产品实例的差异。万一将来查出来某个供应商提供的某个型号的制动器存在风险，我当然要将那些使用了这种制动器的汽车都召回啊。那我怎么知道这个型号的车当中，哪些辆用了那个该死的制动器，哪些没有用呢？我可不能不分青红皂白地都召回，没有那么多钱亏赔啊！其实我并不需要知道每一辆都是怎样的。这一辆与上一辆用的零部件、工艺都一样，我就认为它们就是一样的了。&br&（3）如果我是一个做飞机的，我觉得那是必须的。一个型号的飞机，尽量产量不会成千上万，但我依然要知道每一架飞机都用了什么样的零部件，都用了什么样的工艺，而且还要知道当年生产时的所有记录，甚至还要知道它们的使用记录和保养维修记录。为什么要这么仔细？因为飞机是用来打仗的，兹事体大，任何细微差异都会影响到飞机的维修、保养和使用。所以，在我眼中，天下就没有完全一样的飞机。&br&&b&可见，物料管理的颗粒度在不同行业是不同的。可以分为三个层级：型号、批号和序列号。需要怎么管到什么程度，取决于管到那个程度所花的代价与收益之间的对比（即性价比，再通俗地说就是值不值）。&/b&&br&再看流程制造业中的食品行业。&br&生产者和使用者当然要关心这种面粉和那种面粉有什么不同。所以，不同的面粉有着不同的标号（牌号）。但同一种标号的面粉，彼此之间可能还是有
细小的差别（这种差别可能会影响到最终产品的口味）。这还需要怎么细化呢？显然，我们不能指望有区别性地识别出每一粒面粉，也完全没有必要做到那种变态的程度。所以，生产实践中我们采用批次号来识别。只要品种相同、产地相同、种植时间和收获时间相同、加工地点相同、加工工艺相同、加工时间相同的面粉，我们就可以视为“同一个批次”。同一个批
次的面粉，我们就认为它们的物理特性和功能特性完全一致，不再进行更细化的区分。&br&可以说，&b&流程制造业的天然特性决定了我们主观上无需、客观上也无法采用序列号来管理物料的个体。&/b&如果要进行区分，最细只能管到批次。无非再在如何定义“一个批次”上做文章，把批次定义细一些。&br&&br&&b&3 怎么办（回答问题）&/b&&br&理解了上面的内容，再来反观矿山行业。&br&其实，整
个冶金行业都是流程制造业。我们传统认为，食品行业、化工行业、药品行业才是流程制造业。冶金行业，搞的都是钢啊、铁啊，看上去很像离散制造业。但实际上
冶金、造纸、光纤等等行业是流程制造业。既然我们不会去为每一粒面粉去编码，那么我们为什么要为每一颗（块）矿石去编码呢？我们只要能够区分出这一颗
（块）矿石出自哪个矿山、哪个坡面、哪一天用哪一种手段采掘出来，就够了吧（因为它们的物理特性和功能特性是相同的）？同一个矿山、同一个地点、同一次爆
破得到的矿石，我们可以认为是一个批次。&br&&b&用批次号来控制这些物料就行了。&/b&&br&&br&&b&4 概括总结&/b&&br&最后，高度概括一下。对物料编码不是目的，只是手段。而目的是区分识别物料。区分识别物料的目的又在于“正确地使用正确的物料”。&br&&br&“正确的物料”，是指物料的物理特性和功能特性正确。这种识别要细致到什么程度，各行各业都不尽相同。&br&&br&故事中的顾问，没有理解物料编码的本质，而且可能还因为其经验集中在航空器、重工产品的制造行业，导致在面对流程行业时机械地运用了过去被视为“天条”的经验，当然就会闹笑话了。
1 从整个社会来看，企业需要的管理系统可以归为两类 企业所用的管理系统有很多，名称是层出不穷。但依我看，可以分为两类。第一类可以称之为“职能系统”，第二类可以称之为“业务系统”。前者是为了改善企业的职能工作，后者是为了改善企业的业务工作。所…
想要为以后的商业拓展打下框架，以下几点可通用：&br&&br&1. 创业初期：给自己做一个SPV，以后任何的持股或投资以公司名义而不用个人身份。此SPV的选择要点：免公司税，没有做帐审计的要求，没有公开的注册信息可查，不在各银行的黑名单上，和个人所在国家没有签署信息交换协议。以前中国客户最常用的属地是BVI，但是随着信息愈来愈公开，BVI淡出了。2013-14年，中国籍个人，可考虑（按顺序推荐）Cook, Nevis, Seychelles, Samoa。&br&&br&2. 初期拓展：给这个SPV开第二个银行账户。第一个账户用于商业运作用，银行选择你用起来方便，银行费率优惠，沟通容易。待有一定的资产累计，开设第二个账户用来收红利或利润留存，银行选择隐秘性好，地点离你越远越好，开户地没有和个人所在国家签署XXXXX各种导致信息披露的协议。&br&&br&3. 投资项目：根据最近2年的项目地点，选择投资主体公司。不同的投资地点可能要用不同的投资公司以保证：税务最优、风险分散、资产剥离方便。如果是在大陆，用HK-WFOE，或者HK和内资公司并用。如果是HK公司，一定要正规做帐审计，0申报最后只会给未来带来麻烦。&br&&br&4. 上市：如果计划上市，找好VC再看上市地点，再选择上市主体的属地。或者参考同行业的已上市公司参考他们的结构。&br&&br&5. 家族资产：关于家族企业和财富管理，提前设立好海外信托做好整体规划；移民计划则需要提前至少6个月。
想要为以后的商业拓展打下框架，以下几点可通用： 1. 创业初期：给自己做一个SPV，以后任何的持股或投资以公司名义而不用个人身份。此SPV的选择要点：免公司税，没有做帐审计的要求，没有公开的注册信息可查，不在各银行的黑名单上，和个人所在国家没有签署…
&p&电影售票平台群雄争霸 微票儿是死是生？&/p&&br&&p&&b&微票儿：电影文化产业投资者眼中的金疙瘩&/b&&/p&&br&&p&微票儿是北京微影时代科技有限公司旗下品牌，基于微信QQ电影演出的移动社交智慧票务平台。票务涵盖电影、演出和体育三大领域。根据微票儿业务公开信息显示，电影票务涵盖全国超过4500家电影院90%以上的观影人群，并与万达、金逸、大地、UME、博纳、华谊和嘉禾等前十大院线全线合作，覆盖大陆主要城市。&/p&&p&深挖微影时代的背景不乏一些行业巨头公司的身影，包括腾讯、万达、文资华夏、鲁信、刚泰文化、中国文化产业投资基金等都联合投资到微影时代。微票儿的购票入口也显示出强大的资方附加资源，包括微信钱包、QQ钱包、微信服务号“电影演出票”、微票儿APP和微票儿PC端网站。&/p&&p&2015年4月宣布完成1.05亿美金B轮融资，时隔半年在11月份宣布完成15亿人民币的C轮融资。融资后的微票儿市场估值近百亿。&/p&&br&&p&&b&行业竞争激烈，市场入口众多&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c0f670dbbf96c53aa953f7d_b.jpg& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c0f670dbbf96c53aa953f7d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&购买电影票的用户是用脚投票的人群，电影购票市场不是打车市场，滴滴和快滴的合并后已经让移动出行成为垄断市场，一家独大的格局已经确立。但电影购票市场的入口众多，打流量牌已经不足以占领行业的制高点。美团大众点评的猫眼电影占有市场绝对领先的地位，百度糯米和淘票票也依托数亿的流量入口分别占有27%和13.6%的市场，微票儿用户使用不到10%。&/p&&p&除电影购票平台使用率外，电影院线与平台商的合作已经高度市场化，知名院线都尽量多的与知名第三方平台合作，电影院的上座率是院线最看重的指标，网上购票几乎替代了排队买票，使上座率提升，也使用户感受更好，以更便宜的价格享受更优质的用户体验。可惜实现购买操作、在线选座、地理位置服务等功能的难度并不大，很难说哪一款应用提供的服务是独家服务，没有技术壁垒体现到实际购买中就成为了简单的比对价格。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ae38dbbe04f18fb8aa6dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ae38dbbe04f18fb8aa6dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据速途研究院做的国内电影在线售票的价格对比，微票儿和其他平台做对比也没有特别优势或亮点。&/p&&br&&p&&b&今日的微票儿对比当年的淘点点&/b&&/p&&br&&p&马上就要到暑期电影高峰期，闻着市场上迷漫的硝烟突然感觉到一种似曾相识的感觉。2010年，淘宝提出了内部创业的想法-赛马计划，淘点点就是诞生在这个计划里。2013年淘宝的战略沟通会上，马云第一次听到这个O2O的创业计划，用户可以实现在线点餐和付款。当时的名字叫做：淘宝点点。同年3月这个计划开始实施，9月份开始在杭州和厦门两地内测并改名为淘点点。2014年淘点点改变策略，从到店点餐服务转为外卖服务。其实一场恶仗已经开始，2014年3月各个校园铺天盖地贴满了美团外卖和饿了么的海报，并给出了巨额补贴。拼刺刀的时刻来临了，淘宝秉承着“做生态”的思路坚持相信地推可以让外包去做，自己只要做好生态运营就可以。最后的答案是2014年淘点点狂烧50亿，而现在更多的用户在问：淘点点还活着吗？&/p&&p&反观今日的微票儿，如何能够占领更多的市场，突破现有电影票采购平台固有的用户体验，搭建自己独特服务内容的观影体验生态圈才是下一步战略规划的重点。否则，现在的微票儿会不会成为过去的淘点点，可能只是时间问题，而不是有没有可能的问题。&/p&&p&————————————————————————————&/p&&p&速途研究院是速途网络旗下的权威数据研究与分析机构。致力于国内互联网市场行业数据统计与分析预测。&/p&&p&合作邮箱：&/p&&p&合作QQ：&/p&&p&微信名：速途研究院 微信ID：sootooinstitute&/p&
电影售票平台群雄争霸 微票儿是死是生？ 微票儿：电影文化产业投资者眼中的金疙瘩 微票儿是北京微影时代科技有限公司旗下品牌，基于微信QQ电影演出的移动社交智慧票务平台。票务涵盖电影、演出和体育三大领域。根据微票儿业务公开信息显示，电影票务涵盖全…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-66ce6db3a5bb632ba9fd_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-66ce6db3a5bb632ba9fd_r.jpg&&&/figure&文/BBKinG 转载请注明出处&br&&br& 本文不但会告诉你，为什么上海会成为现在中国电竞的中心，还会告诉你，为什么闸北上海马戏城附近会成为中国电竞的中心。&br&&br& 中国电竞的中心，是从西往东的渐进。&br&&br& 98年互联网兴起，电竞最火的地方并不在沿海，而是内陆深处，重庆、成都、西安，甚至武汉都比上海发展的好，中国早期出成绩的电竞选手，马天元、孟阳、CQ2000，CS的Alex，还有电竞幕后组织，星际时代的八达、CS时代的CCSK，这都是川渝军团的人。&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&十三 川军先锋 马天元&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&十五 贫民窟走出的电竞百万富翁 孟阳&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&三十 世界级中国CS指挥官 Alex卞正伟&/a&&br&&br& 同时期本来有个一线城市可以成为中心的——北京，但是因为蓝极速网吧着火事件和非典，让北京的网吧发展和规模局限住了，比赛没了地方，电竞气氛也弱了。&br&&br& 为什么早期内陆地区电竞火？&br&&br& 生活节奏慢，学生多，个人电脑普及率低，网吧规模大，很多网吧都是200台机器起跳，500到1000台机器的连锁网吧比比皆是，而且生意好，每个网吧为了招揽生意，都愿意免费提供场地和奖金做电竞赛事，这造成了98年到2003年之前的电竞格局。&br&&br& 2002年，位于成都的CCSK网站内部发生了一次分家，原因我书里有，这里不多说了，分家的结果很重要，一队人去了北京成立了电竞组织Esai，另一队人去了上海，参与组建了浩方CGA平台。&br&&br& 中国电竞北Esai，南浩方的格局开始形成。&br&&br& 这个阶段，北京成为了中国电竞的中心，因为大的电脑厂商总部都在北京，戴尔、华硕、联想，三星，这些公司当时都很愿意赞助电子竞技，我们当时不知道有多羡慕北京的电竞组织。&br&&br& 2003年，我加入CGA了，上海浩方平台在CS火热的时代开始成为新的电竞门户网站。&br&&br& 可是上海缺乏电脑厂商，那时候可乐、NIKE这些国际品牌上海多，但是电竞对他们来说，即使到现在也不算是个重要的投放渠道，当时就更不用说了。&br&&br& 这一年，一个新的电竞项目开始兴起——WAR3&br&&br& 这一年，一个老的电竞赛事开始衰落——WCG&br&&br& WCG每年在北京奥体羽毛球馆做总决赛，03年之后，去现场的观众就越来越少了，在这之前都是看台上都坐满的，后来，内场都坐不满了，北京的电竞气氛开始下降。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-08892cee45d27da321aafc2d6ee06060_b.jpg& data-rawwidth=&1712& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1712& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-08892cee45d27da321aafc2d6ee06060_r.jpg&&&/figure& 原因很复杂，从观众的角度说，相比2001年，WCG的新鲜感少了，中国队去国外的成绩也并不好，大城市的人选择多，眼界高，活动做的没什么看点，人就少了。&br&&br& 2004年4月，广电禁掉了游戏节目在开路电视的播放。&br&&br& 北京电脑硬件厂商的投入开始减少，原因很简单，得不偿失，在没直播，没电视报道，收益率不如其它广告渠道的情况下，投放自然会减少。&br&&br&&b& 北京作为电竞中心的优势在之后的几年里不断消退。&/b&&br&&br& 2005年，上海发生了几件不起眼的小事。&br&&br& 有一个叫许云波的War3爱好者从美国回到了上海，他的身份是IGE驻中国代表处负责人，IGE是当时世界最大的虚拟物品交易商，从中国收WOW金币，卖给全世界，没有物流，成本低，利润高，财大气粗。&br&&br& War3已经成为了电竞最热门的项目，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Replays.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Replays.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&成为CGA之后新的电竞门户网站。&br&&br& 许云波是&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Replays.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Replays.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&的忠实用户，跟同是上海人的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Replays.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Replays.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&创始人Zax很熟，于是，他想出钱成立一个世界级的WAR3战队，反正打虚拟物品交易的广告有政策风险，这些钱还不如用来做个战队。&br&&br& 于是，他收购了&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//Replays.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Replays.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&网站，Zax拉着KinG一起在上海成立了WE俱乐部。&br&&br& 同时他还收了一个视频制作团队叫GamesTV，注意这个细节。&br&&br& 那一年推出了一个世界级的赛事『StarsWar国际明星邀请赛』，邀请全世界最顶级的WAR3选手来上海参加比赛，很多选手都是第一次来上海，包括moon、grubby等等。&br&&br& 2006年初，在上海长宁国际体操中心举办的StarsWar2非常成功，创造了中国电竞赛事现场观众的纪录，线上直播有25万IP观看，第一次证明了『线下大型赛事+线上直播+赞助商的模式』是一条新的路子。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ff3e7d7ff2c3d1028afee8_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ff3e7d7ff2c3d1028afee8_r.jpg&&&/figure& 正是在这次比赛上，有一个总部在上海的台湾电脑主板制造商派了2个市场人员来提供电脑，他们目睹了电子竞技巨大的影响力，从那之后开始全力赞助电子竞技，这家公司叫&b&技嘉科技&/b&。&br&&br& 到了2006年，许云波因为担心GamesTV没有视频传播许可证，将来发展上会有问题。于是，推动了GamesTV和上海文广SITV游戏风云频道的合并。&br&&br& 这就是『游戏风云GamesTV』的由来，而文广有一个演播厅群，就在&b&上海闸北广中西路幻维多媒体谷&/b&，离上海马戏城很近，这里也是录制加油好男儿的地方，2007年，『G联赛』就诞生在这里，用的是好男儿同一个场地。&br&&br& 而现在位于上海闸北洛川东路的东方CJ的总部，2008年也给了SITV，也就是现在游戏风云的所在地。&br&&br& 于是，从2007年开始，中国电竞选手，台前幕后的工作人员，包括一直在上海做星际的PLU、刚成立的NEOTV、北京的GTV等等电竞组织和俱乐部，开始频繁的出没在上海马戏城附近。&br&&br&&b& 俱乐部为了约强队比赛方便，开始扎堆上海&/b&&br&&br& WE俱乐部早期是在西安训练的，因为西安的基地有联通的线路，打国外速度比较快，KING也是西安人，后来为了方便管理，2006年整个俱乐部移到了上海，在离闸北不远的宝山区租了一栋别墅。&br&&br& 在WAR3的时代，国内能跟WE抗衡的俱乐部，只有北京的EH，但从成绩上说，拥有WCG两连冠的SKY、SUHO、infl、TED等WAR3职业选手的WE，名气要大的多。&br&&br& 在训练赛只能靠领队们人肉约的年代，很多俱乐部的台前幕后人员，也开始频繁的来到上海，出入宝山的别墅。&br&&br&&b&上海办比赛场地好申请&br&&/b&&br& 同时期的北京，办比赛开始越来越困难，不光是厂商投入减少，场地审批也成为一个麻烦的事情，在北京做活动，受政策影响很大，如果做的电竞赛事里有外国人参加，还需要国家体育局这一级的批文。&br&&br& 而在上海，做活动申请场地相对简单，因为商业化程度高，只要你公司合法，费用交齐，公安消防手续很透明，在上海办活动越来越简单，2010年之后，办电竞赛事，连国家批文都很少会要了。&br&&br& 2007年，WCG被NEOTV公司拿到上海做了，中国总决赛被放在上海光大会展中心。&br&&br& WCG这个品牌在那个时候，几乎已经要死了，后来NEOTV重新做起来，拉着几个上海的游戏厂商一起办，有点类似Chinajoy，开创了WCG的展会商业模式。&br&&br& NEOTV在中国区加入DOTA项目，直到2013年最后停办，人气和商业性都很好，可惜后来三星的业务转手机了，不做WCG了，NEOTV也没办法。&br&&br&&b& 现在的中国电竞文化中心&/b&&br&&br& 值得一提的是，前几年，NEOTV总部所在的上海四行仓库要拆了，NEOTV也搬到了闸北上海马戏城附近。&br&&br& PLU在太仓做了几年LPL后，也搬到闸北上海马戏城附近。&br&&br& GTV的滕林季，2013年左右从GTV出来后，进入游戏风云，他的同事Miss也在同年来到上海，进入游戏风云，住在闸北洛川东路附近。后来滕林季，成立NiceTV以及后来的VSPN，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 妖魔、BBC、117、海涛他们从游戏风云出来后，成立imbaTV，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 2011年，ACE联盟成立，办公室在大宁国际，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 2013年，WE母公司搬入珠江创意中心，现在做『伐木累』APP，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 现在，珠江创意中心里有EDG俱乐部、Snake俱乐部，以及王思聪的『香蕉计划』公司总部、熊猫TV。&br&&br& 2016年，Riot Games中国公司搬到大宁音乐广场后面，也在闸北上海马戏城附近。&br&&br& 今年LPL总决赛的场地放在上海正大广场，刚结束的imbaTV办的SLi群星联赛是在上海国际体操中心举办的，后面听说几个手游的比赛也要放在上海，如果是这样的话，基本上中国最大的电竞赛事，都放在上海了。&br&&br& 其实，我很想在大宁灵石公园里修个大型电竞馆的，就在上海马戏城地铁站旁边，电竞公司全在附近，俱乐部也都离的不远，如果这里未来成为中国电竞文化中心，将来建成电竞主题公园，比浦东世博馆那边位置好多了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&『中国电竞幕后史』实体书29.9元包邮：&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fspm%3Da1z10.1-c.w9584.1.pWkTys%26id%3D%26scene%3Dtaobao_shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国电竞幕后史 电竞圈幕后传奇故事 淘宝店&/a&
文/BBKinG 转载请注明出处 本文不但会告诉你，为什么上海会成为现在中国电竞的中心，还会告诉你，为什么闸北上海马戏城附近会成为中国电竞的中心。 中国电竞的中心，是从西往东的渐进。 98年互联网兴起，电竞最火的地方并不在沿海，而是内陆深处，重庆、成…
&p&我来谈一谈我对这几个比率的理解。其实这几个比率的对比投行面试经常碰到。&/p&&ul&&li&&b&P/E（市盈率）最好懂，所以最常用&/b&。就是每股的市场价格除以每股的利润收益。数值越大说明市场对其增长的预期越高。P/E被广泛的用于各类估值，包括很多基金经理，根据投资风格的不同，也是要看P/E的。高P/E一般是成长风格而低P/E多是价值风格。&/li&&li&&b&EV/EBITA（企业价值倍数）就要复杂的多了&/b&（没有P/E普及的原因之一）&b&。&/b&首先EV不仅仅包括股权价值，还包括这个公司的外债（注意是debt而不是liability，也就是不包括运营资本），还要减去多余的现金。可以看出EV基本上就是一个企业的价值。而EBITDA则包含了可供于股东的净利润，供与债权人的融资费用以及非现金成本。你可以把EBITDA看成是现金流的一个模糊值。&/li&&/ul&&p&&b&EV/EBITDA和P/E的区别在哪里呢？&/b&EV/EBITDA最厉害的地方就是，它既包含的股东的收益（EBITDA中）和股权市值（EV中），也包含了债权人收益（EBITDA中）和债权市值（EV中）。而P/E只包含了股东的收益（E中）和股权市值（P中），并没有债权人的那一部分。也就是说&b&EV/EBITDA的计算中考虑到了企业不同的杠杆水平&/b&。俩家盈利能力相同的企业可能会由于融资的多少，也就是杠杆的大小不同而导致P/E不一样，但EV/EBITDA应该差别不大。所以，在杠杆大的行业（或者说杠杆率大小不一的行业），比如电信，能源等，使用EV/EBITDA估值要比P/E更准确。&/p&&p&那么为什么EV/EBITDA这么强大家还去大量的用P/E呢？原因就是P/E好懂，而且基金经理（多数机构投资者）需要所导致。没办法，评判整体基金风格的时候，还是会把整体的P/E，P/B拿来看....（基金经理无所谓，主要是怕客户看不懂，讲不明白自己的投资策略，哎）&/p&&ul&&li&&b&P/S（市销率），即市场价格和每股营业收入的比率&/b&。其实一般有P/E在那边的话P/S很少被用到。可是P/E有个缺点，那就是净利润很可能是负数或者为0。在这种情况下P/E就不能被用来估值了。于是我们只能通过P/S来进行估值。多数高科技公司因为上市以后可能财报利润为负，所以P/S被大量使用。&b&当然在，分析类似贸易公司，或者说业务规模、市场份额要比盈利能力更重要的公司，常常就会认为P/S要比P/E重要一些&/b&。比如早年的亚马逊（业务增长&盈利能力），就是靠着P/S被各大机构估过来估过去的（当然当时亚马逊利润也是负的）。还有个和市销率类似的指标，EV/S。因为收入也是最后被债权人和股权人一起瓜分的，所以个人认为EV/S要比P/S更合理一些。&/li&&li&&b&最后说一下P/B（市净率），即股票市值和净资产的比例&/b&。其实也是一个决定基金经理投资风格的一个比率，所以被拿来使用。&b&与P/E类似，越高表示市场对其增长期望值越大。&/b&那银行业使用这个比率估值的原因很可能是因为这个比率从一定层面上反映了银行承担风险的能力（杠杆越小风险越小），毕竟巴塞尔协议还是要求看资本金的……证监会的官方教材则是说，&b&在某些行业，公司的收益、盈利具有周期性，但账面资产净值则不会随着季节周期大幅波动，所以对于这种企业P/B要比P/E适用。&/b&&/li&&/ul&&p&顺便点评了一下 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/f34f2c0bdd2f& data-hash=&f34f2c0bdd2f& data-hovercard=&p$b$f34f2c0bdd2f&&@浮生浅斟唱&/a& 的回答。问问题的同学可以参考这个答案。&/p&&p&发现 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ddc3a& data-hash=&ddc3a& data-hovercard=&p$b$ddc3a&&@舟子杭&/a& 的回答也十分不错，十分全面，绝对的干货，大家也可以多多参考。&/p&&p&相关回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Johnnie Drinker：如何评价远期市盈率 (forward P/E) 和历史市盈率 (P/E, TTM or LYR) 在判断企业估值时的不同？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Johnnie Drinker：一家公司的「估值」是怎么估出来的？谁来估？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Johnnie Drinker：利率提高对股票估值产生怎么样的影响？&/a&&/p&&p&啊，打字好累啊。&/p&
我来谈一谈我对这几个比率的理解。其实这几个比率的对比投行面试经常碰到。P/E（市盈率）最好懂，所以最常用。就是每股的市场价格除以每股的利润收益。数值越大说明市场对其增长的预期越高。P/E被广泛的用于各类估值，包括很多基金经理，根据投资风格的不同…
&b&参考以下，谢谢&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&OPENERP有机会取代或和SAP公司的ERP竞争吗？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&ERP后实施模式的公司发展前景？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&中小企业erp发展趋势? - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&ERP系统有没有转向大数据应用的可能？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&b&看完后再反思一下，郁闷一时是可以的，天天觉得自己干的活没价值没钱途是不行的，亲.&/b&
参考以下，谢谢
看完后再反思一下，郁闷一时…
&p& 提到减肥的运动，大部分人首先想到的就是跑步。确实如此，笔者接触的大部分跑友在初期开始跑步的时候，都是以减肥为目的。女生大部分是胖了想让身体更苗条，男士很多是胖了，有啤酒肚，体检查出脂肪肝了，医生告诫要减肥了。跑步（这里指的中慢速长跑），确实是最简单的一项有氧运动，它可以不太挑剔场地，精确的控制时间，戴上一块心率表还能让你时刻了解自己的心率是否在有氧区间，也难怪跑步成为如今最受推崇的减肥运动。&/p&&p& 为什么跑了却没瘦下来？&/p&&p& 然而，偏偏有很多人，明明天天跑步，目的也很明确就是要减重，却迟迟也减不下来。&/p&&p& 有些人前期跑步的减脂效果非常好，跑到后期（一般半年左右）会出现体重停滞甚至不减反增的现象，怎么破？有氧的确会消耗脂肪，然而日复一日的跑步会让你的身体产生适应性，大量的LSD这样的跑步形式也会使你在减脂的同时丢失掉宝贵的肌肉，会降低你的基础代谢率。这可能也就是你体重不再下降甚至不减反增的原因。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9d831e160c8ba0a669ecc5ccb677254_b.jpg& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9d831e160c8ba0a669ecc5ccb677254_r.jpg&&&/figure&&/p&&p& 再次奉劝各位：减肥不能光靠节食，因为节食而基代损伤真的是得不偿失，越减越肥！&/p&&p& 基础代谢率是什么鬼？&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2df1bc3b8d06e8f6d30_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2df1bc3b8d06e8f6d30_r.jpg&&&/figure&&/p&&p& 基础代谢(basal?metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。&/p&&p& 人在婴儿时期的基础代谢率最高，随着年龄而逐渐下降。这也解释了为什么大部分人到中年容易发胖的原因。每个人的基础代谢率会因为活动量的不同而差异化，运动会大幅提高你的基础代谢率。一般来讲，身体的肌肉含量越高，你的基础代谢率就相应较高，每磅额外增加的肌肉可以增加50—100大卡的基代。如果你的目标是保持体重，每日的膳食只需要吃够大概基础代谢率的能量。如果目标是减重，就需要在这个能量基础上每日减少能量摄入，形成能量的亏空或者增加力量训练肌肉含量，提高基础代谢水平（坐着也能瘦）。&/p&&p& 基础代谢率计算公式&/p&&p& 基础代谢率有几种计算方式，健身房都有专门的体侧设备可以测量（准确性不一，基代受很多因素影响），如果你不方便去测量，这里提供美国运动医学学会的计算公式供参考：&/p&&p& 男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))&/p&&p& 女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))&/p&&p& 套用此公式算出我的基代，655+（9.6×44+(1.8×161)-（4.7×33）=1212.1 也就是说，我参考的基代大概是1212卡，从能量守恒的原理上讲，想要减重无非是形成身体的能量亏空，也就是说消耗的能量大于摄入的能量。想要能量亏空，方法有2种，要么少摄入（于是好多人节食），要么多消耗（于是好多人拼命运动）。然而，仅仅节食虽然摄入少，却会造成其他营养素的缺失，基代损伤，使身体处于营养不良的状态。众所周知，现在最推荐的减肥方法是适度控制饮食加上科学运动。控制饮食并不等于节食，而是推荐食用能量密度低、营养素又丰富的食物。&/p&&p& 有一句话“三分练，七分吃”，说的正是吃的重要性。见过很多跑友跑完之后大餐，啤酒饮料大快朵颐，这时候你真的低估了吃进去的热量。甚至一小块巧克力，几块饼干，一杯奶茶，一瓶饮料，这些都会让你辛辛苦苦跑了1个小时的功白做了！&/p&&p& 几种减脂的饮食建议&/p&&p& 1.减糖饮食&/p&&p& 减糖饮食的理论来源于减少糖的摄入可以减少胰岛素的分泌，之前非常流行的4：3：3（40%碳水，30%蛋白质，30%脂肪）的饮食方法宣称可以平衡胰岛素和胰高血糖素的比例，从而可以增强脂肪的分解。从这个方法衍生而来的是，极低碳水饮食。有些人甚至不吃或吃极少的碳水，但是对蛋白质和脂肪不进行限制。这样的饮食确实会让你在半年内减重，但是也带来副作用，会导致酮症。它的长期后遗症包括高脂血症、骨质疏松、视神经病变等。&/p&&p& 低碳饮食可以帮助你短期减重，但是会造成糖原耗竭，易产生疲劳、恢复慢、免疫功能降低的问题。因此，减脂期并不推荐采用低碳饮食。&/p&&p& 2.低脂饮食&/p&&p& 这种饮食方法是没有减少碳水的摄入，采用低脂（占每日总能量的15%—25%），中到高糖（每天6-8g/kg）的饮食。此外，每天蛋白质的摄入量在1.5-2g/kg。在此饮食方法与训练二者相结合，会达到比较的减重效果。需要注意的是，安全的减重建议是每周减1到2斤，千万不要相信那种月瘦几十斤、几天见效的谎言，胖不是一天吃成的，瘦，也同样需要慢慢来。&/p&&p& 3.GI是什么？GI跟减脂啥关系？&/p&&p& 血糖生成指数（ GI）是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。低GI食物一般是血糖生成指数在55以下，中等GI食物指血糖生成指数在55～70之间，高GI食物指血糖生成指数在70以上。白米饭的GI指数高达98，就是典型的高GI食物。&/p&&p& 高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。当我们吃进去大量碳水（高GI）的时候，血糖会迅速升高，葡萄糖在血液达到峰值，胰腺就开始紧张工作分泌胰岛素，使身体所需血糖储存在肝脏或者肌肉中，多余的糖就转化成脂肪留存备用。如果你吃进去过多的碳水，会引起胰腺不停紧张的工作，分泌、储存。体内分泌过多的胰岛素是有利于脂肪储存，却会阻碍脂肪的燃烧，最终，多余的糖就变成脂肪囤积在身体里。&/p&&p& 低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。吃进去较多的低GI 食物，胰岛素分泌较少，对身体的血糖变化的影响很小，也能抑制食欲。长期来看，有利于维持或者减轻体重。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8f9eec7cabe24b_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8f9eec7cabe24b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p& GI食物表&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aaf6e23d5e881ec4f80d_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aaf6e23d5e881ec4f80d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7a44deba087c40b180a120e68770c46_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7a44deba087c40b180a120e68770c46_r.jpg&&&/figure&&br&&p& 4.配合饮食的训练&/p&&p& 针对超重者的训练建议&/p&&p& 超重者推荐低强度、60分钟以上的有氧运动，考虑到一般超重者的膝盖负荷、心肺功能，初期不太适合高强度的HIIT(高强度无氧间歇训练)。&/p&&p& 针对健康减重人群的训练建议&/p&&p& 健康的或者有一定运动基础的减重者，可以尝试较短持续时间，中高强度运动（HIIT），结合抗阻训练效果更好。&/p&&p& 本文为悦跑圈专栏作者稿件，转载请注明出处及链接。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daf417a31ef24351ffe7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daf417a31ef24351ffe7_r.jpg&&&/figure&&/p&
提到减肥的运动，大部分人首先想到的就是跑步。确实如此，笔者接触的大部分跑友在初期开始跑步的时候，都是以减肥为目的。女生大部分是胖了想让身体更苗条，男士很多是胖了，有啤酒肚，体检查出脂肪肝了，医生告诫要减肥了。跑步（这里指的中慢速长跑），确…
给大家介绍国内20几家可以&b&住宿过夜&/b&的特色人文书店，这些书店每个单拎出来都能撑起一个有意思的故事。&br&&blockquote&今年4月23日世界读书日，小猪邀请数十位报名入选的学生，去书店睡了一晚。如果你也想去书店住宿过夜，可以关注我们微信订阅号（昵称：小猪短租，微信号：xiaozhunite），输入关键词“城市之光”或者“书店住宿”，查看读书日睡书店活动详情，下期招募我们会在微信推送报名方式。&/blockquote&话不多说，进入正题（数量会有20多家）：&br&&br&&b&（一）北京-单向空间书店&/b&&br&&p&单向空间书店是北京的文艺地标之一，名字取自德国思想家本雅明的同名著作《单向街》。这家书店成为顶级作家、导演、艺术家、以及来自四面八方的年轻人频频光顾的场所。这里不只是书店，更是一处理想主义者营造的乌托邦。&/p&&br&&p&现在单向空间书店（花家地店）可以提供住宿，白天在这里逃离日常生活的逼仄，晚上睡在这里点亮自己的精神，遇见思想上的同道，读书日当天夜读马拉松活动，正好遇到史航来书店参加夜读活动。&/p&&br&&p&夜读活动进行到很晚，我进行简单的洗漱后就跑到了自己的小窝里。时时还会有一两个妹子过来围观表示歆羡。关上门后还是能听到朗读声，最后伴着大家的故事我进入了梦乡。早上醒来的很早，活动不知道什么时间结束了，书店里又恢复了往日的安静。我收拾好东西到一楼，发现还有很多人在读书，心想他们不会是看了一晚上吧，心中暗暗惊叹。店员都下班了，走得时候也没有来得及说一声感谢，一天的体验就是这样，结束了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa0cd2b66a2e96_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa0cd2b66a2e96_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f0f214c9e18284ecadc73b_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f0f214c9e18284ecadc73b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fb780cf2ef70ace5e221a93d7b5b208_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fb780cf2ef70ace5e221a93d7b5b208_r.jpg&&&/figure&&br&（图：via律小诗）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db781fbeb45_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db781fbeb45_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（二）南京-二楼南书房&/strong&&/p&&p&坐标南京，二楼南书房是个民国时期就已建造完成的二层砖木小楼。经过装修后，重新拥有了民国范儿。绯色竖条纹沙发软软的，复古的落地灯暖暖的，高大的书架慢慢的，走进去，好像时光都慢了一拍。&/p&&br&&p&纯靠问路找到的二楼南书房，店员可傲娇的告诉我，我们不打广告，只给读书人一个可以彻夜读书的地方。这才是一个书店应该有的初心吧。喜欢店里面不经意间的纸条提醒，随处的盆栽，还有暖色的黄光打到纸上的影子。透过斑驳的窗户看这个不熄灯的书房，或许每位在这里的读书人都觉得这才是天堂该有的样子。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe89eca8fe9e31df26102f_b.jpg& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe89eca8fe9e31df26102f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04c66d6cd8cb_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04c66d6cd8cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-73dcfaf3e8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-73dcfaf3e8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（三）扬州-边城书店&/strong&&/p&&p&扬州的老巷间，有一间边城书店。斗室之中，到处是书，大桌小桌之外，有一张台案，是许多精装书支起来的。店中除各种旧书之外，有明信片，戴敦邦的水浒一百零八将连体明信片，印制精美。又有邮票类的东西随意放在书架边缘，是印花票，1988年前后的，繁体字。再就是古书，有不少是残损的，店主细细修补。此外还有一种，是复印的资料，装订成册，多为地方文史资料。店主王军擅长修复古籍。&/p&&br&&p&书店外观很雅致，放着安逸的音乐，整个大厅布置的书香味十足，店内还经营着蛋糕甜点，你可以看书之余点块蛋糕，喝点饮品，配着店内的音乐，也是蛮惬意的，待着待着就觉得整个人都沉浸了下来,阴雨的天气更使人想要静静的遐想，发发呆也是件幸福的事情。初次见老板，就觉得老板是个蛮好相与的人，说话很沉静，一股书香气的感觉，相谈甚欢。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-367bcdfad5c139ea4870fa49_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-367bcdfad5c139ea4870fa49_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-241ad1e4a0b2fb_b.jpg& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-241ad1e4a0b2fb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e759eca0ad834d6e49a31d5b294a8c59_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e759eca0ad834d6e49a31d5b294a8c59_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fdf300cf308b255bf4a7a0abd28d647_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fdf300cf308b255bf4a7a0abd28d647_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（四）武汉-文泽尔私人图书馆&/strong&&/p&&p&日，文泽尔书友会图书馆在武汉的上海邨中一栋百年老楼内建馆，恰如其名，书店很有风格，一不对外开放，只接纳会员，二可以定制私人化阅读。文泽尔对图书馆所吸引的会员有清晰的定位：他可能是一个很喜欢阅读，但是不执着于藏书的人；他不喜欢书吧、咖啡吧这种嘈杂的环境；而像公共图书馆这种大型的地方，书更新得较慢，也不大适合他，这里就刚好可以填补这种需求。&/p&&br&&p&文泽尔先生的父亲燕先生平日里帮忙照看图书馆，很难得还遇到文泽尔先生本人。更多的时间我沉醉在流动的音乐、清幽的茶香、雕花木窗外青藤柔软里，捧一本心爱的书，寻一个最好的角度，如此一个相对静止的、宁静的状态，一个纯粹读书的地方，真真切切让人感到满足。不多时，便入了夜。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7d4ddd45313e5ebf63cbb_b.jpg& data-rawwidth=&882& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7d4ddd45313e5ebf63cbb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c8e8dacf172c8aefd2da00_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c8e8dacf172c8aefd2da00_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca0e60b1f9c1111ca6feed4e32a539c2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca0e60b1f9c1111ca6feed4e32a539c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18a18c2edf396a1f03ca96d146cb7c64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18a18c2edf396a1f03ca96d146cb7c64_r.jpg&&&/figure&当天还遇到媒体来采访。&br&&br&&p&&strong&（五）南京-国际青年城市书房&/strong&&/p&&br&&p&南京城墙，玄武湖隧道登城口，这里原本属人防管辖的防空洞，长年关闭闲置。经内部出新，这里成为市民游客参加公益沙龙、读书学习的好去处，包括复旦大学、哈佛大学校友会在内十余家公益组织进驻。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-42abb158e230fbb8e5177_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-42abb158e230fbb8e5177_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bfdb97ae5eb4b5eae03dfbe_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bfdb97ae5eb4b5eae03dfbe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-17ffbd7ac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-17ffbd7ac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（六）泉州-风雅颂书局&/strong&&/p&&br&泉州第一家民营书店。成立20年。现发展为综合性的书店，书吧和文创基地。这里经常举办一些社会性文化活动，邀请众多名人及学者签名售书，做学术报告，成为当地都市里一道文化风景线和颇具声誉的民营书店。风雅颂书店也是闽南特色建筑的典型代表，其一、二落为传统建筑，第三落设计为小洋楼，融新于旧，建筑风格，保障了古建筑展示的连续性和多样性。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7cba0c3f7f702b95546_b.jpg& data-rawwidth=&887& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&887& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7cba0c3f7f702b95546_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d03dcbe0bbb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d03dcbe0bbb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（七）苏州-作文博物馆书店&/strong&&/p&&br&&p&冯斌作文博物馆书店被誉为“作文博物馆，全国独一家”。馆址左近王韬纪念馆，右临万盛米行，与叶圣陶纪念馆隔河相望。
馆内收藏右近五百多本各个年代的中小学语文课本。最早的为光绪年间《南洋公学蒙学课本》。作文博物馆书店在设计风格上也独具一格：现代与古典相结合，有古朴的文化墙，有传统和现代结合的农家灶头；有上百年的历史匾额和老店招牌，有厚重威严的平遥古门。&/p&&br&&p&坐在书桌前，摆一本《万古江河》，听着窗外雨声潺潺，瞥见天空一点点暗下去，直到夜幕完全覆盖古镇，想着外面的街道上游人应该纷纷回去，或是找旅店住下，呆望着墙里嵌进的石碑，猜想它有多少年头。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f8e3b8e9_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f8e3b8e9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b82dd1d98b7bc6d30cc90e_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b82dd1d98b7bc6d30cc90e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa282ac66a1e4eb737b6e9ec476891dc_b.jpg& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa282ac66a1e4eb737b6e9ec476891dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a37fb59d4ad1be311ea62f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a37fb59d4ad1be311ea62f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（八）青岛-繁花·我们图书馆&/strong&&/p&&br&&p&繁花坐落于80多年历史的青岛老建筑里，是书店、咖啡馆、茶水铺，更是幽静而闲适的阅读空间。在这里可以一边读书，一边望着夕阳中的远山，聆听圣保罗教堂传来的钟声。一只慵懒的喵星人会与你为伴，增添一些小愉悦。&/p&&br&&p&带了一本郁达夫的《沉沦》换到了老板一本《金刚经 坛经 心经》。懵懵懂懂之中，无法言说似懂非懂的意味也是美妙。因为太期待这个晚上，心里一直安静不下来看书，体验了一下店员，竟然不知不自觉就已经到吃午饭的时间。书店附近大多是些看起来不起眼但是却有浓浓的家的味道的苍蝇小馆，去就餐的也大多是附近的街坊邻居，看起来熟络得很。这种温暖的人间烟火气和人情味儿，只有在老城里才会有的吧。繁花书店也是其中一个温暖的存在啊。下午在阳台读了一会书。天色暗的时候就沉不住心开始想晚上要住在这里这件事。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c61faadc004ebafd311eca_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1201& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c61faadc004ebafd311eca_r.jpg&&&/figure&晚餐老板自己家做的，很好吃。汤头美味。馅料足，有肉但是不腻，很清爽，口味很轻，合我口味。写到这我想再去吃一次。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f0701619ebbaed616b9bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f0701619ebbaed616b9bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2eee9a0cf15b1d2dcaa6cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2eee9a0cf15b1d2dcaa6cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-120ced69d20d9f7182cca6b_b.jpg& data-rawwidth=&2080& data-rawheight=&1560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-120ced69d20d9f7182cca6b_r.jpg&&&/figure&入睡前&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b85eaecb260_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b85eaecb260_r.jpg&&&/figure&清晨&/p&&br&&p&&strong&（九&/strong&&strong&）武汉-卓尔书店&/strong&&/p&&br&&p&卓尔书店是武汉首个阅读主题跨界文化体验中心，24小时营业，今年4月开始可提供住宿，读书日当天1元即可入住。在追求书品齐全丰富的同时，卓尔书店更追求书的独特性和气质，会有更多文学、艺术、外文、小众书籍以及地方特色书籍上架，旨在打造区别传统书店的宽松、舒适及可住宿的阅读体验。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b66a43fb069d0bd125bc03_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b66a43fb069d0bd125bc03_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（十&/strong&&strong&）上海-Mephisto书店（书店已迁址，新店即将上线）&/strong&&/p&&p&Mephisto是一家坐落于淮海路商圈近代优秀历史建筑内的二手书店，同时它又是一个附带客房的文化空间。这里欢迎客人在店里的沙发上阅读，也鼓励客人与店主交流不同的看法。与其说这是一家书店，还不如称之为书·房更为贴切。此外，书店也非常愿意提供住客所需的帮助，尤其是淘书和文艺活动指南。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e557bcf46f5cf7edb2a441fde3628a77_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e557bcf46f5cf7edb2a441fde3628a77_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ffd91b66bacea_b.jpg& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ffd91b66bacea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b885cf33b7e559a490ed968e03464a36_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b885cf33b7e559a490ed968e03464a36_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（十一&/strong&&strong&）太原-后舍间概念书店&/strong&&/p&&p&“后舍间”的灵感来自运城夏县方言，意为下午。古老的夏县人认为，人在下午精神状态最饱满，读书最佳。欢迎你在旅途中入住后舍间，可以听着音乐，品着咖啡，用各种舒服的阅读姿势不急不慌的翻着书，充分享受慢时光的惬意，把夜晚的时光还给阅读。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f4cbf31e40151bcf6f68dcc9b824bbc4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f4cbf31e40151bcf6f68dcc9b824bbc4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33bd0b8eda88e28fe3d8ac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33bd0b8eda88e28fe3d8ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1c6cde259c50_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1c6cde259c50_r.jpg&&&/figure&4月份还有一点冷，老板给换了新被子。&/p&&br&&p&&strong&（十二&/strong&&strong&）长春-樂讀書社&/strong&&/p&&p&樂讀是由60余位爱书人共同创办的独立书店，位于吉林大学南校区附近，旨在营造独立、开放、包容的文化生活空间，让越来越多的人因为书籍和文化活动相遇在这里。书店包括文学、艺术、经管、社科、生活、绘本六大类图书，更有一些朋友们从台湾带回来的台版书放到店里供大家免费阅读。在品味书香的同时也可以享受到现磨咖啡所带来的醇正口感体验。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edfb28a1c02ef23bca36362_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edfb28a1c02ef23bca36362_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46a252e0a59da04ba8c497_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46a252e0a59da04ba8c497_r.jpg&&&/figure&那天下午两点书店有赵春江老师的读书分享会，一位幽默风趣的可爱人儿，他20多年40多次进藏。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfdf1d12f657_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfdf1d12f657_r.jpg&&&/figure&晚上的樂讀，来了很多新面孔在安静地看书，我也找了个角落拿起一本书。等到人潮褪去，深夜里是我一个人的樂讀，才细细品味樂讀的点点滴滴。&/p&&br&&p&第一次睡帐篷，而且还是书店里，多么奇妙的体验啊，冬哥帮我准备了书灯，超级兴奋的说，根本睡不着，就像小朋友刚得到新的玩具，在充气床垫上想好好翻个身都需要有十足的定力，最后趴在床垫上看着没有看完的书渐渐进入梦乡。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-983f064e4b36ea5a67dca_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-983f064e4b36ea5a67dca_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&（十三&/strong&&strong&）湖州-蜗牛书坊&/strong&&/p&&p&蜗牛书坊的前身席殊书屋是一家开了15年的书店，2013年搬迁至湖州衣裳街历史文化保护街区，书吧+住宿的形式让其已拥有2600多名会员，书坊位于湖边，环境很好。 在未来的日子，蜗牛书坊会将这些继续更好的做下去，让每一个爱书人都有一个后花园，让每一个灵魂都能在每本好书里从容憩息，让我们的生活每一天都弥漫着书香。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96dfc441eb2a061cd2cba23a3a65bd73_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96dfc441eb2a061cd2cba23a3a65bd73_r.jpg&&&/figure&&br&&p&老板张姐告诉我说，书店既保有中文和国外的经典书籍，也时不时更新新书。纸质书成本高，出外旅行携带亦不便利，买书人越来越少。在时代向前发展的湍流中，张姐还在坚守书店这个梦想，守住许许多多人的心灵家园，我深深佩服这样的坚持。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e411d3d9ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e411d3d9ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07db97fb9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07db97fb9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&清晨起床，推开木质窗户往外望去，一眼便可看见长得正好的树木和青瓦白墙。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2423e24cce756dd6c92ad_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2423e24cce756dd6c92ad_r.jpg&&&/figure&&br&&b&(十四）厦门-最美乡村公益图书馆&/b&&br&这间图书馆创始人棚棚是厦门法警，利用业余时间自费返乡修建了乡村公益图书馆，由他发起、全社会一起捐赠而建成的，书也全部来自各地爱心人士的捐赠。图书馆供周边的学童使用，最后由村里的孩子们自己管理图书馆，棚棚希望通过图书馆的爱逐步让孩子们和村庄得到改善。&br&&br&住在这里，能让你感受最原汁原味的厦门和当地人的文化，附近有美丽的陈嘉庚建筑和地道的海边大排档以及安静美丽的大海，晚上有五分钟就可以到达的老院子精彩表演。图书馆的院子也会是个很适合待着的地方，很安静舒服，鸟语花香…总之这里有太多的人文、风景和感动在等待着你。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-758d2b666bea0539de93_b.jpg& data-rawwidth=&882& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-758d2b666bea0539de93_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5add0ee692ab7a61a8b9f0_b.jpg& data-rawwidth=&883& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&883& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5add0ee692ab7a61a8b9f0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65d63d19dccecbef200ee0_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65d63d19dccecbef200ee0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5921cec5d5cc8461479baf_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5921cec5d5cc8461479baf_r.jpg&&&/figure&&br&&b&除了上面这些&/b&，还有很多，比如西安的回音公园概念书店，杭州的悦览树书店、24小时咖啡书吧、哈尔滨的果戈里书店，青岛的橙橙儿书院、绍兴的韩寒旗下“很高兴遇见你”芳庭概念书店等，这些书店都可以在夜间提供住宿。&br&&br&&p&PS：“城市之光”书店住宿计划，是小猪今年1月联合全国10家人文书店推出的，到今年11月，这个数量已经超过了20家。目前这些可住宿书店房源都可以在小猪APP上预订。同时也可关注小猪微信订阅号（昵称：小猪短租，ID：xiaozhunite），输入关键词“城市之光”或“书店住宿”、“书店”等，了解更多详情。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a1631d1beb062bebc3a1e32_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a1631d1beb062bebc3a1e32_r.jpg&&&/figure&&p&（截止目前，数量已超过20家）&/p&
给大家介绍国内20几家可以住宿过夜的特色人文书店，这些书店每个单拎出来都能撑起一个有意思的故事。 今年4月23日世界读书日，小猪邀请数十位报名入选的学生，去书店睡了一晚。如果你也想去书店住宿过夜，可以关注我们微信订阅号（昵称：小猪短租，微信号：…
&p&啦啦啦本来说最后一更的，我食言了，新年过来更一下，放多几张照片，毕竟这是我的知乎首答，而且居然有这么多人支持。无以为报，只能那啥了啊。&/p&&p&排一下版面。原本以为这样的话题就是给我们强行爆照自我安慰的，没想到还是有那么多的人关注和点赞。&/p&&p&评论区里面依然有很多人不知道健身从哪里开始。我们其实都知道，在知乎看帖本身并不会让改变就发生在你身上。如果你不知道从哪里开始，当务之急应该是先动起来。在动的过程中遇到问题和不解再到网上寻求信息和帮助。有点像刷题的时候，你遇到某个具体的问题再去解决它，然后再遇到并攻克另一个问题，会比你一开始就想着避开所有的误区和错误要可实现得多。&/p&&p&更新一下最近的训练图片和数据。最近尝试训练低杆位深蹲后深蹲从145kg降到了125kg，真是喜闻乐见，但是感觉躯干的稳定性是加强了，而且硬拉也从110kg上升到125kg。另外最近发现用哑铃做卧推对胸肌的轮廓训练效果更明显一点&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-119906eab76c04dc10cec_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-119906eab76c04dc10cec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&前段时间体脂稍微高了一点，发现维度和力量的增长似乎更明显了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d75c7f056fe92fdf22c3cd6d_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d75c7f056fe92fdf22c3cd6d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-303cd360ed13bf965e0533f_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-303cd360ed13bf965e0533f_r.jpg&&&/figure&&p&然后这段时间稍微控制了一下饮食（主要是零食┑(￣Д ￣)┍）之后体}
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