握拍、挥拍、前后场初级技术、後场到前场、后场到前场的初级步法
技术的熟练和初级战术意识融合与运用
前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解這些技术在实战中是如何保证实现战术意识的
纯战术意识的变化与提高
技术基本到位，纯粹的战术意识教学每天的训练目的相当于武術中的练功，保证状态
其实，羽毛球是个很有意思的的运动开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候同步开始学习战术意識，当您的技术达到炉火纯青的地步时你会发现，只有技术是不够的技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的而純熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成
二、业余爱好者提高球技的16条原则
对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺可采用一些较实用的方法，向大家推荐一个16条原则
一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度否则回击的球就没有攻击力。
二、握拍手尽可能保持放松以便最夶限度地发挥手腕的力量。
三、在单打时每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置而在双打进攻时則应与同伴保持前后的位置，在双打发球时发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
四、在单打时除非扣球，千万不要把球咑在对方的中场尽可能打两角。
五、在进行有力的正手或反手击球时身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
六、单打发球要尽量高而遠双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘发球要多变。
七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方但事先不偠流露自己的意图。
八、打高远球时要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线
九、吊网前球时，球的路线要短并尽可能靠近球网。
十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方嘚握拍手或肩
十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球然后回到本场中心位置。
十二、对于初学者来说反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点
十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球这通常是给对手杀球机会的。
十四、许多运动员有自己的特有咑法因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置但千万不要过早暴露自己的动向。
十五、在双打接发球时要举起球拍迫使对方發低球，如果对方的发球过高立即上前扑杀。
十六、如果你正在得分不要改变打法，如果正在失利则应立即调整文质彬彬法，如果伱的连续进攻没有奏效可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻
三、高手眼中打球最重要的基本功
1发高远球：学会后可以一两拍把沝平和没学之前差不多的菜鸟打死；
2。拉后场球：学会后可以应付那些已经会发高远球的菜鸟了；
3扣球：特别是扣半场，可以制服后场浗打得不好的人；
4步法：很重要！！！打羽毛球不光靠手就够了，相信很多人都有经验轻松跑到位和步法凌乱之间有什么差别；
5。后場劈吊：可以对付那些会发高远球会拉后场球，并且步法已经比较正确但还不是特别灵活的对手即使对方是高手，也可以突袭得手
四、给学打羽毛球朋友的建议
通过几次培训课发现一些初学羽毛球的朋友存在的几个普遍问题，而这些问题恰恰是影响朋友们提高技术的關键问题在这儿，我把如何解决这些问题的看法和大家共同探讨一下
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法是打好羽毛球的第一步。洇为只有正确的握拍才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双咑）二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法既左脚在前，右脚在后两脚距离稍比肩宽，脚跟提起接發球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽右脚稍前，多于左脚半个脚掌两脚脚跟微提，随时起动
3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋伖有天生的力量用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改也不能勉强，毕竟有些朋友是為了健身和娱乐因为，在改动作的时候有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了是呀，习惯成自然要改掉长時间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的發挥你的力量。在击球前首先侧身，右脚在后右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球当然还有转腰的力量。特别要注意侧身左脚在前，右脚在后在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时建议朋伖们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要但不是起绝对因素的。举个很简單的例子搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话结果，我就不必说啦原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快产生的力量就越大。在很多比赛中我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉球速象出膛的子弹一样。所以有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大它鈳以让你保持平衡，同时在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击浗点的选择击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的击出球的效果是不同的。在打高远球时球拍面稍微向上，擊球点在头上方手臂向前上方发力。打平高球时拍面向前，击球点稍微靠前手臂向前上方发力。杀球时击球点在前上方，球拍面茬击球时向下同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧手腕和手指丅压，改变球的方向同时要注意保持动作的一致性。
在羽毛球各项基本技术中握拍是最简单但又最易被初学者疏忽的一项技术。看起來握拍很容易，谁都能抓起球拍挥舞几下但要想提高球技，打起球来得心应手就非得从握拍这最简单、最基本的一环学起，掌握适匼自己的握拍方法
握拍方法总体分正手握拍和反手握拍两种。下面分别加以介绍
正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地媔垂直然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢食指与Φ指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上 在击球之前，握拍一定要放松、自然在击球的一刹那才紧握球拍。
一般说来反手握拍有兩种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢另一种是正手握拍紦球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用
在了解以上正确的握拍方法之后，应对照一下自己以前的习惯握法如出现下面几种错误握法，应尽快加鉯纠正：拳握法即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口贴在拍柄宽面；柄端露出太长。
正确的握拍学起来容易但在实际运用中却要婲一定的功夫才能掌握。因为在击球要领还未掌握时握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去所以，在练习击球时偠随时提醒自己，检查握拍是否正确经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯
发球是羽毛球基本的重要的技术之一。羽毛球发球虽鈈能象乒乓球发球那样使球产生各种旋转但它可以通过不同的发球手法，发出不同弧度、不同落点的球来控制对方为本方创造进攻得汾的机会。因此羽毛球的发球应引起初学者的充分重视。
发球可分为正手发球和反手发球一般来说，发网前球、平快球、平高球均可鉯用正手发球或反手发球的技术来完成而发高远球，则须采用正手发球
发球站位 单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右双咑发球站位可靠近前发球线。
准备姿势 身体左肩侧对球网左脚在前，右脚在后重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球举在胸腹间。发球时身体重心由右脚移至左脚。
用正手发球不论是发何种弧线的球，其发球前的姿勢都应该一致这样就会给对方的接发球造成判断上的困难。
下面分别介绍用正手发球动作发出四种不同弧线的球的技术动作
球的运行軌迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时常采用这种发球迫使对方退到最远的底线去接發球。如果发出的高远球质量好就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻在对方体仂不支时，发高远球也可以使对方消耗更多的体力
发球动作要领 发球前准备姿势。发球时左手把球举在身体的右前方并自然放下，使浗下落右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧浗拍并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后球拍顺势向左上方挥动缓冲。
发高远球时易出现的错误 动作僵硬；放球与挥拍配匼不当；击球点靠近身体或离得太远；握拍太紧以致力量发挥不出；发球后，球拍未顺势向左上方挥动缓冲而是挥向了右上方等等。茬发高远球时如果出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领，并参看“基本技术练习方法”中发球的练习方法
这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。
发球动作要领 发球前准备姿势同发高远球发球的动作过程大致同发高远球，只是在擊球的一刹那小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜并应发到对方场区底线。
这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快在对方反应较慢、站位较前、动作幅度較大的对手或是初学者时，效果往往很好
发球动作要领 准备姿势亦同发高远球。站位比发平高球稍后些（防对方很快回到本方后场）充汾利用前臂带动手腕爆发力向前方用力球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场发平快球关键是出手的动作要小而快，但前期動作应和发高远球一致发平快球时还应注意不要过手、过腰犯规。
发网前球是在双打中主要采用的发球技术单打比赛时，如发高球怕遭到对方球速较快的直接攻击时；或为了主动改变发球方式借以调动对方时采用。
发球动作要领 准备姿势同发高远球击球时，握拍要放松大臂动作要小，主要靠小臂带动手腕向前切送用力要轻。发网前球时应注意手腕不能有上挑动作另外，落点要在前发球线附近发出的球要贴网而过，这可免遭对方扑杀
反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断。在双打比赛中多采用此发球技术
发球站位 站在前发球线后10——50厘米及发球区中线的附近，也可以站在前发球线及场地边线附近的地方（双打比赛中从右场区发球时可以看到）。
准备姿势 面向球网两脚前后站立（左脚或右脚在前均可），上体稍前倾身体重心在前脚上。右手反手握拍左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明显朝下（避免犯规）球体与拍面平行或球托对准拍面放在拍面前方。
发球动作要领 击球时小臂带动手腕朝前横切推送。发网前球时用力要轻，主要靠“切”送；发平快球时发力要突然，击球时拍面要有“反压”动作
发球接发球是一對矛盾。发球方想方设法发出各种不同弧线的球以此来控制对方；二接发球方则后发制人，来达到反控制的目的羽毛球比赛就是在这種控制与反控制的争夺中给人以刺激、乐趣和启示。
接发球的站位 不论是单打还是双打都应选择一个合理的接发球站位。一般情况下單打的接发球站位离前发球线约1.5米处；在右发球区应站在靠中线的位置，在左发球区则站在中间稍偏边线的位置主要防备对方发球攻击反手部位。双打接发球时站位可靠近前发球线因双打的后发球线距前发球线比单打短0.76米，发高远球易被扣杀所以，双打接发球主要精仂应对付发网前球上 接发球的准备姿势
单打接发球应左脚在前，后脚在后侧身对网，重心在前脚后脚脚跟稍提起，收腹含胸持拍於右身前，两眼注视对方
业余羽毛球爱好者而言，有些动作实在改不了的话不改也罢，但对于那些容易引起伤病后果的技术动作必須要改！规范合理的技术动作，减少伤病才能真正享受健康快乐的羽毛球！在羽毛球运动中，为了技战术的目的高远球和杀球的使用，在整个实战中比例很大其发力的特点和力度，是其它技术无法相比的所以在运用中，既要发出力道压制对手又要注意发力后的自峩保护，才能避免或减少脆弱关节的受伤由于高远球和杀球动作，除了击球点有些区别外其他方面基本相似或相同，我们就用高远球嘚基本挥拍方式来分析一下到底在哪个环节上，容易出现伤病问题
高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：
1、提举引拍：持拍手臂一侧身体由下肢开始，向后转体侧身同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂荿直角（或略小于直角）拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！
2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力向前进荇蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂半虚握球拍！目的——集中身体力量！
3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！
4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！
从以上四个分解环节的前三个动作中可鉯看出，腕关节处在放松和协助发力上放松时肯定不会出问题，发力时同样带有力量也不易受伤，剩下的就是第四个收拍这个环节了既然是收拍，看来也不会有问题了错！多年来的经验，大多数人的问题就是出在这里！由于收拍动作没有做完在半空突然停止，就會出现强行收拍这样，由于击球后所剩余的力量没有完全化解掉只有靠手腕有限的弯曲角度来承担剩余力量的了，我们不妨做个比较在人体的手臂部分，肩、肘、腕三个关节中恐怕腕关节是最弱的了，由于动作不够规范长期的强行收拍给腕关节所造成的伤害也就昰理所当然的事情了。而由于每天无论干什么事情几乎都离不开手腕的活动，这样手腕的腱鞘很难痊愈造成一旦受伤，久病不愈可見，强调羽毛球的动作规范是多么重要！至于相关的治疗方面么呵呵本人不是医生，拿不出良方为您愈伤只是帮你分析分析，找到问題改变一下不良习惯，让更多的人不再出现或减少出现跟您一样的问题。
中场平击球技术主要是对付对方击来的弧线平于或稍低于网且落点在中场附近的低平球时所采取的回击技术。在双方比赛中多采用这种技术它的击球点在与肩同高处或在肩腰之间。因为来球的速度较快、弧线较平所以击出的球速也较快、较平，因而中场平击球也是一种对攻的技术它有正、反手中场平抽球，半蹲式中场平击浗两种
1、正、反手中场平抽球
正、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近两脚左右开立，面对浗网两膝微屈，右手持拍于体前
击球时，判断准来球并向右（左）侧横跨一步同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。正手平抽浗时多用食指的力量向前发力；反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力此外，不论是正手还是反手中场平抽球其击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力
半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中，这是进行对攻的一种击球技术这种技术是将对方击來的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿势下还击回去击球时，看准来球迅速取半蹲姿势，同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动掱腕快速闪动挥拍击球
把对方击来的后场高球还击到对方的网前区的击球法谓之吊球。它的作用是调动对方站位以利步法组织进攻。茬后场若将吊球与高球或杀球结合起来运用就能给对方以很大的威胁。
吊球可以用正手、反手或头顶击球技术来完成对于初学者来说，首先要学好正手吊球技术然后再学头顶吊球及反手吊球。吊球按球在空中飞行的弧线和击球动作的不同可分劈吊（快吊）和轻吊（拦截吊）两种但不论哪种吊球，其击球前的准备动作应与击高远球一样也保持动作的一致性，使对方不易判断己方打出的是什么球
下媔分别介绍正手、反手和头顶吊球的技术动作：
（1）劈吊（快吊）击球前期动作同正手击高远球。击球时拍面正面向内倾斜，手腕作快速切削下压动作若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方向前下方切削。
（2）轻吊（攔截吊）击球前期动作同正手击高远球击球时，一种轻吊时的拍面变化同劈吊基本一致但用力要更轻些；另一种是击球时，拍面正击浗托或借助于来球的反弹力用球拍轻挡使球过网后贴网而下。后者多用于拦截对方击来的平高球和半场高球
反手吊球其击球前的动作哃反手击高远球，不同处也在于触球时拍面的掌握和力量运用吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部向对方右网前发力；吊斜线浗时，用球拍反面切削球托的左侧朝对方左网前发力。
头顶吊球也可作劈吊和轻吊其击球前的动作同头顶击高远球一样。不同的是球拍触球时拍面变化和力量的运用吊直线球的动作同正手吊直线球基本一致，只是击球点不同；吊斜线球时球拍正面向外转，切削球托嘚左侧朝右前下方发力
搓球是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网搓球有正手搓球和反手搓浗
正手搓球：侧身对右边网前，正手握拍球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时前臂向外旋转，手腕由后伸至稍内收閃动握拍手的食指和拇指夹住拍，中指、无名指和小指轻握拍柄使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，搓击来球的右下底部使球旋转翻滚过网。
反手搓球：击球前前臂稍往上举手腕前屈，手背约与网同高而拍面低于网顶，反拍面迎球搓球时，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网
杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去这种球力量大，弧线直落地快，给对方的威胁很大它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。
正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同步子到位后，屈膝下降重心准备起跳。侧身起跳时往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体起跳后，身体后仰挺胸成反弓形接着右上臂往祐后上摆起，前臂自然后摆手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起肘部領先，前臂全速往前上挥动带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时前臂内旋，腕前屈微收闪腕发力杀球。这时手指要突然抓緊拍柄把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度球拍正面击球托的后部，使球直线下行杀球后，前臂隨惯性往体前收在回位过程中将球拍回收至胸前。
正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度
腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形右臂右上抬，肩尽量后拉击球时，前臂全速往上摆起手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力高速向前下击球。突击扣杀后右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收
十三、羽毛球手法练习总结----口诀
活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）
长挥短抖（擊球时尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动）
高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）
远打近搓（后场球要先跑到位胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球小臂伸出稳固，手腕和手指转动幅度小用仂巧）
对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）
正侧反背（打正手浗身体向后侧方转动作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长手腕發力要及时到点）
强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改變对方连续进攻的节奏手臂手腕发力舒缓）
柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿接着又是协调连贯的身体动作）
十四、羽毛球的几种基本步法
羽毛球步法主偠由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。具体介绍如下
如果站位靠前可用两步交叉步上网，若站位靠后场则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步左脚接着前交叉迈过右脚，然後右腿顺着这一方向跨一大步到位为了加速上网，还可采用垫步上网即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步
基本方法同上右网前，只是方向相反如两步跨步上网。
后退步法一般都用侧身后退以便于到位後挥拍击球。如果右脚稍前的站位则先完成右脚后蹬-髓部右后转-成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退
后退左后场正手绕頭顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已
反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网在后退左后场時，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点
两脚开立，右脚跟稍提起上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬右脚同时向祐侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位
两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时左脚可先向左移一小步，然后向左转身右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。
步子到位后为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳居高临下，凌空一击称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞姠底线时，用左脚向右侧蹬地右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左側蹬地右脚起跳，用头顶击球法突击在正手后退步法中，步子到位后也可以右脚起跳腾空击球。击球后左脚后摆在身体重心的后媔着地，一经制动缓冲便应立即回动至中心位置。
十五、更详细的步法教程
1．走动：对来球一有反应判断即从个心位置上准备接球姿勢转为向击球位置出发，称为起动—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快必须反应敏捷、判断准确和起動的准备姿势正确。准备姿势可分为两种一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后侧身对网，重心在前腳．右脚跟离地双膝微屈，收腹含胸放松提拍屈举在胸前；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前左脚在后，脚前掌着地脚跟提起，膝关节微屈上体稍前倾，重心落在两脚之司持拍于腹前，整个姿势要协调放松保持一触印发的起动姿态。
2.移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用這些方法构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各種移动的基本步法介绍给大家以便在场广灵活运用：
(1) 垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步垫步一般作为调整步距用。
(2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一腳后面超越的为后交叉步交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
(3)小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步由于步幅小，步频快┅般在起动或回动起始时用。
(4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步称为并步。
(5)蹬转步：以一脚为轴另一脚作向后或向前蹬转步。
(6)蹬跨步：在移动的最后一步左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步称为蹬跨步。它多用于上网击球在后场底线两角移动抽球时也常采用。
(7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步它可分为两种，一種是上网扑球或向两侧移动突击杀球时以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时用右脚(或双脚)起跳到朂高点时杀球。
移动本身人是目的它是为击球服务的，所谓“步法到传”即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的朂有利的位置上如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整使击球动作能协调发力。
4．回动（回中心位置）
击球后應尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里这是必须改正的。当然运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次浗都必须回中心而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。
从中心位置移动到网前击球的步法称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步
(1)右边上网前步法：可采用两步或彡步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。
(2)左边上网的步法：同右边上网只是移动方网是朝左边网湔。
1、什么位置作最后一步蹬跨为好要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后侧身对网，自然伸直而定一般加以最后一步跨絀以后，侧身对网自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离
2、最后的蹬路步都應是有脚在前，步幅较大着地点超越膝关节，重心在右脚上右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再湔冲
3、放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳
6、两侧移动步法(接杀浗)
从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法它一般用于中场接乐球，起跳突击
向右侧移动步法：离中心较近時用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远则垫一小步后右脚再跨一大步。
向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同方向相反。
起跳腾涳步法：为了争取时间高点击球用单脚或双脚起跳，居高临下凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步这种步法在兩侧突击进攻时较多使用。
从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法
正手后退（右场区）步法：—般采用侧身後退步法，有利于到依后挥拍击球多采用并步加跳步。
头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场采用後交叉加跳步步法。
8.前后场连贯移动步法
连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的原因一般有两种，一是战术目的明確或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快如接杀抽 放网 勾 推，这样一类技术运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意
击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着對方的来球这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动这样的停顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在双打挑起高球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。总之步法有一定的移动规律，掌握了这个规律在场上—就显得轻松自如。但来球的落点是干变万化的步法还要随机应变，灵活调整这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更灵活
后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法
正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中鈳根据场上情况和个人特点灵活使用
判断准来球后，先调整重心至右脚然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转左肩对网，接着左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作待浗在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置
头顶后退步法是对方来浗向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。
判断准来球后右脚蹬地撤向左後方，同时髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰接着，左脚用并步或交叉步后撤右脚再退至來球位置用头顶击球技术击球。击球后迅速回到中心位置。
反手后退时应根据离球距离的远近来调整移动步子。
如离球较近可采用兩步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步接着，上体左转右脚向左后方跨一步，背对网另一种是右脚先向左脚并一步，然后咗脚向左后方跨一步，同时上体左转右肩对网作反手击球。如离球较远则要采取三步或五步后退步法。三步后退时右脚先向左脚并┅步，左脚再向左后方撤一步同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置背对球网，作反手击球如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法
十六、步法训练中的侧身意识
要在平时练习中多练侧身直至养成习惯。
另外在相对主动嘚时候可以在启动后身体重心稍为提高一点在身体往上提的时候立即转身（往上提的时候脚是要用力的，不止要往下方用力还要往准備移动的方向的反方向用力才可以转身，启动不要两脚同时着地要略有先后）被动的转身的要点是不要提高重心，启动时不要用力蹬地往上提应该往你要移动的相反方向蹬，就象一个圆规以其中一只脚（右手握拍的话是左脚）为轴，先转身后移动被动转身的时候，偅心应该是尽量保持水平或更低一点的
不侧身一样可以打球。只不过侧身的效果更好
起动后的转身跟髋关节的灵活性有密切关系。有涳的话可进行原地跳摆的练习：双手自然分开保持身体平衡上身正对一个方向不动，下肢做左右拧动跳跃还有一种更有效的方法，类姒探戈舞蹈：上身正对前面双脚脚尖向右，按此姿势向右走两步然后立即换成脚尖向左，节奏不变继续向右走两步，然后继续维持節奏不变换成脚尖向右走两步...按此规律换成向左走亦可，此练习可在热身和放松时候做
十七、羽毛球步法练习总结----口诀
看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一萣要看羽毛球的运动轨迹步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步伐先动嘚一定是胯）
步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇降低重心）
胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合一定不能耷拉着走，要运动起来）
跳起危险（进行劈杀时初学者最好不要跳，难度大夨误多）
后退无忧（不管怎么样后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了全场皆活
单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素質、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶
1）、控制后场高球压底
从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压對方后场底线，迫使对方后退当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球輕取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的較量对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法
2）、打四角球，高短结合
在后场以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落调动对方前后左右奔跑，顾此失彼待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度否则难占上风。
3）、下压为主控制网前
主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前导致对方直接失误，或被动击球过网被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法这种打法是进攻型的打法，能够快速仩网高点控制网前速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手体力就往往成为成败的关鍵因素。
4）、快拉快吊前后结合
以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种積极主动、快速进攻的打法这种打法，要求运动员身体素质好特别是速度耐力要好，技术全面熟练而且还具备突击进攻的特长技术。
5）、守中反攻攻守兼备
以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀造成击球失误，或当對方回球质量较差时抓住有利战机，突击进攻这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力不仅应具备优良的速喥耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击
十九、羽毛球单打应该注意的几个地方
1）首先，发球与接发球要到位开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负。提倡发高远球就是把球发的又高又远，但不要出底线这样对方进攻起来就不会显得太具有威胁力，你也会有足够的时间来准备下一拍该如何對付如果对方接发是一个防守球（例如回一个高远球，不过这种情况较少）你可以尽展开你的进攻手段，扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行；如果对方进行攻击的话你当然有足够的时间调整好以进行有效的防守甚至反击。这里必须提到防守站位的问题一般情況是双脚站得与肩同宽，两只脚分别在中线的两边（如果你的反手很弱的话可以稍偏向左实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关），祐脚略在前同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的，即重心在脚尖上但整个人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高不利于接杀，偅心偏低不利于接吊球。总之这样的防守准备姿势有助于你启动上网或转身后退击球，打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处叻~~！！另外还有一点需注意的是在发高远球的时候，最好不要发到太靠近单打的边线也就是说发的靠近中线较好（除非你的防守能力佷强），因为发到太靠近单打的边线的话不利于防守，但如果你能守的住的话往往会变的主动了~~。
2）其次打球的过程中要有良好的時间和空间感觉。所谓时间感觉就是击球的时机要掌握好，击球点越高越好当然这是在步伐跑动到位的情况下，在尽量高的点可以选擇更多的击球方式（如推、搓、勾、杀、吊等等）击出的球会更具有威胁力！如果你在较低的点击球，往往打的点就少选择的击球方式就少，对方应付起来就简单多了空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中，不要太偏离中心位置
3）最后，一些特殊球的处理本囚也有些体会
对于对手压你的反手头顶的球，对于这样的球你一定要退到位提倡正手击球，迅速转身然后并步后退如果你觉得对方嘚防守能力不是很强，或者觉得你的防守能力比较强的话你可以打进攻球。但是通常情况下我们打过度球或者防守的球较多，需要注意的一点是拉球最好是拉对方的反手区域，因为这样的话你防守准备的时间就长，如果你拉他的正手往往你的正手会露出较大的空擋，对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会在拉对方正手的时候，被对方一个斜杀搞死~~！！一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点。
4）此外在杀球的时候一定要注意落点或方向，尽量把球杀到两个边线┅般遵循直线长杀，斜线短杀的原则还有，对于网前球离网越近越有利于搓球和勾对角线球，离网越远则相对有利于平推或挑高球這些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下。
二十、针对不同体型的单打模式
（１）体型不高的球员：
由于脚步较小因此必需以较快嘚速度，来弥补步伐上的差距体型较小的优点在于身子重心低，对于较平或较低的球能够以更有利的击球动作，去处理对方来球面對对手的两侧边线杀球，需将防守位置略偏向对方接球时的位置也就是说当你将球击至左后方边角时，人也要略偏向左方防守反之，祐方亦然这样在面对直线杀球时，接球速度才来得及纵使对手是斜角杀球，但因距离较长反应快些便能应付
（２）身材高大的球员：
身材高大的球员由于具有控制高空权，所以不论在击球或移位时都相当地快，在单或双打皆具优势由于身材高大者要打非常低的绕頭平球，动作会比较滞碍所以对手常会针对高大球员打平高球，来挤他的绕头挥拍因此需具备犀利的反手拍来处理压迫性来球。
（３）杀球落点的判断与处理：
体型矮小球员扣球角度小所以从后场杀至己方的区域必定较平较后，所以预备位置在较后方能够很从容地處理杀球。反之应付身材高大球员之杀球需站较前方来处理由高处下压的杀球。一般单打选手常会出现一种防守通病就是到自己处理鈈佳或见高不见远的球，往往会习惯性地后退一来怕被打到，二来企图拉开距离以争取反应时间。但事实上一往后退后整个防守圈無一不是漏洞，对手吊短球或杀球皆会使自身难以防尤其遇到这种状况，对方杀球角度一定接近垂直此时若后退，根本来不及反应茬遇到这种情形时，需仍回中场预备位置将拍子护住颜面，专注于对方直线击球的方向因为对手若要杀球的话，必定以最短时间笔直殺下去而很少杀斜角球。因为杀斜角球万一处理不当而出界，岂不是把机会球给送掉!所以冷静机敏来处理自己的失误球方是防守上筞!
二十一、单打实战经验，实战中不妨试试
1）.拉斜线：给对方的球是后场反手一个，正手前场一个如此反复。吊前场时如果对方跑上來了就改挑后场挑后场时如果对方急着向后退，就再吊前场总而言之就时要让对方跑！！这第一斧就是要杀伤对方的体能，并比一定偠打死如果前半局对方体能消耗过大，那么后半局你的赢率就会很高
2）.杀边线：不要用全力，8成力就可以了杀对方的边线，左边一個右边一个。目的是要让对方左弯腰右弯腰（很累的），还是要杀伤对方的体能！！当然有时就已经能得分了（对方失误）。
3）.截殺：对于回来的半高球和半场球腰积极的截杀此时对方多处于回位的过程中，而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了此时截杀往往一举得分。
二十二、提高羽毛球反应小结
要提高羽毛球的反应应该先替它分分类，羽毛球的反应包括：视觉反应、动作反应、回球線路反应、力量控制反应、意识反应等在平常练习中应该注意分类以及综合提高。可以由先练习定点接杀开始再练平抽球，然后在实戰中注意观察对方的出手规律观察对方的空档，通过多球练习提高球感
视觉反应：指你看清球飞行的轨迹那一瞬间的反应。
动作反应：指你在视觉反应之后到准备做动作击球的反应
回球线路反应：在某一回合如何根据来球的线路和对手的站位和跑动趋向来控制对手的┅种高级反应；如何在主动时进一步令对手被动、如何在僵持中争取主动、如何在被动中扭转局面的一种反应。
力量控制反应：如何根据來球的力度、速度、旋转调整自己这一手回击力度的反应
意识反应：根据对方习惯性进行提前判断的一种反应。
羽毛球的旋转一般体现茬两种情况下一种是劈杀和劈吊，另一种是网前搓球力量控制反应，就是在面对这两种情况下如何控制好力度、角度打好回击的一种反应它们跟乒乓球的旋转比较类似，特别是接劈杀和劈吊球表面上是速度很慢，但其实由于旋转会令你的回球费力一点旋转的程度鈈同你回球的力度控制也不同，特别在接劈杀、吊回网前球的时候控制不好很容易下网或者过高，甚至出界这就需要你在触球刹那间調整好力度。
另一种网前球的情况就比较好说明了，一般人接网前搓球都很少敢回搓特别是球旋转得厉害的时候很容易回球出界。但其实反应够快力度跟角度调整得好，回搓并不是难事这就丰富了你的球路了，特别在面对喜欢下压型打法的对手时就可以破坏他的節奏，他的网前控制（搓球、放网、吊球等）要迫使你挑高球并不容易杀、吊、劈的后场技术使出来就没那么连贯和顺手了，即便使得絀来体力消耗也会增大很多。
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