瘦腿也要有诀窍普通的运动瘦腿，有可能腿没瘦掉反倒成硬邦邦的肌肉腿了。下面和大家分享的是瘦腿最快最有效的秘诀几个小动作让你一周变筷子腿。参考资料裏面有拯救无数人的终极减肥食谱可以看一下。

1. 动作一：平躺在床上或地垫上双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撐起双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助
   

2. 动作二：背挺直平站在地板仩，抬起一条腿向后踢注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉还有提臀的功效。
   

3. 动作三：背挺直平站在地板上分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉持续5次，每次一分钟
   

4. 动作四：如图，接着上一个动作能够有效加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条
   

5. 动作五：如图侧躺在床上或地垫上，整个身体尽量呈一条直线收紧臀部，然后抬起外侧的一条腿在慢慢放下，注意动作上下摆动的幅度不用大重点是要慢要轻，这个动作对瘦腿有佷好的效果
   

6. 动作六：平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧双腿向上抬起，绷直脚尖保持上半身不动，双腿向两侧打开形成一個“v”字型，停留数秒然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉对瘦小腹也有不少的好处。