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跑步后后背疼
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王黎明，南京市第一医院副院长，骨科主任医师，教授，博、硕士生导师，南京医科大学博士后流动站指导教授。...
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跑步后腰疼是怎么回事 跑步后腰疼怎么办
导读：在日常生活中，很多人在跑步之后都会出现各种各样不适的症状，比如嘴唇发紫、腹痛以及腰腿酸痛等等。跑步后腰疼是很常见的一种现象，那么跑步后腰疼该怎么办呢？
我们都知道，很多人在跑步之后都会出现腰疼的症状，这是很常见的一种现象。跑步后腰疼的原因有很多，比如没有热身引起的，跑步强度过大引起的等等。下面让我们具体来看看吧！跑步后腰疼是怎么回事没有进行热身在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。跑步强度过大跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。在崎岖道路跑步选择的跑步场地不适合进行跑步运动，在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡对于身体稳定性要求是比较高的，腰肌承受压力比较大，特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。穿不合适的鞋子在跑步过程中，穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。跑步姿势的不正确在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。本身有腰部疾病本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。跑步后腰疼怎么办纠正跑姿很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。活动腰部在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。热敷腰部如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。按摩腰部对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。就医治疗如果在跑步后出现强烈的腰疼，最好是能及时的去医院进行检查，以免是因腰部疾病引发的疼痛。如何避免跑步后出现腰疼选择合适的场地尽量的避免在崎岖不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击；还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。进行充分的热身充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。使用正确的跑姿在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。控制运动强度跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。加强核心力量训练平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的。1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。
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跑步腰背疼
现在每天坚持跑步，跑前两圈的时候没什么感觉，可是一跑多，背部左边就有点疼，用肩膀往下压了之后，背部不疼了，腰又疼；每天都是，不跑不疼，一跑就疼，还都是那个位置疼，这是怎么回事啊，是哪里出了问题
刚开始跑，腰、背肌功能不协调。
坚持跑，10天，半月后，这种疼痛就消失了。
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相关问答：
跑步锻炼了腿部肌肉，脂肪减下去而肌肉增长了，一增一减自然不变，如果你要纠结说你腿为什么没变粗之类的，我只能告诉你，肌肉密度远远大于脂肪，短期看不见体积变化是很正常的。
腰部痛的问题，一是可能你本身就存在腰椎倾斜的问题（平常走路姿势和坐姿不正很容易造成），二就是可能你跑步姿势有问题，对腰椎造成压迫。
跑步疼有好多种
酸疼 是肌肉运动产生的肌肉酸痛感觉 此情况等肌肉不疼之后再开始跑步
巨痛 运动时肌肉损伤了 这种疼 不建议在锻炼 等完全恢复之后 才可以跑步
跑步也要适量 不能过量 你要的健康 不是塑身 强度太大不适合 不行换换散步
散步是生活中最好最健康的锻炼方法
不能空腹散步 不能吃饭后立刻散步过30分钟或1小时之后为宜
走步频率你自己体会 不同体质不太一样跑步也会引起腰背痛？
核心提示：跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。
　　到了三伏天，很多网友加入了奔跑一族锻炼身体或减轻体重，然而，除了要爱护好我们的膝关节、踝关节以外，还有一些地方也是需要爱护的。跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。
　　怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤？　　一、选择一双合适的跑鞋　　有研究表明，一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者，推荐采用缓震系的跑鞋，而对于大体重的跑者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。　　二、拥有良好的跑步场地必不可少
　　“奔跑族”们应尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道、草地等。混凝土或者沥青的路面增加了脊柱受到的震动，不利于脊柱的健康。同样地，跑步也需要讲究技巧。除了控制合理的呼吸节奏外，跑步时还需要进行跑姿训练，尽量减少大幅度的“上下运动”，使用前掌跑法，保持目视前方等。此外，强壮的腹肌也可以保护运动员免受跑步损伤。　　三、适时更换锻炼方式　　对于已经存在或跑步加重的腰背痛患者，建议暂停跑步，更换其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式，包括游泳、爬楼梯或者理疗等，等腰背部症状改善后，再开始进行跑步锻炼。
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