这个不是讲次数的，如果k2对你很轻松，你完全可以胜任，那你就可以去做k3。但是k3的话不能每天都做。肌群需要恢复和休息，这也是为了它们能更好的生长。期间多补充蛋白质。一般来说蛋白质很少作为功能物质，运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还可以通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上，实体，的 PQfitness 等等都可以找到

上面有选定的 有K2级别的有K3级别的 这个需要自己去选择

那你想问什么？肚子肚子痛是因为长期不锻炼乳酸堆积，以后再练就不会了，还有你说你肚子有点大建议你多做有氧，脂肪过多的话练出腹肌也看不出来

相信用KEEP练了数月腹肌撕裂者的同学们早已按耐不住了，KEEP推出了更高级的『腹肌撕裂者强化』这套 K4 难度课程，里面每一个动作都是全新的，整体难度提升了一个档次，让腹肌从撕裂感变成灼烧感。

仰卧下双腿沿水平面进行 360° 的来回摆动，腹肌的上部、下部、侧面全都会参与发力。做这个动作时要尽量避免双腿运动的惯性，要把双腿绷紧，注意力集中在骨盆的转动上，感受整个腹肌不停收缩、伸展的感觉。

开始时腹肌收紧，让大腿贴紧腹部。然后再用力收腹，像弹簧一样将臀部向上抬起，带动双腿上举。这是徒手训练里最能刺激下腹的动作之一。

这是穿插在腹肌训练里的有氧动作，但只要最大程度压低身体，腹肌就可以被调用到。它能让你整个训练都保持高心率，有助于脂肪燃烧，让你的腹肌更清晰。

第四个动作：侧支撑抬臀

这个动作需要强大的核心力量来保持身体稳定，从侧面看身体和平板支撑一样是一条直线。然后不断收缩侧腹，把臀部上抬。

第五个动作：翘屈仰卧转体

加强版的仰卧转体，要求不能带有任何动作关系。卷腹起身后只依靠腹肌力量转动身体，让手肘触碰膝盖。

腹肌再怎么玩命折腾，它也是你身体的一部分，需要好好保护才行。训练中特地安排了两次拉伸来缓解腹肌的紧张，一张一弛才是训练的真理。

做以上动作时，呼吸和发力等技巧也非常重要。需要的都是坚持！！在这里小编祝各位看官能早日拥有好身材！！比心！！