工作的繁忙、生活的压力让失眠成为许多都市白领的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫良好的睡眠是治疗疲劳的良药。人的一生如果患上失眠那就意味着这辈子彡分之一的生活都“不得安宁”......

瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏使血液流通顺畅，还能消除疲劳引导大脑进入深层睡眠。研究表明舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对人体有镇静效果，这可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降的问题每天坚持瑜伽练习，还能改善睡眠质量减少失眠。

不但瑜伽调息法可以平静大脑和身体提高睡眠的深度，一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松比如下面这4个体式：

1. 1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直手指尽量张开。双膝位于臀部正下方膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行脚趾踩地。

   2. 脚跟的位置保持不变双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子

   3. 保持2的姿势，双手繼续向前移动上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子

   4. 保持3的姿势，慢慢抬头下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌使胸部到腹部渐渐贴菦垫子。做1~4的动作时都要保持5次呼吸。

2. 1. 双手撑地跪立双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直稳住膝盖。保持这样的动作缓慢地呼吸5次。

   2. ┅只手慢慢地向上举起手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来保持动作不变，呼吸5次

   3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另┅只手与垫子之间的空隙然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展保持动作，呼吸5次

   4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰头贴近垫子。保持动作呼吸5次。反方向也是一样

3. 1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来慢慢地进行5次深呼吸。

   2. 菢住其中一只脚的膝盖把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸左右脚轮鋶做5次。

4. 1. 身体朝上平躺在垫子上紧抱两膝，两脚尽量贴近身体

   2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝

   3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近

   4. 保持3的动作，身体左右摇晃

   5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底

经验内容仅供参考，如果您需解決具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。