导语：拥有修长的双腿是很多人的梦想，其实运动就是很不错的瘦腿方法，能持久起到美腿的作用。不过你对有多少了解呢?什么样的运动对腿部健身效果最显著?这就来为大家揭晓。
　　一、狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动非常有效果，晚上睡觉之前在床上进行几分钟即可。平躺着，将脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天进行200到300下，做完后将两腿分开大概80度的样子，一共分80下。这个方法可以有效消除大腿根部的肉，对腿部健身效果极佳。
　　二、瑜伽
　　说到瑜伽，不少人都爱在下班，或忙碌紧张过后进行练习，这样能让心情平复，还可以舒展身心。当然不少人都爱利用瑜伽进行减肥，来保持体态优美，那么对于瑜伽可以瘦腿无疑也变成了关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来看，其对瘦腿塑形效果很明显，主要原因是对腿部的拉伸还有力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都可以做到。除此之外，它还有均衡效果，可以让身板子更牢稳和平衡。
　　三、游泳
　　人在游泳的时候，一般会利用水的浮力在水中俯卧或者是仰卧，全身松弛而舒展，让身体可以全面、匀称、协调地发展，让肌肉线条更流畅。在水中运动，因为减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，让骨骼的老损机率降低了，让你的骨关节不容易变形。水的阻力能让人的运动强度增加，不过这种强度，又和陆地上的器械训练有区别，是非常柔和的，训练的强度又非常容易控制在有氧域之内，不会长出非常生硬的肌肉块，能让全身的线条流畅，优美。因此对于要在水中保持运动的双腿，作用很大，当然大家需要游泳前务必要做足准备运动。
　　四、跳绳
　　跳绳是很有效的一种有氧运动。它除了有运动的一般益处之外，更有不少独特的优点。跳绳每30分钟消耗热量400卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、瘦身等帮助很大，是老少皆宜的一项运动。不间断地跳绳10分钟，与慢跑半小时消耗的热量差不多，是低耗时高耗能的一种有氧运动。一直坚持能让双腿变得更紧致。
　　五、下蹲
　　下蹲是下身锻炼的好办法，而且下蹲可以显著改善梨形身材，大家不妨边看电视边做运动。针对不同瘦腿部位不妨采取基本的站立、脚尖稍微往内站立、往外站立的姿势，对腿部外侧肌肉、内侧肌肉缩紧效果显著!不过务必要坚持，一次要坚持大概20到30分钟，否则只会前功尽弃，也许开始练习时会感觉肌肉不断抽搐，而且肌肉酸痛，不过这只是暂时的。
　　六、骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，对于瘦腿效果非常显著。骑自行车可以有效修复腿部曲线，让腿部肌肉延缓形成。假如每天1小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，如此2个月下来，双腿就会很瘦长，不过要记住运动完之后，一定时间内不可以坐，尽量站。站到汗流得差不多即可。
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减脂锻炼完以后，做泡沫轴按摩然后退部拉伸之后
一只小腿软了，另一个还是硬的
又做了一遍，还是右腿硬，怎么回事？？
拉伸做得不好吧
我也不知道男的可以不可以。。。因为我是女的
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