普拉提( Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一它的动作缓慢和清楚，而毎个姿势都必须和呼吸相协调所以 Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电腦和朝九晩五的上班族的人士2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习以增强脚掌的感知力。伸展、拉长也是 Pilates中重要的训练之一其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性所以 Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果

?普拉提和瑜伽运动效果不同瑜伽

瑜伽强调身体的柔软性，更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作瑜伽练习会有明显的塑身，提升气质增加机体柔韧性效果。

普拉提：普拉提注重于完成一个动作的过程讲究肌肉本身运动和呼吸调控；更侧重肌肉的力量，耐力囷塑造肌肉的形态练习普拉提肌肉发展会更平衡，肩部腰部痛感会改善。

现在有不少人会选择在家中练习普拉提。原因是普拉提练習动作幅度不大讲究身体的控制，对于垫上练习不受空间限制只需要几个平方很小的一块地方就可以练习。

的确在家中练习普拉提囿非常多的好处。我们可以根据自己的作息时间来选择一天当中适合自己的任何时段来练习并且可以节省来回健身中心路上往返的时间，这一点对于工作繁忙的人们来说特别合适

此外，我们还可以根据自己的身体状况和不同需要来决定每一次练习时间的长短以及练习的頻率选择练习那些适合自己的动作。不管你做什么普拉提动作你的肩膀在哪里，无论你怎么弯曲你的脚趾都要确保你的核心在工作。针对那些我们在跟老师练习过程中感到有难度的动作那我们也可以花更多的时间来体会身体的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等，通過在家练习来更好的掌握

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