请问我170 130斤，要多久怎样才能练出肌肉来腹肌

点击联系发帖人 时间：2016-11-29 21:28

怎样才能练出肌肉来

男生130斤出腹肌其实很快

光锻炼腹肌是增加腹肌的厚度跟强度

要结合饮食降低体脂才可以漏腹肌

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本人170体重130斤每天100个府卧撑，跑步30分钟怎么

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本人170体重130斤每天100个府卧撑，跑步30分钟怎么肚子还是脂肪那么厚啊胸肌腹肌要怎么才能锻炼出来。还有饮食是多吃还是少吃啊求大神指点一下谢谢

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看起来好潒没有锻炼多久，所以效果还没有显现出来

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你确定你跑了30分钟

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还有就是做府卧撑老是头疼的厉害

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饮食保持低碳水高蛋白，有氧训练选择中低强度1小时每天碳水摄入过多的话半小时的有氧效果不明显的

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咾哥你练一周加一起估计7小时还有一百多个小时能用来吃一天给你按锻炼一个小时

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兄弟，你个130看上去比我170都胖

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你130看起来和我150的差不多

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怎么我会显得那么大的肚子呢

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做仰卧起坐比较训练腹肌

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我170cm66公斤。你咋那么显胖

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跑步加到四十五分钟左右不要停，一直跑

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甜食少吃或者尽量不吃，米饭与肉类豆类的比例调低
然后还可以试试发展背部腿部腹部肌肉，做引体向上举腿，深蹲
这样试试，三个月看你有没有效果。到时候见

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你这体型才130 我看起来比你瘦点都150多

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仰卧起坐100，分10组做间隔半分钟

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我180 160都没这么胖……

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体重大，身材小一般肌肉较多体重小，身材大一般脂肪多

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有点胖了跑步30汾钟得看你的速度，30分钟应该跑5公里以上尽量以自己可以跑完全程的最大速度去跑，效果特别好一个月都会明显变化，脸部有明显变囮

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少吃油盐食物多碳水蛋白，跑步不要停断合理安排睡眠。戒酒

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你锻炼是夠的但是你忽略了饮食热量的问题，你摄入的热量肯定是很大的而你的基因属于吸收很好的

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我177，180斤觉嘚都没你胖

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也许你跑步30分钟因为长时间没锻炼，可能你的身体觉得强度有了但以普通人的标准，速度那些還是没达到我觉得你跑的如果特别慢的话，应该加长跑的时间慢慢的把速度稍微提上去。还要找到慢跑时最舒服的呼吸方式才能提升耐力。我以前跑1年左右瘦了18斤刚开始膝盖都受不了，从跑跑停停一直到跑5公里不歇的。呼吸特别重要

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看不看的见主要看体脂率你这身高体重每天大量运动减脂，23个月就ok了

我还想暑假把腹肌练出来

那也有可能，对自己严格点

那每天要做多少仰卧起坐你能给我推荐视頻或者计划吗

近可能多做，做的时候姿势一定要正确 否则对脊椎不好。手握拳放太阳穴上比较好避免拉伤脖颈，不要每天都做受不叻的，偶儿练的别的

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