摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾达到美容嘚效果！ 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几個重点： 1、运动多久能达到健身效果 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次每次至少三十分钟，心跳达一百三十下由于搖呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好 其实，不见得越重越好或许较重嘚呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久否则短暂的劇烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛并不会消耗多余的热量。另外呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人是不适宜此项运动的。另外在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动伸展韧带，避免扭伤 运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续有点喘又不会太喘。楿信很快你就会是窈窕一族的成员 转呼啦圈易伤腰 上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体而在于健康。无论是高血压、心脏病還是糖尿病一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。 然而专家认为转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动运動量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量基本要求每周运动3次，每次至少30分钟心跳达每分钟130次。但是对于老年人来说，这个标准显然是太高了因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分運动腰肌、腹肌、侧腰肌长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出而老年人大多患骨质疏松，會加重病情其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担容易诱发心律失常或心力衰竭。此外同一方向长时间的扭转，還容易发生肠扭转因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动

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