力量训练计划的两大类计划的区别：直线提高和周期提高计划

点击联系发帖人 时间：2016-11-30 11:20
力量训练计划

一、球性球感――运控球――假動作、1v1――传接球――接控球

二、协调、灵敏、速度、判断、决策、应变、反应、力量

球性球感――运控球――传接球――接控球

球性球感+曲线运球（绕杆、绕筒）

球性球感+运球变向/转身

1V1控球射门（四球门）

运控球（快速、高频率）

1V1控球摆脱（左右设置球门）

正面1V1（前后设置）

传接球-----接控球

传接球-----接控球

接控球射门（内切接球转身）

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计划使用极限重量的85%作为TM例如伱深蹲极限是120kg，TM则是120*85%=102kg第一周周一深蹲的重量是72.5kg/82.5kg/92.5kg/77.5kg/87.5kg/97.5kg。 训练频率：一周四练例如周一、周二、周四、周五训练，每天主要练一个四大项动作 训练周期：与一般的5/3/1计划3周一循环不同，GOD IS A

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力量训练计划计划马克瑞比托，中文版

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