在进行这样的锻炼时切记不可勉强。腰部不着地可以垫个枕头千万不要强行完成这个动作。因为有可能会受伤另外进荇这样的锻炼时，一定要做好热身活动有些动作一次完成不了，不要着急要慢慢的去适应，逐渐的去完成

垫个枕头会影响锻炼的效果吗

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循序渐进持之以恒，慢慢的来腰部酸痛，先暂停休息吧或量不要太大慢慢会好转的。

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用仰卧板 或者多拉伸腘绳肌 千万别用枕头什么的 那只会更严重 局部剪力会更大

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