而反向卷腹怎么做沿袭了传统卷腹的方法只不过由于动作幅度更加巨大而起到了更刺激腹肌的作用。

相信大家都知道锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩和伸展，这也意味着你需要更大程度活动你的腹直肌

腹直肌从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此在它收缩时你的脊椎会弯曲起來，让你的胸骨尽量接近你的耻骨

由于腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变

那么反向卷腹怎么做怎么做呢？

首先上身放平躺在垫上双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板吸气。

同時卷起下腹慢慢将膝盖带到胸前，停顿一秒然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作

需要注意的是，进行这个动作一定稳定住节奏用腹直肌控制动作，才能更好地锻炼腹直肌还有一点需要注意，手肘拉阔避免借用手部或颈部的力。

一般的卷腹运动是移动胸部往恥骨卷反向卷腹怎么做则是移动你的耻骨往胸部卷，也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部

记住腿部和上半身的夹角保持不变，放慢你的速度避免使用惯性，还有一点值得强调为了你的安全，不要把你的背部抬离整个地面