深蹲不适合有腰伤的人，有哪些动作可以代替？_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：175,251贴子：
深蹲不适合有腰伤的人，有哪些动作可以代替？收藏
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
I am the bone of my experience吾以经验为骨 Water is my body 以水为吾身 And tomb is my blood 以坟为吾血 I have push DuNiang countless time吾曾无数次推倒度娘Never loss 从未失手Nor never satisfied 亦从未满足 With stood pain to crowds of experience吾独醉于经验之中 Yet those hands will never hold anything 故此生已无任何意义 So as I pray 所以吾祈求 Unlimited Water Works无限水制
腿和腰都练不了？你的身体没太大发展空间了
没有了 无可替代
只要不是伤到骨头深蹲是可以的
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
深蹲的作用是比较全面的。
1． 深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。
2． 不言而喻，深蹲还能很好地促...
深蹲易伤膝盖，特别是在大重量的情况下。最好的方法就是降低运动时所用的重量,多做膝盖顺时针和逆时针旋转,同时常按双膝的膝眼和犊鼻穴。
早期研究报告认为负重时深度...
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身...
大家还关注不适合跑步的人有哪些_健身运动
不适合跑步的人有哪些
听三零不适合跑步的人有哪些阅读（图）
对于现在的男性朋友，跑步是很常见的一项体育锻炼运动，不论在健身房跑步还是在公园跑步，不论是晨跑还是夜跑，跑步都可以改善我们的身体素质，让你变得更加强壮。但事实证明：并不是全部人都适合跑步。你是不是其中一种呢?
不适合跑步的人有哪些?
1.隐匿性疾病患者，假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，比如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的;
2.腿部受伤者，正所谓：&伤筋动骨一百天。&如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动作用呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期;
3.严重的心脏病患者，跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外;
4.达到退休年龄者，一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。
跑步要注意什么？
1.在烈日炎炎的日子里跑步，人体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗更多的营养物质，要及时补充才不会对身体造成损害。因此，在跑步的过程中应该准备一瓶运动饮料，在运动过程中及时补充因为出汗而丢失的盐分和电解质;
2.饮食方面注意多吃蔬菜和水果。多吃水果和蔬菜可以增加人体对矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜和水果中含量丰富，这些矿物质对人体健康重要。另外，也不能忽视补充维生素，可多吃一些绿色蔬菜、红色蔬菜、海植物等;
3.量力而行。每个人的体质不同，对于跑步能够坚持的强度不同，因此，身体素质不是很好的人假如有打算进行跑步等体育锻炼，最好咨询一下自己的主治医师，或者问一下懂这方面知识的健身教练，以免造成不必要的伤害。
不适合跑步的人有哪些相关内容
电视剧《青云志》第十集里面曾书书和小凡下山之后遇到了炼血堂余党狗爷，两人扮鬼把狗爷一伙人吓跑了，就在曾书书和张小凡二人高兴地忘乎所以的时候，一转脸看到一个戴着面...按满百名村民红手印的求情书。廉志法曾经的工作证和他的日记。屡次殴打父母，心狠手辣，日记中的他却仿佛是另一个人，竟然写下“很想学佛拈花一笑”的句子。向家里要钱没要...吃鱿鱼丝会上火吗？ 鱿鱼丝 鱿鱼是海产品，性寒，不会上火，但是根据做法不同，不能一轮而定，例如烧烤鱿鱼丝会上火哦。 鱿鱼丝的营养价值 1、热量低 鱿鱼，也称&l...描写晨练的句子，关于晨练的句子： 1. 渐渐的，爱晨练的老人们陆续来了。他们自动分成了两队：太极拳队和扇子舞队。他们和着音乐有节奏地跳起来了! 2. 一些头发花...人流后多久可以运动？ 刚做完人流后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西，可以稍做些运动，例如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以去慢跑对身...深蹲越是痛苦越能让人取得进步
　　在20岁之前，我一直是个典型的弱者。有些人训练是为了变得更强，我则是为了让自己强壮起来。
　　我在力量训练中遇到很多麻烦，特别是在深蹲上。在力量训练中，越是体现实力的项目就越让人痛苦。我的深蹲重量增长得很慢，而且很难从训练中恢复。我的大腿可能是全身最薄弱的一环，这和那些强者正好相反。
　　但人总得面对现实。我采取了以下一些强者们看起来似乎不可思议的办法：
　　每周只深蹲一次。有些强者能每天深蹲，我只当看不见他们。不管怎样，力量增长才是最终的检验标准。这样做我的力量增长可能不是最快的，但却一直保持了增长。但是，每周一次是我始终坚持的，深蹲一旦中断下降就很明显，因此无论如何都要坚持下去。
　　以半蹲为主，深蹲和全程深蹲为辅。大多数人都是以深蹲和全程深蹲为主，但通过大腿水平的位置一直是我的一个难点。Rickey Dale Crain建议我做间歇式的半程深蹲，蹲到大腿水平的位置就站起，但要在这个位置上停顿2～3秒。我觉得这比深蹲和全程深蹲更累，但却有效地克服了我的难点。
　　从不做极限重量。你可能会觉得不可思议，但随着力量耐力的增长，极限力量也会增长，当然力量耐力练习的次数范围不能太大，我通常是做每组3～6组的练习，每隔4～5周做一次极限重量的测试。在每组3次的练习中，我力求不断增加重量。这可能不是增长力量的最佳方法，但对我这样的弱者来说却是切实可行的。
　　总是使用全套装备。我看过很多这样的说法&只在大重量时使用腰带&，&只在必要时使用护膝&，&最好的装备是强壮的肌肉&等等，对强者来说，可能的确如此。但对于很多像我这样的普通人来说，这样照着做只会造成受伤。在我坚持使用全套装备之后，几乎没再受过伤，原来脆弱的膝盖也变得越来越强壮了。
　　总是使用Monolift，原因同上。Ed Coan认为肩扛杠铃退出深蹲架是深蹲不可缺少的部分，这个动作的确能让人更加强壮，但也增加了受伤的风险。对不够强壮的人来说，控制风险总是比增加收益更重要，因此我现在完全用Monolift代替了深蹲架。
　　每次练习腿屈伸，提踵各6组。有的人从不练习这些动作，应为他们的深蹲，腿举重量足够大，能够练习到小腿和股内肌。而一般人的小腿和股内肌都比较薄弱，经常是深蹲中的薄弱环节，因此需要特别加强。
　　从不把深蹲和硬拉放在一起做。这两个动作用到的肌肉差不多，对有余力的人来说，一起练能够最大限度地挖掘潜力，但对我来说，这样练能够让我筋疲力尽，但却不能增长力量，因为在哪个练习中都不能全力以赴。深蹲和硬拉相比，我更重视深蹲，只在赛前6周给硬拉加量，这样两项都能取得很好的成绩。但如果反过来却不行，深蹲更需要长期坚持不懈的练习。
　　每组间隔至少3分钟。每次练完大重量我都觉得有些气短，心跳加速，有人觉得这样很刺激，走两圈就接着上，但我觉得这样比较危险，大重量训练对心脏和肺的压力也很大。我曾看到有人在训练中昏倒，就是因为缺氧。
　　你可能会觉得我已经把训练中最刺激的部分都去掉了，那么我靠什么获得力量增长呢?力量增长靠的是在科学训练前提下的艰苦努力。我在每周的深蹲训练中都全力以赴，至少要完成10组深蹲，还有很多辅助练习。在上一届USPF大赛中，我以163磅体重深蹲起718磅的重量，此外还卧推362磅，硬拉604磅。我现在也能够每周深蹲2次了，我敢说我现在也属于强者之列了。从弱者到强者，最重要的是深蹲。这是我们篇首问题的另一个方面：越是痛苦的项目，越能让人取得最大的进步。
受益匪浅 76
一无所获 16
上一篇：没有了
深蹲的26种变化动作（深蹲大全）
深蹲 是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的分类
深蹲是刺激和锻炼大腿的王牌动作，杠铃深蹲无疑是最传统的动作，也是深蹲中被选用最
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到【健身号】公众号：qq（添加公众号请带字母一起搜索并添加关注哦）深蹲的好处很多，深蹲是最好的腿部锻炼动作，而各种运动都要靠腿部力量。深蹲不仅仅是锻炼腿部的最好动作，还可以帮你发展全身力量，深蹲需要同时调动腿部、腰部、臀部力量。深蹲还能促进睾酮素分泌，这对上半身的肌肉发展有促进作用，所以深蹲可以促进全身力量发展。发达的腿部，才能让你整个人看起来显得健美。职业健美选手和竞技运动员都很重视深蹲。深蹲还有延缓衰老的作用。深蹲简单来看就是扛个杠铃在肩膀，然后蹲下再站立而已，但是还是有很多人没有掌握深蹲的要领，深蹲并不是想象中地那么容易。因为很多人没有锻炼之后，并没什么效果。下面说几个深蹲过程中常见的几个问题：杠铃两边没有平衡：杠铃放在肩膀上，肩膀和双手要去感受杠铃两边是不是平衡，杠铃的中心点应该在人肩膀的中间位置，看似很基础，可是很多人做错。状态不好：深蹲的锻炼强度比较大，应该调整好状态，再练习深蹲。深蹲的前一天一定要休息，当天如果已经做了大量的运动，就不要练习深蹲，补充好营养。不够认真：不要站在杠铃下面半天也不行动，认真对待每个动作。先扛着杠铃离开深蹲架，然后一只脚稳住，最后摆出深蹲的姿势。巨石强森锻炼的时候一边喊focus（集中精神），一边用力。深蹲的时候，你要专注，把自己的力量用在举杠铃杆上。不够尽力：练习深蹲的时候让你的身体处于紧绷状态，更有利于你成绩的提高。你只有用尽全力，才能不断发挥你的潜力。做得太少：跟其他技能一样，动作需要反复练习才会熟练。一个标准的深蹲需要反复练习，热身运动也要认真对待，当成是熟悉动作的过程。动作一定要标准，做到反弓、挺直、锁住。深吸气的同时慢慢屈膝下蹲。下蹲时膝关节的方向和脚尖的方向相同，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不要过快，以练习者能够掌握节奏为准，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。下蹲至最低处稍停，保持1秒，然后再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的时候头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。对于一般的健身者来说深蹲不宜蹲太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。【健身号】公众号：qq（添加公众号请带字母一起搜索并添加关注哦）【推送最全面的健身资讯！】【你敷衍身体，身体就会敷衍你！】【训练日的我们不为别人，只为自己！】【欢迎关注微信公众号：QQ】健身号(QQ)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
QQ【推送最全面的健身资讯！】 【致力于加强专业的健身知识，提升训练质量，让我们远离没头脑的乱练的步伐！】 【不论你是减脂or增肌，【健身号】你值得拥有！】热门文章最新文章QQ【推送最全面的健身资讯！】 【致力于加强专业的健身知识，提升训练质量，让我们远离没头脑的乱练的步伐！】 【不论你是减脂or增肌，【健身号】你值得拥有！】}