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练瑜伽容易伤到哪里 练瑜伽肌肉拉伤怎么办
导读：瑜伽是很常见的一种养生运动，很多人都会经常练瑜伽，尤其是女性朋友们。瑜伽的运动量适中，美体健身效果好，因而深受女性朋友们的喜欢，那么练瑜伽容易伤到哪里呢？
很多初学者在练习瑜伽的时候，都会出现肌肉拉伤的情况，这是很常见的一种现象。练瑜伽肌肉拉伤后会感觉很不适，疼痛难忍。那么练瑜伽肌肉拉伤怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！练瑜伽容易伤到哪里瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成运动伤害。练瑜伽易扭伤关节人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作，这些动作会加重腰椎间盘突出。练瑜伽易导致韧带拉伤练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作，没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质，做动作时身体失控，很容易导致肌肉韧带拉伤，甚至完全撕裂。练瑜伽肌肉拉伤怎么办练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛，一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛。处理不好，水肿加重的话，疼痛也会加剧。如果是少量肌纤维断裂，轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。立即冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。按摩治疗轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。止血药物治疗较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。手术治疗怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。哪些人不宜练瑜伽腰椎间盘突出的人慎学瑜伽腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作，但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。心脏病患者不宜做负荷动作有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常。高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作，但是比较严重的在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。风湿患者不宜做瑜伽动作风湿、类风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。骨质疏松症的患者不宜特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。中老年人慎练瑜伽步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
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我们都知道，瑜伽是很受欢迎的一种健身运动，它具有很好的健身功...
很多女性朋友都会经常练习瑜伽，瑜伽是很健康的一种有氧运动。练...
我们都知道，很多女性朋友都会经常练习瑜伽，瑜伽不仅可以强身健...(dacovi_w)
(爱画画的举铁酱)
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肌肉拉伤后千万不要按摩
责任编辑：chengqing
来源：闻康资讯网
　　很多人在运动的时候，一不小心可能会出现肌肉拉伤的情况，而对于肌肉拉伤的处理方法如果不及时不准确的话，可能会导致严重的后果，比如肌肉拉伤可能就会导致脊柱关节错位，甚至会导致肉瘤的情况发生。而专家提醒，肌肉拉伤后千万不要按摩。
　　运动促进健康，但一不小心难免会肌肉拉伤，如果不重视，可能带来意想不到的后果。近日英国《每日邮报》就刊文，分析了一例由运动肌肉拉伤发展为肉瘤的案例。
　　虽然肌肉拉伤导致肉瘤的案例并不多见，但是慢性肌肉拉伤还是不能大意的。例如，不少人辛勤一天后，喜欢斜躺在沙发上玩电子产品或看电视，这种姿势会引起慢性拉伤，甚至导致脊柱关节错位。
　　一旦肌肉拉伤，首先要立即坐下来休息，减轻肌肉的压力。然后用冰袋每2小时冰敷肿胀位置15分钟，可以收缩血管，减轻肿胀和肌肉痉挛情况。最后，对伤处加压包扎，并将受伤部位抬到比心脏高的位置，以减轻血液流向受伤部位，促进经脉回流。
　　为了避免肌肉拉伤，应该注意以下四点：1.运动前应该充分热身;2.根据自己的体质选择锻炼程度，一般运动到全身发热、微微出汗就可以了;3.保证姿势正确，动作协调，避免用力过猛，超出肌肉活动的范围;4.气温过低、过高，场地太硬时尽量不要运动。
　　温馨提醒：肌肉拉伤后千万不要按摩。因为此时受伤部位的毛细血管很容易破裂，按摩会加重损伤。为了避免肌肉拉伤后出现严重后果，我们要注意以上几点事项。而且受伤后还要立即停止运动一周，避免二次伤害。如果病情未能缓解，要请专业医生诊治。→ 几个月以前训练的时候背部肌肉拉伤，现在又
几个月以前训练的时候背部肌肉拉伤，现在又
健康咨询描述：
您好，医生，我是几个月前健身的时候拉伤了背部肌肉，当时贴了药过了大概一周之后就好了，可是最近又开始疼痛，突然直起背时会疼痛，请问我需要怎么办才能好，谢谢
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擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
帮助网友：77407称赞：357
&&&&&&病情分析：&&&&&&做剧烈运动后，导致局部肌肉拉伤的，可以选择局部用药和理疗的方法治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你增加保健段时间内需要注意休息，就不涂抹伤痛酊，或者是云南白药酊，配合理疗，拔罐等方法进行治疗。
擅长: 擅长各类肾脏疾病风湿免疫病诊断和治疗(如急慢性肾炎
帮助网友：14145称赞：48
&&&&&&病情分析：&&&&&&这是外伤后容易出现的软组织损伤的症状的，这需要消炎活血调理治疗&&&&&&指导意见：&&&&&&好好注意休息，不要吃生冷辛辣海鲜的，可以吃维生素的食物，可以按摩理疗下有利于恢复
擅长: 内痔、外痔、混合痔，肛瘘、便秘等肛肠疾病
帮助网友：23255称赞：161
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的叙述，你的这种情况，是由于，过度锻炼的原因引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你放松心情，不要太紧张，这种情况不是什么大问题的解决需要多注意休息，可以通过按摩来缓解。&&&&&&以上是对“几个月以前训练的时候背部肌肉拉伤，现在又”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下了个软件按着上面的要求俯卧撑仰卧起坐都做了，第二天起床感觉手臂好几块肌肉都好疼，抬起来就疼。是不是可以继续俯卧撑仰卧起坐？
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肌肉疼必须休息啊[ 此帖被南下列车在 13:51修改 ]
不要哀求，学会争取，若是如此，终有所获
引用1楼 @ 发表的:
肌肉疼必须休息啊
每次一锻炼多一点就会感觉肌肉疼........
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引用2楼 @ 发表的:
每次一锻炼多一点就会感觉肌肉疼........
好好休息，等不疼了再开始练
不要哀求，学会争取，若是如此，终有所获
引用4楼 @ 发表的:
楼主，不要这么拼命吧。不要一时兴起，狂炼，长期坚持
没，只是暑假荒废了好久，突然和以前一样地 锻炼就这样了.........
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做仰卧起坐和俯卧撑这么小强度的锻炼也会疼？你这身体。。。。。
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引用6楼 @ 发表的:
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还有臂屈伸和引体向上啊.........
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引用8楼 @ 发表的:
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都是最基础的锻炼方式了。。。
完全不应该 而且楼主你这锻炼方式太弱了 2 3个星期后几乎不会长了
这也叫。。。肌肉拉伤啊。。。。百度下先
引用11楼 @ 发表的:
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啊那这叫什么啊？
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引用10楼 @ 发表的:
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那要怎么锻炼啊？！
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引用13楼 @ 发表的:
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左转健身区精华帖 你这样练法一开始是可以 大概一两个月之后效果就会比较差了 而且我敢打赌你肯定不知道怎么拉伸
引用14楼 @ 发表的:
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俯立臂曲伸？
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额，突然上的强度吧。正常现象，没什么问题。
以前在学校田径队里，秋季开学头一个星期，基本就是残废状态。大腿和肩膀，下楼梯都是跳着走的。但训练量一点不少。
你这种情况，做完运动，需要拉伸。有条件可以辅助冰敷。
引用0楼 @ 发表的:
下了个软件按着上面的要求俯卧撑仰卧起坐都做了，第二天起床感觉手臂好几块肌肉都好疼，抬起来就疼。是不是可以继续俯卧撑仰卧起坐？
啥软件啊？
引用17楼 @ 发表的:
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just 6 weeks
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引用16楼 @ 发表的:
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怎么拉伸啊？
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引用16楼 @ 发表的:
额，突然上的强度吧。正常现象，没什么问题。
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你这种情况，做完运动，需要拉伸。有条件可以辅助冰敷。
这样子继续训练不会有影响吗？
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