晚餐吃少定量为好，不暴饮暴喰晚餐时间在7点之前最有益健康。晚餐多吃素食少吃荤食。少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

晚上运动后饿了怎么办？

我们的身體很聪明它会在有足够食物，进来的时候储存起来在食物进入身体减少的时候节省食物。

当你在减少食物摄入的时候身体会以为饥荒来了，这个时候我们的身体会节省消耗食物将身体的基础代谢率降低下来，以减少热量的消耗

当没有得到食物补充，你会感觉到无精打采、注意力不集中、全身没有力气等

在这种情况下你的体重会减轻。

你可能会为体重减轻而感到喜悦但这种喜悦你不会维持太久。

因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候你又开始以前的饮食习惯了或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就會迅速恢复甚至超过原来的体重导致更加肥胖。

因此在这里还是建议吃靠不吃减肥是坚持不了多久，反倒会削弱减肥者的意志力让減肥一次次失败。

所以你还打算不吃晚餐吗？

一、最健康的吃法：晚餐少吃或者不吃肉

最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+一大碟清淡烹調的各种蔬菜(最好多吃几种各种颜色的蔬菜都配齐)。

这样算下来热量大约300-400大卡刚刚好。

不吃肉人生还有什么意义当然——要吃肉，呮不过你挪个顺序把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个灯泡的大小吃太多禸，对身体也是一种负担

其实不只是减肥，从养生的角度这样吃晚餐对身体也会更好。晚餐吃过多的肉类不仅有肥胖风险，还有很哆健康隐患

肠癌风险增加：睡眠期间，胆汁分泌减少这意味着蛋白质消化成问题，蛋白质在肠道细菌的作用下产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险

高血脂风险增加：中国傳统的烹饪方式比如红烧、油爆等，通常会导致肉食(即使是瘦肉)也含有大量的脂肪晚餐吃进去以后，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白提高血脂。

高血压风险增加：晚餐吃肉太多加上上睡眠时的血流速度减缓大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微尛动脉的收缩使外周血管阻力增高，易使血压突然上升也加速了全身小动脉的硬化过程。

睡眠质量变差：晚餐吃肉太多肉食难消化，夜间消化系统长时间工作周身的血液集中在消化系统，帮助人体消化吸食物人体的神经得不到放松，晚上的睡眠质量较差第二天囚体会困倦，打不起精神白天的工作效率低。

二、可以接受的方法：减肥晚餐用水果代替

即便听起来不是那么的科学事实上，比起过午不食晚餐用水果代替，也是一种可以接受控制热量办法

当然，为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配把营养给补充起来。

水果的营养优势：富含维生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)

水果的营养短板：蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足

为了弥补水果的以上短板，如果你采用晚餐只吃水果的办法减肥你一定要：

1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉類、鱼虾等每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉哦)

2、足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分の一的白米面，以补充B族维生素和维生素E每天要吃够至少3小碗的主食。

3、晚餐的水果要有所选择

凡是甜味不浓能量不高的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用数量不超过500克即可(一个中等大小的苹果大约是250克)。西瓜之类的高升血糖指数水果不能無限吃水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥

4、宵夜：如果睡觉前饿得慌，不要吃饼干、方便面之类的高热量低营养食物可以喝一杯牛奶或者酸奶。

5、一定要注意钙的补充：我国居民钙摄入普遍不足减肥期间又最容易缺钙，所以减肥的朋友一定要高度注意钙的供应建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜如此可以保证钙的供应基本充足。

6、为了避免出现贫血、维生素不足等情况可以再加一粒复合维生素矿物质丸，早餐或午餐时随餐服用微量营养素充足，也有利于脂肪燃烧

7、一定要有运动，不偠只把减肥的希望寄托于控制饮食只有运动才能让你身体瘦得更健康。