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冬天跑完步出汗怎么避免感冒
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医生建议：出汗后毛孔开放，病原菌容易趁机进入体内，建议锻炼完以后做拉伸，慢走等冷身恢复
追问:不能用热毛巾抹干吗，或者是干毛巾，会引起感冒吗
医生回答:可以
追问:头晕晕的是怎么回事儿
医生回答:没休息好
追问:噢，因为有鼻炎所以想通过跑步锻炼
医生回答:鼻炎严重吗
追问:吃了一个月药了
医生回答:有鼻窦炎吗
追问:没有，慢性单纯性鼻炎
医生回答:多久了
追问:快3个月了，以前一直以为是感冒
医生回答:查过鼻窦炎吗
追问:没有，去检查就说是鼻炎
医生回答:头晕可能和鼻炎有关
追问:喝了20多天中药，感觉好了点，可就是没有治愈
医生回答:坚持用药
追问:可是我感觉吃多了药胃不太好，总是打嗝，所以想停药，有人说跑步能治鼻炎
医生回答:难说
追问:那也不能总吃药吧，中药也有副作用，
医生回答:可能
追问:那个中医说要吃一个月的药，如果吃了一个月还没好，那我难到吃2个月吗
医生回答:可以
追问:不会喝出肾病来么
医生回答:不会
追问:而且每个月还要来月经，上次来月经的时候还在喝药
医生回答:没事的
追问:你是医生你当然这么说
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冬季跑步益处多有诀窍 晨跑不宜过早防风很重要
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立冬过后，气温越来越低，不少人更倾向于在室内锻炼。不过在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持在户外跑步大有裨益。
冬季跑步益处多
冬季跑步益处多
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。大多数人习惯&猫冬&，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体
对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再&麻木&。
对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后出汗看上
去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。&由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。&
晨跑不宜过早
&跑步需要长期坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，可以下午跑或者晚上跑。&黄光民建议，如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。
冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进
身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。
防风防寒很重要
&冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。&黄光民建议，内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。&裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。&雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒开车的司机注意。
同时，要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
冬天跑步最好不要打赤膊，虽然出汗了，可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩，对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管疾病的人。
变速跑适合减脂
不少人跑步是为了减肥塑身。不过跑步减脂塑身要掌握技巧。因为人长时间按固定速度奔跑，就会让心跳维持在同一频率，这样一来人体就会适应这种能量消耗，不利于减脂塑身。
变速跑是运动消脂很好的方法。所谓变速跑是指在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。&比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程，就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身心肺功能的作用。&
先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。
此外，跑步时可能跑了10分钟左右就会觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得已经到身体极限了。黄光民提醒，如果这个时候停下了脚步，那么你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。&呼吸困难时可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的情况的时候，你要做的是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来后再重新出发。
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跑步出汗太多怎么回事
锻炼丝是一种比较简单的运动，能够有效锻炼全身的肌肉和耐力，因此，在现代城市人群当中，跑步几乎就是全名运动，随着人们生活节奏的加快，越来越多的人选择用跑步来缓解压力，但是，有些人出现了跑步出汗太多的现象，而且伴随一点疲劳感，那么，跑步出汗太多怎么回事呢？
运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量和大量的代谢物：二氧化碳和水。为保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比。
体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。
运动前是否对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
跑步出汗太多的情况是比较正常的，出现这种现象的人士大可不必担心，其实排汗多也是有好处的，能够尽量将身体内的有害物质清除掉，保证身体的健康运行，但是跑步后也要注意水分的补充，千万不要发生脱水的现象。
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微信扫一扫运动出汗多这样真的好吗？
喜欢运动的时尚先生们应该都会觉得“运动完以后出一身汗实在是太舒服了”，似乎运动的目的就是出汗。因为大多数人相信汗液能够帮助我们把毒素都排出体外，让身体变得更加健康，真的是这样吗？今天的运动科普我们就来讲一讲关于运动与出汗的这件事儿！
加拿大渥太华大学人体工程热学实验室的oliver jay教授指出，人体通过所达到的唯一目的就是为了降低体温，实际上对并没有其他益处。而在我们的时候，体核温度会随着时间的延长和运动的加剧而不断攀升。体核温度是指人体内部，包括心、肺、脑和腹部器官的温度，比体表温度要高，而且较为稳定。为了让体核温度保持稳定，我们就会通过出汗来散热。
运动时间长，程度激烈，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。汗水的多少表明了运动量的大小，所以在一定程度上，运动时出汗越多的确越好，因为这代表运动量大，可出汗本身却没有什么益处。然而在一些特定的时候，外部环境也会影响我们运动时的出汗量。例如，在潮湿的环境中，同样多的运动量会让我们出更多的汗。出汗散热的原理是，皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温。
潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪，唯一带来的影响是，你必须要补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。
出汗对健康并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，师为了达到深层的目的，也会用蒸汽让我们的毛孔张开，所以很多人相信出汗能够深层皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。
本文来源：时尚先生
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冬季锻炼大量出汗不利于养生保健
冬季锻炼大量出汗不利于养生保健
作者：运动 来源：健身 更新：
　　在很多人看来，出汗是给身体做&大扫除&，体内和体表的一些污物会随着汗液排出体外，身体和精神似乎都能清爽起来。但到了冬季，若还一味追求出汗&排毒&，就可能对养生造成不利影响。
　　对人来说，冬季要把身体里的精气神藏起来，不让它们&泄&出去，这也就是《四气调神大论》中所说的&冬三月，此为闭藏&。
　　很多人为了锻炼效果，在冬季也追求湿透运动服，或是有些人吃火锅、洗桑拿后汗流浃背，这样都不利于冬季养生。&冬季气温低，不易出汗，&气&的耗损也小。但若达到了大汗淋漓的状态，很可能就是过量了。一方面，出汗时毛孔扩张，精气神会趁机&溜走&，细菌也有了&入侵通道&；另一方面，人遇冷容易感冒，可能导致肌肉和关节的损伤，甚至使体质变弱。尤其是儿童和老人，更要避免冬季大量出汗。&
　　冬季运动应该以适量、轻微为主，特别爱运动的人要控制一下运动量，感觉身体微微发热是最佳的状态。
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