导语：什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉，肩膀宽阔腰部比较细的好身材，不是说瘦，是肌肉线条明朗，看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷，这就和大家介绍狗公腰怎么练图解，一般人我不告诉他。
　　以下这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易，不过却能很好地甩掉腹臀赘肉，每天只需要花数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很好了，那也能练习，让好身材长长久久。
　　除了上面提到的这4种动作外，平时我们还能采用接下来的几个动作进行练习：
　　仰卧起坐-1
　　自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力!
　　仰卧起坐-2
　　把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌，这组是非常不错的运动。此外，也能利用圆凳子，将双腿抬高的姿势取代：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!
　　仰卧扭转紧缩
　　就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通，不过假如动作规范，其实对腹肌的刺激很显著!
　　吊举腿
　　一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒：尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键!
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All rights reserved啪啪啪，画面好污！外国猛男是这样练腰的！赞0阅读2
　　公狗腰是检验猛男的唯一标准
　　不要问为什么
　　乍一看像极了大家熟练掌握的『那个姿势』
　　然而看着简单但实际做起来却不容易
　　首先你从站立俯冲
　　仅用双手撑地
　　然后利用肩背和腰腹力量
　　使身体慢慢过渡趋于水平
　　接着就可以尽情摆动腰臀
　　以展现你的力量和柔韧性
　　肌肉小哥在床上示范
　　也是有点污....
　　有的在地板上狂嗨
　　这频率还比较稳定
　　有的干脆在身下放了一块毛巾
　　也不知道是不是代替了什么物体.....
　　难度继续加大
　　俯冲后停顿２秒
　　之后再下放双腿
　　强力撕破上衣，露出胸肌、腹肌
　　猛扑倒然后啪呀啪，男友力MAX
　　双人后空翻，紧接一组公狗腰
　　难度系数高到十，这波给满分
　　两人不够看，那一群肌肉小伙同时做
　　大概就是这样的画风，梯子上的哥们亮了
　　公狗腰之强行大合集
　　竟然毫无违和感
　　没错，这就是个和性福生活挂钩的动作
　　当然也不是那么容易练成的
　　下面的动作依次进行
　　每个动作25次，共做４组
　　幸福生活从现在开始....
　　男人到底帅不帅，留个寸头就知道；
　　男人猛不猛，公狗腰才是唯一标准！
　　该怎么做了，你懂的....
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）令人更想不到的是，车上居然还坐着一车“妖魔鬼怪”。
北京电影学院2017年度招考开始，考场外帅哥美女如云。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，公狗腰则是唯一标准！
　　一个完美的公狗腰，要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造，提高核心区力量和耐力，这样才能任意驰骋！
　　什么是公狗腰？
　　公狗腰意指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。
　　直接上图！
　　好污好污！
　　这就是人见人爱的“公狗腰”！
　　“公狗腰”是一个高难度的动作
　　并不是每个人都会的
　　动作要领：
　　先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢过渡放下！
　　动作最大的难点在于双手撑地到腰部着地的过程，需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群！
　　只要6招，就能拥有虎背公狗腰
　　每个动作15-20下，做3-4组，组间可休息20秒，动作间可以拉伸一下肌肉作为休息内容，一般不超过2分钟！
　　6个动作
　　足够全面刺激你的背肌！练就虎背公狗腰！
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什么是狗公腰
狗公腰是形容一类男性腰身的词。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰。
狗公腰图片
锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那样根本显不出来，需要多做有氧运动，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱备了狗公腰的先曲条件；狗公腰怎么练图解：第1个动作：1、四肢着地，双手平放于地面上，背部挺直，眼睛直视前方
2、后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右，来回重复10次左右第2个动作：1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手交叉置于胸前2、下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右（来回动作反复做10次）第3个动作：1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手张开呈现大字形置于两侧2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右，来回动作反复做10次。第4个动作：1、自然平躺在地面上，双脚伸直2、抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右，来回动作反复做10次。第5个动作：1、侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡2、上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边，来回动作反复做10次。第6个动作：1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手张开置于两侧。2、利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。
那些明星拥有狗公腰:林丹：世界冠军林丹用娴熟完美的羽毛球技术为国家争光，也为自己赢得了赞誉。运动员最少不了的就是性感的体魄，林丹身材健硕，一副"公狗腰"也让人难以不去注意到。黄立行：拥有ABC背景的黄立行，创作玩音乐十分有才，戏中，也将黄立行的性感"公狗腰"展露无遗。他还在多场演唱会上秀"公狗腰"来吸引粉丝。RAIN：韩国明星，演唱会让人激情澎湃，出道多年人气不减，演唱会的过程中大秀自己的必杀技"公狗腰"，让粉丝难以自持。狗公腰锻炼视频:你可能喜欢:练就公狗腰 男人如何练就公狗腰？让她因你尖叫~画面好污！[ 08:11:49]
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　　2天前27条评论马甲线联盟即使没有男神的脸，拥有一个公狗腰，一样可以让女生尖叫！什么是公狗腰？就是线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。下面的图片感受下：　　　　播放GIF“公狗腰”=你啪啪啪的能力强！画面好污！在国外，拥有公狗腰的男人已经玩疯了。下面几个锻炼腹肌，练就公狗腰的动作，操练起来吧真汉子！上腹肌锻炼　　　　播放GIF　　　　播放GIF下腹肌锻炼　　　　播放GIF侧腹肌锻炼　　　　播放GIF　　　　播放GIF整块腹肌锻炼　　　　播放GIF　　　　播放GIF　　　　播放GIF　　　　播放GIF每个动作20次，一周锻炼3-4次。
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